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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Den Appetit zu steigern kann schwierig sein, besonders wenn Ihnen das Essen nicht gefällt oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Aber keine Sorge, es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper zu trainieren, mehr zu essen und wieder Spaß am Essen zu haben. Hier sind einige großartige Vorschläge, um einen gesunden Appetit zu bekommen.

Schritte

Methode 1 von 3: Änderung der Essgewohnheiten

1. 

   Frühstücken Sie immer. Sie haben es schon einmal gehört, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes, ausgewogenes Frühstück wird nach einer langen Nacht ohne Essen den Stoffwechsel ankurbeln und Ihren Körper auf den Tag vorbereiten. Wenn Sie frühstücken, erhalten Sie mehr Energie, sodass Sie tagsüber aktiver sind und Ihren Appetit noch mehr steigern.
   • Einige gute Optionen für ein ausgewogenes Frühstück sind Vollkornprodukte, Joghurt, Müsli und frisches Obst sowie Fruchtsmoothies.
   • Wenn Sie versuchen, Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen, geben Sie etwas Erdnussbutter auf eine Scheibe Brot oder einen ganzen Toast. Es ist lecker und voller gesunder Fette.

2. 

   
   
   Essen Sie kleinere, konstante Mahlzeiten. Das Essen kleinerer, gleichmäßiger Mahlzeiten anstelle der üblichen drei Mahlzeiten pro Tag ist eine großartige Möglichkeit, einen gesunden Appetit aufzubauen. Menschen mit kleinem Appetit können das Interesse an großen Portionen in normalen Mahlzeiten verlieren. Kleine Mahlzeiten hingegen können weniger einschüchternd und weniger sättigend sein als größere, während Sie beim Essen häufig immer noch die gleiche Menge an Lebensmitteln zu sich nehmen können.
   • Das Essen kleinerer Mahlzeiten kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Essen weniger aufgebläht und träge fühlen, weshalb viele Menschen keine großen Mahlzeiten mögen. Versuchen Sie, 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen, um nicht festzustecken.
   • Haben Sie keine Angst, Konventionen zu brechen und zu essen, wann immer Sie Lust dazu haben. Wenn Sie Ihre größte Mahlzeit lieber morgens als abends einnehmen möchten, tun Sie es. Wenn Sie das Abendessen lieber in zwei kleinere Mahlzeiten aufteilen möchten, ist das auch in Ordnung.

3. 

   
   
   Iss gesunde Snacks. Das Essen gesunder Snacks kann helfen, wenn Sie Probleme haben, während großer Mahlzeiten viel zu essen. Kleinere Portionen können weniger einschüchternd sein, während häufiges Kneifen Ihnen helfen kann, beim Essen richtig zu denken. Stellen Sie kleine Teller mit Ihren Lieblingssnacks in häufig genutzte Bereiche des Hauses, z. B. auf die Küchentheke oder den Couchtisch im Wohnzimmer, um tagsüber Snacks zuzubereiten.
   • Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Zucker und gesunden Fetten sind, wie Bananen, Avocados und Nüsse, Cremes und köstliche Saucen wie Homos oder Frischkäse oder herzhafte Leckereien wie Popcorn und Brezeln.
   • Denken Sie daran, dass Snacks nicht den Platz von Mahlzeiten einnehmen sollten, sondern eine Ergänzung sein sollten. Vermeiden Sie es also, zu kurz vor den Mahlzeiten zu naschen, sonst beenden Sie Ihren Appetit.

4. 

   
   
   Wählen Sie Ihre Lieblingsspeisen. Mehr zu essen ist einfacher, wenn Sie Lebensmittel essen, die Sie wirklich mögen. Nehmen Sie sich Zeit und Vorbereitung, um die Mahlzeiten und Snacks zu kaufen und zu planen, die Sie mögen. Auf diese Weise werden Sie nie etwas essen, nur weil es nichts im Haus gibt, was Sie wollen.
   • Wenn Sie Ihr Idealgewicht erreicht haben, sollten Sie sich keine Sorgen machen zu viel in einer rein gesunden Ernährung. Wenn Sie Schokoladenkuchen oder Pizza lieben, lassen Sie sich verwöhnen und genießen Sie Ihre Lieblingssüßigkeit oder Ihren Lieblingssnack. Zu viel fetthaltiges Essen kann jedoch dazu führen, dass Sie sich aufgebläht oder krank fühlen. Essen Sie also in Maßen.
     
     
   • Sie können auch versuchen, die Lebensmittel zu essen, die Sie mit Komfort verbinden, oder Ihr Zuhause und Ihre Kindheit - denken Sie an geschmortes Fleisch oder Hühnchenpasteten. Möglicherweise stellen Sie fest, dass die Lebensmittel, die Sie mit Ihrer Kindheit in Verbindung bringen, leichter zu essen sind.

5. 

   Vermeiden Sie starke Gerüche. Lebensmittel mit sehr starken Gerüchen können Sie völlig vom Teller lassen, besonders wenn Sie anfangs nicht besonders hungrig waren. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Thunfisch oder stark riechenden Käse (es sei denn, Sie lieben ihn) oder alles, was einen Geruch hat, der Sie nicht anspricht.
   • Denken Sie daran, dass warme Speisen mehr Aroma haben als kalte. Versuchen Sie also, Sandwiches, Salate oder kalte Speisen zu essen, wenn Gerüche nicht Ihr Ding sind.

6. 

   Verwenden Sie beim Kochen Kräuter und Gewürze. Auf der anderen Seite können gut riechende Lebensmittel sehr attraktiv sein und genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Bauch zum Knurren zu bringen. Versuchen Sie, Ihren Lieblingsspeisen Kräuter oder Gewürze hinzuzufügen, um wunderbare Aromen zu erzeugen und Ihrem Essen Interesse zu verleihen. Sie müssen nicht länger durch unansehnliches Essen oder Geschmack abgewiesen werden.
   • Zimt ist ein Gewürz, das den Appetit auf natürliche Weise anregen soll. In die Süßwaren geben, ein wenig auf gebutterten Toast streuen oder ein wenig in eine Tasse heiße Schokolade geben, um den scharfen, würzigen Geschmack und das Aroma zu genießen.
   • Kräuter wie Basilikum, Oregano, Thymian, Rosmarin und Fenchel können verschiedenen Gerichten Interesse und Geschmack verleihen. Versuchen Sie, diese Kräuter in verschiedenen Gerichten zu verwenden, bis Sie eine Kombination finden, die Ihnen gefällt.

7. 

   Iss weniger Ballaststoffe. Ballaststoffe, ein Nährstoff in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten, sind ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung. Ballaststoffreiche Lebensmittel können Sie jedoch extrem satt machen. Daher ist es möglicherweise am besten, diese Lebensmittel nur in Maßen zu essen, wenn Sie versuchen, Ihren Appetit zu steigern.
   • Ihr Körper braucht mehr Zeit, um ballaststoffreiche Lebensmittel zu verarbeiten als andere Arten von Lebensmitteln. Dies ist nicht gut für Menschen, die versuchen, weniger zu essen, während sie tagsüber noch genug Energie haben.
   • Wenn Sie jedoch versuchen, Ihren Appetit zu steigern, können Sie hungriger werden, wenn Sie auf ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis oder Nudeln und Vollkornprodukte verzichten. Dies sollte jedoch als kurzfristige Lösung verwendet werden, da Ballaststoffe für das normale und gesunde Funktionieren Ihres Körpers unerlässlich sind.

Methode 2 von 3: Allgemeine Hinweise

1. 

   Machen Sie Mahlzeiten eine angenehme Zeit. Essen kann eine viel angenehmere Erfahrung sein, wenn Sie sich bemühen, während der Mahlzeiten eine angenehme Atmosphäre zu schaffen. Zünden Sie Kerzen an, machen Sie Musik oder schauen Sie sich beim Essen Ihre Lieblingssendung an. Vermeiden Sie auch stressige Themen, insbesondere wenn Ihr schlechter Appetit ein Symptom für Angst ist.

2. 

   Trainieren. Leichte Übungen können Ihren Appetit anregen. Ihr Körper wurde geschaffen, um nach dem Verbrennen von Kalorien mehr Energie aus der Nahrung zu gewinnen, sodass Sie sich nach dem Training immer hungriger fühlen.
   • Sie müssen keine sehr anstrengende Übung machen, damit dies funktioniert. Selbst ein leichter Spaziergang nach draußen für eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit kann Ihren Appetit anregen.
   • Wenn Sie untergewichtig sind, sollten Sie jede Art von schwerem Training vermeiden, denn selbst wenn Sie nach dem Training hungriger werden, gleicht das Essen, das Sie essen, nur die Kalorien aus, die Sie während des Trainings gegessen haben, was nicht gut ist, wenn Sie es versuchen zunehmen. Legen Sie die schweren Übungen beiseite, bis Ihr Appetit und auch Ihr Gewicht zugenommen haben.

3. 

   Trinke ausreichend Flüssigkeit. Sie sollten versuchen, täglich 6 bis 8 Gläser Wasser oder Flüssigkeiten auf Wasserbasis zu trinken. Das Trinken eines Glases Wasser eine halbe Stunde vor und eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit kann die Verdauung unterstützen und sicherstellen, dass sich zu keinem Zeitpunkt zu viel Nahrung im Magen befindet. Sie sollten jedoch vermeiden, nach einer Mahlzeit zu viel Wasser zu trinken, da dies Ihren Appetit verringern und Ihnen das falsche Gefühl geben kann, satt zu sein.
   • Bestimmte Kräutertees wie Pfefferminztee, Fenchel und Lakritz werden traditionell auch verwendet, um den Appetit zu steigern. Versuchen Sie, tagsüber ein oder zwei Tassen zu trinken, um die Flüssigkeitsaufnahme und möglicherweise den Appetit zu steigern.

4. 

   Habe ein Ernährungstagebuch. Das Führen eines Ernährungstagebuchs ist eine gute Möglichkeit, die Probleme in Ihrer Beziehung zu Lebensmitteln zu verstehen, damit Sie versuchen können, sie zu überwinden. Jeden Tag sollten Sie die Zeiten notieren, in denen Sie hungrig waren, oder die Lebensmittel, die Sie am meisten anzogen. Auf diese Weise können Sie die besten Zeiten und die besten Lebensmittel ermitteln, um Ihren Appetit zu maximieren.
   • Sie sollten auch Lebensmittel oder Gerüche beachten, die Sie nicht mögen, damit Sie versuchen können, sie in Zukunft zu vermeiden.
   • Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen, können Sie außerdem Ihre Fortschritte verfolgen, um zu sehen, wie weit Sie waren. Dies kann eine hervorragende Möglichkeit sein, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

5. 

   Vermeiden Sie es, alleine zu essen. Es ist viel einfacher, Mahlzeiten auszulassen oder zu vermeiden, zu essen, was auf Ihrem Teller steht, wenn Sie oft alleine sind. Organisieren Sie ein Familienessen oder laden Sie einen Freund ein, mit Ihnen zu essen. Sie werden die Erfahrung mehr genießen und vielleicht sogar vergessen, dass Sie essen.
   • Es ist auch eine gute Idee, andere Leute in der Nähe zu haben, da sie Sie ermutigen und Sie für all die Lebensmittel verantwortlich machen können, die Sie nicht essen können, wenn Sie dies möchten.
   • Wenn das Essen mit Ihrer Familie und Freunden nicht immer eine Option ist, sollten Sie sich der Frühstücksgruppe oder einer anderen sozialen Interessengruppe anschließen, in der Sie ein paar Mahlzeiten pro Woche mit anderen essen können.

6. 

   Verwenden Sie große Teller. Das Essen in größeren Gerichten als gewöhnlich ist ein psychologischer Trick, der das Gehirn glauben lässt, dass Sie eine kleinere Menge essen. Auf diese Weise können Sie mehr essen, als wenn das Essen auf einem kleinen Teller gestapelt wäre, selbst wenn es die gleiche Menge an Essen ist.
   • Die Verwendung von farbenfrohen Gerichten und die ästhetische Gestaltung Ihres Essens kann sich auch positiv auf Ihren Appetit auswirken.

7. 

   Suchen Sie einen Arzt. Wenn Ihr Appetitlosigkeit weiterhin besteht, sollten Sie einen Arzttermin in Betracht ziehen. Wenn Ihr Arzt der Meinung ist, dass Ihr Appetit Ihre Gesundheit negativ beeinflusst, kann er Ihnen ein Medikament zur Unterdrückung des Appetits verschreiben, das Ihnen in kürzester Zeit zu einem gesunden Appetit verhelfen soll.

Methode 3 von 3: Steigern Sie Ihren Appetit auf Bodybuilding

1. 

   Erhöhen Sie Ihre Zinkaufnahme. Zink ist ein sehr wichtiges Mineral für Bodybuilder - es stärkt das Immunsystem und stimuliert die Testosteronproduktion. Niedrige Zinkspiegel sind auch mit Appetitlosigkeit verbunden, da Zink zur Herstellung von HCl benötigt wird, das die Verdauung im Magen reguliert. Daher können Sie durch Erhöhen Ihrer Zinkaufnahme auch Ihren Appetit steigern.
   • Es wird empfohlen, dass Bodybuilder-Anfänger mit 15 Milligramm pro Tag (für Männer) und 9 Milligramm pro Tag (für Frauen) beginnen, obwohl dieser Wert mit der Zeit zunehmen kann.
   • Es ist möglich, Ihre Zinkaufnahme durch Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu erhöhen, aber eine Vergiftung ist ein Problem. Daher ist es am besten, so viel wie möglich von Ihrer täglichen Zinkaufnahme aus der Nahrung aufzunehmen.
   • Einige Lebensmittel, die viel Zink enthalten, sind: Austern, Huhn, Rindfleisch, Schweinefleisch, Weizenkleie, Cashewnüsse und Kürbiskerne.

2. 

   Stellen Sie den HCl-Spiegel Ihres Körpers wieder her. Wie bereits erwähnt, ist HCl eine wichtige Substanz, um Ihren Appetit beim Bodybuilding zu steigern. HCl hilft bei der Verdauung von Nahrungsmitteln in Ihrem Magen und ermöglicht Ihrem Körper, essentielle Nährstoffe aufzunehmen. Niedrige HCl-Spiegel sind auch mit einem verminderten Proteinappetit verbunden, was für diejenigen, die trainieren, schlecht ist.
   • Sie können Ihren HCl-Spiegel natürlich erhöhen, indem Sie früh morgens ein Glas frischen Zitronensaft trinken, der in Wasser verdünnt ist. Die natürlichen Säuren im Zitronensaft stimulieren die HCl-Produktion Ihres Magens.
   • Es gibt viele verschiedene Arten von Proteingetränken, aber die meisten sind in Pulverform erhältlich, die Sie in Milch, Wasser oder Saft auflösen können.
   • Sie sollten sie vor dem Training oder bei Bedarf anstelle einer Mahlzeit trinken.

3. 

   Iss schneller. Wenn Sie versuchen, während jeder Mahlzeit mehr zu essen, kann es nützlich sein, etwas schneller zu essen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es bis zu 20 Minuten dauern kann, bis Ihr Gehirn mit dem Essen beginnt, Signale zu senden, die darauf hinweisen, dass es zufrieden ist. Indem Sie schneller essen, können Sie Ihren Körper dazu bringen, mehr als normal zu essen. Versuchen Sie, größere Bissen zu nehmen und vermeiden Sie es, Ihre Gabel zwischen ihnen abzulegen, aber achten Sie darauf, gut zu kauen.
   • Seien Sie sich bewusst, dass Sie sich nach Ihrem Gehirn extrem voll fühlen können Ja wirklich Nehmen Sie auf, dass Sie genug gegessen haben. Nach einer Weile wird sich Ihr Körper jedoch an dieses Gefühl anpassen und Ihr Appetit sollte zunehmen, insbesondere wenn Sie auch die Intensität Ihres Trainings erhöhen.

4. 

   Nehmen Sie eine Ergänzung. Es wird angenommen, dass bestimmte Formen von B-Vitaminen Bodybuildern helfen, ihren Appetit zu steigern - insbesondere B12 und Folsäure. Sie können diese Vitamine in Tabletten oder direkter durch von Ihrem Arzt verschriebene Injektionen einnehmen. Es wird empfohlen, zweimal pro Woche jeweils 1 ml einzunehmen.

5. 

   Trinken Sie Protein-Shakes. Wenn Sie Probleme haben, die großen Mengen an Nahrung zu sich zu nehmen, die zum Muskelaufbau benötigt werden, sollten Sie Protein-Shakes essen. Sie sind im Wesentlichen eine Art von Ergänzung, die einen hohen Proteingehalt in Getränkeform liefert. Sie sind nützlich, wenn Sie beim Verzehr großer Mengen proteinreicher Lebensmittel aufgebläht und aufgebläht fühlen.

Tipps

• Appetitlosigkeit kann ein Zeichen für Depression sein. Wissen, wann Sie professionelle Hilfe suchen müssen. Fragen Sie sich: Habe ich das Interesse an Essen und anderen Dingen verloren, die mir gefallen haben?
• Appetitlosigkeit kann auch durch Stress verursacht werden. Das Finden von Wegen, um Stress abzubauen, kann helfen, Ihren Appetit zurückzubringen.
• Essen Sie ein relativ gesundes, kalorienreiches Dessert wie einen Bananensplit oder eine Pekannusstorte.
• Viele Produkte für ältere Menschen helfen bei der Gewichtszunahme, da sie kalorienreich sind, eine ausgewogene Ernährung aufweisen und Sie nicht satt werden.
• Umgib dich mit guten Gerüchen. Versuchen Sie, vor der Bäckerei oder Konditorei vorbeizukommen.
• Wenn alles andere schief geht, bitten Sie Ihren Arzt, einen Kalorien-Shake zu verschreiben. Es ist wie ein normaler Milchshake, aber es hat ungefähr 600 Kalorien mehr und Sie können hinzufügen, was Sie wollen (saure Sahne, Vollmilch, Erdbeeren und mehr). Es gibt vier verschiedene Geschmacksrichtungen: Banane, Erdbeere, Schokolade und Minze.

Warnungen

• Eine schnelle und erhebliche Gewichtszunahme kann sich nachteilig auf Ihre Gesundheit auswirken und ohne die richtigen Nährstoffe Dehnungsstreifen verursachen. Langsam und beständig ist dagegen ein viel gesünderer Weg.
• Fragen Sie immer Ihren Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen.