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Pokémon GO ist eine großartige Möglichkeit, nach draußen zu gehen und Spaß zu haben. Es kann Ihnen auch helfen, einige Kalorien zu verbrennen und ein wenig Gewicht zu verlieren. Wenn Sie beim Spielen von Pokémon GO etwas Fett verbrennen möchten, müssen Sie zuerst Ihre Fettverbrennungszone bestimmen. Dann können Sie eine Reihe von Aktivitäten auswählen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und motiviert zu bleiben, während Sie das Spiel spielen. Mit ein wenig Recherche und etwas Übung werden Sie sie alle fangen und gesund bleiben.

Schritte

Methode 1 von 3: Bestimmung Ihrer Fettverbrennungszone

1. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihre Herzfrequenz berechnen oder Ihre Fettverbrennungszone finden sollen, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Bewegung zu bestimmen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an einer Krankheit leiden.
   • Stellen Sie sicher, dass eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz eine bestehende Krankheit nicht verschlimmert.

2. 

   
   
   Berechnen Sie Ihre Herzfrequenz. Durch die Berechnung Ihrer Herzfrequenz können Sie die Anzahl der Kalorien maximieren, die Sie beim Spielen von Pokémon GO verbrennen. Zunächst möchten Sie Ihr Alter von 220 subtrahieren. Dadurch erhalten Sie Ihre maximale Herzfrequenz. Um die Fettverbrennung zu maximieren, sollte Ihre Herzfrequenz etwa 60 bis 70 Prozent dieses Maximums betragen. Sie multiplizieren dann Ihre maximale Herzfrequenz mit 6 und 7. Dies gibt Ihnen Ihre Fettverbrennungszone.
   • Sie können Ihre Fettverbrennungszone während des Trainings überwachen, indem Sie Ihre Finger auf Ihren Nacken legen und Ihren Herzschlag zählen.
   • Wenn Sie 30 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 190 und Ihre Fettverbrennungszone 114 bis 133 Schläge pro Minute. Wenn Sie zwischen 60 und 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz halten, wird sichergestellt, dass Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen.

3. 

   
   
   Holen Sie sich einen Fitness-Tracker oder Herzfrequenzmesser. Da die Berechnung Ihrer eigenen Herzfrequenz und Fettverbrennungszone schwierig sein kann, insbesondere während Sie trainieren, sollten Sie einen Fitness-Tracker oder einen Herzfrequenzmesser kaufen. Diese elektronischen Geräte verfolgen Ihre Herzfrequenz für Sie und ermöglichen es Ihnen, sich auf das Fangen von Pokémon zu konzentrieren. Einige Fitness-Tracker berechnen sogar Ihre Fettverbrennungszone und teilen Ihnen mit, ob Sie sich während des Trainings darin befinden.
   • Fitbit und Garmin stellen beide Tracker her, die Ihre Herzfrequenz überwachen.
   • Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie am Handgelenk tragen können. Sie können auch Herzfrequenzmesser kaufen, die Sie auf Ihrer Brust tragen können und die tendenziell genauer sind.

4. 

   
   
   Probieren Sie den Gesprächstest aus. Dies ist der einfachste und zugleich ungenaueste Weg, um Ihre Fettverbrennungszone zu bestimmen. Der Gesprächstest ermittelt Ihre Fettverbrennungszone anhand des Windes, den Sie während des Trainings bekommen. Versuchen Sie nach etwa 15 Minuten moderater Bewegung, ein Gespräch fortzusetzen. Wenn Sie leicht sprechen können, arbeiten Sie nicht hart genug. Wenn es jedoch zu schwierig ist zu sprechen, trainieren Sie zu anstrengend. Wenn Sie sich in der Fettverbrennungszone befinden, sollten Sie in der Lage sein, bequem einen kurzen Satz zu sprechen.
   • Dieser Test funktioniert am besten, wenn Sie mit jemand anderem trainieren. Bei Bedarf können Sie jedoch auch mit sich selbst sprechen.

Methode 2 von 3: Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz beim Spielen von Pokémon GO

1. 

   Gehen Sie 30 bis 50 Minuten in der Fettverbrennungszone. Wenn Sie Ihre Fettverbrennungszone bestimmt haben, versuchen Sie, mindestens 30 bis 50 Minuten darin zu bleiben. Dies wird dir helfen, Fett zu verbrennen, während du auf der Suche nach Pokémon herumläufst.Um sich auf das Spielen von Pokémon GO zu konzentrieren, sollten Sie einen Fitness-Tracker verwenden, damit Sie nicht durch die Überprüfung Ihres Pulses abgelenkt werden.
   • Je länger Sie herumlaufen, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen. Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile von Pokémon GO sehen möchten, versuchen Sie, mindestens 45 Minuten lang zu spielen.
   • Wenn Sie beispielsweise 71 kg wiegen, verbrennen Sie etwa 176 Kalorien, wenn Sie etwa 40 Minuten laufen.
   • Abhängig von Ihrem Alter, Gewicht und Geschlecht variiert die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Gehen verbrennen.

2. 

   Laufen während du nach Pokémon suchst. Eine andere einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und in die Fettverbrennungszone zu gelangen, ist das Joggen, während Sie Pokémon GO spielen. Anstatt zu laufen, während Sie das Spiel spielen, versuchen Sie, bei der Suche nach Pokémon leicht zu rennen, besuchen Sie Fitnessstudios und gehen Sie zu PokéStops.
   • Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten lang zu joggen.
   • Achten Sie darauf, wohin Sie gehen, wenn Sie joggen und Pokémon GO spielen möchten. Versuche nicht zu abgelenkt zu werden und jemanden oder etwas zu treffen.

3. 

   Lauf zwischen Turnhallen oder PokéStops. Sie können Pokémon GO auch zum Üben des Intervalltrainings verwenden. Während dieser Übung machst du mehrere kurze Sprints. Dadurch wird Ihre Herzfrequenz erhöht und in die Fettverbrennungszone gedrückt. Überlegen Sie, ob Sie beim Spielen zwischen Fitnessstudios und PokéStops hart laufen möchten, und halten Sie dann den Atem an, sobald Sie dort angekommen sind, wo Sie hin möchten.
   • Je nachdem, wo Sie wohnen, kann es zwischen PokéStops weniger als eine halbe Meile (1/2 km) geben, was ideal für Intervallläufe ist.
   • Sie können auch entscheiden, für eine bestimmte Zeit zu sprinten und dann für eine bestimmte Zeit zu laufen. Zum Beispiel könnten Sie zwei Minuten lang sprinten und dann dreißig Sekunden lang laufen.

4. 

   Machen Sie jedes Mal, wenn Sie aufhören, Liegestütze und Sit-ups. Krafttraining kann Ihnen auch dabei helfen, die Anzahl der Kalorien zu maximieren, die Sie beim Spielen von Pokémon GO verbrennen. Sie können das Krafttraining in das Spiel integrieren, indem Sie jedes Mal Liegestütze und Sit-Ups machen, wenn Sie an einem PokéStop oder in einem Fitnessstudio anhalten. Ziehen Sie zunächst drei Sätze mit jeweils fünf Liegestützen in Betracht und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise alle paar Wochen.
   • Wenn Sie Intervalle laufen, machen Sie zwischen jedem Sprint eine Reihe von Liegestützen und Sit-Ups.

5. 

   Fahr dein Fahrrad. Wenn Sie schnell viel Boden abdecken und einige Kalorien verbrennen möchten, möchten Sie vielleicht mit dem Fahrrad fahren. Radfahren zwischen PokéStops und Fitnessstudios. Auf diese Weise können Sie einen größeren Bereich abdecken und sich gut bewegen. Sie können in ein bestimmtes Gebiet fahren, nach Pokémon suchen und dann woanders Fahrrad fahren.
   • Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon, während Sie mit dem Fahrrad fahren. Wenn Sie abgelenkt sind, können Sie sich selbst und andere ruinieren und verletzen. Legen Sie Ihr Telefon weg, während Sie mit dem Fahrrad fahren. Versuche beim Spielen von Pokémon GO auf Nummer sicher zu gehen.

Methode 3 von 3: Motiviert bleiben

1. 

   Spiel mit jemand anderem. Obwohl Sie Pokémon GO alleine spielen können, wird die Erfahrung wahrscheinlich mehr Spaß machen, wenn Sie mit jemand anderem spielen. Es wird auch einfacher sein, während des Spielens zu trainieren, wenn Sie jemanden haben, der bereit ist, mit Ihnen zu trainieren. Finde einen Freund oder ein Familienmitglied, der bereit ist, mit dir zu laufen oder zu gehen, während du Pokémon GO spielst. Sie helfen Ihnen, motiviert zu spielen und zu trainieren.
   • Bitten Sie einen potenziellen Pokémon-Freund, zu spielen, indem Sie etwas sagen wie "Möchten Sie mit mir Pokémon spielen?" oder "Willst du trainieren und Pokémon spielen?"

2. 

   Gehe an neue Orte. Da verschiedene Arten von Pokémon an verschiedenen Orten vorkommen, sollten Sie unbedingt neue Orte ausprobieren. Beispielsweise treten Pokémon vom Typ Wasser in der Regel in Gewässern wie Seen, Bächen und Flüssen auf. Der Besuch verschiedener Orte kann auch dazu beitragen, dass Sie motiviert sind, Sport zu treiben.
   • Sie können in Ihrer Nachbarschaft nach Pokémon suchen oder in einen örtlichen Park gehen.
   • Sie können auch wandern gehen und Pokémon in Ihrem örtlichen Naturschutzgebiet finden.

3. 

   Protokolliere dein Pokémon und deine Übung. Dies hilft Ihnen, motiviert zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie die Pokémon, die Sie gefangen haben, und die Zeit, die Sie mit dem Training verbracht haben, oder die Pfunde, die Sie verloren haben, im Auge behalten, können Sie Ihren Fortschritt überwachen, was sehr motivierend sein kann. Wenn Sie abnehmen und Pokémon fangen, möchten Sie das Spiel weiter spielen.
   • Sie können nachverfolgen, wie viel Sie jeden Tag trainiert haben oder wie viel Gewicht Sie jede Woche verloren haben.
   • Obwohl das Spiel nachverfolgt, welche Pokémon Sie derzeit haben, möchten Sie möglicherweise eine Gesamtübersicht darüber führen, welche Arten und wie viele Pokémon Sie gefangen haben. Dies kann besonders wichtig sein, wenn Sie die maximale Anzahl erreicht haben, die Sie tragen können, und mit dem Handel Ihres Pokémon mit Professor Willow beginnen müssen.

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