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• Tipps

Meditation kann ein unschätzbares Mittel sein, um Stress abzubauen. Wenn Sie unter Druck stehen, kann das Experimentieren mit Meditation helfen. Zazen ist eine Art von Meditation, die es nur im Zen-Buddhismus gibt. Es geht darum, sich auf den Atem zu konzentrieren und im gegenwärtigen Moment zu bleiben. Um mit der Zen-Meditation zu beginnen, suchen Sie sich einen bequemen Ort und eine bequeme Position. Versuchen Sie kurze Sitzungen, in denen Sie sich auf Ihren Atem konzentrieren. Entwickeln Sie mit der Zeit eine Routine, die für Sie funktioniert. Meditation kann zunächst schwierig sein, da es Übung erfordert, den Geist zu klären, aber Sie werden schließlich eine Meditationsroutine finden, die für Sie funktioniert.

Schritte

Teil 1 von 3: In die richtige Position bringen

1. 

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   Es hilft sehr, wenn Sie jeden Morgen und Abend etwas Zeit einplanen, um sich auf Ihre Meditation zu konzentrieren.
2. 
   
   Werde ich mit der Zen-Vermittlung Stille erleben, in der meine Gedanken nicht mehr wandern werden?
   
   Ihr Geist wird während der Meditation immer auf natürliche Weise wandern, selbst wenn Sie sehr erfahren werden. Es ist nicht so wichtig, dass Ihre Gedanken nicht anfänglich wandern. Was mehr zählt, ist, sich selbst zu fangen und sich wieder zu konzentrieren.
3. 
   
   Wird Zen-Meditation jemandem helfen, der im Gefängnis ist?
   
   TM wird in einigen Gefängnissen verwendet, um Gefangenen dabei zu helfen, hinter Gittern zu sitzen, sodass Zen Meditation dasselbe tun kann.
4. 
   
   Wo kann ich den Zen-Buddhismus erleben?
   
   Einige Großstädte haben Zen-Zentren. Überprüfen Sie Ihre lokalen Angebote für solche Orte und besuchen Sie sie, um zu sehen, was sie zu bieten haben. Ansonsten ist es vollkommen in Ordnung, alleine zu sitzen und zu meditieren, wo immer Sie denken, dass Ihr Geist am klarsten ist.
5. 
   
   Ich wohne in einem Hostel. Wie ist es möglich, an einem so überfüllten und lauten Ort zu meditieren?
   
   Holen Sie sich Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung. Tragen Sie sie entweder leise oder spielen Sie Musik vom Typ Zen oder die Natur klingt wie das Meer durch sie hindurch. Schließen Sie Ihre Augen, setzen Sie eine Augenmaske auf und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Sie werden nichts außerhalb von Ihnen hören und Sie werden nichts sehen und Sie werden bereit sein zu meditieren.
6. 
   
   Wo finde ich Musik vom Typ Zen?
   
   Sie benötigen nicht unbedingt Musik für die Zen-Meditation, aber Sie können Wiedergabelisten online finden, wenn Sie etwas wie "Musik zum Meditieren" googeln.
7. 
   
   Kann ich mich in ein Bett legen und meditieren?
   
   Ja, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie einschlafen.
8. 
   
   Ist es in Ordnung, Zen-Musik zu spielen?
   
   Es ist nicht erforderlich, aber es gibt keine "Regel" dagegen. Der Punkt der Meditation ist es, den Geist von ablenkenden Gedanken zu befreien - wenn Musik Ihnen dabei hilft, schadet es nichts.
9. 
   
   Wie lange und wie oft soll ich das machen? Sollte es auf nüchternen Magen gemacht werden?
   
   Wie oft man meditiert, hängt von der Präferenz ab, wobei mindestens einmal am Tag für einen beliebigen Zeitraum vorzuziehen ist. Vorher oder nachher zu essen ist in Ordnung, solange es Ihre Meditation nicht beeinträchtigt.
10. 
    
    Wie kann ich verhindern, dass mein Geist nach Erreichen des gedankenlosen Zustands klappert?
    
    Obwohl gesagt wird, dass Sie einen gedankenlosen Zustand erreichen wollen, ist es viel mehr eine Art friedliche Gelassenheit, die nach vielen Stunden ständiger Übung auftritt. Aber Gedanken werden weiterhin erscheinen, da es die Natur des Geistes ist, sie zu produzieren. Es ist wichtiger, das eigene Wesen und die eigenen Reaktionen kennenzulernen, die Gefühle zu verstehen, indem man sich wieder mit dem Atem verbindet und mehr Raum im Geist bekommt.
Weitere Antworten anzeigen
• 
  
  Wenn ich meditiere, ist in meinem Körper eine Energie. Manchmal bewegt es sich mit meinem Atem und wird dann eng. Was mache ich dagegen? Antworten



Tipps

• Wenn Sie in einer Position zu viel Schmerz oder Unbehagen verspüren, setzen Sie sich nicht durch. Steh auf und probiere eine andere Position aus, auch wenn du gerade meditierst.