Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Es kann frustrierend sein zu wissen, dass eine Person, die Ihnen wichtig ist, verärgert ist. Wenn Ihre Freundin, Freundin oder Schwester wirklich wütend, ängstlich oder traurig ist, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie sie beruhigen können. Erfahren Sie, wie Sie ein Mädchen beruhigen können, indem Sie sich entspannen, Hilfe anbieten oder mit ihr sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3: Hilft ihr, sich zu entspannen

1. 

   Atme tief mit ihr ein. Wenn Sie feststellen, dass sie Probleme hat, sich zu beruhigen, helfen Sie ihr bei einer tiefen Atemübung, um ihren Körper auf natürliche Weise zu entspannen. Tiefes Atmen üben:
   • Suchen Sie sich einen ruhigen und bequemen Ort, an dem sie zusammen und ohne Ablenkung sitzen können. Setzen Sie sich gerade auf ein Kissen oder einen Stuhl. Entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Hände auf Ihren Oberschenkel.
   • Legen Sie dann eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie zwischen vier und acht Sekunden. Die Hand am Bauch sollte mit dem Bauch angehoben werden. Halten Sie die Luft kurz für ein bis zwei Sekunden. Atmen Sie dann durch den Mund aus und bemerken Sie die Bewegung Ihrer Hand über Ihrem Bauch. Das Ausatmen sollte so lange dauern, wie Sie die Luft gehalten haben. Die Hand auf der Brust sollte sich nicht viel bewegen.
   • Wiederholen Sie den Atemvorgang für fünf bis zehn Minuten oder bis das Mädchen entspannter ist.

2. 

   
   
   Übe progressive Muskelentspannung. Eine andere mögliche Technik, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und zu entspannen, ist die progressive Muskelentspannung. Übung hilft Ihnen zu verstehen, wo die Spannung im Körper ist, und zeigt, wie es sich anfühlt, sich in einem bestimmten Bereich zu entspannen.
   • Setzen Sie sich in bequeme Stühle oder auf das Sofa. Beginnen Sie mit ein paar Minuten tiefem Atmen, um Ihre Ruhe zu intensivieren.
   • Beginnen Sie an den Füßen und steigen Sie allmählich auf. Verwirkliche das Gefühl der Füße. Verbringen Sie einige Sekunden damit, sich auf das Gefühl zu konzentrieren. Dann ziehen Sie die Muskeln in Ihren Füßen allmählich auf die extreme Spannung zusammen. Zehn Sekunden lang gedrückt halten. Lösen Sie die Spannung und stellen Sie fest, wie sie sich einfach auflöst. Bleiben Sie etwa 10 Sekunden in diesem Zustand und atmen Sie tief ein.
   • Wiederholen Sie den Vorgang mit den anderen Körperteilen und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit allmählich nach oben, bis alle Muskelgruppen entspannt sind.

3. 

   
   
   Übungsaufgaben. Intensives Training ist vielleicht nicht das erste, was uns in den Sinn kommt, wenn wir jemanden beruhigen wollen, aber körperliche Aktivität ist ein ausgezeichneter Weg, um Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Sport setzt im Gehirn eine chemische Substanz namens Endorphin frei, die den Menschen mehr Energie und Begeisterung vermittelt.
   • Wenn Sie feststellen, dass sie einen schlechten Tag hat, ermutigen Sie sie, an einer Art Gymnastik wie dem Zumba-Kurs teilzunehmen - sie kann dabei sogar Freunde finden. Andere Ideen sind Joggen, Gehen, Yoga, Basketball spielen, Schwimmen und Gehen.

4. 

   
   
   Machen Sie eine Übung in geführter Fantasie. Fantasie oder geführte Visualisierung ist eine weitere Möglichkeit, Ihren Körper auf natürliche Weise zu entspannen. Diese Übung kann durch Anhören eines Audios oder durch Befolgen der Anweisungen in einem YouTube-Video durchgeführt werden. Die Übung funktioniert folgendermaßen:
   • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie die Visualisierungsanweisungen anhören oder Ihre eigene Fantasie einsetzen können. Die Idee ist, tief durchzuatmen. Stellen Sie sich dann einen Ort vor, an dem sie sich sicher oder glücklich fühlen, wie das Haus der Großmutter, einen See oder einen exotischen Strand.
   • Verwenden Sie mindestens drei der Richtungen, um den Standort zu visualisieren. Stellen Sie sich nicht nur das Aussehen des Ortes vor. Stellen Sie sich auch Gerüche (zum Beispiel Kekse aus dem Ofen oder Ihre Lieblingsfrüchte) oder Geschmäcker (zum Beispiel den Geschmack von Schokoladenstückchen oder Seeluft) vor. Gehen Sie tiefer und tiefer in einen Zustand der Entspannung, während Sie die Sehenswürdigkeiten und Empfindungen dieses besonderen Ortes genießen.

5. 

   Hören Sie ruhige Musik. Studien zufolge ist klassische Musik großartig, um den Geist zu beruhigen. Es wird jedoch vom Mädchen abhängen. Vielleicht vergisst sie ihre Probleme lieber vorübergehend, indem sie im Takt einer Trommel tanzt. Oder vielleicht bereut sie es lieber, Lieder zu hören, die ihre Gefühle beschreiben.
   • Solange es für sie entspannend ist, spielt es keine Rolle, welche Art von Musik.

Methode 2 von 3: Eine Quelle der Unterstützung sein

1. 

   Vermeiden Sie es, Dinge wie "Bleib ruhig" zu sagen. Wenn Sie nervös sind und vor Wut schreien, ist es keine gute Idee, um Ruhe zu bitten. Obwohl die Absicht tatsächlich darin besteht, sie zu beruhigen, wird es die Sache nur noch schlimmer machen, ihre Absichten in solchen Worten auszudrücken. Wenn Sie dies sagen, scheint es, dass Sie die Wichtigkeit ihrer Gefühle abwerten oder ignorieren.
   • Sagen Sie stattdessen etwas wie: "Ich habe festgestellt, dass Sie verärgert / enttäuscht / ängstlich sind ... Kann ich irgendetwas tun?" oder "Ich verstehe nicht, was du meinst. Lass uns tief durchatmen und von vorne anfangen."

2. 

   Hilfe anbieten. Wenn Sie feststellen, dass sie aus irgendeinem Grund besorgt ist, fragen Sie, was Sie tun können, damit sie sich auch vorübergehend besser fühlt. Sie braucht möglicherweise Hilfe bei einem Schulprojekt oder einer Hausarbeit. Vielleicht will sie nur mit dir etwas essen oder im Park spazieren gehen.

3. 

   Bring sie zum Lächeln. Eine Möglichkeit, sie von Stress und Problemen abzulenken, besteht darin, ihre Perspektive zu ändern. Bring sie irgendwie zum Lächeln. Erzählen Sie einen Witz oder schauen Sie sich mit ihr ein lustiges Video oder einen Film an. Gib dein Geld aus und gib ihr das neue Buch / Paar Ohrringe, das sie so sehr wollte.

4. 

   Bieten Sie physischen Kontakt an. Menschlicher Kontakt ist eine großartige Möglichkeit, jemanden zu beruhigen. Da Berührung eine der ältesten und grundlegendsten Kommunikationsformen ist, reagieren die meisten Menschen gut auf eine solche Geste. Formen des physischen Kontakts wie Umarmen, Kuscheln und Klopfen des Rückens können eine Art Komfort bieten, den Worte möglicherweise nicht bieten. Es hat sich gezeigt, dass körperlicher Kontakt Stress reduziert, Gesundheit und Stimmung verbessert.
   • Fragen Sie, ob Sie sie umarmen können, und streicheln Sie dann ihren Rücken oder ihre Schultern. Sie können auch nur die Hände des Mädchens halten. Diese scheinbar kleine physische Verbindung kann genau das sein, was sie braucht, um sich zu beruhigen.

Methode 3 von 3: Über das Problem sprechen

1. 

   Warten Sie, bis es fertig ist. Wenn wir feststellen, dass jemand, der uns wichtig ist, leidet oder Schwierigkeiten hat, möchten wir die Situation sofort beheben. Überwinde die Notwendigkeit, ihr Problem zu "beheben" oder sie unter Druck zu setzen, Dampf abzulassen. Die beste Option ist einfach da zu sein, wenn sie dich braucht. Sie wird sprechen, wenn sie bereit ist.

2. 

   Hören Sie aktiv zu. Die besten Zuhörer hören nicht mit der Absicht zu antworten, sondern mit der Absicht zu verstehen. Aktives Zuhören bedeutet, Ihre ganze Aufmerksamkeit auf ihre Botschaft zu richten und mit der Absicht zu antworten, dass die beiden zu einem gegenseitigen Verständnis gelangen. Das aktive Zuhören beinhaltet vier Prinzipien:
   • Versuchen Sie zuerst zu verstehen und später verstanden zu werden. Es ist notwendig, Informationen über das, was sie sagt, zu sammeln, um angemessen reagieren zu können.
   • Beurteile sie nicht. Vermeiden Sie es, ein Urteil über ihre Umstände zu fällen. Demonstrieren Sie gutes Verständnis und emotionale Intelligenz. Sie können Gesellschaft anbieten, mit ihr sprechen und sie unterstützen, ohne unbedingt mit allem einverstanden zu sein, was sie sagt.
   • Schenken Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit. Nehmen Sie so oft Augenkontakt auf, wie es für Sie angenehm ist, normalerweise 70% der Zeit, in der Sie zuhören (50%, wenn Sie sprechen). Schalte das Handy aus. Stelle dich ihm, ohne deine Arme und Beine zu kreuzen.
   • Nutze die Stille richtig. Setzen Sie sich, ohne etwas zu sagen, egal wie sehr Sie sich unterbrechen möchten. Vielleicht hat sie eine wichtige Offenbarung und wird sie wegen unangemessener Unterbrechungen niemals sagen können. Zeigen Sie, dass Sie verstehen, indem Sie nicken, lächeln oder etwas Einfaches wie "uhum" oder "mehr sagen" sagen, damit sie weiß, dass sie zuhört.

3. 

   Verstehe ihre Gefühle. Wenn sie von Stress und Emotionen überwältigt ist, ist es sehr wahrscheinlich, dass sie sich nur akzeptiert und verstanden fühlen möchte. Wenn jemand, den wir lieben, verärgert ist, ist es leicht, die Gefühle der Person nicht zu erkennen, während wir uns darauf konzentrieren, die Situation zu lösen. Wenn sie sich ein wenig beruhigt, bitten Sie sie, ihre eigenen Gefühle zu beschreiben, ohne ihre Umstände herabzusetzen oder unaufgefordert Ratschläge zu geben. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele, wie Sie ausdrücken können, dass Sie es verstanden haben:
   • "Wow, wie schrecklich."
   • "Es tut mir leid, dass du das durchmachst."
   • "Ich verstehe, warum du verärgert bist. Das ist nicht fair."

4. 

   Helfen Sie, ihr Problem zu lösen. Erst wenn Sie ihr aktiv zugehört und ihre Gefühle verstanden haben, können Sie mit der Auflösungsphase fortfahren. Trotzdem sollten Sie nur versuchen, ihr zu helfen, wenn sie klar gefragt hat. Wenn sie nicht fragt, ist ihre Arbeit bereits erledigt. Wenn sie um Rat oder Hilfe bei der Lösung eines Problems bittet, müssen die beiden gemeinsam eine Lösung finden.
   • Definieren Sie das Problem klar. Fragen Sie dann, was das ideale Endergebnis wäre. Wenn Sie ihre Ziele identifiziert haben, erstellen Sie eine Liste möglicher Lösungen, damit sie diese Ziele erreichen kann. Sagen Sie alle Lösungen laut und denken Sie über die Vor- und Nachteile jeder Alternative nach. Lassen Sie sie die endgültige Entscheidung treffen. Denken Sie daran, die Idee ist, sie zu unterstützen und sich nicht um ihr Leben zu kümmern.
   • Wenn ihr Problem zu groß ist, als dass Sie sich selbst helfen könnten, bieten Sie ihr Gesellschaft an, wenn Sie mit anderen sprechen, z. B. mit ihren Eltern, einem anderen Erwachsenen, einem Schulberater oder einem professionellen Therapeuten.

Tipps

• Wenn das Mädchen wirklich alleine sein will, gib ihr den Raum, den sie braucht. Denken Sie daran, dass sie möglicherweise jemanden braucht, mit dem sie später sprechen kann. Sagen Sie ihr also, dass sie verfügbar ist, wenn sie muss.
• Sei aufrichtig und ehrlich.
• Achten Sie auf alle Details, was sie sagt. Lass dich nicht ablenken, während sie Gefühle ausdrückt. Es kann sein, dass sie nach Ihrer Meinung fragt oder fragt, was Sie in einer bestimmten Situation tun würden. Wenn Sie nicht aktiv zuhören, denken Sie vielleicht, dass Sie sich nicht um sie kümmern.
• Umarme sie liebevoll, während sie weint und sagt, du willst wissen, was passiert ist und wie du ihr helfen kannst.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, mit ihr über das Problem selbst zu sprechen. Geben Sie ihr Zeit, versuchen Sie, sie aufzuheitern, aber zwingen Sie sie nicht, genau zu sagen, was passiert ist.
• Sagen Sie ihr nicht buchstäblich, sie soll sich beruhigen oder entspannen. Beruhige sie, ohne so etwas zu sagen, denn das wird dich nur noch mehr irritieren.
• Beleidige sie nicht.