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Sie sind wahrscheinlich jeden Tag mehr als 15 Stunden Medien ausgesetzt, die Dutzende verschiedener Informationsquellen enthalten, die über Video, Druck, Audio und mehr übertragen werden. Es wird immer schwieriger, zu verhindern, dass all diese Informationen zu einem ständigen Gefühl der Überforderung führen. Dementsprechend wird es immer wichtiger, Maßnahmen zu ergreifen, um die Menge an Informationen zu begrenzen, die Zugriff auf Ihre Aufmerksamkeit erhalten, Ihre virtuellen und physischen Arbeitsbereiche frei von Schmutz zu halten und auf sich selbst zu achten, um die Informationsüberflutung in Schach zu halten.

Schritte

Methode 1 von 4: Begrenzung der Menge an Informationen, auf die Sie stoßen

1. 

   Machen Sie eine technische Pause. Wenn Sie das Gefühl haben, in Informationen zu ertrinken, können Sie Ihre Füße am besten wieder auf festen Boden stellen, indem Sie den Wasserhahn abstellen. Gehen Sie jeden Tag für ein oder zwei Stunden von Ihrem Telefon und Computer weg. Für viele Menschen scheint diese einfache Aufgabe fast undenkbar. Je schwieriger dies erscheint, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie von einer Pause profitieren.
   • So unglaublich und nützlich Smartphones, Tablets und Laptops auch sind, sie sind auch die Gefäße, über die Sie weitaus mehr Informationen ausgesetzt sind, als Sie möglicherweise verarbeiten können.
   • Es kann sehr schwierig sein, soziale Medien zu meiden, insbesondere wenn Sie viel Freizeit zur Verfügung haben. Versuchen Sie, aufmerksamer zu sein, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge machen, bevor Sie sich anmelden. Wenn Sie können, versuchen Sie, an etwas anderes zu denken, das Sie tun könnten, damit Sie sich wirklich gut fühlen, als würden Sie ein paar Minuten nach draußen gehen.
   • Versuchen Sie zu begrenzen, wie viel Sie lesen oder sehen, da dies zu einem Gefühl der Überforderung führen kann.

2. 

   
   
   Begrenzen Sie die Informationen, die Ihre Geräte Sie zum Konsumieren auffordern. Die torrentielle Anhäufung verfügbarer Informationen wird nur weiter zunehmen. Sie können jedoch die Menge an Informationen begrenzen, die Ihren Geist buchstäblich beschäftigt. Nehmen Sie sich insbesondere etwas Zeit, um die Aufgabe zu lösen, sich von jeder E-Mail-Liste abzumelden, die Sie nicht mehr erhalten möchten. Ändern Sie in ähnlicher Weise die Einstellungen auf Ihrem Telefon, damit nur wenige Apps Sie mit Warnungen ablenken können.
   • Abhängig von den E-Mail-Formen und anderen Anwendungen, die Sie auf Ihren Online-Geräten verwenden, variiert der spezifische Prozess zur Begrenzung Ihrer Gefährdung.
   • Im Wesentlichen: Beseitigen Sie die Ablenkungsquellen, die Sie unnötigen Informationen aussetzen, die zu psychischen Beschwerden führen, unabhängig davon, ob Sie dies bemerken oder nicht.

3. 

   
   
   Grenzen setzen und dabei bleiben. Aufgrund unserer verbesserten Konnektivität mit anderen Menschen und buchstäblich unbegrenzten Informationsquellen kann es leicht so aussehen, als wären Sie immer mehr Dingen ausgesetzt, über die Sie nachdenken, auf die Sie reagieren oder die Sie auf andere Weise ansprechen müssen. Dies kann leicht zu einer Informationsüberflutung führen. Es gibt alle möglichen Grenzen, die Sie festlegen können, um die Menge an Informationen zu reduzieren, auf die Sie aufmerksam werden.
   • Ein klassisches Beispiel ist die Festlegung strenger Work-Life-Grenzen. Die zunehmende Nutzung von Social-Media-Plattformen durch die Menschen bedeutet jedoch, dass Sie nicht nur mit einer Flut von E-Mails von der Arbeit konfrontiert sind, sondern auch mit einem endlosen Strom von Updates, Werbeaktionen, Einladungen und Emoticons.
   • Erkennen Sie, dass Sie sich möglicherweise lediglich dazu verpflichten müssen, Ihren Arbeitscomputer bei der Arbeit zu lassen, oder sich von der Verwendung von Social Media-Plattformen außerhalb der von Ihnen festgelegten Zeitfenster ausschließen dürfen.

Methode 2 von 4: Vereinfachung einer überwältigenden Arbeitsumgebung

1. 

   
   
   Reduzieren Sie die Unordnung in Ihrem physischen Arbeitsbereich. So wichtig es auch ist, Ihre virtuellen Posteingänge von unnötigen Informationsquellen zu befreien, Sie müssen auch Ihren physischen Arbeitsbereich organisiert halten. Halten Sie insbesondere die Oberfläche Ihres Schreibtisches frei von Unordnung.
   • Eine hilfreiche Faustregel: Wenn Sie es nicht jeden Tag verwenden, legen Sie es irgendwo ab, vorzugsweise sogar außer Sichtweite.

2. 

   Halten Sie einen Papierplan ein. Während elektronische Zeitpläne möglicherweise die Leichtigkeit erhöhen, mit der Sie sich über mehrere Verpflichtungen auf dem Laufenden halten, können sie auch leicht mit unwichtigen Ereignissen überfrachtet werden oder nicht in der Lage sein, verschiedene Arten von Ereignissen von all Ihren verschiedenen Kommunikationsplattformen zu importieren. Papierpläne bieten den Vorteil, dass Sie alles Wichtige direkt vor sich haben, betitelt, beschriftet und anderweitig so organisiert, wie es ganz bei Ihnen liegt.

3. 

   Erstellen Sie Listen und priorisieren Sie Verantwortlichkeiten. Erstellen Sie eine Liste mit allem, was Sie erledigen müssen, und organisieren Sie sie nach verschiedenen Arten von Aufgaben oder nach dem Zeitrahmen, in dem sie vollständig ausgeführt werden müssen. Stellen Sie jedoch vor allem sicher, dass Sie Aufgaben von größerer Bedeutung angeben, damit Sie daran erinnert werden, diese zuerst aus dem Weg zu räumen.
   • Um dies zu unterstützen, sollten Sie beim Schreiben Ihrer Listen und Zeitpläne verschiedenfarbige Tinten verwenden, um Ihre Verantwortlichkeiten zu visualisieren und das Wichtige im Auge zu behalten.
   • Weitere Informationen zum Erstellen produktivitätssteigernder Listen finden Sie im wikiHow-Artikel zum Erstellen einer Liste.

4. 

   Erhalten Sie Klarheit über Ihre spezifischen Verantwortlichkeiten. Wenn Ihre Aufgaben bei der Arbeit lästig geworden sind oder Sie das Gefühl haben, mit mehr beauftragt worden zu sein, als Sie bewältigen können, sollten Sie mit Ihrem Chef oder Vorgesetzten kommunizieren. Bitten Sie insbesondere um Klarstellung, was speziell von Ihnen erwartet wird.
   • Wenn Sie regelmäßig aufgefordert werden, Aufgaben auszuführen, die nicht Teil Ihrer Stellenbeschreibung sind, machen Sie sie darauf aufmerksam.
   • Gestalten Sie das Gespräch als motiviert durch Ihren Wunsch, besser zu verstehen, was von Ihnen verlangt wird. Sagen Sie etwas Direktes und Respektvolles wie: "Ich hoffe, die spezifischen Aufgaben zu klären, für die ich individuell verantwortlich bin."

5. 

   Hab keine Angst nein zu sagen. Möglicherweise übernehmen Sie mehr als gesund oder produktiv. Obwohl es sich anfühlt, als hätten Sie Schwierigkeiten, große Mengen an Informationen auszugleichen oder zu verarbeiten, haben Sie sich möglicherweise einfach mehr Aufgaben verschrieben, als vernünftigerweise gleichzeitig erledigt werden können.
   • Erlauben Sie Mitarbeitern nicht, Ihre Bereitschaft zu nutzen, zusätzliche Aufgaben zu übernehmen. Denken Sie darüber nach, was von Ihren Kollegen - und Ihren Vorgesetzten - von Ihnen verlangt wird, und seien Sie ehrlich, wenn Sie nicht in der Lage oder nicht bereit sind, das zu tun, was von Ihnen verlangt wird.
   • Eine weitere zu befolgende Regel: Sagen Sie nur dann Ja, wenn Sie es ernst meinen. Vielleicht gibt es eine einfache Aufgabe, die entweder Sie oder ein Mitarbeiter erledigen könnten. Stimmen Sie nicht zu, es anzunehmen, es sei denn, es stört Sie wirklich nicht, dies zu tun.
6. Vermeiden Sie nach Möglichkeit Multitasking. Während es so aussieht, als würde Multitasking Ihnen helfen, produktiver zu sein, kann es Ihr Gehirn tatsächlich mit zu vielen Informationen überfordern und es schwierig machen, sich zu konzentrieren. Es behindert auch Ihre Fähigkeit, irrelevante Informationen herauszufiltern. Halten Sie sich jeweils an eine Aufgabe und fahren Sie erst fort, wenn sie abgeschlossen ist.

7. 

   Arbeiten Sie Schritt für Schritt daran, Ihre Produktivität zu verbessern. Es kann kontraproduktiv sein, zu versuchen, die Art und Weise zu ändern, wie Sie mehrere Dinge gleichzeitig tun. Wenn Sie mehrere Schritte identifizieren, die Sie zur Steigerung Ihrer Produktivität ausführen möchten, implementieren Sie diese nacheinander. Warten Sie, bis Sie einen neuen Schritt umgesetzt haben, bis Sie eine positive Veränderung vollständig in Ihr Leben aufgenommen haben, und denken Sie nicht mehr darüber nach.

8. 

   Bauen Sie kurze Pausen in Ihren Arbeitstag ein. Besonders wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, sind Sie produktiver und fühlen sich weniger von ständigen Informationen überfordert, wenn Sie alle paar Stunden schnelle, geplante Pausen einlegen. Abgesehen davon, dass Sie Ihrem Gehirn einen Moment Zeit geben, sich neu zu kalibrieren, ohne dass neue Informationen eingehen, wird sich Ihre Perspektive auf alles, was Sie tun, wahrscheinlich verbessern, da Sie die Möglichkeit haben, einen Schritt zurückzutreten und Ihren Geist zu klären.
   • Wählen Sie die Häufigkeit und Dauer der Pausen basierend auf Ihrem Job und dem, was für Sie zu funktionieren scheint. Einige Leute bevorzugen eine fünfminütige Pause pro Stunde oder eine halbstündige Pause alle paar Stunden.

Methode 3 von 4: Aufbau Ihres Widerstands gegen Informationsüberflutung

1. 

   Viel Schlaf bekommen. Die Menge Ihrer Ruhe, die Sie erhalten, scheint nicht unmittelbar mit Ihrer Fähigkeit verbunden zu sein, dem Gefühl der Informationsüberflutung zu widerstehen, aber genügend Schlaf zu bekommen, ist entscheidend für Ihre Fähigkeit, Informationen effizient zu verarbeiten. Wenn Sie sich ausreichend ausruhen, verringert sich außerdem die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich überfordert fühlen, unabhängig davon, was Ihr Tag bringt.
   • Die perfekte Schlafmenge variiert für verschiedene Personen. Wenn möglich, gehen Sie ins Bett und lassen Sie acht Stunden schlafen, bevor Sie aufstehen. Wenn Sie nach sechs oder sieben Stunden Schlaf wiederholt ohne Alarm aufwachen, ist diese Zeit wahrscheinlich ausreichend.
   • Helfen Sie sich selbst, ins Bett zu gehen, indem Sie gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln, einschließlich der Minimierung des Bildschirmgebrauchs am Abend und der Vermeidung von Koffein später am Tag.

2. 

   Vermeiden Sie intensive Diskussionen kurz vor dem Schlafengehen. Wichtige persönliche Gespräche, die Sie emotional beschäftigen und möglicherweise verärgern, überraschen oder traurig machen, sollten Sie direkt vor dem Schlafengehen vermeiden. Während es wichtig ist, diese Art von Gesprächen zu führen, wenn Sie oder jemand, den Sie lieben, dies für notwendig halten, sollten Sie versuchen, wichtige Gespräche im Schlafzimmer zu vermeiden.
   • Dies kann eine Herausforderung sein, da die beste Gelegenheit für viele Menschen, mit ihren Partnern zu sprechen, häufig direkt vor dem Schlafengehen besteht.
   • Um zu verhindern, dass abends neue, potenziell wichtige Probleme auftreten, legen Sie eine Richtlinie fest, mit der Sie Ihre Abende verbringen, um in den ein oder zwei Stunden vor Ihrer üblichen Schlafenszeit keine potenziell ernsthaften Gespräche zu beginnen.
   • Wenn Sie und Ihre Freunde sich nicht helfen können, aufgeregt miteinander zu sprechen, sollten Sie eine stille Ruhephase einleiten, bevor Sie tatsächlich ins Bett gehen. Sie klingen vielleicht übertrieben, aber Richtlinien wie diese können die Qualität Ihrer Ruhe erheblich verbessern.

3. 

   Beginnen Sie den Tag mit einer positiven mentalen Note. Wenn Sie den Tag entspannt und einsatzbereit beginnen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, erheblich - einschließlich des Stresses, der mit dem unvermeidlichen Ansturm von Informationen verbunden ist, die im heutigen Leben endemisch sind. Meditationsübungen, Journaling oder sanfte körperliche Übungen sind beispielsweise eine gesunde und kraftvolle Art, den Tag zu begrüßen.
   • Verbringen Sie fünf Minuten im Bett und stellen Sie sich vor, wie Sie aufstehen, sich auf den Tag vorbereiten und in die Welt hinausgehen, bereit und in der Lage, mit allem umzugehen, was Ihnen begegnet. Wenn Sie Bedenken haben, stellen Sie sich sofort vor, wie Sie mit ihnen umgehen, ohne über die Einzelheiten nachzudenken.

4. 

   Führen Sie ein Tagebuch. Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle auf Papier kann sich erheblich positiv auf Ihre Fähigkeit auswirken, sich zu zentrieren und Ihren Geist zu klären. Ihre Gedanken werden nicht nur organisierter, sie haben auch eine greifbare Existenz in Ihrem Tagebuch, sodass Sie möglicherweise aufhören können, sie in Ihrem Kopf noch einmal zu überdenken.
   • Darüber hinaus hilft Ihnen das Schreiben dabei, einige der mentalen Rückstände zu beseitigen, die in Ihrem Kopf schweben, indem Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die es wert sind, weiter angesprochen zu werden, während Sie den Rest wegschieben.

5. 

   Zur Arbeit laufen. Einfach ausgedrückt, ein bisschen Bewegung - einschließlich nur eines moderaten Spaziergangs - hilft Ihrem Geist und wird für den Rest des Tages nicht überfordert sein. Während Sie gehen, nehmen Sie alle Arten von Informationen auf - Sehenswürdigkeiten, Gerüche, Temperaturänderungen -, aber es sind Informationen, nach denen sich Ihr Körper sehnt. Noch greifbarer ist, dass die Erhöhung der Durchblutung Ihres Körpers dazu beiträgt, Ihren Körper körperlich zu beschäftigen und bereit zu sein, die Aufgaben des Tages zu bewältigen.
   • Trainieren Sie nach der Arbeit stärker, wenn Sie einen besonders überwältigenden Tag hatten. Sport reduziert sofort Stress, indem er die Atmung verbessert, die körperlichen Symptome des Gefühls der Überforderung verringert und die Versorgung Ihres Gehirns mit entspannenden Neurotransmittern erhöht.

6. 

   Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie. Widerstehen Sie der Neigung, sich zu vertiefen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Insbesondere Ihre Freunde und Familie können eine unglaubliche Quelle der Unterstützung bieten, indem sie nur ihre Ohren anbieten. Die Möglichkeit, einfach Ihre Gedanken und Gefühle auszudrücken, trägt wesentlich dazu bei, die Informationen und Gefühle zu verarbeiten, mit denen Sie möglicherweise zu kämpfen haben.
   • Wisse, dass Freunde und Familienmitglieder viel eher von deiner Bereitschaft, mit ihnen zu sprechen, gedemütigt werden, als dass sie sich belastet fühlen. Zögern Sie nicht, sich zu öffnen.

7. 

   Holen Sie sich bei Bedarf professionelle Hilfe. Wenn Sie weiterhin mit dem Gefühl zu kämpfen haben, von der Menge an Informationen, auf die Sie in Ihrem täglichen Leben stoßen, überwältigt zu sein, wenden Sie sich an einen Psychologen. Professionelle Psychologen können Ihnen helfen, Stress zu vermeiden und zu bekämpfen, ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihren Lebensstil an einen anpassen, der Ihnen helfen kann, sich seltener überfordert zu fühlen.

Methode 4 von 4: Auf das Gefühl reagieren, überwältigt zu sein

1. 

   Entspannen Sie sich mit einer kontrollierten Atemübung. Meditation und Achtsamkeit sind äußerst effektive Methoden, um das Gefühl der Überforderung anzugehen, ganz zu schweigen von der Klärung Ihres Geistes und dem Abbau von Stress. Reagieren Sie auf überwältigende Gefühle, sobald sie auftreten, indem Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um tief zu atmen und sich dabei auf Ihren Atem zu konzentrieren.
   • Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie tief ein, während Sie langsam bis vier zählen. Atme genauso langsam aus und zähle wieder bis vier.
   • Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals, während Sie nur an Ihren Atem denken, während Sie in Ihren Körper eindringen oder ihn verlassen, Ihre Brust füllen und entleeren.

2. 

   Konzentrieren Sie sich auf eine einfache Aktivität. Wenn Ihre Gedanken dazu neigen, zu wandern, wenn Sie versuchen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich zunächst auf eine bestimmte Aktion. Machen Sie zum Beispiel einen kurzen Spaziergang und konzentrieren Sie sich auf Ihre Schritte. Beurteilen Sie Ihre Schritte nicht, sondern spüren Sie, dass sie achtsam auftreten, ohne ein Urteil zu fällen. Ihre Fähigkeit, sich auf das Ziel zu konzentrieren, Ihren Geist zu entleeren, verbessert sich, je mehr Sie einfache mentale Übungen wie diese ausführen.
   • Suchen Sie nach Möglichkeiten, sich den ganzen Tag über auf etwas Einfaches zu konzentrieren, da dies dazu beiträgt, Ihren Geist allgemein fokussierter zu halten.
   • Wenn Sie können, versuchen Sie, nach draußen zu gehen - die Natur kann Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, kann es beruhigend sein, aus dem Fenster zu schauen oder sogar Bilder der Natur zu betrachten.
   • Eine weitere großartige Gelegenheit, Achtsamkeit zu üben, ist während einer Mahlzeit. Wenn Sie sich das nächste Mal zum Essen hinsetzen, wählen Sie einen ruhigen Ort und versuchen Sie, nur an jeden Bissen zu denken - einschließlich dessen, wie er sich beim Kauen anfühlt und schmeckt - und an nichts anderes.

3. 

   Beheben Sie aktiv Probleme, die Sie stören. Wenn etwas Ihren Geist belastet, kann dies wahrscheinlich zu dem Gefühl beitragen, dass in Ihrem Leben zu viel los ist, selbst wenn Sie die meiste Zeit über andere Dinge nachdenken. Gehen Sie proaktiv gegen Stressquellen in Ihrem Leben vor, da diese wahrscheinlich das Gefühl haben, überfordert zu sein, wenn Sie nicht angesprochen werden.
4. Vermeiden Sie es, zu viele Aktivitäten zu planen. Viele Menschen verbringen viel Zeit damit, unnötig beschäftigt zu sein. Machen Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer täglichen Aktivitäten und finden Sie heraus, was beseitigt, delegiert oder vereinfacht werden kann. Strukturieren Sie dann Ihren Tag so, dass Sie nicht überfordert werden.

Community Fragen und Antworten

Wie kann ich aufhören, von sozialen Medien überwältigt zu werden?

Rebekka Mars
Meditations- und Yoga-Coach Rebekka Mars ist eine Lebens-, Meditations- und Yoga-Coachin sowie die Gründerin von Modern Meditation ™. Sie befindet sich in Sarasota, Florida und arbeitet auch online mit Menschen auf der ganzen Welt. Mit über zehn Jahren Erfahrung ist Rebekka auf Yoga, Meditation und persönliches Training spezialisiert, um Kunden dabei zu helfen, Körper, Geist und Seele zu umarmen, um im Alltag Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden. Sie hat einen BA in Englisch von der Lindenwood University und verfügt über mehr als 1000 Stunden Yoga-Training mit ihrer ERYT500-Zertifizierung. Rebekka fungiert auch als Hauptrednerin zum Thema moderne Achtsamkeit, die persönlich und virtuell spricht.

Meditation & Yoga Coach Es erfordert viel Disziplin, um nicht in soziale Medien zu gelangen. Machen Sie eine Pause, bevor Sie sich anmelden. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um still zu sein und tief durchzuatmen. Denken Sie dann darüber nach, was Sie jetzt wirklich lieber tun würden - was wird Sie wirklich gut fühlen lassen?

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