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Sie kennen das Gefühl: Sie bereiten sich darauf vor, vor einer Klasse eine Rede zu halten, ein Vorstellungsgespräch zu führen oder zum ersten Mal ein Blind Date zu treffen. Sie schwitzen und haben Lust auf Hyperventilation. Verhindern Sie, dass Ihre Nerven das Beste aus Ihnen herausholen, indem Sie lernen, entspannt zu bleiben und wieder cool zu werden.

Schritte

Methode 1 von 6: Beruhige deinen Geist

1. 

   Übe Achtsamkeit. Achtsamkeit kann überall und jederzeit geübt werden. Es geht darum, langsamer zu werden, um Ihre Umgebung wahrzunehmen, Ihre Sinne anzusprechen und Urteile zu vermeiden. Es geht darum, den aktuellen Moment wirklich zu erleben, egal wie gewöhnlich. Hier einige Beispiele für einfache Achtsamkeitsübungen:
   • Wähle eine Blume und untersuche sie. Schauen Sie sich die Formen und Farben der Blütenblätter an. Riechen Sie den Duft der Blume. Fühle den Boden unter deinen Füßen und den Wind um dein Gesicht.
   • Iss achtsam eine Mahlzeit. Riechen Sie das Aroma Ihrer Mahlzeit. Schau dir den Dampf an, der aufsteigt und wirbelt. Fühlen Sie die Texturen Ihres Essens und schmecken Sie die Tiefen des Geschmacks.
   • Achtsam duschen. Fühle die Temperatur des Wassers. Hören Sie den Geräuschen zu, die das Wasser macht, wenn es auf den Boden trifft. Atme den Dampf ein und spüre, wie das Wasser von deinem Rücken tropft.

2. 

   
   

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   Ein Haustier ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und ruhig zu bleiben. Wenn Sie Zeit damit verbringen, mit Ihrer Katze zu spielen und sie zu tätscheln, mit Ihrem Vogel zu plaudern oder mit Ihrem Hund Fetch zu spielen, können Sie sich entspannen und Ihr Haustier glücklich machen. In der Tat haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Tiere, die in der Lage sind, mit Menschen zu interagieren, Stress durch aktives Spielen und Kommunikation miteinander reduzieren. Verbringen Sie mindestens 15 Minuten am Tag damit, mit Ihrem Haustier zu spielen, und Sie sollten feststellen, dass es Ihrem Gefühl der Ruhe hilft.
3. 
   
   Kann ich nachts etwas trinken, um mich ruhig zu fühlen?
   
   Diese Antwort wurde von einem unserer geschulten Forscherteams verfasst, die sie auf Richtigkeit und Vollständigkeit überprüft haben.
   
   

   

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   Kräutertee ist eine gute Option und besonders gute Kräutertees sind Kamille- oder Minztees. Einige Leute finden, dass Milchgetränke auch nachts hilfreich sind. Es ist eine gute Idee, koffeinhaltige Getränke nachts zu vermeiden und Ihren Alkoholkonsum niedrig oder vernachlässigbar zu halten, da Sie sich dadurch weniger ruhig fühlen können.
4. 
   
   Haben Sie Tipps für einen ängstlichen Flyer, der sich auf die Reise vorbereitet?
   
   Lesen Sie mehr über Statistiken - jede Sekunde landet oder startet ein Flugzeug. Reisen mit dem Flugzeug ist die sicherste Option! Ziehen Sie sich so bequem wie möglich an und bringen Sie eine Decke und ein Kissen mit. Dies wird Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen. Machen Sie einige Atemübungen, wenn Sie das Flugzeug betreten. Es gibt Apps, die Sie zum geführten Atmen herunterladen können. Kaufen Sie Ohrstöpsel, damit Sie den Druck in Ihren Ohren nicht spüren.
5. 
   
   Wie werde ich nicht krank, wenn ich nervös bin?
   
   Beruhige dich und atme tief durch. Wasser trinken.
6. 
   
   Wie beruhige ich meine Nerven, bevor ich mit meinen Eltern spreche?
   
   Geben Sie sich selbst einen aufmunternden Vortrag und gehen Sie durch, was Sie sagen werden. Überlegen Sie sich auch, was sie als Antwort sagen könnten, damit Sie besser vorbereitet sind.
7. 
   
   Wie beruhige ich meine Nerven, wenn ich etwas Unangenehmes sehe, wie einen Kampf mit jemandem, dem ich nahe stehe?
   
   Versuchen Sie, mit jemandem zu sprechen, den Sie kennen.
8. 
   
   Wie bleibe ich ruhig, wenn ich mit meinen Lehrern spreche?
   
   Akzeptieren Sie ohne Zweifel, dass Ihr Lehrer auf Ihrer Seite ist. Sie stehen Ihnen nicht nur zur Verfügung, wenn Sie Hilfe benötigen, sie hoffen auch, dass Sie zu ihnen kommen, wenn Sie Hilfe benötigen. Denken Sie daran, dass Lehrer aus der Leidenschaft kommen, anderen zu helfen.
9. 
   
   Wie bleibe ich ruhig, wenn ich blasen will?
   
   Schließen Sie Ihre Augen und zählen Sie, bis Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt. Wenn das nicht funktioniert, atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
10. 
    
    Wie beruhige ich meine Nerven, wenn mich jemand anstarrt?
    
    Welle, es wird dich zum Lachen bringen und die andere Person wird sich unwohl fühlen und deine nervöse Energie von dir auf sie übertragen.
11. 
    
    Wie kann ich nicht nervös sein, wenn ich in einer Situation bin, an die ich nicht gewöhnt bin?
    
    Atme langsam und tief ein. Konzentrieren Sie sich auf etwas anderes als die Situation, wegen der Sie nervös sind. Erinnern Sie sich daran, dass alles in Ordnung sein wird, egal was gerade passiert.
Weitere Antworten anzeigen
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  Wie kann ich ruhig bleiben, wenn ich vor Richtern einen Test machen möchte? Antworten
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  Wenn ich bald ein Musiktheater-Vorsprechen habe, was kann ich tun, um meine Nerven zu beruhigen und richtig zu singen? Was kann ich tun, um meine Nerven vor meinem Musiktheater-Vorsprechen zu beruhigen? Antworten



Warnungen

• Die meisten ätherischen Öle erfordern, dass sie vor dem Kontakt mit der Haut mit einem Trägeröl gemischt werden. Andernfalls kann es zu einer schweren allergischen Reaktion kommen.
• Kleinkinder, schwangere und stillende Frauen, Diabetiker und Personen mit hohem Blutdruck oder Herzproblemen sollten vor der Exposition unbedingt einen Aromatherapie-Spezialisten konsultieren, da einige Öle Komplikationen verursachen können.