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• Schritte

Wir können alle Krämpfe in unseren Händen haben. Es kann sein, dass es je nach Alter häufiger auftritt oder wenn Sie sich bei der Arbeit wiederholen. Meistens ist es möglich, es zu Hause zu behandeln, aber in einigen Fällen ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen. Das hängt vom Fall ab. Glücklicherweise können auch Krämpfe vermieden werden!

Schritte

Methode 1 von 3: Pflege des Krampfes zu Hause

1. 

   Ruhe deine Hand aus. Krämpfe werden normalerweise durch übermäßigen Gebrauch der Hand verursacht. Gib ihr etwas Zeit zum Ausruhen. Vermeiden Sie Aktivitäten, die Sie zu sehr bewegen oder bei denen Sie sich etwas schnappen müssen. Wenn der Krampf sofort auftritt, reichen einige Minuten Pause aus. Wenn es stärker ist, bleiben Sie ein oder zwei Tage mit Ihrer Hand so wenig wie möglich.
   • Ruhen Sie auch Ihren Unterarm aus.
   • Wenn die Symptome weiterhin bestehen, suchen Sie einen Arzt auf.

2. 

   
   
   Stoppen Sie alle Aktivitäten, die den Krampf verursachen. Wiederholte Aktivitäten können das Problem verursachen. Hören Sie für eine Weile auf, zu viel zu tun, und es wird Erleichterung geben. Aktivitäten, die Krämpfe verursachen können, umfassen:
   • Schreiben;
   • Tippen;
   • Ein Instrument spielen;
   • Kümmere dich um den Garten;
   • Tennis spielen;
   • Nehmen Sie Gegenstände wie Handys oder Werkzeuge auf.
   • Das Handgelenk zu stark beugen;
   • Strecken Sie Ihre Finger;
   • Heben Sie den Ellbogen für eine lange Zeit an;

3. 

   
   
   Strecken Sie Ihre Hand. Halte deine Hand mit deinen Fingern zusammen. Schieben Sie es vorsichtig mit der anderen Hand zurück und drücken Sie es mit den Fingern.
   • Eine Alternative besteht darin, dies von Hand auf einer geraden Oberfläche zu tun. Drücken Sie leicht darauf und öffnen Sie Ihre Finger. 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten und loslassen.
   • Sie können es auch dehnen, indem Sie den Griff schließen und nach 30 bis 60 Sekunden öffnen. Dann strecken Sie Ihre Finger.

4. 

   
   
   Massieren Sie Ihre Hand. Reiben Sie Ihre Hand vorsichtig in kleinen kreisenden Bewegungen. Achten Sie besonders auf die am meisten blockierten oder schmerzhaften Bereiche.
   • Eine gute Idee ist es, ein Massageöl auf Ihre Hand aufzutragen.

5. 

   Wenden Sie eine heiße oder kalte Kompresse auf Ihre Hand an. Sowohl Kälte als auch Hitze können bei der Schmerzlinderung helfen. Hitze ist am besten geeignet, um den Krampf zu lindern und die Muskeln zu öffnen. Kälte wiederum bekämpft Schwellungen.
   • Legen Sie ein Stück Stoff zwischen die Kompresse und die Haut, um sie zu schützen.

6. 

   Trinken Sie mehr Wasser - Sie können dehydriert sein. Wenn Sie trainiert haben, in einer warmen Umgebung gearbeitet haben oder Diuretika eingenommen haben, hat dies wahrscheinlich den Krampf verursacht. Trinken Sie Wasser, wenn Sie Durst haben, damit Sie nicht dehydrieren.
   • Ein hydroelektrolytisches Ungleichgewicht kann auch Krämpfe verursachen. Sie können also eine Isotonik wie Gatorade nehmen.

7. 

   Wenn Ihnen Nährstoffe fehlen, nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel. Handkrämpfe können auftreten, wenn bestimmte Nährstoffe im Körper fehlen. Unter ihnen: Natrium, Kalzium, Magnesium und Kalium. Dies gilt umso mehr für Menschen, die viel trainieren, an Nierenerkrankungen leiden, schwanger sind, Essstörungen haben oder sich einer Behandlung wie Krebs unterziehen.
   • Ein Mangel an B-Vitaminen verursacht auch Krämpfe.
   • Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie bereits Medikamente einnehmen. Er kann Sie diesbezüglich beraten.

Methode 2 von 3: Suche nach medizinischer Behandlung

1. 

   Wenn die Symptome viele Stunden anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Er wird in der Lage sein, die Ursache des Krampfes zu diagnostizieren. Es könnte eine Verletzung oder vielleicht eine Krankheit sein. Darüber hinaus kann der Fachmann einige Änderungen der Gewohnheiten und Behandlungen empfehlen, die Krämpfe lindern können.
   • Notieren Sie sich, wann die Krämpfe auftreten und welche Aktivitäten damit zusammenhängen können. Gehen Sie mit einer Anamnese zum Arzt. Er muss wissen, wann Sie in Schwierigkeiten sind.

2. 

   Wenn der Krampf chronisch ist, finden Sie heraus, ob das Problem rheumatoide Arthritis ist. Die Krankheit kann wiederkehrende Krämpfe verursachen, die sich mit der Zeit verschlimmern. Wenn der Schmerz oder die Schwellung mehrere Wochen anhält, suchen Sie einen Arzt auf.
   • Dehnungen und Massagen helfen bei der Linderung von rheumatoider Arthritis. Ideal ist es jedoch, einen Termin mit einem Physiotherapeuten zu vereinbaren und sich über die richtige Vorgehensweise beraten zu lassen. Wenn Sie sie falsch machen, kann dies die Situation verschlimmern.
   • Wenn sich herausstellt, dass das Problem rheumatoide Arthritis ist, wird der Arzt Medikamente verschreiben, um es zu behandeln und die Symptome zu lindern. Unter diesen können nichtsteroidale entzündungshemmende Arzneimittel (NSAIDs), Kortikosteroide, krankheitsmodifizierende Antirheumatika (DARMDS) und Modifikatoren der biologischen Reaktion sein.

3. 

   Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie an einem Karpaltunnelsyndrom leiden. In einigen Fällen kann das Syndrom Handkrämpfe verursachen. Wenn dies der Fall ist, werden Sie Kribbeln, Taubheitsgefühl, Schwäche in Ihrer Hand und Ihrem Unterarm spüren. Dieses Problem tritt normalerweise auf, wenn der Nerv gedrückt wird.
   • Der Arzt wird eine körperliche Untersuchung, eine Röntgenaufnahme und eine Elektromyographie anordnen, mit denen Sie die elektrischen Entladungen im Muskel messen können.

4. 

   Behandeln Sie Diabetes, um diabetische Chiropraktik zu verhindern. Wenn Sie an Typ 1 oder 2 Diabetes leiden, besteht ein Risiko für das starre Hand-Syndrom, ein anderer Name für diabetische Queiroarthropathie. Die Krankheit macht die Finger steif und macht es schwierig, sie zu bewegen oder zu schließen. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, den Glukosespiegel im Auge zu behalten und Ihre Hände täglich zu strecken.
   • Es ist auch eine gute Idee, Übungen zu üben, die Ihre Hände stark halten, wie z. B. Krafttraining und Ballsport.
   • Nehmen Sie Medikamente gemäß den medizinischen Richtlinien ein.
   • Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Ihre Ernährung und finden Sie heraus, ob dies angemessen ist.

Methode 3 von 3: Handkrämpfe vermeiden

1. 

   Stärken Sie Ihre Hände und Ihren Unterarm. Machen Sie zwei- oder dreimal pro Woche Kräftigungsübungen. Ein gutes Beispiel ist das Drücken eines Anti-Stress-Balls. Drücken Sie es mit jeder Hand 10 bis 15 Mal.
   • Eine Alternative besteht darin, Sportarten zu betreiben, bei denen ein Ball gefangen und geworfen wird. Spielen Sie Völkerball oder spielen Sie mit einem Basketball- oder Tennisball.
   • Strecken Sie Ihre Hände täglich, immer bevor Sie arbeiten und Ihre Hobbys üben. Wenn Sie sich wiederholende Handbewegungen ausführen, dehnen Sie diese häufiger.

2. 

   Stärken Sie Ihren Körper mit Nährstoffen und Wasser. Ernähren Sie sich nahrhaft und ausgewogen und sorgen Sie für ausreichende Mengen an Kalzium, Magnesium, Kalium und B-Vitaminen. Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wenn Sie viel Sport treiben oder in heißen Umgebungen arbeiten, trinken Sie noch mehr.
   • Wenn Ihr Arzt zustimmt, nehmen Sie Ergänzungen, um Ihre Ernährung zu ergänzen.

3. 

   Nehmen Sie Gegenstände der richtigen Größe für Ihre Hände. Das Aufnehmen von zu großen oder zu kleinen Gegenständen kann zu Beschwerden oder Krämpfen führen. Viele Leute interessieren sich nicht dafür, aber es ist gut, auf Werkzeuge, Utensilien, Fitnessgeräte und Hobbygegenstände zu achten. Verwenden Sie Objekte mit der richtigen Größe für Ihren Griff, um Probleme mit Ihren Händen zu vermeiden.

4. 

   Verwenden Sie eine bequeme Maus. Wenn Sie viel Zeit vor dem Computer verbringen, kann die Maus die Krämpfe verursachen oder verschlimmern. Glücklicherweise gibt es verschiedene Mäuse auf dem Markt, und Sie werden eine finden, die die richtige Größe für Sie hat. Kaufen Sie eine, bei der Sie Ihre Hand nicht beugen müssen, um sie zu verwenden. Es ist auch ideal, wenn Sie das Rad mit minimaler Bewegung Ihres Fingers rollen können.
   • Investieren Sie in eine ergonomische Maus, insbesondere wenn Sie chronische Krämpfe haben oder den Computer längere Zeit benutzen.