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• Schritte
• Tipps
• Notwendige Materialien

Im Jahr 2011 haben Weight Watchers ihr ursprüngliches System geändert und ihr neues verbessertes System PointsPlus angekündigt. Beide haben jedoch ihre Vorzüge und einige Leute bevorzugen immer noch die ursprüngliche Methodik. Lassen Sie uns deshalb beide ansprechen!

Schritte

Methode 1 von 2: Punkte mit dem PointsPlus-System berechnen

1. 

   Verwenden Sie einen Online-Rechner, um Ihre zulässige Tagespunktzahl zu markieren. Stellen Sie sicher, dass sie das PointsPlus-System verwendet! Es gibt keinen anderen Weg - einen dieser Taschenrechner zu bekommen ist der einfachste Weg. Mit der neuen Formel basiert die Aktivität auf Ihrem Geschlecht und bestimmte Zahlen werden verwendet und haben einige Dezimalzahlen, über die Sie sich wirklich keine Sorgen machen sollten.
   • Zur Veranschaulichung lautet die Formel für Gesamtenergiekosten (TEE):
     TEE = 387 - (7,31 x Alter) + (PA x ((10,9 x Gewicht) + (660,7 x Größe))
     • Sehen? Und das ist nur eine von vielen Formeln.

2. 

   
   
   Berechnen Sie Ihr Essen auch in Punkten. Das Zählen von Lebensmittelpunkten unterscheidet sich auch beim neuen System. Sie benötigen einen Taschenrechner und eine Vorstellung von der Menge an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten und Ballaststoffen (keine Kalorien!) Aus dem Essen, das Sie essen. Sobald Sie dies mehrmals getan haben, wird es automatisch. Weight Watchers haben Verweise auf die meisten Restaurants und Lebensmittel. Wenn Sie jedoch auf einen anderen Artikel stoßen, der nicht aufgeführt ist, können Sie dies mit nur wenigen Schritten herausfinden.
   • Diese Formel ist auch etwas kompliziert, wenn Sie es von Hand machen möchten. Bist du neugierig? Es geht ungefähr so:
     
     Punkte Plus = (Gramm Protein / 11) + (Gramm Kohlenhydrate / 9) + (Gramm Fett / 4) - (Gramm Ballaststoffe / 35)
   • Hier ist eine andere Art, über diese Formel nachzudenken: / 175
     • Auch hier wird ein Taschenrechner Ihr bester Freund sein.

3. 

   
   
   Finden Sie heraus, wie viele Aktivitätspunkte Sie haben. Es gibt verschiedene Online-Quellen, um zu berechnen, wie viele Punkte Sie in Ihren Übungen verdient haben. Onemorepound.com hat einen schönen Tisch, der Sie führen kann. Sie müssen die Intensität und Dauer Ihrer Übung und Ihr Gewicht kennen.
   • 30 Minuten mäßig intensives Training für jemanden mit einem Gewicht von 79 kg sind zwei Punkte wert. Wenn Sie Käsekuchen essen wollten, müssten Sie sicher eine Weile trainieren.
   • Wenn es immer noch unklar ist, können Aktivitätspunkte Ihre Nutzungspunkte verringern. Wenn Sie ungefähr 27 Punkte in Essen gegessen haben, aber 30 Minuten lang mäßig trainiert haben, haben Sie es auf 25 Punkte reduziert (abhängig von Ihrem Gewicht). Am Leben!

4. 

   
   
   Kennen Sie "Null" Lebensmittel. In diesem neuen Programm sind alle Früchte und viele Gemüsesorten (aber nicht alle) null Punkte wert. AUSGEZEICHNET. Das ist wie es sein sollte. Sehen Sie sich Ihre Materialien oder Ihre Weight Watcher an, die auf der Liste stehen. Aber denken Sie daran, dass es nicht richtig ist, 19 Bananen zu essen. Sie sollten als Snacks gegessen werden, nicht als ganze Mahlzeit!
   • In Kombination mit Rezepten sind sie jedoch nicht Null. Stellen Sie sicher, dass Sie deren Anzahl angeben, wenn Sie den Punktwert eines zubereiteten Gerichts anzeigen.

5. 

   Verwenden Sie Ihre 49 wöchentlichen PointPlus-Punkte, wann und wie Sie möchten. In diesem neuen System verdienen Sie 49 Punkte, die Sie nach Belieben ausgeben können. Möchte da draußen jemand chinesisches Essen?

6. 

   Kennen Sie den Unterschied zwischen den Systemen. Der Grund, warum das alte System umgebaut wurde, ist, dass zu viel Wert auf Kalorien gelegt wurde. Wenn Sie ein Päckchen Kekse und einen Apfel vergleichen (Sie sollten es besser essen, bevor die anderen es bekommen!), Hätten sie die gleichen Punktwerte. Sie hätten keinen Grund, den Apfel den Keksen vorzuziehen, obwohl er für Sie offensichtlich gesünder ist.
   • Beide Systeme führen jedoch zu einer Kalorienkontrolle - ein Grundelement zur Gewichtsreduktion. Wenn das ursprüngliche System für Sie einfacher ist, wählen Sie es!
   • Im Allgemeinen haben die meisten Lebensmittel im neuen System höhere Punktwerte (mit Ausnahme von Obst und etwas Gemüse, die normalerweise 0 sind). Sie werden jedoch wahrscheinlich eine viel höhere täglich zulässige Punktzahl haben.

Methode 2 von 2: Punkte mit dem ursprünglichen System berechnen

1. 

   Beginnen Sie mit der Analyse der Punkte aus Ihrer zulässigen Tagespunktzahl mit Ihrem Geschlecht und Alter. Der Energiebedarf für jede Person ist individuell und daher kann die Anzahl der Punkte, die Sie verbrauchen können, von Person zu Person unterschiedlich sein. Beantworten Sie einfach die folgenden Fragen und addieren Sie die Punkte.
   • Sex:
     • a) Frau - 2 PUNKTE
       • Wenn Sie stillen, sind das 12 Punkte.
     • b) Mann - 8 PUNKTE
   • Alter
     • 17-26 - 4 PUNKTE
     • 27-37 - 3 PUNKTE
     • 38-47 - 2 PUNKTE
     • 48-58 - 1 PUNKT
     • Über 58 - 0 PUNKTE

2. 

   Fügen Sie Ihr Gewicht hinzu. Wie viel wiegen Sie in Pfund? Sie müssen die ersten beiden Ziffern notieren (oder die erste Ziffer, wenn Sie weniger als 100 Pfund wiegen). Um von Kilogramm in Pfund umzurechnen, multiplizieren Sie einfach das Gewicht mit 2,2 (zum Beispiel wiegt eine Person mit einem Gewicht von 70 kg 154 Pfund).
   • 90 - 99 lbs - 9 PUNKTE
   • 100 - 109 lbs - 10 PUNKTE
   • 110 - 119 lbs - 11 PUNKTE
   • 120 - 129 lbs - 12 PUNKTE
   • 130 - 139 lbs - 13 PUNKTE
   • 140 - 149 lbs - 14 PUNKTE
   • 150 - 159 lbs - 15 PUNKTE
   • 160 - 169 lbs - 16 PUNKTE
   • 170 - 179 lbs - 17 PUNKTE
   • 180 - 189 lbs - 18 PUNKTE
     • Und so weiter.

3. 

   Sehen Sie Ihre Größe. Je höher Sie sind, desto mehr Punkte verdienen Sie.
   • a) Zwischen 1,54 m und 1,78 m - 1 PUNKT
   • b) 1,79 oder höher - 2 PUNKTE

4. 

   Zählen Sie Ihre Aktivitätsstufe. Je körperlich aktiver Sie insgesamt sind, desto mehr Kalorien verlieren Sie täglich. Aus diesem Grund ist es notwendig, das Aktivitätsniveau in Ihrer maximalen täglichen Punktzahl zu berechnen. Was ist Ihr Aktivitätsniveau?
   • a) Hauptsächlich sitzen - 0 PUNKTE
   • b) Hauptsächlich stehen, manchmal sitzen - 2 PUNKTE
   • c) Hauptsächlich gehen, manchmal still stehen - 4 PUNKTE
   • d) Körperlich erschöpft - 6 PUNKTE

5. 

   Addieren Sie alle oben genannten Punkte. Das ist die Anzahl der Punkte, die Sie jeden Tag essen können. Beachten Sie jedoch, dass Sie 35 Punkte haben flexibel das kann auch während der Woche verwendet werden.
   • Darüber hinaus zählt körperliche Aktivität als Punkte Negative. Wenn Sie an diesem Tag trainiert haben, verdienen Sie ein paar zusätzliche Punkte, um die durch Essen erzielte Punktzahl zu verringern.

6. 

   Berechnen Sie die Punkte in Ihrem Essen. Jetzt, da Sie Ihre maximale tägliche Punktzahl kennen, ist es Zeit herauszufinden, wie viele Punkte das Essen, das Sie essen, wert ist. Das ursprüngliche System ist zumindest im Vergleich zu seiner neuen Version recht einfach. Hier ist die Formel:
   • p = (Kalorien / 50) + (Fett / 12) - (Fasern / 5)
   • Einfach ausgedrückt: die Anzahl der Punkte = Kalorien / 50 + Fett / 12 - Fasern / 5
     • Der Faserwert sollte jedoch nur bis zur Zahl 4 verwendet werden. Nehmen wir an, Ihre Platte enthält 10 Gramm Faser ... Sie erzielen nur 4. Fragen Sie nicht, warum. Aber ja das é ein Minuszeichen; Ballaststoffe machen Ihre Lebensmittel gesünder, so dass es weniger Punkte gibt.

Tipps

• Die Berechnung von Fett wird nur geschätzt, um es einfacher zu machen. Wenn Sie mehr als 20 g Fett haben, teilen Sie das Fett vor dem Hinzufügen durch 1,2 und fragen Sie sich, warum Sie so viel Fett in einem Lebensmittel benötigen?
• Eine andere Möglichkeit, Punkte in einem Lebensmittel anhand der Nährwertangaben zu finden, ist die Verwendung dieser einfachen Formel: e (Kalorien pro 100 g) / 70 + f (g pro 100 g) / 4,05. Auf diese Weise finden Sie die PUNKTE in 100 g eines Produkts.

Notwendige Materialien

• Online-Rechner (optional, aber empfohlen)