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• Schritte
• Warnungen

Sie kennen das Gefühl: Sie bereiten sich darauf vor, vor einer Gruppe von Studenten eine Rede zu halten oder jemanden zum ersten Mal romantisch zu treffen, dann beginnen Sie zu schwitzen und fühlen sich nervös. Wir alle hassen es, wenn unsere Nerven uns übernehmen. Hier finden Sie Möglichkeiten, um Ihre Nerven zu beruhigen und das Gleichgewicht wieder herzustellen.

Schritte

Methode 1 von 6: Beruhige deinen Geist

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Nicolette Tura, MA
   Life-Coach

   Unser Experte stimmt zu: Wenn Sie nervös werden, liegt es daran, dass Sie sich so sehr auf das konzentrieren, was schief gehen kann. Angst beginnt die Atmung und das Nervensystem zu beeinträchtigen, was jedes Problem schlimmer macht als es wirklich ist. Um Ihren Geist zurück in die Gegenwart zu bringen, atmen Sie, bewegen Sie sich oder lachen Sie; alles, was Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment bringen kann.

2. 

   Lächle, wenn du nervös bist. Wenn Sie negative Gefühle haben oder nervös sind, ist es schwierig, sich nicht mehr darauf zu konzentrieren. Öffne ein breites Lächeln. Es mag zunächst falsch sein, aber denken Sie an etwas, das Sie wirklich zum Lächeln bringt, und tun Sie weiter, was Sie tun müssen. Ein breites Lächeln wird Ihren Geist für einen Moment dazu bringen, positiver zu denken, und Ihnen helfen, weiterzumachen.

3. 

   
   
   Versuche eine Power-Pose zu machen. Dies ist eine Möglichkeit, Ihren Körper zu erhalten, um eine selbstbewusste und dominante Körpersprache zu vermitteln. Dies kann wiederum dazu beitragen, dass Ihre Stimmung entspannter und selbstbewusster wird.
   • Wenn Sie beispielsweise bei einem Meeting sprechen, verschränken Sie die Arme vor der Brust und setzen Sie sich gerade hin. Wenn Sie einen Deal abschließen, zeigen Sie, dass Sie involviert sind, indem Sie aufstehen, sich nach vorne lehnen und Ihre Hände auf einen Tisch legen, während Sie den Kunden oder eine andere Person ansehen.

Methode 4 von 6: Linderung Ihrer Bedenken

1. 

   
   
   Sei vorbereitet und organisiert. Ein Vorstellungsgespräch oder einen Termin zu besuchen, um in der Öffentlichkeit zu sprechen, kann eine angespannte Zeit sein und wird stressiger, wenn Sie nicht vorbereitet sind und nicht genau wissen, was Sie sagen werden. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Rede zu schreiben, oder schreiben Sie die Antworten auf typische Interviewfragen auf.
   • Organisieren Sie sich, bevor Sie zu einem Interview gehen oder eine Rede halten. Wissen Sie, wo Sie Ihren Lebenslauf ablegen, und geben Sie ihn an die für die Einstellung verantwortliche Person weiter.

2. 

   Sprich positiv zu dir. Geben Sie sich ein Vertrauensvotum, wenn Sie Ihre Fähigkeiten bestätigen. Sagen Sie: "Ich kann das tun." Sagen Sie, dass Sie zuversichtlich, interessant und engagiert sind. Sich positiv zu stärken hilft auch, negative Gedanken zu blockieren, die zu erhöhter Nervosität beitragen.

3. 

   Beeil dich nicht. Wenn Sie sich genügend Zeit geben, um ein Interview oder eine neue Schule zu besuchen, können Sie Ihre Nerven beruhigen. Planen Sie Ihre Route und rechnen Sie mit Verzögerungen. Gehen Sie ein paar Minuten früher raus, als Sie denken, dass Sie müssen, damit Sie nicht in letzter Minute rennen müssen, um rechtzeitig dorthin zu gelangen.

4. 

   Zeigen Sie Vertrauen. Wenn Sie sich in einer Situation mit hohem Stress befinden, können Sie leicht Ihren Nerven zum Opfer fallen und anfangen, sich selbst in Frage zu stellen. Indem Sie Vertrauen zeigen, können Sie andere (und sich selbst) täuschen.
   • Wenn Sie spüren, wie Ihre Hände zittern, versuchen Sie, Ihre Oberschenkelmuskeln zu straffen. Dies hilft, die Energie von Ihren Händen wegzuleiten.

5. 

   Hab keine Angst, verletzlich zu sein. Besonders wenn Sie in der Öffentlichkeit sprechen, möchte das Publikum Ihre menschliche Seite hören. Beziehen Sie einen Teil Ihrer Rede auf Ihre eigenen Schwachstellen. Dies macht Sie für das Publikum verständlicher.

6. 

   Kenne deine Zuhörer. Die Vorbereitung auf das richtige Publikum ist der Schlüssel zur Beruhigung Ihrer Nerven in einem Vorstellungsgespräch oder einer Rede. Wenn das Publikum versteht, wovon Sie sprechen, reagiert es positiver und reduziert so Ihre Nervosität.
   • Erforschen Sie Ihr Publikum, um herauszufinden, was es gerne hört. Finden Sie zum Beispiel heraus, wer Ihr Interviewer sein wird und welche Position er im Unternehmen einnimmt.

7. 

   Halten Sie die Dinge im Blick. Das Interview, die Rede oder der Wettbewerb sind für Sie wichtig, aber es wird nicht Ihre einzige Gelegenheit sein. Verringern Sie Ihren Stress, indem Sie die Dinge relativieren.
   • Mach dir keine Sorgen über die Fehler, die du machst. Wir alle machen Fehler, besonders wenn wir zum ersten Mal etwas ausprobieren. Stellen Sie sich diese Fehler als Lernmöglichkeiten für Sie vor.
   • Wenn Sie den Job nicht bekommen, betrachten Sie das Interview als Routine und versuchen Sie es erneut bei einer anderen Gelegenheit.

Methode 5 von 6: Beruhigen durch Verbindung

1. 

   Rufe einen Freund an. Sprechen Sie darüber, was Sie stört oder Stress verursacht, um das Problem ins rechte Licht zu rücken. Wenn Sie Feedback von einem Freund oder einer geliebten Person erhalten, kann sich das Problem ebenfalls normalisieren, sodass Sie sich weniger allein fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Person auswählen: Wenn Ihr Stress auf ein familiäres Problem zurückzuführen ist, sprechen Sie mit einem engen und vertrauenswürdigen Freund.

2. 

   Umarme ein Haustier. Das einfache Spielen mit der Katze oder dem Hund kann den Serotonin- und Dopaminspiegel erhöhen - Neurotransmitter, die die Stimmung verbessern und ein Gefühl der Euphorie erzeugen. Nur ein paar Minuten mit dem Tier zu spielen kann Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senken.

3. 

   Suchen Sie einen Psychologen. Wenn Ihre Nerven und Ihr Stress Ihnen Angst machen oder Sie Probleme haben, Ihre Gefühle zu kontrollieren, suchen Sie einen Psychologen auf, um darüber zu sprechen, was Sie stört.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesundheitsplan Psychotherapie-Sitzungen abdeckt.

Methode 6 von 6: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. 

   Mach Übungen! Laufen gehen, Jacks springen und Gewichte heben sind Aktivitäten, die helfen, Stress abzubauen, indem sie Endorphine freisetzen - Neurotransmitter des Gehirns, die die Stimmung verbessern, das Immunsystem stärken und das Gefühl von körperlichen Schmerzen lindern. Übung ermöglicht es uns auch, die Kontrolle über unsere Situation zu haben, auch wenn wir nicht immer die Kontrolle über die Dinge haben, die Stress verursachen.

2. 

   Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie die richtigen Lebensmittel essen, fühlen Sie sich nicht nur zufrieden, sondern verbessern auch Ihre Stimmung. Wenn wir gestresst sind, setzen unsere Körper Hormone frei, die die Stimmung beeinflussen. Lebensmittel, die Vitamin B und Folsäure enthalten, helfen, Stress zu bekämpfen, da diese Mineralien für die Produktion von Serotonin - der chemischen Verbindung des Glücks - notwendig sind. Versuchen Sie, einige dieser Superfoods zu essen, um Ihre Stimmung zu verbessern:
   • Blaubeeren sind reich an Vitamin C - ein ausgezeichneter Kämpfer gegen Stress. Versuchen Sie, sie in einem Vitamin mit etwas Müsli oder Pürees zu essen.
   • Das Kauen einiger roher Mandeln kann Ihnen helfen, Aggressionen zu zerstreuen. Sie sind eine reichhaltige Quelle an Vitamin B2 und E, die wie Vitamin C freie Radikale bekämpfen, die mit Stress und Krankheiten verbunden sind.
   • Spargel ist reich an Vitamin B und Folsäure. Dieses hochfaserige Gemüse passt hervorragend zu Salaten und Nudeln und passt hervorragend zu etwas Zitrone und einer Prise Salz.

3. 

   Trink viel Wasse r. Dehydration kann dazu führen, dass Ihr Körper weniger produktiv funktioniert, und dies kann die Möglichkeit von Angstzuständen oder sogar Panikattacken erhöhen. Verbrauchen Sie neun bis 13 Gläser Flüssigkeit pro Tag. Ein Teil dieser Flüssigkeit kann aus Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt stammen.

4. 

   Holen Sie sich viel Ruhe. Ihr Körper braucht Zeit, um sich selbst wiederherzustellen und Ihren Muskeln zu ermöglichen, sich vollständig zu entspannen. Wenn Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, werden Ihre Nerven entlastet. Versuchen Sie, jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen.
   • Wenn Sie Schlafstörungen haben, versuchen Sie, vor dem Schlafengehen eine warme Dusche zu nehmen oder leise Musik zu hören.

Warnungen

• Kleinkinder, schwangere und stillende Frauen, Diabetiker und Menschen mit hohem Blutdruck oder Herzerkrankungen sollten einen Aromatherapie-Spezialisten konsultieren, bevor sie solchen Ölen ausgesetzt werden. Einige dieser Öle können Komplikationen verursachen.
• Die meisten ätherischen Öle erfordern, dass Sie sie vor jedem Hautkontakt mit einem Grundöl mischen. Andernfalls kann es zu schweren allergischen Reaktionen kommen.