Inhalt

• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Es kann frustrierend sein, wenn jemand, den Sie interessieren, verärgert ist. Wenn Ihre Freundin, Freundin oder Schwester wirklich wütend, ängstlich oder traurig ist, möchten Sie wahrscheinlich wissen, wie Sie ihr helfen können, sich zu beruhigen. Erfahren Sie, wie Sie ein Mädchen beruhigen können, indem Sie es entspannen, Ihre Unterstützung anbieten oder darüber sprechen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ihr helfen, sich zu entspannen

1. 

   Tief einatmen mit ihr. Wenn Sie sehen, wie sie sich selbstständig beruhigt, führen Sie sie zu einer tiefen Atemübung, die die natürliche Entspannungsreaktion fördert. Tiefes Atmen üben:
   • Suchen Sie sich einen ruhigen, komfortablen Ort, an dem Sie beide ohne Ablenkung sitzen können. Setzen Sie sich entweder gerade mit einem Kissen auf oder verwenden Sie einen Stuhl zur Unterstützung. Entspannen Sie Ihre Schultern und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
   • Sie sollten beide eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch legen. Atmen Sie 4 bis 8 Mal tief durch die Nase ein. Die Hand auf Ihrem Bauch sollte sich mit Ihrem Bauch ausdehnen. Halten Sie den Atem kurz an, für 1 bis 2 Zählungen. Lassen Sie dann die Luft durch Ihren Mund ab und beobachten Sie, wie Ihre Hand mit Ihrem Bauch fällt, und zwar in der gleichen Anzahl wie beim Einatmen. Die Hand auf Ihrer Brust sollte sich sehr wenig bewegen.
   • Wiederholen Sie den Ein- und Ausatmungsprozess für 5 bis 10 Minuten oder bis sie entspannter wird.

2. 

   
   
   Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch. Eine andere Technik, mit der Sie versuchen können, sie dazu zu bringen, sich zu lockern und zu entspannen, ist die progressive Muskelentspannung. Diese Übung hilft Ihnen zu erkennen, wo Sie Verspannungen in Ihrem Körper halten und wie sich Entspannung in diesen angespannten Bereichen anfühlt.
   • Nehmen Sie bequeme Sitze auf Stühlen oder auf dem Sofa. Beginnen Sie mit ein paar Minuten tiefem Atmen, um die Ruhe zu fördern.
   • Beginnen Sie zu Ihren Füßen und bewegen Sie sich nach oben. Beachten Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen. Nehmen Sie sich einige Sekunden Zeit, um sich dieses Gefühls bewusst zu werden. Ziehen Sie dann die Muskeln in Ihren Füßen allmählich zusammen, bis sie extrem angespannt sind. Halten Sie für 10 Zählungen. Lösen Sie die Spannung und achten Sie darauf, wie sie einfach schmilzt. Bleiben Sie etwa 10 Mal in diesem Zustand und atmen Sie weiter tief durch.
   • Bewegen Sie sich langsam durch den Körper und ziehen Sie jede Muskelgruppe zusammen.

3. 

   
   
   Sich bewegen. Die Intensität des Trainings fällt vielleicht nicht sofort ein, wenn man überlegt, wie man jemanden beruhigen kann, aber körperliche Aktivität ist ein großartiger Weg, um Stress abzubauen und eine positive Stimmung zu fördern. Sport erzeugt die Wohlfühlchemikalien im Gehirn, die als Endorphine bezeichnet werden und dazu neigen, dass Sie sich im Leben energischer und strahlender fühlen.
   • Wenn Sie sehen, dass sie einen harten Tag hat, lenken Sie sie zu einem Gruppenfitnesskurs wie Zumba, um sich zu bewegen und soziale Verbindungen aufzubauen. Andere Ideen sind Laufen, Gehen, Yoga, Basketball spielen, Schwimmen und Wandern.

4. 

   
   
   Machen Sie gemeinsam eine geführte Bildübung. Geführte Bilder oder Visualisierungen sind ein weiterer Ansatz, der die natürliche Entspannungsreaktion des Körpers fördert. Diese Übung kann durchgeführt werden, indem Sie ein Audioband anhören oder einem YouTube-Video folgen. So funktioniert das:
   • Suchen Sie sich einen ruhigen, ruhigen Ort, um eine geführte Visualisierungsübung anzuhören, oder verwenden Sie Ihren eigenen Verstand. Die Idee beginnt mit tiefem Atmen. Stellen Sie sich dann einen Ort vor, an dem sich jeder von Ihnen sicher oder glücklich fühlt, z. B. das Haus der Großmutter, das örtliche Wasserloch oder einen exotischen Strand.
   • Verwenden Sie mindestens drei Ihrer Sinne, um sich diesen Ort vorzustellen. Hören Sie nicht nur damit auf, wie es in Ihrem Kopf aussieht. Denken Sie auch daran, wie es riecht (z. B. frisch gebackene Kekse oder Kokosnuss) oder schmeckt (z. B. Schokoladenstückchen oder salzige Luft). Bewegen Sie sich tiefer und tiefer in einen Zustand der Entspannung, während Sie die Empfindungen und die Umgebung Ihres besonderen Ortes in sich aufnehmen.

5. 

   Hören Sie beruhigende Musik. Untersuchungen zeigen, dass klassische Musik besonders effektiv ist, um einen beruhigenden Geisteszustand zu erzeugen. Es hängt jedoch wirklich von ihr ab, vielleicht möchte sie ihre Probleme nur vorübergehend vergessen und ihre Hüften zu einem Tribal Drum Beat schütteln. Oder sie möchte sich bemitleiden, indem sie Lieder hört, die ihre Gefühle beschreiben.
   • Solange es für sie entspannend ist, spielt es keine Rolle, um welche Art von Musik es sich handelt.

Methode 2 von 3: Eine Quelle der Unterstützung sein

1. 

   Vermeiden Sie es, "beruhigen Sie sich" zu sagen. Wenn sie verärgert ist und laut schreit, ist das Letzte, was Sie sagen möchten, "Beruhigen". Obwohl es in der Tat Ihr Fokus sein mag, sie zu beruhigen, haben diese beiden Worte tatsächlich die Kraft, sie noch mehr zu verärgern. Wenn sie dies sagt, kann sie außerdem denken, dass Sie ihre Gefühle minimieren oder ablehnen.
   • Versuchen Sie stattdessen Folgendes: "Ich kann sehen, dass Sie verärgert / frustriert / ängstlich sind ... was kann ich tun?" oder "Ich kann nicht verstehen, was Sie sagen. Nehmen wir ein paar tiefe Atemzüge und fangen von vorne an."

2. 

   Hilfe anbieten. Wenn Sie sehen, dass sie über etwas aufgehängt ist, das sie zu Fall bringt, fragen Sie, was Sie tun können, um die Last auch vorübergehend zu beseitigen. Vielleicht möchte sie, dass Sie ihr bei einem Projekt in der Schule oder bei einer Hausarbeit helfen. Vielleicht geht sie sogar gerne zum Mittagessen oder geht mit Ihnen in den Park.

3. 

   Bring sie zum Lächeln. Eine Möglichkeit, sie von dem abzulenken, was sie belastet, besteht darin, ihre Perspektive zu ändern. Tu etwas, um sie zum Lächeln zu bringen. Erzähl ihr einen Witz oder schau dir zusammen ein lustiges Video oder einen Film an. Gönnen Sie sich das neue Buch / Paar Ohrringe, das sie sich gewünscht hat.

4. 

   Bieten Sie körperliche Berührung. Menschliche Berührung hat erstaunliche beruhigende Eigenschaften. Da Berührung eine unserer frühesten und grundlegendsten Kommunikationsformen ist, reagiert meist jeder darauf. Körperliche Berührung in Form von Umarmungen, Liebkosungen, Klopfen auf den Rücken oder Händchenhalten kann Komfort bieten, den Worte vielleicht nicht können. Es hat sich gezeigt, dass körperliche Berührung Stress reduziert, die gesundheitlichen Ergebnisse verbessert und die Stimmung hebt.
   • Fragen Sie sie, ob es in Ordnung ist, umarmen Sie sie, reiben Sie ihren Rücken oder ihre Schultern oder halten Sie ihre Hand. Diese scheinbar kleine physische Verbindung mit dir könnte genau das sein, was sie braucht, um sich zu beruhigen.

Methode 3 von 3: Darüber sprechen

1. 

   Warten Sie, bis sie bereit ist. Wenn wir diejenigen sehen, die uns in Schwierigkeiten oder Schmerzen interessieren, möchten wir die Situation sofort beheben. Überwinde den Drang, ihr Problem zu "beheben" oder sie dazu zu bringen, darüber zu sprechen. Das beste Szenario ist, einfach da zu sein. Wenn sie bereit ist zu reden, wird sie es tun.

2. 

   Hören Sie aktiv zu. Die besten Zuhörer hören nicht auf Antworten, sie hören auf Verständnis. Aktives Zuhören ist der Prozess, bei dem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ihre Botschaft richten und darauf reagieren, um ein gegenseitiges Verständnis zu erreichen. Aktives Zuhören beinhaltet vier Grundprinzipien:
   • Versuchen Sie zu verstehen, bevor Sie verstanden werden. Sie müssen Informationen darüber sammeln, was sie sagt, bevor Sie ihr eine angemessene Antwort geben können.
   • Sei nicht wertend. Geben Sie kein Urteil über ihre Umstände ab.Demonstrieren Sie bedingungslose positive Rücksichtnahme und emotionale Intelligenz. Sie können mit allem zusammen sein, mit ihm sprechen und ihn unterstützen, ohne unbedingt mit allem einverstanden zu sein, was sie sagt.
   • Sorgen Sie für ungeteilte Aufmerksamkeit. Stellen Sie Augenkontakt in einem Verhältnis her, das sich für Sie angenehm anfühlt, normalerweise in etwa 70% der Zeit, in der Sie zuhören (etwa 50%, wenn Sie sprechen). Schalte dein Telefon aus. Dreh dich zu ihr um, ohne Arme und Beine zu kreuzen.
   • Nutzen Sie die Stille angemessen. Setzen Sie sich ruhig, egal wie sehr Sie unterbrechen möchten. Sie hat möglicherweise eine wichtige Offenbarung, die aufgrund einer vorzeitigen Unterbrechung niemals herauskommt. Bieten Sie Feedback an, indem Sie nicken, lächeln oder kurze Bemerkungen wie "Umm hmm" oder "Weiter" sagen, um sie wissen zu lassen, dass Sie zuhören.

3. 

   Bestätige ihre Gefühle. Wenn sie von Stress oder Emotionen überwältigt wird, möchte sie sich höchstwahrscheinlich nur gehört und akzeptiert fühlen. Wenn geliebte Menschen verärgert sind, kann es furchtbar leicht sein, ihre Kerngefühle zu übersehen, um die Situation zu lösen. Wenn sie sich etwas beruhigt, bitten Sie sie, Ihnen ihre Gefühle zu beschreiben, ohne ihre Umstände zu minimieren oder unaufgefordert Ratschläge zu geben. Hilfreiche Validierungsanweisungen klingen möglicherweise wie folgt:
   • "Oh, das klingt schrecklich."
   • "Es tut mir so leid, dass du es so schwer hast."
   • "Ich kann sehen, warum du verärgert bist. Das klingt nicht fair."

4. 

   Hilf ihr Problem gelöst. Erst wenn Sie aktiv auf ihre Gefühle gehört und sie bestätigt haben, können Sie in die Auflösungsphase eintreten. Und dennoch sollten Sie nur versuchen, ihr in der Situation zu helfen, wenn sie ausdrücklich um Ihre Hilfe bittet. Ansonsten ist Ihre Arbeit erledigt. Wenn sie um Rat oder Hilfe bei der Lösung eines Problems bittet, arbeiten Sie zusammen.
   • Definieren Sie das Problem klar. Fragen Sie sie dann im Idealfall, wie das Endergebnis aussehen soll. Wenn Sie ihre Ziele identifiziert haben, skizzieren Sie eine Liste möglicher Lösungen, die diese Ziele erreichen können. Gehen Sie jede Lösung laut durch und überlegen Sie sich die Vor- und Nachteile der einzelnen Lösungen. Erlaube ihr, die endgültige Entscheidung zu treffen. Denken Sie daran, Sie sind da, um eine Quelle der Unterstützung zu sein, nicht um ihr Leben zu übernehmen.
   • Wenn ihr Problem zu groß ist, als dass Sie alleine helfen könnten, bieten Sie ihr an, mit ihr zu sprechen, um mit ihren Eltern, einem anderen Erwachsenen, dem Schulberater oder einem professionellen Berater zu sprechen.

Community Fragen und Antworten

Was ist der beste Weg, um meinen Freund zu unterstützen, der unter dem Verlust eines Haustieres leidet? Ich habe die meisten der oben genannten Schritte ausprobiert, aber keine Art meiner Amateurberatung scheint zu helfen.

Heilung nach Verlust braucht Zeit und es gibt keine magische Phrase, die den Schmerz Ihres Freundes lindert. Sei für sie verfügbar und höre zu. Fragen Sie sie, was sie von Ihnen in Bezug auf Unterstützung benötigen, und lesen Sie einige Artikel auf WikiHow darüber, wie Sie anderen mit Trauer helfen können.

Da ist dieses Mädchen, das ich mag, und wir hängen fast jeden Tag beim Mittagessen ab. Sie schien heute verärgert zu sein (sie war leiser als gewöhnlich) und ich weiß nicht warum. Wie kann ich helfen?

Sie können sie fragen, ob es ihr gut geht. Grundsätzlich können Sie ihr nur sagen, dass Sie da sind, wenn sie sprechen möchte oder wenn sie etwas braucht. Andernfalls mag sie es vielleicht nicht, wenn Sie neugierig sind und dann nicht sagen, wie sie sich fühlt.

Was kann ich tun, um meine Freundin zurückzubekommen? Die Trennung war meine Schuld, aber ich entschuldigte mich und bat um Vergebung. Sie ignorierte mich. Was mache ich?

Du kannst deine Freundin nicht dazu bringen, dir zu vergeben oder dich zurückzunehmen. Sie können versuchen, ihr ein wenig Zeit und Raum zu geben, um sich zu beruhigen, aber es ist durchaus möglich, dass sie nie darüber hinwegkommt, je nachdem, was Sie getan haben.

Tipps

• Wenn sie wirklich in Ruhe gelassen werden möchte, geben Sie ihr etwas Platz. Denken Sie jedoch daran, dass sie möglicherweise möchte, dass jemand später mit Ihnen spricht. Lassen Sie sie wissen, dass Sie da sind, wenn sie Sie braucht.
• Sei aufrichtig und ehrlich.
• Achten Sie bei jedem Wort auf jedes Detail. Machen Sie keine "Zone out", wenn sie ihre Gefühle ausdrückt, weil sie Ihre Meinung zu etwas fragen könnte oder wie Sie auf eine solche Situation reagieren würden. Wenn sie nicht aktiv zuhört, hat sie möglicherweise das Gefühl, dass es Ihnen egal ist.
• Halten Sie sie liebevoll fest, während sie weint, und sagen Sie ihr, dass Sie wissen möchten, was mit ihr los ist und wie Sie helfen können.

Warnungen

• Sagen Sie ihr nicht buchstäblich, sie soll sich beruhigen oder entspannen. Beruhige sie, ohne es zu sagen, da es sie nur noch mehr ärgern wird.
• Versuchen Sie nicht, mit ihr über das Problem selbst zu sprechen. Geben Sie ihr etwas Zeit, machen Sie sie wirklich munter, aber versuchen Sie nicht, sie dazu zu bringen, Ihnen zu sagen, was genau passiert ist.
• Beleidige sie nicht mehr.

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