Autor:
Roger Morrison
Erstelldatum:
18 September 2021
Aktualisierungsdatum:
9 Kann 2024
Inhalt
- Der Tritt mit vier Stützen muss mit beiden Beinen gleich ausgeführt werden. Manche Menschen ziehen es vor, ihre Beine einmal pro Satz zu wechseln. andere, einmal jede Wiederholung. Finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, direkt auf dem Boden zu knien, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie oder verwenden Sie eine Trainingsmatte.
- Versuchen Sie, Ihre Bauchmuskeln vor der Überbrückung zu stärken - Bewegung stimuliert sowohl Ihr Gesäß als auch Ihren Bauch.
- Um die Bewegung mit der idealen Haltung auszuführen, muss Ihr Oberkörper aufrecht und gerade sein. Halten Sie Ihren Rücken nicht zur Seite geneigt oder gebogen.
Mach die Hocke plié. DAS plié Es ist nicht exklusiv für die Tänzer. Halten Sie Ihre Füße zunächst einen Abstand größer als Ihre Schultern und zeigen Sie nach außen, wobei Sie einen Winkel von ungefähr 45 ° zueinander bilden. Um sich auszugleichen, legen Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie mit beiden Händen ein Gewicht auf Brusthöhe. Jetzt kommt der Teil, in dem sich diese Übung von der herkömmlichen Kniebeuge unterscheidet: Heben Sie Ihre Fersen an und lehnen Sie sich nur mit den Fußkugeln auf den Boden. Balanciere dich gut aus und ducke dich und bewege dein Gesäß leicht nach hinten, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Ziehen Sie Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel zusammen und nehmen Sie Ihre Ausgangsposition wieder ein.
- Um das Beste aus der Übung herauszuholen, machen Sie es langsam und kontrolliert. Stellen Sie sicher, dass jeder Muskel, insbesondere der Bauch, an der Ausführung des Muskels beteiligt ist und daran gearbeitet wird plié.
Teil 2 von 3: Ernährungsumstellung
Verbrauchen Sie proteinreiche Lebensmittel. Proteine sind für das Muskelwachstum und den Muskelaufbau unerlässlich, daher ist es wichtig, diesen Nährstoff aus den richtigen Quellen zu extrahieren. In Kombination mit lokalisierten körperlichen Übungen trägt eine richtige Ernährung sicherlich zur Steigerung Ihrer Gesäßmuskulatur bei.- Die gesündesten Proteinquellen sind: Eier, Hühnerbrust ohne Haut, Lachs, Thunfisch, Hüttenkäse, Truthahn, Bohnen, Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Soja. Bevorzugen Sie mageres, nicht industrialisiertes Fleisch. Versuchen Sie, gebackenen Fisch statt gebraten zu konsumieren.
Verbrauchen Sie die richtige Art von Kohlenhydraten und Fetten. Viele Diäten versprechen Wunder, indem sie Fette und Kohlenhydrate einschränken. Ideal ist es jedoch, diesen Nährstoff auf gesunde Weise zu konsumieren. Vermeiden Sie kalorienreiche und verarbeitete Kohlenhydrate wie weiße Nudeln und Pommes.- Gesunde Kohlenhydrate können aus Quinoa, Süßkartoffeln und Vollwertkost (unter anderem Reis, Haferkleie, Schwarzbrot) gewonnen werden.
- Fisch, Olivenöl extra vergine, Mandelbutter und Ölsaaten sind reich an gesunden Fetten, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken.
Missbrauch von Gemüse. Obwohl Gemüse bei Diäten zum Muskelaufbau fast immer vernachlässigt wird, erhöht es die Stimmung und Energie, was die Leistung des Athleten in jeder Trainingseinheit verbessert und das Gefühl der Müdigkeit verringert.
- Denken Sie auch daran, dass Gemüse andere Nährstoffe und Mineralien verdaut. Ohne ausreichende Absorption von Substanzen wie Aminosäuren ist Ihr Muskelaufbau begrenzt.
Wählen Sie die richtigen Ergänzungen. Multivitamine geben diese zusätzliche Energiedosis für die Übungen und Proteinriegel stimulieren das Muskelwachstum. Kollagenpräparate machen Ihre Haut straffer und Ihre Muskeln straffer. Diese Medikamente können jedoch Nebenwirkungen und Kontraindikationen haben. Bevor Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater.
Teil 3 von 3: Anpassen Ihrer Garderobe
Tragen Sie Unterwäsche, die Ihren Hintern tanzt. Es gibt verschiedene Arten von Unterwäsche, die den Po abflachen und ihm ein volleres und runderes Aussehen verleihen - wie ein BH mit einer Ausbuchtung für das Gesäß! Es ist möglich, sie mit oder ohne Füllung zu kaufen und mit allen Arten von Kleidung (Kleidern, Hosen, Shorts usw.) zu verwenden. Einige Modelle haben einen hohen Bund, der die Taille schärft und den Hintern noch stärker betont.
Legen Sie einen Modelliergürtel an. Es geht unter die Kleidung und drückt das Fett aus dem Bauchbereich nach unten, reduziert den Taillenumfang und betont den Umriss der Hüften, wodurch der Po doppelt verbessert wird.
Finde passende Hosen. Selbst der rundeste und sperrigste Boden würde in einer weiten Hose langweilig aussehen. Um Ihr Modell hervorzuheben, wählen Sie ein Modell, das gut zu Ihrem Körper passt.
- Yogahosen, Jeggings und Leggings sind extrem bequem und haben einen zarten Stoff, der den Hintern anhebt, ohne ihn zu quetschen, wie es Jeans tun.
- Wählen Sie eine hoch taillierte Hose, die die Krümmung Ihrer Taille besser zeichnet und Ihren Po und Ihre Hüften im Vergleich dazu etwas größer macht.
- Tragen Sie immer Strumpfhosen. Sie verbessern die natürliche Form des Körpers und helfen, den Hintern anzuheben, während weite Hosen die Silhouette verbergen. Denken Sie unabhängig von der Höhe des Bunds daran, ein Modell zu verwenden, das zum Körper passt (aber nicht zu eng!).
Tipps
- Machen Sie regelmäßig Ihre Po-Toning-Übungen. Obwohl diskrete Ergebnisse in einer Woche angezeigt werden, sind sie auffälliger und langfristiger, wenn Sie Sport zur Gewohnheit machen.
- Verwenden Sie anstelle eines normalen Höschens einen Tanga unter Hosen oder Shorts. Zahnseide hebt die Form des Hinterns hervor; Normale Unterwäsche hingegen lässt sie kleiner und flacher aussehen.
- Probieren Sie sie an, bevor Sie Hosen kaufen. Probieren Sie mehrere Modelle aus (vorzugsweise vor einem dreiseitigen Spiegel, falls der Laden einen hat), um herauszufinden, welche Ihren Hintern am meisten schätzen.
- Tragen Sie zwei oder drei Damenhöschen oder Sambas unter Röhrenjeans.
- Trainiere nicht zu schnell. Sie werden nicht nur leicht müde, sondern haben auch den Eindruck, dass die Übungen sehr schwierig sind, und Sie werden sie schließlich abbrechen. Denken Sie daran, geduldig zu sein.
- Wenn die lokalisierten Übungen zunächst schwierig sind, versuchen Sie, sie langsam und regelmäßig durchzuführen. Erhöhen Sie allmählich das Tempo, wenn Sie sich an sie gewöhnen.
Warnungen
- Die Genetik hat großen Einfluss auf den Grad der Veränderung, den Sie nach einer Woche bemerken werden. Einige Leute werden mehr Effekte erzielen als andere.
- Für beste Ergebnisse kombinieren Sie Bewegung, Diät und Nahrungsergänzungsmittel.
