Autor:
Judy Howell
Erstelldatum:
3 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
13 Kann 2024
Inhalt
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und nach einem Weg suchen, dies zu tun, sollten Sie wissen, dass leichte Diäten die Situation nicht lösen. Experten sagen, dass Konsistenz und Änderungen im Lebensstil der beste Weg sind, um die zusätzlichen Pfunde zu beseitigen und das gewünschte Gewicht zu halten. Der folgende Artikel enthält wichtige Tipps, wie Sie den Stoffwechsel beschleunigen und den Gewichtsverlust starten können.
Schritte
Methode 1 von 3: Die richtigen Lebensmittel essen
Vermeiden Sie verarbeitete Kohlenhydrate. Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, "gut" und "schlecht", wobei letztere einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Die Lösung besteht darin, Kohlenhydrate mit einem hohen Anteil an Ballaststoffen zu wählen, die langsamer absorbiert werden. Vermeiden Sie daher ballaststoffarme Kohlenhydrate.
- Komplexe Kohlenhydrate, wie sie in grünem Gemüse enthalten sind, sind viel besser als raffinierte oder verarbeitete.
- Vermeiden Sie weiße Lebensmittel. Dies ist eine der besten Methoden, um festzustellen, welche Kohlenhydrate als "schlecht" eingestuft werden. Reis, Kartoffeln und Weißbrot sind raffinierte verarbeitete Kohlenhydrate, die nicht gesund sind. Beseitigen Sie sie und Sie werden einen schnellen Gewichtsverlust bemerken.
- Iss viel grünes Gemüse. Viele Diäten erlauben den freien Verzehr von grünem Gemüse und sind gesund. Sie verursachen ein Sättigungsgefühl und haben wenig Kalorien. Brokkoli, Grünkohl und grüne Bohnen sind großartige Optionen. Denken Sie daran, dass jedes grüne, frische Gemüse wahrscheinlich ein "gutes" Kohlenhydrat ist.
Trinke viel Wasser. Eines der Geheimnisse beim schnellen Abnehmen ist das Trinken von Wasser den ganzen Tag über, da es den Stoffwechsel beschleunigt. Stellen Sie sich den Organismus als Ofen vor. Es ist notwendig, es funktionsfähig zu halten, damit Gewichtsverlust existiert.- Das Trinken von acht Gläsern Wasser pro Tag beschleunigt den Prozess.
- Menschen, die gezuckerte Erfrischungsgetränke konsumieren, können Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren. Hier ist Wasser die beste Option.
Frühstücken. Viele Studien zeigen, dass Menschen, die frühstücken, eher ihr gewünschtes Gewicht halten. Daher kann das Auslassen einer Mahlzeit später zu einem Ergebnis führen, das den Erwartungen widerspricht.- Es ist wahrscheinlich, dass Sie tagsüber beim Frühstück weniger essen.
- Sie müssen jedoch die richtigen Lebensmittel auswählen. Hafer, frisches Obst oder sogar Eier können ein Sättigungsgefühl verursachen. Auf der anderen Seite ist die schlechteste Wahl zuckerhaltiges Getreide in Schachteln, bei dem es sich im Grunde um Kalorien handelt.
Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Dies ist sehr wichtig, denn wenn wir wissen, wie viel wir essen, verlieren wir mehr Gewicht und Sie stellen möglicherweise fest, dass Sie mehr essen, als Sie sich vorgestellt haben. Notizen über unseren täglichen Verbrauch können helfen, Kalorien zu kontrollieren und zu überwachen, was in unseren Körper aufgenommen wird.
Begrenzen Sie Ihre Saftaufnahme. Einige Lebensmittel mögen gesund aussehen, sind es aber nicht. Überprüfen Sie also die Etiketten. Vermeiden Sie noch besser Konserven und verpackte Lebensmittel und versuchen Sie, frische Lebensmittel zu konsumieren. Richten Sie Ihre Ernährung auch nicht auf Säften.
- Viele Menschen denken fälschlicherweise, dass Fruchtsaft ihnen beim Abnehmen hilft; Seien Sie vorsichtig, denn wenn es mit Zucker beladen ist, sabotiert es die Ernährung.
- Wenn Saftkonsum unbedingt erforderlich ist, entscheiden Sie sich für hausgemachten grünen Saft aus Gemüse (aber vergessen Sie nicht, dass auch Karotten und Mais natürlichen Zucker enthalten, wählen Sie also grünes Gemüse).
- Saft aus frischem Obst ist besser als Saft in Flaschen oder Dosen.
Pfeffer konsumieren. Jalapeño und Cayennepfeffer beschleunigen den Stoffwechsel und können Getränken und festen Lebensmitteln zugesetzt werden, um den Gewichtsverlust ein wenig anzukurbeln.
- Studien zeigen, dass Chili-Pfeffer das sogenannte "braune Fett" verbessert. Je mehr braunes Fett Ihr Körper hat, desto mehr Gewicht verlieren Sie wahrscheinlich.
- Capsaicin, eine in Paprika enthaltene Verbindung, erhöht das Adrenalin.
Verbrauchen Sie den ganzen Tag über kleine Portionen. Dadurch bleibt Ihr Stoffwechsel schneller. Die Idee, dass es zum Abnehmen notwendig ist, sich hungrig zu fühlen oder nur eine Mahlzeit pro Tag zu essen, ist nur ein Mythos. Es ist besser, öfter weniger zu essen.
- Experten schlagen vor, dass das Essen alle drei bis vier Stunden zu einem anhaltenden Gewichtsverlust beiträgt.
Iss nicht spät abends. Da unser Körper nachts weniger Energie verbraucht, ist es keine gute Idee, zu spät zu essen. Wenn Sie zu spät essen - und besonders wenn Sie die falschen Lebensmittel essen - kann es zu einer Gewichtszunahme kommen.
Alkoholkonsum beobachten. Es geht nicht nur um Kalorien; Das Problem ist, dass Alkohol das Zentralnervensystem drückt und weniger Gewichtsverlust verursacht. Darüber hinaus übertreiben wir unser Lieblingsessen eher, wenn wir unter seinem Einfluss stehen.
- Alkohol ist "leere Kalorien"; Mit anderen Worten, es hat überhaupt keinen Nährwert.
- Ein weiteres Problem mit Alkohol ist, dass der Körper ihn zuerst verwendet. Daher wird die Energie, die zur Fettverbrennung verwendet werden könnte, verschwendet.
Verbrauchen Sie grünen Tee. Grüner Tee beschleunigt den Stoffwechsel. Wie Pfeffer ist es ein natürlicher Weg, den Körper zu ermutigen, schneller Fett zu verbrennen, was zu Gewichtsverlust führt.
- Grüner Tee verbrennt 70 Kalorien mehr pro Tag. Es scheint nicht viel zu sein, aber in einem Jahr entspricht es einem Verlust von mehr als drei Kilo.
- Grüner Tee gilt seit langem als das gesündeste Getränk auf dem Markt. Es enthält Antioxidantien in seiner Zusammensetzung, die bekanntermaßen beim Abnehmen helfen und weniger Koffein als Kaffee enthalten.
Wählen Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Ihnen beim Abnehmen helfen. Einige Lebensmittel sind für ihre Eigenschaften bei der Gewichtsabnahme bekannt und daher müssen wir wissen, wonach wir suchen müssen.
- Gerste, Spinat, Zimt und Koriander sind Lebensmittel, die zur Gewichtsreduktion beitragen können.
- Lachs hat viele gesunde Nährstoffe.
- Jedes grüne Blattgemüse ist eine gute Option.
- Untersuchungen zeigen, dass Walnüsse den Stoffwechsel beschleunigen und somit eine gute Wahl für einen schnellen Snack sind. Sie haben jedoch einen hohen Kalorienindex; Daher ist die beste Option eine kleine Portion, nur um den Hunger zu beseitigen.
Methode 2 von 3: Richtig trainieren
Verbringen Sie Kalorien und folgen Sie dem Prozess. Dies ist sehr wichtig. Die mathematische Gleichung hier ist sehr einfach und Sie müssen mehr Kalorien ausgeben als Sie essen. Manche Menschen haben Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, nur weil sie sich nicht daran erinnern.
- Für einen Verlust von 450 Gramm ist es notwendig, 3.500 Kalorien zu verbrauchen. Wenn Sie 500 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen, verlieren Sie 450 Gramm pro Woche. Dies mag wenig erscheinen, aber im Laufe eines Jahres bedeutet es, ein paar Pfund zu eliminieren.
- Der Grundumsatz oder die Grundumsatzrate entspricht der minimalen Energie, die erforderlich ist, um unseren Organismus in einem Ruhezustand funktionsfähig zu halten. Die Berechnung kann mit Online-Rechnern durchgeführt werden.
Finden Sie heraus, wie viele Kalorien bei jeder Art von körperlicher Aktivität verbraucht werden. Online-Rechner können eine detaillierte Schätzung liefern. Versuchen Sie also nicht, durch Annahmen Gewicht zu verlieren.
- Rudern in der Halle, Burpees und Seilspringen sind Aktivitäten, die für die Kalorienverbrennung verantwortlich sind.
Übe Herz-Kreislauf-Übungen. Experten sagen, dass Herz-Kreislauf-Übungen mehr Kalorien verbrennen als Krafttraining; Unter ihnen können Sie Rudern, Laufen, Gehen oder sogar Radfahren üben.
- Ändern Sie die Intensität des Trainings.
- Das Üben von Herz-Kreislauf-Aktivitäten ist eine ausgezeichnete Technik zur Gewichtsreduktion, da der Körper Fett als erste verfügbare Energiequelle verwendet.
Trainiere 200 Minuten pro Woche. Es ist das Minimum, aber es ist eine gute Zahl, die man beachten sollte. Denken Sie jedoch nicht, dass es möglich ist, nur mit körperlicher Aktivität schnell Gewicht zu verlieren, ohne die Ernährung zu überwachen. Beides ist während des Prozesses wichtig.
- Gehen Sie genug. Kaufen Sie einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen, und versuchen Sie, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Kleine Veränderungen, wie das Gehen zur Arbeit statt das Fahren, das Nichtbenutzen des Aufzugs und das Treppensteigen und das Verweilen im Garten, werden einen großen Unterschied machen.
- Kämpfe für Beständigkeit. Es macht keinen Sinn, einmal in Ihrem Leben und einmal im Tod zu trainieren und zu denken, dass es funktionieren wird. Übe täglich körperliche Aktivität.
- Trinken Sie Kaffee vor körperlichen Aktivitäten. Eine Tasse Kaffee vor dem Training liefert Energie, um härter zu trainieren und daher mehr auszugeben. Verwenden Sie jedoch keine Süßstoffe oder Sahne.
Verwenden Sie eine Kettlebell. Kettlebell ist ein kugelförmiges Gusseisengewicht mit Griffen, das zum Krafttraining verwendet wird. Es ist großartig für den Oberkörper und bietet vollständige Muskelarbeit.
- Kettlebell-Übungen verbrennen 400 Kalorien in 20 Minuten.
- Das Gewicht von Kettlebells reicht von 900 Gramm bis 45 Pfund. Wählen Sie also den richtigen Artikel für Sie.
- Die Verwendung der Kettlebell zum Schwingen der Arme über Schulterhöhe ist eine gute Option.
Verwenden Sie Seile. Springseil ist eine übliche Fitness-Technik, die in Fitnessstudios angewendet wird, da die Praxis ungefähr 10,3 Kalorien pro Minute verbrennen kann. Üben Sie mit bequemer Kleidung mit unterschiedlichen Bewegungen.
Versuchen Sie es mit Zirkeltraining. Wechseln Sie die Übungen in kurzen Abständen. Sie werden mehr Gewicht verlieren, wenn Sie Ihre Aktivität ändern, als wenn Sie nur auf dem Laufband üben.
- Circuit Sessions beinhalten oft Übungen wie "Bergsteiger", Kniebeugen, Waschbecken und Bauchfahrrad.
- Aufgrund des ständigen Aktivitätsaustauschs wird das Zirkeltraining von vielen Menschen gewählt, die weniger langweilige Übungen bevorzugen.
- Der Kalorienverbrauch ist beim Zirkeltraining um 30% höher als bei anderen körperlichen Aktivitäten.
Methode 3 von 3: Kreative Lösungen finden
Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie die ganze Zeit müde sind und nicht schlafen können, kann dies verhindern, dass Sie Gewicht verlieren. Viele Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Gewichtszunahme gibt.
- Wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, verringert sich der Stoffwechsel.
- Kirschen enthalten eine Chemikalie, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Entscheide, glücklich zu sein. Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Hormon, das zu einer Gewichtszunahme führen kann. Manchmal beeinflusst unser emotionaler Zustand mehr als wir denken, und das Gewicht kann ebenfalls beeinflusst werden.
- Cortisol wird auch produziert, wenn wir nicht trainieren.
Versuchen Sie, Säfte zu entgiften. Sie helfen Ihnen beim Abnehmen und können problemlos zu Hause durchgeführt werden. Eine gute Option ist es, frische Zitronen, Cayennepfeffer und destilliertes Wasser zu verwenden und die Mischung den ganzen Tag über zu trinken.
- Zimt und Ingwertee sind weitere Möglichkeiten.
- Es ist wichtig, einen gesunden Saft zu finden, um den Körper zu entgiften. Einige Säfte ermöglichen den Verzehr fester Lebensmittel wie Bananenshakes mit fettarmer Milch und Honig.
Trinken Sie Rotwein in Maßen. Einige Studien verbinden Rotwein mit Gewichtsverlust. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie zu viel trinken können, da die Kalorien dort sein werden.
- Rotwein enthält Ellagsäure, die die Fettverbrennung beschleunigt. Diese Substanz kommt auch in Traubensaft vor.
- Dies bedeutet, dass Sie gelegentlich ein Glas Wein trinken können, aber nicht jede Nacht eine Flasche trinken.
Aktivieren Sie die Sinne. Wenn Geruch und Vision aktiviert sind, fühlen wir uns weniger hungrig. Es mag sinnlos erscheinen, aber Studien zeigen, dass es funktioniert.
- Riechen Sie Pfefferminze oder Apfel, wenn Sie hungrig sind, und Ihr Verlangen wird verschwinden.
- Schau dir etwas Blaues an. Blau ist die Farbe, die Ihren Appetit unterdrückt. Schauen Sie also viel hin und Sie werden weniger essen. Verwenden Sie blaues Geschirr oder streichen Sie die Küchenwände blau.
Putz dir die Zähne. Wir essen weniger, wenn wir uns nach dem Essen die Zähne putzen, da wir weniger geneigt sind, mehr Essen in den Mund zu nehmen.
Wiegen Sie sich täglich. Auf diese Weise können kleine Gewichtszunahmen identifiziert und korrigiert werden, bevor mehr Gewicht zugenommen wird. Hier ist es wichtig, die Kontrolle zu behalten und keine falschen Annahmen zu treffen.
Sehen Sie weniger fern. Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die weniger fernsehen, weniger wiegen, nur weil sie aktiver sind. Sitzende Menschen verbrennen nicht so viele Kalorien und nehmen folglich mehr Gewicht zu.
- Einige Studien zeigen, dass nur eine Stunde Fernsehen pro Tag mit Gewichtszunahme verbunden sein kann.
Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi. Verwenden Sie Kaugummi, besonders nach einer Mahlzeit, und Sie werden sich weniger hungrig fühlen. Das Gehirn wird durch einen schnellen psychologischen Trick ausgetrickst und hilft Ihnen, nicht mehr essen zu wollen.
- Zuckerfreier Kaugummi hat ungefähr 5 Kalorien pro Einheit und hilft, Heißhungerattacken zu beseitigen.
- Verwenden Sie Kaugummi jedoch nicht als Ersatz für eine gute Ernährung.Wenn Sie täglich ungesunde Lebensmittel konsumieren, kann Kaugummi Ihr Problem nicht lösen.
Machen Sie ein Foto. Das Foto muss realistisch sein, ohne Filter. Was ist dein wirkliches Aussehen? Erkennen und akzeptieren Sie Ihr Gewicht. Verwenden Sie dann das Foto als Stimulus.
Tipps
- Geh nicht hungrig. Dies wird Ihren Stoffwechsel zerstören und den Gewichtsverlust Prozess erschweren. Jeder kurzfristige Gewichtsverlust wird beeinträchtigt, da der Organismus in den „Erhaltungsmodus“ wechselt und die Stoffwechselrate verringert.
- Sie können Snacks haben, aber wählen Sie gesunde.
- Gönnen Sie sich einen Tag frei von der Diät, da dies das Fortfahren bei Bedarf erleichtert.
Warnungen
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
- Eine Operation ist keine langfristige Lösung. Das Gewicht wird wiedererlangt, wenn sich der Lebensstil nicht ändert.
