Inhalt

• Schritte

Verspannungen in den Waden können sehr schmerzhaft sein und das Gehen oder Laufen erschweren. Es ist möglich, diese Steifheit in den Muskeln zu entwickeln, indem Sie Sport treiben oder sich vor dem Training nicht richtig dehnen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Spannungen in diesem Bereich lösen können, indem Sie Ihre Waden dehnen und eine Schaumstoffrolle verwenden. Eine andere Möglichkeit ist eine Massage und andere Tiefenmuskelbehandlungen, um dieses unangenehme Problem zu lösen.

Schritte

Methode 1 von 3: Dehnen Sie Ihre Wade

1. 

   Vor dem Dehnen aufwärmen. Dehnen Sie niemals kalte Muskeln, da dies Ihre Waden und andere Körperteile noch mehr verletzen kann. Machen Sie einen fünfminütigen Spaziergang oder ein einfaches Joggen, um Ihre Gelenke zu schmieren und Ihre Muskeln aufzuwärmen.
   • Eine andere Möglichkeit ist das Springen von Jacks, Burpees oder Joggen, um sich warm zu halten.

2. 

   
   
   Dehnen Sie Ihre Wade, während Sie mit Ihrem Bein an der Wand stehen. Positionieren Sie sich einen halben Meter von der Wand entfernt und legen Sie die Fußsohle dagegen, wobei Sie die Ferse auf dem Boden halten. Lassen Sie den anderen Fuß einige Zentimeter hinter dem Vorderfuß und bis zum Boden. Lehnen Sie sich dann an die Wand und halten Sie Ihr Knie gerade, aber nicht steif. Sie werden eine Dehnung von der Ferse bis zur Wade spüren.
   • Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite mit dem anderen Fuß gegen die Wand.

3. 

   
   
   Dehnen Sie Ihr Kalb, während Sie mit den Händen an der Wand stehen. Stellen Sie sich einen Meter von der Wand entfernt auf und stellen Sie Ihren rechten Fuß in einem Abstand von 30 cm hinter Ihren linken. Die Zehen sollten nach vorne zeigen und die Fersen sollten auf dem Boden liegen. Lehnen Sie sich vor und beugen Sie Ihr linkes Knie leicht, wobei Sie mit den Händen gegen die Wand drücken. Sie werden spüren, wie sich Ihre Wade auf Ihrem rechten Bein ausdehnt.
   • Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang. Wechseln Sie dann die Beine und platzieren Sie die rechte nach vorne und die linke nach hinten.

4. 

   
   
   Stellen Sie den Hund auf den Kopf, um Ihre Waden zu dehnen. Stellen Sie sich auf allen Vieren in eine Position mit Ihren Händen direkt unter Ihren Schultern und Ihren Knien unter Ihren Hüften. Bringen Sie Ihre Hände nach vorne und spreizen Sie Ihre Finger gut. Heben Sie dann Ihre Hüften zur Decke und halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Versuchen Sie, ein Bein zu strecken, die Ferse anzuheben und die andere Ferse auf dem Boden zu lassen. Tun Sie dies dann mit dem anderen Bein, damit Sie beide Waden dehnen können.
   • Halten Sie die Pose einige Minuten lang, indem Sie jedes Bein beugen und strecken. Versuchen Sie schließlich, beide Fersen auf dem Boden zu lassen, um Ihre Beine gut zu strecken.

5. 

   Öffnen Sie Ihre Beine halb, um die Steifheit Ihrer Waden zu lindern. Knien Sie zunächst mit den Hüften über den Knien. Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, halten Sie Ihren Fuß gebeugt und Ihre Ferse auf dem Boden. Legen Sie dann Ihre Hände auf Ihre Hüften und atmen Sie ein, wobei Sie Ihren Oberkörper über Ihr Bein lehnen. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf beiden Seiten Ihres Beins auf den Boden und beugen Sie Ihr Knie leicht, um es beim Strecken Ihrer Wade zu schützen.
   • Verwenden Sie Yoga-Blöcke auf beiden Seiten der Beine, um das Dehnen zu erleichtern.
   • Halten Sie die Position 30 bis 60 Sekunden lang. Heben Sie dann Ihr anderes Bein an und legen Sie es nach vorne, damit Sie es dehnen können.

6. 

   Mach die Pyramidenpose. Stellen Sie im Stehen Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihren linken Fuß in einem Abstand von 30 cm hinter sich. Richten Sie Ihren rechten Fuß nach vorne und Ihren linken Fuß leicht nach außen. Lehnen Sie sich jetzt mit den Hüften nach vorne, sodass sich Ihr Oberkörper über Ihrem rechten Bein befindet. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine oder auf den Boden zu beiden Seiten Ihres Beins. Sie können sie auch in Blöcken neben Ihrem Bein abstützen, wenn Ihre Waden zu steif sind.
   • Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in der Pose. Lassen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich über Ihr Bein beugen, um sich gut zu dehnen.
   • Wechseln Sie die Seiten und platzieren Sie den linken Fuß vorne und den rechten Fuß hinten.

7. 

   Verwenden Sie eine Wadenbahre, um Verspannungen in Ihren Muskeln zu lösen. Es handelt sich um eine Spezialausrüstung für tieferes Dehnen und bessere Wadenunterstützung. Es gibt verschiedene Designs, von einer horizontalen Stange, die sich an den Füßen auf und ab bewegt, bis zu einer gebogenen Trage, deren Oberseite flach am Fuß liegt. Suchen Sie nach dem Instrument in Sportgeschäften oder online.
   • Möglicherweise müssen Sie mehrere Versionen ausprobieren, um die für Sie geeignete zu finden. Integrieren Sie die Trage in Ihre Routine, um Verspannungen in Ihren Waden zu lösen.

Methode 2 von 3: Verwendung einer Schaumstoffrolle

1. 

   Kaufen Sie eine lange Schaumstoffrolle in Sportgeschäften oder online. Diese Rollen sind eine großartige Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen. Suchen Sie nach einem dicken und langen, damit Sie es bequem unter Ihren Beinen positionieren können. Einige haben auch eine strukturierte Oberfläche für eine tiefere Massage.
   • Der Preis der Walzen variiert je nach Modell.

2. 

   Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach vorne. Beuge deine Zehen und beuge deine Knie ein wenig.

3. 

   Legen Sie die Walze unter Ihre Waden. Schieben Sie es senkrecht zu Ihrem Körper unter Ihre Beine. Ihre Waden sollten bequem auf dem Instrument liegen.

4. 

   Bewegen Sie Ihre Waden auf der Walze hin und her, um Verspannungen zu lösen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Körper und heben Sie Ihre Hüften an, damit Ihr Gewicht auf Ihren Händen und Waden getragen wird. Schieben Sie die Walze vorsichtig unter den Beinen hin und her, um die Muskeln ein wenig zu lockern.
   • Führen Sie diese Bewegung fünf bis zehn Minuten lang aus. Versuchen Sie, sich sehr langsam zu bewegen, um mehr Druck auf Ihre Muskeln auszuüben.

5. 

   Verwenden Sie die Schaumstoffrolle jeweils zehn bis 15 Minuten lang einmal täglich. Das Massieren Ihrer Waden mit dieser Walze hilft, Spannungen in diesem Bereich erheblich zu lösen und zu verhindern, dass sie in Zukunft steif werden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Waden nach einem Training oder einer intensiven Aktivität zu massieren.

Methode 3 von 3: Massage und andere Behandlungen

1. 

   Massieren Sie Ihre Waden tief mit einem ausgebildeten Massagetherapeuten. Massage kann helfen, Verspannungen in den Muskeln durch Druck in der Umgebung zu lösen. Der Arzt wird sich darauf konzentrieren, diese Steifheit zu beseitigen, um die Durchblutung und Flexibilität der Muskeln zu erhöhen. Suchen Sie nach einem Massagetherapeuten, der in einem örtlichen Studio in Tiefenmassage geschult ist.
   • Eine regelmäßige Tiefenmassage einmal im Monat oder mehrmals im Jahr kann verhindern, dass das Problem erneut auftritt.

2. 

   Versuchen Sie, Akupunktur an Ihren Waden durchzuführen. Dies ist eine weitere sehr gute Behandlung für versteifte Waden, da sie die Faszien um die Muskeln entlastet und sie weniger steif macht. Lassen Sie sich immer von einem ausgebildeten Fachmann behandeln, der Erfahrung mit steifen und schmerzenden Muskeln hat. Suchen Sie einen Akupunkteur in einem Studio für alternative Medizin.
   • Führen Sie die Behandlung regelmäßig durch, um das Problem in Zukunft zu vermeiden.

3. 

   Tragen Sie Kompressionsstrümpfe an Ihren Waden, um Schwellungen und Verspannungen zu reduzieren. Diese Socken erhöhen die Durchblutung der Muskeln, was dazu beiträgt, Verspannungen abzubauen und zu verhindern, dass sie in Zukunft steif werden. Tragen Sie beim Schlafengehen oder tagsüber Socken über Ihren Waden. Sie können auch versuchen, mit ihnen zu laufen, um sie nicht zu belasten.
   • Suchen Sie nach Kompressionsstrümpfen in Sportgeschäften oder online.
   • Sie sind auch eine vorbeugende Maßnahme. Sobald Sie Schmerzen in Ihren Waden spüren, ziehen Sie Ihre Socken an, damit Ihre Muskeln nicht zu steif werden.