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• Schritte

Das Aufblähen des Magens ist ein häufiges Problem und tritt von Zeit zu Zeit bei jedem auf. Dies kann zu Unbehagen führen, da die Kleidung eng ist und die täglichen Aktivitäten schwieriger werden. Manche Menschen ziehen es manchmal sogar vor, nicht in die Öffentlichkeit zu gehen. Eine der besten Möglichkeiten, um eine Gasfüllung zu vermeiden, besteht darin, zu wissen, welche Lebensmittel zu konsumieren sind. Wenn das Problem sehr häufig auftritt, kann es auf natürliche Weise bekämpft werden, indem Lebensmittel gegessen werden, die Gase reduzieren, und solche vermieden werden, bei denen der Magen anschwillt.

Schritte

Methode 1 von 4: Die richtigen Lebensmittel essen

1. 

   Wählen Sie die richtigen Lebensmittel aus, um Schwellungen zu reduzieren. In den meisten Fällen sollten Lebensmittel mit Nährstoffen ausgewählt werden, die die Schwellung verringern und die Verdauung fördern. Bei Gasproblemen sollten solche Gerichte auf jede mögliche Weise mehr und mehr in die Ernährung aufgenommen werden, sowohl in Rezepten als auch in Snacks. Einige von ihnen sind:
   • Gurken, die Blähungen verhindern.
   • Kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Orangen, Pistazien und Kiwis, die Gase aus der Rückhaltung von Salzwasser reduzieren.
   • Papaya mit Papain, einer Substanz, die beim Abbau von Proteinen im Darmtrakt hilft und die Verdauung unterstützt.
   • Spargel, der die Ausscheidung von Giftstoffen aus dem Körper fördert und das Gefühl der Füllung verringert.
   • Ananas, die Bromelain enthält, eine Substanz, die Entzündungen reduziert und Verdauungsstörungen behandelt.
   • Probiotika, die in Joghurt (griechisch oder nicht) und in rezeptfreien Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind und die Verdauung und die Verringerung von Blähungen fördern.

2. 

   
   
   Obst und Gemüse kochen. Rohes Obst und Gemüse verursacht normalerweise Gas und Blähungen, ist aber auch die beste Nährstoffquelle. Kochen kann dazu führen, dass die Qualität solcher Lebensmittel schlecht ist. Um ein Gleichgewicht zu erreichen, braten, braten oder kochen Sie sie, anstatt sie zu kochen.
   • Es ist jedoch wichtig, sie nicht zu lange zu kochen, damit keine größeren Nährstoffverluste auftreten.

3. 

   
   
   Integrieren Sie natürliche Bestandteile in die Ernährung. Es gibt einige Kräuter, die Gas und Verdauungsstörungen reduzieren, die zu Füllung führen. Einige von ihnen sind: Ingwer, Zimt, Kardamom, Oregano, Fenchelsamen, Basilikum, Dill, Estragon, Salbei, Minze und Rosmarin.
   • Kräuter können normalerweise zu jeder Mahlzeit verwendet werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, Rezepte zu finden, die diese enthalten.
   • Eine Alternative besteht darin, einen Kräutertee zuzubereiten, indem 1 Teelöffel getrocknete Kräuter oder 3 Esslöffel frische Kräuter fünf Minuten lang in einer Tasse gekochtem Wasser gemessen werden.
   • Vermeiden Sie sehr scharfe oder würzige Kräuter wie Cayennepfeffer, schwarzer Pfeffer, Senf, Muskatnuss, Nelke oder Meerrettich. Sie können die Magensäure erhöhen und zu übermäßiger Gasproduktion, Schwellung und Magenreizung führen.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie "problematische" Lebensmittel. Es gibt einige Komponenten, die nachweislich für Blähungsprobleme verantwortlich sind, die durch Gase bei mehreren Personen verursacht werden, und die vermieden werden sollten, um das Auftreten oder die Verschlechterung des Zustands nicht zu fördern. Wenn Sie diese Lebensmittel wirklich mögen, essen Sie sie in kleinen Mengen, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, an diesem Problem zu leiden. Einige von ihnen sind:
   • Gemüse wie Rosenkohl, Salat, Kohl und Grünkohl.
   • Einige Gemüsesorten wie Brokkoli, Zwiebel, Blumenkohl und Rübe.
   • Früchte wie Birnen, Pfirsiche und Äpfel.
   • Hülsenfrüchte, unter den verschiedenen Arten von Bohnen und Linsen.
   • Vollkornbrot.

5. 

   Trinke viel Wasser. Große Mengen Wasser können dazu beitragen, das System zu „reinigen“, den Gaspegel zu senken und Blähungen zu bekämpfen. Darüber hinaus wird das Essen besser verdaut, wodurch der Magen etwas entlastet wird.
   • Die Flüssigkeitszufuhr verhindert auch Verstopfung, eine weitere häufige Ursache für Schwellungen.

6. 

   Vermeiden Sie bestimmte Getränke. Einige Getränke können zu einem Gefühl der Verstopfung führen, indem sie den Magen reizen oder die Produktion von Gasen fördern (oder sogar verschlimmern). Vermeiden Sie saure Getränke wie Alkohol, Kaffee, schwarzen oder grünen Tee und Säfte.
   • Getränke mit extremen Temperaturen - sehr heiß oder kalt - werden auch nicht empfohlen, wenn Sie unter Füllung leiden.

Methode 2 von 4: Ändern des Feeds

1. 

   Essen Sie weniger mit jeder Mahlzeit. Übermäßiges Essen ist eine Hauptursache für Blähungen im Magen. Vermeiden Sie dies, indem Sie jeweils weniger essen, beginnend mit 10% weniger Essen auf dem Teller pro Mahlzeit. Reduzieren Sie weiter, bis Sie einen Punkt erreichen, an dem Sie sich nicht mehr so ​​voll fühlen.
   • Während der zweiten Woche sollte die Person eine Verringerung der Schwellung bemerken, wenn dies wirklich das Problem ist.

2. 

   Reduzieren Sie den übermäßigen „Luftverbrauch“. Alle Menschen nehmen unwillkürlich Luft auf und es ist auch schädlich für diejenigen, die einen aufgeblähten Magen fühlen. Um dies zu vermeiden, kauen Sie keinen Kaugummi und konsumieren Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke. Das in solchen Flüssigkeiten enthaltene Kohlendioxid erzeugt Luft im Körper, während Kaugummi die Wahrscheinlichkeit des Verschluckens erhöht.
   • Wenn Sie gerne kohlensäurehaltige Getränke trinken, versuchen Sie, Ihre tägliche Aufnahme zu reduzieren.

3. 

   Iss ohne Eile. Sehr gieriges Essen führt zu mehreren Problemen, die zur Füllung beitragen, wie z. B. Luftschlucken und Verdauungsprobleme.
   • Nehmen Sie es beim Essen ruhig und kauen Sie jeden Bissen 20 bis 30 Mal.
   • Das gute Kauen Ihrer Lebensmittel ist Teil des Verdauungsprozesses. Speichel enthält Enzyme, die helfen, Lebensmittel zu verdauen, noch bevor Sie sie schlucken.

4. 

   Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Um festzustellen, welche Lebensmittel das Problem verursachen, müssen Sie alles aufschreiben, was Sie essen. Notieren Sie alles, was eine Woche lang gegessen und getrunken wird, und markieren Sie die Tage, an denen Sie unter Füllung leiden.
   • Wenn Sie eine bestimmte Kombination finden, die Gas verursacht, probieren Sie einige Tage später jedes Essen oder Getränk einzeln aus, um festzustellen, wer der "Schuldige" ist.
   • Wenn Sie beispielsweise einen Burrito mit Bohnen und Käse essen und sich drei Stunden lang aufgebläht fühlen, gibt es zwei Komponenten, die möglicherweise zu Beschwerden geführt haben. Essen Sie anschließend Bohnen und Käse, ohne sie zu kombinieren, damit Sie feststellen können, welche schlecht ist.

Methode 3 von 4: Behandlung versteckter Ursachen

1. 

   Verbrauchen Sie Verdauungsenzyme. Eine Füllung kann aufgrund eines Enzymmangels auftreten; Wenn Sie Lebensmittel, die zu diesem Zustand führen, nicht vermeiden können (oder wollen), hilft der Verzehr von Verdauungsenzymen dem Körper, sie effektiver zu verdauen, insbesondere wenn das Problem aufgrund einer schlechten Verdauung auftritt, indem Sie mehr als einmal essen und haben Laktoseintoleranz. Suchen Sie nach Produkten mit einigen der folgenden Elemente:
   • Proteasen, die Proteine ​​abbauen.
   • Lipasen, die Fette abbauen.
   • Carboidrasen (wie Amylase), die Kohlenhydrate abbauen.
   • Laktase, die Zucker (Laktose) in Milchprodukten abbaut.
   • Einzelne Verdauungsenzyme wie Bromelain und Papain.
   • Wenn Sie nicht sicher sind, welches Enzym niedrig ist, kaufen Sie eine Kombination oder fragen Sie einen Arzt.
   • Suchen Sie nach einem Gütesiegel von ANVISA (National Health Surveillance Agency).

2. 

   Verstopfung lindern. Verstopfung ist eine häufige Ursache für Schwellungen; Wenn Sie häufig oder gelegentlich an dieser Krankheit leiden, müssen Sie Ballaststoffpräparate einnehmen. Dies führt jedoch dazu, dass Gase, bei denen tagsüber geringe Dosen erforderlich sind, viel Wasser daneben trinken, um die Gasproduktion zu verringern.
   • Probiotika sind auch ideal gegen Verstopfung, da sie Darmbakterien enthalten, die von Vorteil sind. Achten Sie in den ersten Wochen auf Füllung.

3. 

   Verwenden Sie rezeptfreie Arzneimittel. Es gibt mehrere rezeptfreie Medikamente, die gegen Blähungen helfen können. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Herstellers auf der Packungsbeilage. Einige der Mittel sind:
   • Beano, um Gase zu bekämpfen.
   • Lactaid, zur Füllung und Laktoseintoleranz.
   • Pepto Bismol, Arzneimittel zur Verringerung der Verdauung im Zusammenhang mit Gas und Blähungen.
   • Simethicone Heilmittel wie Luftal. Diese Medikamente können helfen, die Gasproduktion zu verringern, indem sie die Schwellung verringern. Eine andere Möglichkeit ist die Verwendung von Aktivkohle.

4. 

   Versuchen Sie, die Gase nicht zu halten. Das Halten von Blähungen trägt ebenfalls zur Schwellung bei; es mag seltsam oder unhöflich erscheinen, aber es ist nicht ratsam, irgendeine Art von Gas zu halten, einschließlich Aufstoßen. Die Retention verschlimmert Schwellungen und Beschwerden.
   • Entschuldigen Sie sich in der Öffentlichkeit und verlassen Sie den Ort oder gehen Sie auf die Toilette. Dort können Gase ausgestoßen werden, ohne dass die Gefahr besteht, dass sie aufgefangen werden.
   • Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung hilft dem Körper auch dabei, Blähungen auf natürlichste Weise auszutreiben.

Methode 4 von 4: Das Füllgefühl verstehen

1. 

   Erkennen Sie die Symptome einer Schwellung. Eine Verstopfung tritt aufgrund der Ansammlung von Gasen im Darm und im Magen auf, was zu einer "Blockade" führt, die zu verschiedenen Symptomen führt, wie Schwellungen oder einer Vergrößerung des Abdomens. Es können leichte bis schwere und akute Bauchschmerzen auftreten.
   • In den meisten Fällen lindert das Ausstoßen von Gasen oder das Evakuieren von Stühlen einen Teil der Schmerzen.

2. 

   Bestimmen Sie die Ursachen der Füllung. Es gibt viele Aspekte, die diesen unangenehmen Zustand verursachen können; Schlucken über Luft und andere Gase, Rauchen, Verstopfung, Laktoseintoleranz oder übermäßiges Essen in einer Mahlzeit. Viele von ihnen können ohne medizinische Intervention behandelt werden, aber im Zweifelsfall immer zum Arzt gehen.
   • Es gibt andere, schwerwiegendere Zustände, die ebenfalls Schwellungen verursachen können. Einige von ihnen sind: Reizdarmsyndrom, gastroösophageale Refluxkrankheit, Zöliakie und bakterielles Überwachsen im Dünndarm (SCBID). Es gibt andere, seltenere Zustände, die ebenfalls zur Schwellung beitragen können.
   • Reizdarmsyndrom, gastroösophageale Refluxkrankheit und bakterielles Überwachsen im Dünndarm müssen von einem Arzt diagnostiziert und behandelt werden. Es ist wichtig, in die Notaufnahme zu gehen, wenn die Symptome schwerwiegend sind. Eine Verzögerung der Behandlung verschlimmert die Situation nur.
   • Der Arzt kann Medikamente zur Behandlung solcher Erkrankungen verschreiben. Die genauen Mittel variieren je nach Krankheit und Schweregrad. Befolgen Sie immer die Anweisungen des Fachmanns in Bezug auf verschreibungspflichtige Medikamente.

3. 

   Geh zum Arzt. Nach ungefähr einem Tag, an dem Sie richtig gegessen und die vorgeschlagene Behandlung angewendet haben, sollte das Gefühl der Füllung verschwinden. Es gibt jedoch Situationen, in denen der Fachmann mehr Aufmerksamkeit benötigt. Wenn sich Ihre Symptome nach zweiwöchiger Pflege nicht bessern, gehen Sie zum Arzt, insbesondere wenn Sie folgende Probleme haben:
   • Starke Schmerzen, die Sie daran hindern, alltägliche Aktivitäten auszuführen, oder die tagelang anhalten.
   • Ständiger Durchfall.
   • Blutiger Stuhl oder signifikante Veränderung der Häufigkeit oder Farbe des Fäkalienmaterials.
   • Leiden Sie unter unerwartetem Gewichtsverlust.
   • Brustschmerzen haben.