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• Schritte

Radfahren ist eine Sportart, die von Menschen unterschiedlichen Alters ausgeübt wird und eine sehr effektive Aerobic-Übung ist. Beim Fahren eines Speedbikes muss der Radfahrer jedoch wichtige Aspekte beherrschen. In diesem Artikel werden Sie mit einigen Techniken vertraut gemacht, die Folgendes umfassen: Körperhaltung, Fahrzeuganpassung, Verwendung von Sicherheitsausrüstung und geeigneter Kleidung.

Schritte

Methode 1 von 3: Den Körper richtig positionieren

1. 

   Stellen Sie den Sattel ein. Speedbikes passen sich dem physischen Typ des Fahrers an. Stellen Sie sich daher neben das Fahrzeug und stellen Sie den Sitz auf Hüfthöhe ein. Dann setzen Sie sich, stellen Sie ein Bein auf das Pedal und das andere auf den Boden. Wenn Sie erfolgreich sind, wird die Bank ordnungsgemäß reguliert.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie beide Beine und das Pedal normal strecken können, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.

2. 

   
   
   Stellen Sie eines der Pedale in die höchste Position, bevor Sie auf das Fahrrad steigen. Auf diese Weise ist es einfacher, mit dem Fuß zu erreichen.
   • Wenn Sie das Pedal auf diese Weise positionieren, erhalten Sie nicht nur das Einsteigen in das Fahrzeug, sondern auch den nötigen Schub, um mit dem Treten zu beginnen.
   • Sie können jedes der Pedale vertikal positionieren.

3. 

   Kopf hoch. Schauen Sie aus Sicherheitsgründen immer nach vorne. Senken Sie auch leicht Ihr Kinn und strecken Sie Ihren Hals, um es Ihnen bequem zu machen.
   • Beobachten Sie die Umgebung durch periphere Sicht.
   • Bewegen Sie Ihren Kopf einige Male, um Ihre Muskeln zu dehnen.

4. 

   
   
   Entspanne deine Schultern. Ziehen Sie die Muskeln für einige Sekunden zusammen und entspannen Sie sich dann. Vermeiden Sie es, sich beim Treten nach vorne zu lehnen. Menschen neigen im Allgemeinen dazu, ihre Muskeln zu spannen, ohne es zu merken. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, diese Übung regelmäßig zu machen.
   • Der Nacken und die Schultern sind miteinander verflochten. Bewegen Sie also Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, um sie entspannt zu halten.

5. 

   
   
   Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt. Es mag bequemer erscheinen, sie zu dehnen, aber die Position erhöht die Spannung in den Muskeln. Wenn Sie Ihre Arme beugen, können Sie auch die Auswirkungen von Kollisionen verringern, die auf dem Weg auftreten können.

6. 

   Richten Sie die Wirbelsäule gerade. Wenn Sie Fahrrad fahren, ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten, anstatt sich zu bücken. Beobachten Sie daher Ihre Haltung, um später Schmerzen zu vermeiden.

7. 

   Halten Sie Ihre Knie und Füße ausgerichtet. Setzen Sie sich auf den Sattel, so dass eine imaginäre vertikale Linie zwischen dem Gelenk und der unteren Extremität gebildet wird. Wenn Sie feststellen, dass beide entgegengesetzt positioniert sind, schieben Sie Ihren Fuß nach vorne oder hinten, um sie zu begradigen.

Methode 2 von 3: Verbesserung der Fahrradtechniken

1. 

   Bewegen Sie sich richtig. Radfahren mit offenen Beinen verringert die Effizienz körperlicher Bewegung und kann Ihre Gelenke schädigen. Halten Sie also Ihre Knie und Füße gut auf das Fahrrad ausgerichtet.

2. 

   Halten Sie den Lenker richtig. Speedbikes können auf drei verschiedene Arten gefahren werden. Wenn Sie beispielsweise steiles Gelände hinunterfahren möchten, platzieren Sie Ihre Hände dort, wo sich die Stange nach unten krümmt. So wird das Körpergewicht auf das Vorderrad konzentriert, was zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts beiträgt.
   • Die Position begünstigt auch den Radfahrer in Bezug auf die Aerodynamik.

3. 

   Reduzieren Sie die Geschwindigkeit, bevor Sie eine Kurve erreichen. Plötzliches Bremsen kann dazu führen, dass das Fahrrad rutscht und in schwereren Fällen mit anderen Fahrzeugen auf der Straße kollidiert. Beginnen Sie also, langsamer zu fahren, während Sie sich noch in einer geraden Linie befinden, um Zwischenfälle auf dem Weg zu vermeiden.
   • Gleiches gilt für obligatorische Stopps. Wenn Sie auf einen Wegweiser stoßen, verlangsamen Sie allmählich.

4. 

   Radeln Sie am Straßenrand. Vermeiden Sie es auch, mit dem Fahrrad in die entgegengesetzte Verkehrsrichtung zu fahren. Aus Sicherheitsgründen ist es immer richtig, rechts von anderen Fahrzeugen zu fahren. Halten Sie sich so weit wie möglich von der Mittelspur fern.

5. 

   Achten Sie auf die Umgebung. Es ist äußerst wichtig, den Verkehr von Fahrzeugen, Radfahrern und Fußgängern sorgfältig zu beobachten. Schauen Sie vor dem Spurwechsel und dem Überqueren von Kreuzungen sorgfältig in alle Richtungen. Visualisieren Sie alle Hindernisse auf der Straße, wie z. B. geparkte Autos oder Gebäude. Auf diese Weise haben Sie mehr Zeit, um auf eine unerwartete Situation zu reagieren.

6. 

   Lerne den Gang zu wechseln. Legen Sie den hinteren Gang ein, um zu beschleunigen und den vorderen Gang zu schalten, wenn sich das Gelände ändert. Denken Sie daran, dass der linke Schalthebel den vorderen Gang (neben dem Pedal) bewegt, während der rechte Schalthebel den hinteren Radgang wechselt.

Methode 3 von 3: Fahrbereitschaft

1. 

   Finde das ideale Fahrrad. Es gibt Modelle in verschiedenen Formen und Größen. Versuchen Sie also, ein Geschäft persönlich zu besuchen, um das am besten geeignete auszuwählen. Überprüfen Sie beim Kauf, ob sich Sattel und Lenker Ihrer Körpergröße anpassen. Bitten Sie das Fahrzeug außerdem, es zu testen und hinsichtlich seines Komforts zu bewerten.
   • Der Kauf einer Geschwindigkeit ohne Berücksichtigung der körperlichen Eigenschaften des Radfahrers kann zu wiederkehrenden Muskelschmerzen führen.

2. 

   Wählen Sie einen bequemen Sattel. Es ist ein äußerst wichtiges Accessoire, da hier der Radfahrer beim Radfahren ruht. Jedes Modell ist auf die individuellen Bedürfnisse des Benutzers zugeschnitten. Testen Sie also alle im Store verfügbaren Optionen.
   • Im Allgemeinen ist es nicht zwingend erforderlich, den Sitz zu wechseln. Sie können das Original ab Werk aufbewahren.
   • Die Sitze können angepasst werden, solange Sie die neuen Einstellungen nicht stören.

3. 

   Dem Umstand gemäß kleiden. Zusätzlich zum Komfort beeinflusst die gewählte Kleidung die Leistung des Fahrers. Tragen Sie daher enge Hosen und Blusen, um die Reibung des Windes zu verringern und zu verhindern, dass sich der Stoff im Pedalboard verfängt. Obwohl es zugänglichere Alternativen gibt, sind spezielle Fahrradanzüge am besten geeignet.
   • Wählen Sie Teile, die perfekt zu Ihnen passen, um Beschwerden zu vermeiden.

4. 

   Hol dir einen Helm. Der Kopf ist ein sehr zerbrechlicher Teil des Körpers. Daher ist die Verwendung des Schutzzubehörs unerlässlich. Um den Kauf richtig zu machen, bewerten Sie einige Merkmale der Ausrüstung, wie z. B. Größe, Komfort und Aussehen. Überprüfen Sie vor dem Verlassen mit dem Fahrrad, ob die Schnalle richtig eingestellt ist.
   • Bevorzugen Sie verstellbare Helme.
   • Finden Sie ein Modell, das Sie von Ihrem Aussehen überzeugt.