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• Schritte
• Warnungen

Elektrolyte sind winzige Mineralien, die im Körper und in den Körperflüssigkeiten vorhanden sind. Sie müssen gut ausbalanciert sein, damit die Muskeln, Nerven und die Menge an Flüssigkeiten im Körper in gutem Zustand sind. Elektrolyte - Natrium, Kalium, Kalzium, Chlor, Magnesium und Phosphat - können knapp werden, wenn Sie zu viel schwitzen. Daher ist es wichtig, sie nach einer intensiven Trainingseinheit wieder aufzufüllen. Ein Ungleichgewicht, das durch Flüssigkeitsverlust, unzureichende Ernährung, Malabsorption und andere Erkrankungen verursacht wird, kann verschiedene Folgen haben, sogar unregelmäßige Herzfrequenz, Verwirrtheit, plötzliche Druckänderungen, Störungen des Nervensystems und der Knochen und in schweren Fällen sogar den Tod . Elektrolyte können jedoch durch Flüssigkeiten, Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel und einige medizinische Praktiken wieder aufgefüllt werden. Denken Sie daran, dass die meisten Menschen kein Problem mit diesen Mineralien haben, solange sie regelmäßig essen und hydratisiert bleiben. Wenn diese Faktoren allein nicht behoben werden können, konsultieren Sie einen Arzt für die richtige Behandlung.

Schritte

Methode 1 von 4: Bleiben Sie hydratisiert

1. 

   Trinken Sie täglich 9 bis 13 Gläser Flüssigkeit. Salz und Wasser bleiben im Körper und werden zusammen ausgeschieden. Daher ist es wichtig, einen ausgeglichenen Flüssigkeitsstand aufrechtzuerhalten. Im Allgemeinen sollten Männer ungefähr 13 Gläser Wasser und andere Flüssigkeiten pro Tag (ungefähr 3 l) und Frauen neun Gläser (2,2 l) trinken. Wasser, Saft und Tee zählen als Flüssigkeiten. Bleiben Sie jeden Tag hydratisiert - dies hilft Ihnen, die Nährstoffe während und nach dem Training auszugleichen.
   • Versuchen Sie, ungefähr zwei Stunden vor dem Training ungefähr 500 ml Flüssigkeit zu trinken.

2. 

   
   
   Bleiben Sie hydratisiert, wenn Sie krank sind. Erbrechen, Durchfall und hohes Fieber können zu Dehydration führen und den Elektrolytspiegel senken. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, mit Wasser, Brühe, Tee und Sportgetränken hydratisiert zu bleiben. Um Mineralien und Flüssigkeitsstände im Gleichgewicht zu halten, wenn Sie krank sind, nehmen Sie Suppe und Getränke, die Salz enthalten, in Ihre Ernährung auf.

3. 

   
   
   Verwenden Sie nicht nur Sportgetränke, um den Elektrolytstand zu erhöhen. Diese Getränke, wie Gatorade, sind sehr gut für Sportler geeignet, aber in der Tat sind sie nicht die beste Option, um die durch Schweiß verlorenen Elektrolyte zu ersetzen. Viele enthalten neben dem Salz, das der Körper benötigt, viel Zucker. Ein wenig Zucker ist nach dem Training gut, aber möglicherweise nicht die Menge, die diese Getränke enthalten. Versuchen Sie, Elektrolyte auf natürliche Weise mit gesunden Lebensmitteln aufzufüllen.
   • Kokoswasser ist eine großartige Möglichkeit, natürlicher zu rehydrieren als ein Sportgetränk, da es viele der notwendigen Mineralien enthält.

4. 

   Gehen Sie zur intravenösen Flüssigkeitszufuhr ins Krankenhaus, wenn Sie sehr dehydriert sind. Anzeichen einer gefährlichen Dehydration bei Erwachsenen sind extremer Durst, wenig oder gar kein Wasserlassen (oder sehr dunkler Urin), Müdigkeit, Schwindel und Verwirrung. Wenn solche Symptome auftreten, müssen Sie ins Krankenhaus gehen, um Wasser und Salz intravenös zu erhalten, um Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen. Rufen Sie sofort den Arzt oder gehen Sie ins Krankenhaus.
   • Kinder können unterschiedlich Anzeichen von Dehydration zeigen. Beobachten Sie, ob sie ohne Tränen weint, ob ihr Mund oder ihre Zunge trocken ist, ob sie die Windel drei Stunden lang nicht benetzt, eingesunkene Augen, weiche Stellen auf den Wangen oder auf der Oberseite des Schädels, Reizbarkeit oder Apathie.

5. 

   Vermeiden Sie übermäßige Flüssigkeitszufuhr. Es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie mehr trinken, als Ihre Nieren filtern können, kommt es zu Wassereinlagerungen und einem Ungleichgewicht der Mineralien. Es ist wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Wenn Sie jedoch viel Wasser trinken und Übelkeit, Verwirrung, Orientierungslosigkeit oder Kopfschmerzen verspüren, sind Sie möglicherweise zu hydratisiert.
   • Trinken Sie nicht mehr als einen Liter Flüssigkeit pro Stunde.
   • Bei starkem Schwitzen sollten die Flüssigkeiten zur Hälfte aus Wasser und zur Hälfte aus Sportgetränken bestehen, die Elektrolyte enthalten.

Methode 2 von 4: Ersetzen von Elektrolyten durch Lebensmittel

1. 

   Iss nach dem Schwitzen etwas Salziges. Wenn der Körper viel schwitzt, geht viel Natrium verloren - deshalb ist Schweiß salzig! Setzen Sie sich nach dem Training hin und essen Sie einen herzhaften Snack wie einen Bagel mit Erdnussbutter oder eine Handvoll Erdnüsse. Nüsse sind gesunde Lebensmittel, die reich an Natrium sind, im Gegensatz zu anderen herzhaften Produkten in der Snackabteilung des Supermarkts.

2. 

   Füllen Sie das Chlor mit einem Snack nach. Chlor geht zusammen mit Chlor im Schweiß verloren. Essen Sie nach dem Training einen gesunden Snack, der reich an diesem Mineral ist, wie Oliven, Roggenbrot, Seetang, Tomaten, Salat oder Sellerie.

3. 

   Verbrauchen Sie kaliumreiche Lebensmittel. Nach einer intensiven Trainingseinheit ist es gut, Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, in Ihre Mahlzeit aufzunehmen, um die Versorgung Ihres Körpers zu erhöhen. Sie sollten auch kaliumreiche Lebensmittel essen, wenn Sie Diuretika einnehmen. Einige gute Beispiele sind Avocado, Banane, Ofenkartoffel, Kleie, Karotte, mageres Rindfleisch, Milch, Orange, Erdnussbutter, Gemüse (Bohnen und Erbsen), Lachs, Spinat, Tomaten und Weizenkeime.

4. 

   Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel. Erhöhen Sie natürlich Ihren Kalziumspiegel, indem Sie Lebensmittel konsumieren, die eine gute Menge des Minerals enthalten, wie z. B. Milchprodukte. Milch, Joghurt, Käse und Müsli können in allen Mahlzeiten enthalten sein. Andere Lebensmittel sind grünes Blattgemüse, Orange, Lachs in Dosen, Garnelen und Erdnüsse.
   • Die meisten Sportler benötigen täglich mindestens drei Portionen Milchprodukte, um genügend Kalzium zu erhalten, und Jugendliche benötigen mindestens vier Portionen. Eine Portion kann ein 250 ml Glas Milch, ein 200 g Glas Joghurt oder zwei Scheiben (ca. 40 g) Käse sein.

5. 

   Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Magnesium sind. Der Körper benötigt diesen Nährstoff, damit Muskeln und Nerven richtig funktionieren. Gute Optionen für die Ernährung sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Linsen.

6. 

   Steigern Sie Ihren Verbrauch an anderen elektrolytreichen Lebensmitteln. Andere Lebensmittel enthalten eine gute Menge dieser Mineralien und können nach dem Training konsumiert oder einfach in die tägliche Ernährung aufgenommen werden, um ein ausgeglichenes Niveau aufrechtzuerhalten. Essen Sie Chiasamen, Kohl, Äpfel, Rüben, Orangen und Süßkartoffeln.

Methode 3 von 4: Gewohnheiten ändern

1. 

   Erhöhen Sie Vitamin D. Ein niedriger Gehalt an einem solchen Vitamin kann Phosphat und Kalzium verringern. Erhöhen Sie daher die Sonneneinstrahlung, um es zu erhalten. Verbringen Sie ungefähr 20 Minuten in der Sonne, wobei Ihre Haut jeden Tag ausgesetzt ist - aber bleiben Sie nicht zu lange ungeschützt im Freien, damit Sie sich nicht verbrennen. Essen Sie vitamin D-reiche Lebensmittel wie Pilze, fetten Fisch wie Makrele oder Lachs, angereichertes Getreide, Tofu, Eier, Milchprodukte und mageres Schweinefleisch.
   • Der Arzt kann mit einer Blutuntersuchung einen niedrigen Vitamin D-Spiegel diagnostizieren. Fragen Sie, ob Sie eine Ergänzung nehmen sollten.

2. 

   Aufhören zu rauchen. Rauchen und der Gebrauch von Tabakprodukten können den Kalziumspiegel im Körper senken. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um die Gesundheit zu verbessern und das Kalzium des Körpers zu regulieren, das ein wichtiger Elektrolyt ist.

3. 

   Hör auf Alkohol zu trinken. Alkoholismus ist eine häufige Ursache für niedrige Elektrolyte. Wenn Sie zu viel konsumieren, konsultieren Sie einen Arzt, um zu versuchen, die Gewohnheit zu beenden. Sie können versuchen, sich selbst zu stoppen, aber die Hilfe eines Fachmanns sorgt dafür, dass Sie sich sicherer fühlen. Es ist wichtig, dass Ihr Arzt Ihren Leber-, Nieren-, Bauchspeicheldrüsen- und Mineralstoffgehalt überwacht, wenn Sie zu viel trinken und aufhören müssen.

4. 

   Geh nicht hungrig. Hungerdiäten sind aus vielen Gründen gefährlich, einschließlich einer Schädigung des Spiegels dieser Nährstoffe. Halten Sie sich von Diäten fern, die in kurzer Zeit einen enormen Gewichtsverlust versprechen, und solchen, die darauf hindeuten, nur eine Art von Essen zu sich zu nehmen. Selbst Rohkostdiäten und Saftentgiftung können Elektrolyte aus dem Gleichgewicht bringen.
   • Ernähre dich gesund und ausgewogen, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren. Arbeiten Sie mit einem Arzt oder Ernährungsberater zusammen, um Speisepläne zu erstellen.

Methode 4 von 4: Klinische Behandlung niedriger Elektrolytwerte

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Medikamente. Es ist bekannt, dass einige Mineralien, insbesondere Diuretika, wie Hydrochlorothiazid oder Furosemid, verringern. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie einen Plan für einen Medikamentenwechsel ausarbeiten sollten, insbesondere wenn Sie sehr aktiv sind und viel schwitzen. Hören Sie niemals auf, Medikamente ohne ärztliche Genehmigung einzunehmen. Andere Medikamente, die den Spiegel dieser Nährstoffe senken können, sind:
   • Einige Antibiotika.
   • Abführmittel.
   • Steroide.
   • Bikarbonat.
   • Protonenpumpenhemmer.
   • Cyclosporin.
   • Amphotericin B.
   • Antazida.
   • Acetazolamid.
   • Foscarnet.
   • Imatinib.
   • Pentamidin.
   • Sorafenib.

2. 

   Kontrollieren Sie die medizinischen Ursachen für Wassereinlagerungen. Ihre Elektrolyte können niedrig sein, wenn Sie aufgrund einer Krankheit Wasser zurückhalten. Dies kann aufgrund von Herzinsuffizienz, Nieren- oder Leberproblemen und Schwangerschaft auftreten. Gesundheitsprobleme können mit Medikamenten gemäß den Richtlinien des Arztes kontrolliert werden, um zu verhindern, dass der Elektrolyt auf gefährliche Werte fällt. Ein Gynäkologe kann Ihnen auch dabei helfen, den Flüssigkeitsspiegel während der Schwangerschaft zu regulieren.
   • Andere Anzeichen dafür, dass der Körper zu viel Wasser hält, sind Schwellungen in den Füßen oder Atembeschwerden im Liegen. Es können auch Veränderungen der Herzfrequenz oder des Blutdrucks, Atemnot oder ein feuchter Husten mit schaumigem Ausfluss auftreten.
   • SIHAD (Syndrom der unangemessenen Sekretion von antidiuretischem Hormon) ist seltener, kann aber auch Mineralien verringern.

3. 

   Behandeln Sie Erkrankungen, die den Elektrolytstand senken. Viele gesundheitliche Probleme können sich direkt oder indirekt auf den Gehalt dieser Nährstoffe auswirken. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um diese Erkrankungen zu behandeln und gefährlich niedrige Werte zu vermeiden. Beachten Sie, dass die folgenden Bedingungen diesen Rückgang verursachen können:
   • Zöliakie.
   • Pankreatitis.
   • Nebenschilddrüsenprobleme (wenn die Drüse zu viel oder zu wenig arbeitet).
   • Diabetes - Sie können sich ständig durstig fühlen und übermäßig feuchtigkeitsspendend werden, wenn Ihr Diabetes nicht kontrolliert wird.

4. 

   Holen Sie sich Hilfe für gefährlich niedrige Werte. Im Allgemeinen können die Elektrolytwerte zu Hause mit der richtigen Ernährung und Flüssigkeitszufuhr kontrolliert werden. Wenn sie jedoch zu niedrig werden, können sie gefährliche körperliche Probleme verursachen. In diesem Fall treten Symptome auf, die von Schwäche bis zu Herzklopfen reichen. Lassen Sie sich im Krankenhaus medizinisch behandeln, wenn Sie sich unwohl fühlen. Dies hängt von der Schwere der Symptome und dem Gehalt an Mineralien ab:
   • Orale Medikamente wie Pillen sind für niedrige Kalium-, Magnesium- und Kalziumspiegel erhältlich.
   • Im Krankenhaus sind intravenöse Medikamente gegen gefährlich niedrige Kalium-, Kalzium-, Magnesium- und Phosphatwerte erhältlich.

Warnungen

• Hohe Mengen dieser Nährstoffe sind genauso gefährlich wie niedrige - wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie ein Problem mit Elektrolyten haben, und führen Sie Routinetests durch, um zu überprüfen, ob sie ausgeglichen sind.
• Die Freizeitdroge Ecstasy kann Elektrolyte auf ein gefährliches und sogar tödliches Niveau senken. Halten Sie sich von dieser „Party-Droge“ fern, insbesondere wenn Sie Herz-, Leber- oder Nierenprobleme haben.
• Übermäßige Flüssigkeitszufuhr kann genauso gefährlich sein wie Austrocknung. Um das Problem zu vermeiden, versuchen Sie, nicht mehr als einen Liter Flüssigkeit pro Stunde zu trinken.