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• Tipps

Es ist nichts Neues, dass Sportler häufig Schmerzen in den Schultern haben, da dies das Gelenk ist, das den größten Bewegungsumfang im Körper aufweist, wodurch es anfälliger für Verletzungen wird. Die meisten Schulterschmerzen werden durch Muskelverspannungen verursacht, obwohl auch Verstauchungen und Gelenkversetzungen die Ursache sein können. Die schnelle und vollständige Genesung von einer Schulterverletzung ist besonders für Sportler sehr wichtig, da sie so schnell wie möglich zum Sport zurückkehren müssen. Ein Sportler kann zu Hause mit Schmerzen umgehen, aber es ist immer gut und oft notwendig, sich behandeln zu lassen und ärztlichen Rat einzuholen, um die Genesung zu beschleunigen.

Schritte

Teil 1 von 2: Pflege von Schulterschmerzen zu Hause

1. 

   Ruh deine verletzte Schulter aus. Bei Sportlern werden die Schmerzen normalerweise durch Überanstrengung oder einen schlechten Sturz oder eine unangenehme Position verursacht. Diese Art von Unfällen kann bei der Ausübung des Sports (hauptsächlich Fußball, Hockey, Volleyball, Basketball und Tennis) oder beim Training in Fitnessstudios auftreten. Wenn Sie starke Schmerzen in der Umgebung haben (nicht die leichten Schmerzen, die beim Sport häufig auftreten), ist es am ratsamsten, eine Pause von allen Aktivitäten einzulegen, die die betreffende Schulter belasten. Nach einigen Ruhetagen können Sie überrascht sein, wie gut sich der Körper von Verletzungen erholen kann.
   • Wenn Schulterschmerzen mit Gewichtheben im Fitnessstudio zusammenhängen, übertreiben Sie es möglicherweise oder sind nicht in Form. Wenden Sie sich an den Ausbilder oder Trainer.
   • Es ist gut, die Schulter einige Tage auszuruhen, aber eine vollständige Immobilisierung mit einer Schlinge wird bei geringfügigen Belastungen oder Verstauchungen nicht empfohlen, da die sogenannte "gefrorene Schulter" (adhäsive Kapsulitis) entstehen kann. Es ist notwendig, mindestens einige sanfte Bewegungen auszuführen, um die Durchblutung zu fördern und die Heilung zu stimulieren.
   • Leichte und konstante Schulterschmerzen weisen normalerweise auf eine Muskelbelastung hin, während scharfe Schmerzen bei jeder Bewegung normalerweise durch eine Verletzung des Gelenks oder der Bänder verursacht werden. Die Schmerzen im Schultergelenk sind nachts im Liegen schlimmer als Schmerzen aufgrund von Muskelverspannungen.

2. 

   
   
   Bei akuten Schmerzen Eis auftragen. Wenden Sie einen Eisbeutel (oder etwas Kaltes) auf den empfindlichsten Bereich an, um Entzündungen zu verringern und den Schmerz zu betäuben, wenn er akut ist (kürzlich aufgetreten ist) und wenn es zu Schwellungen kommt. Eis eignet sich am besten für Sportverletzungen in der akuten Phase mit Entzündungen. Wenden Sie es alle zwei Stunden etwa fünfzehn Minuten lang an, bis die Beschwerden in der Schulter nachlassen.
   • Komprimieren Sie das Eis mit einem selbstklebenden elastischen Verband an der schmerzenden Schulter, um ein noch effektiveres Ergebnis bei der Reduzierung von Schwellungen zu erzielen.
   • Wickeln Sie die Stücke oder Eiswürfel immer in ein dünnes Handtuch, bevor Sie sie auf die Haut auftragen. Diese Maßnahme verhindert mögliche Reizungen oder Verbrennungen.
   • Verwenden Sie eine Packung gefrorenes Gemüse (Erbsen und Mais sind großartig), wenn Sie kein Eis haben.

3. 

   
   
   Wenden Sie feuchte Wärme bei chronischen Schulterschmerzen an. Bevorzugen Sie feuchte Hitze gegenüber Eis, wenn die Schulterschmerzen chronisch (alt) sind und durch Überanstrengung oder eine alte Verletzung verursacht werden, insbesondere wenn die Schulter steif ist und die Schmerzen vage und konstant (und nicht akut) sind. Die feuchte Hitze erwärmt die Weichteile (Muskeln, Sehnen und Bänder) und erhöht die lokale Durchblutung, was dazu beitragen kann, sich von einer alten Sportverletzung zu erholen oder Arthrose zu behandeln. Gute Feuchtigkeitsquellen sind Mikrowellenbeutel mit Getreide (normalerweise Weizen oder Reis), Kräutern oder ätherischen Ölen. Stellen Sie es zum Aufwärmen etwa fünf Minuten lang in die Mikrowelle und tragen Sie es am frühen Morgen und nach leichtem Training fünfzehn bis zwanzig Minuten lang mit chronischen Schmerzen auf die Schulter auf.
   • Denken Sie daran, den Kräuterbeutel mit einem Handtuch zu schützen, damit die Wärme nicht zu schnell abgeführt wird.
   • Ein heißes Bad kann auch feuchte Wärme liefern, um schmerzende Weichteile zu beruhigen. Geben Sie ein wenig Magnesiumsulfat in das Bad, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. Magnesium entspannt und lindert Muskelschmerzen.
   • Vermeiden Sie trockene Hitze auf normale Wärmeleitpads. Es kann Ihre Muskeln dehydrieren und das Verletzungsrisiko erhöhen.

4. 

   
   
   Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel. Versuchen Sie, ein entzündungshemmendes oder rezeptfreies Schmerzmittel einzunehmen, wenn sich die Schmerzen durch die Anwendung von Eis oder feuchter Hitze nicht bessern. Entzündungshemmende Medikamente eignen sich besser für akute Schmerzen, die mit Entzündungen verbunden sind, z. B. durch mittelschwere oder schwere Belastungen und Luxationen, Schleimbeutelentzündung und Sehnenentzündung. Übliche entzündungshemmende Medikamente sind Aspirin, Ibuprofen (Motrin und Advil) und Naproxen-Natrium. Schmerzmittel eignen sich eher für Schmerzen, die nicht durch Entzündungen verursacht zu werden scheinen, wie z. B. durch Nervenreizungen oder natürliche Abnutzung. Die meisten Schmerzmittel enthalten normalerweise Paracetamol (Tylenol) als Hauptbestandteil. Denken Sie daran, dass Medikamente eine vorübergehende, kurzfristige Lösung zur Kontrolle von Schulterschmerzen sind. Diese Mittel sollten nicht länger als zwei Wochen regelmäßig eingenommen werden, da sie Probleme in Magen, Nieren und Leber verursachen können.
   • Eine andere Option, insbesondere bei Muskelkrämpfen oder Steifheit, ist ein Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin). Nehmen Sie jedoch nicht gleichzeitig Schmerzmittel oder entzündungshemmende Medikamente ein.
   • Unabhängig von der Medizin, die Sie wählen, nehmen Sie sie immer zu den Mahlzeiten und nicht auf leeren Magen ein.
   • Denken Sie daran, dass Ibuprofen und Aspirin für kleine Kinder nicht empfohlen werden - insbesondere Aspirin ist mit dem Reye-Syndrom assoziiert.
   • Befolgen Sie immer die Anweisungen und die empfohlene Dosis auf der Packungsbeilage.

5. 

   Versuchen Sie, leichte Strecken auf der Schulter zu machen. Wenn die Verletzung Nein ist ernst und Nein ist akut, versuchen Sie nach einem Tag oder länger Ruhe eine leichte Schulterdehnung. Es ist keine gute Idee, sich zu dehnen, wenn es zu schweren Luxationen und Belastungen oder Luxationen kommt. Weniger schwere Verletzungen können jedoch gut auf sanfte Übungen reagieren, da sie Muskelverspannungen lösen, die Durchblutung anregen und die Flexibilität erhöhen. Halten Sie jede Dehnung etwa eine halbe Minute lang und wiederholen Sie sie mindestens dreimal am Tag, bis die Schmerzen verschwunden sind.
   • Leichte Bewegungen und Dehnungen verringern das Risiko von Narbenbildung, chronischer Steifheit und Verlust der Schulterbeweglichkeit.
   • Wenn Sie mit geradem Rücken stehen oder sitzen, halten Sie den Ellbogen des betroffenen Arms mit der anderen Hand. Ziehen Sie es vorsichtig in Richtung Brust, bis Sie die Dehnung in den entsprechenden Schultermuskeln spüren. Halten Sie die Position eine halbe Minute lang und wiederholen Sie die Bewegung dreimal.
   • Stehen oder sitzen Sie wieder mit geradem Rücken, legen Sie die Hand der verletzten Schulter auf den Rücken und versuchen Sie, sie mit der Hand des gegenüberliegenden Arms zu erreichen. Ziehen Sie dann langsam Ihre Hand von der verletzten Schulter, bis Sie eine gute Dehnung spüren.

Teil 2 von 2: Professionelle Behandlung

1. 

   Konsultieren Sie einen Allgemeinarzt. Obwohl er wahrscheinlich kein Schulterspezialist oder Sportarzt ist, der mit solchen Verletzungen vertraut ist, kann er Ihnen sicherlich helfen, die Schwere und Art der Verletzung zu verstehen. Wie oben erwähnt, sind viele der Schulterverletzungen nur leichte oder mittelschwere Belastungen oder Luxationen, die normalerweise ein bis zwei Wochen dauern. Zu den schwerwiegendsten Verletzungen zählen Gelenkversetzungen, akromioklavikuläre Luxationen, Rupturen der Rotatorenmanschette, Schleimbeutelentzündungen und Knochenbrüche (Arm, Schulterblatt und Schlüsselbein). Es kann bis zu sechs Monate dauern, bis sich diese schweren Verletzungen erholt haben (abhängig von den Komplikationen). Der Arzt kann Ihnen jedoch eine Vorstellung von der Prognose und der erforderlichen Behandlung geben.
   • Bei Bedarf kann der Arzt auch eine Röntgenuntersuchung, einen Knochenscan, einen MRT-Scan oder eine Elektroneuromyographie anordnen, um Schulterschmerzen und Verletzungen zu diagnostizieren.
   • Frakturen, Muskel- oder Bänderbrüche und einige Luxationen erfordern eine Operation. In solchen Fällen wird der Arzt einen Orthopäden ernennen.
   • Die lokale Steroidinjektion (Prednison) kann bei Schleimbeutelentzündung (Bursitisentzündung), Sehnenentzündung, AC-Luxation und schwerer Blähung sehr gut sein. Kortikosteroide lindern schnell Schmerzen und Entzündungen und verbessern Ihre Bewegungsfähigkeit. Sprechen Sie mit dem Arzt über die Vor- und Nachteile dieser Option.

2. 

   Gehen Sie zu einem vom Arzt ernannten Physiotherapeuten. Bei Sportlern ist es neben der Wiederherstellung der Schulter auch wichtig sicherzustellen, dass das Gelenk stabil und stark ist, um den Anforderungen des ausgeübten Sports gerecht zu werden. Daher ist die Physiotherapie der wichtigste Teil der Genesung, da Sie bestimmte Dehnübungen und Kräftigungsübungen durchführen können, um die Schulter zu rehabilitieren. Kräftigungsübungen beinhalten normalerweise Gewichtheben oder elastische Übungen. Es ist notwendig, sich vier bis acht Wochen lang zwei- bis dreimal pro Woche einer Physiotherapie zu unterziehen, um ein signifikantes Ergebnis bei der Wiederherstellung der Verletzung zu erzielen. Es ist möglich, zur Sportpraxis zurückzukehren, sobald Sie die Schmerzen los sind und Kraft und totale Mobilität gewinnen.
   • Der Physiotherapeut kann Muskelschäden mit therapeutischem Ultraschall oder elektromagnetischer Stimulation der Muskeln behandeln, was sich schneller auf die Schmerzen auswirken kann.
   • Neben dem Krafttraining sind Liegestütze, Ziehen, Schwimmen und Rudern weitere Optionen für Schulterübungen.

3. 

   Probieren Sie die Massage. Eine gute Strategie ist eine Tiefenmassage mit einem qualifizierten Therapeuten, wenn die Schmerzen in der Schulter nicht sehr stark sind und Sie sie ohne große Schwierigkeiten bewegen können. Eine Tiefenmassage lindert Muskelsteifheit und Verspannungen, verbessert die Flexibilität und beseitigt Entzündungen, die zur Schmerzlinderung beitragen. Die Massage eignet sich hervorragend für leichte und mittelschwere Muskelverspannungen, wird jedoch nicht für schwere Gelenkverletzungen wie die oben genannten empfohlen. Holen Sie sich eine Diagnose, bevor Sie diese Option in Betracht ziehen.
   • Beginnen Sie mit 30-minütigen Sitzungen, die sich auf die Schulterverletzung konzentrieren, aber auch den Nacken- und Rückenbereich zwischen den Schulterblättern umfassen. Eine Sitzung kann den Schmerz "heilen", aber Sie müssen möglicherweise noch einige weitere tun.
   • Lassen Sie die Masseuse so schwer wie möglich werden, da sich viele Muskelschichten in der Schulter befinden, die Aufmerksamkeit erfordern.
   • Trinken Sie nach der Massage immer viel Mineralwasser, um den Körper zu reinigen. Andernfalls besteht die Gefahr von Kopfschmerzen und etwas Übelkeit.
4. Klumpen behandeln. Schulterschmerzen können durch Muskelknoten verursacht werden, die auch als Triggerpunkte bezeichnet werden. Sie verursachen normalerweise Schmerzen in den Schultern und können andere Bereiche Ihres Körpers betreffen. Zum Beispiel kann ein Knoten in der Mitte des Rückens Schmerzen im Schultergelenk verursachen. Die als myofaziale Freisetzung bekannte Therapie kann helfen, Schmerzen zu lindern.
   • Suchen Sie einen ausgebildeten Fachmann, um Knötchen zu entfernen. Die Person sollte in der Lage sein, die Muskeln der Schultern und den Rest des Körpers zu untersuchen, um die Ursache ihrer Schmerzen zu finden.

5. 

   Denken Sie daran, Akupunktur auf Ihrer Schulter zu machen. Akupunktur ist eine Behandlungsmethode, die seit Jahrhunderten in China entwickelt wurde, um Schmerzen zu lindern und die Heilung zu stimulieren. Es besteht darin, mehrere feine Nadeln an bestimmten Stellen der Haut (einige in der Nähe der Läsion, aber normalerweise in verschiedenen Körperteilen) in Sitzungen von 15 bis 45 Minuten zu platzieren. Nadeln bewirken, dass der Körper Substanzen, die Schmerzen lindern (wie Endorphine), in den Blutkreislauf abgibt, was eine schnelle Linderung bewirkt. Die Wirksamkeit der Akupunktur bei Schulterschmerzen ist nicht belegt, hat sich jedoch bei muskuloskelettalen Problemen als sehr nützlich erwiesen. Darüber hinaus ist die Technik sicher und relativ kostengünstig, was sie sicherlich zu einer guten Option für Sportler macht, die versuchen, ihre Schultern zu erholen.
   • Akupunktur wird von mehreren Fachleuten praktiziert, darunter einige Ärzte, Chiropraktiker, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
   • Unabhängig davon, welcher Fachmann ausgewählt wird, muss er über ein anerkanntes Zertifikat verfügen.
   • Eine einzelne Akupunktursitzung kann einen erheblichen Einfluss auf Schulterschmerzen haben. Manchmal dauert es jedoch einige Sitzungen, bis das Ergebnis angezeigt wird. Daher ist Geduld erforderlich.

Tipps

• Wenn die Schultermuskulatur deformiert oder gequetscht ist und Sie starke Schmerzen verspüren, kann dies zu einer Gelenkluxation führen. Sofort einen Arzt aufsuchen.
• Die häufigste Art der Schulteroperation ist die Arthroskopie. Darin führt der Arzt ein Arthroskop mit einer kleinen Kamera in das Gelenk ein, die klare Bilder auf den Bildschirm überträgt.
• Versuchen Sie, auf dem Rücken zu liegen, um Schulterschmerzen zu lindern. Im Allgemeinen kann das Schlafen auf dem Bauch Ihre Schulter und Ihren Nacken reizen.
• Versuchen Sie, eine Ergänzung mit Glucosamin, Chondroitinsulfat, Methylsulfonylmethan (MSM) und / oder Fischöl einzunehmen, wenn Ihre Schulterschmerzen chronisch sind oder wiederkehren. Sie können helfen, das Gelenk zu schmieren und Entzündungen zu verringern. Es dauert jedoch zwei bis drei Wochen, bis ein signifikantes Ergebnis erzielt wird.