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Wann hattest du das letzte Mal einen guten Schrei? Durch Weinen fühlen wir uns sofort besser, weil es die Methode ist, mit der der Körper Stress abbaut. Es kann schwierig sein, sich daran zu erinnern, wie Sie anfangen sollen, wenn Sie seit Monaten oder Jahren nicht mehr geweint haben. Gehen Sie an einen ruhigen Ort, konzentrieren Sie sich und lassen Sie Ihre Gefühle tief spüren - dies wird Ihnen helfen, den notwendigen mentalen Zustand zu erreichen. Lesen Sie diesen Artikel, um Techniken zu erlernen, mit denen Ihre Tränen frei fließen können.

Schritte

Methode 1 von 3: Tränen fließen lassen

1. 

   Finde einen guten Platz. Menschen, die Probleme beim Weinen haben, ziehen es vor, ihre Gefühle allein zu erleben. Es kann einfacher sein, sich von Gefühlen mitreißen zu lassen, ohne Angst vor dem zu haben, was andere denken. Es ist sicherlich nichts Falsches daran, vor anderen zu weinen, aber Sie finden es vielleicht entspannender, es am Anfang alleine zu tun.
   • Ihr Zimmer kann eine gute Option sein, wenn es ein ruhiger und reservierter Ort ist.
   • Versuchen Sie, irgendwohin zu fahren und im Auto zu weinen, wenn Ihr Zuhause von vielen Menschen bewohnt wird. Fühlen Sie sich gut genug, um zu kommen und zu gehen - Fahren beim Weinen kann gefährlich sein.
   • Es ist auch möglich, im Bad zu weinen - niemand wird dich drinnen hören.
   • Ausgehen kann helfen, Emotionen freizusetzen und zu verarbeiten. Suchen Sie nach einem ruhigen Ort im Park oder am Strand.

2. 

   
   
   Ablenkungen loswerden. Viele Menschen verwenden Ablenkungen, um ihre Gefühle zu unterdrücken. Diese Technik ist so effektiv, dass sie das Weinen über Monate oder Jahre hinweg verhindern kann. Schalten Sie beim geringsten Anzeichen von Traurigkeit normalerweise den Fernseher ein und verbringen den Rest der Nacht damit, über Ihre Lieblingssendung zu lachen? Wenn Sie sich das nächste Mal erschüttert fühlen, widerstehen Sie dem Drang, den Fernseher einzuschalten, und lassen Sie sich von Melancholie mitreißen. Dies ist der erste Schritt, um den Schrei erfolgreich zu öffnen.
   • Es gibt viele verschiedene Ablenkungen. Vielleicht bleiben Sie jeden Tag spät bei der Arbeit, gehen jede Nacht aus, um Einsamkeit zu vermeiden, oder Sie können Artikel im Internet lesen, bis Sie ohnmächtig werden. Denken Sie darüber nach, was Sie normalerweise tun, wenn Sie nichts fühlen möchten, halten Sie an und konzentrieren Sie sich auf Ihre Emotionen.

3. 

   
   
   Denken Sie tief darüber nach, was Ihre Traurigkeit verursacht. Anstatt Ihre Gedanken zu etwas weniger Wichtigem treiben zu lassen, konzentrieren Sie sich auf die Hauptemotionen, die in Ihrem Kopf schweben. Stimmen Sie zu, frei über sie nachzudenken, schieben Sie sie nicht weg.
   • Denken Sie wirklich an das Ereignis, das diese Gefühle verursacht hat. Denken Sie darüber nach, wie Sie sich wünschen, dass es nicht passiert wäre, wie Ihr Leben zuvor war und wie es von nun an sein wird. Lassen Sie sich verstehen und verpassen Sie, was hätte sein können.
   • Egal welche Emotionen den Drang zum Weinen hervorrufen, denken Sie darüber nach und lassen Sie es einen großen Raum in Ihrem Gehirn einnehmen. Beachten Sie, wie es Sie betrifft und was für eine Erleichterung es wäre, wenn das Problem einfach verschwinden könnte.

4. 

   
   
   Lass die Emotionen steigen, bis du weinst. Fühlst du deinen Hals verletzt? Schlucken Sie nicht das Weinen und zwingen Sie sich nicht, darüber nachzudenken, was los ist. Lassen Sie sich von Emotionen dominieren. Denken Sie weiter darüber nach, was Ihrer Meinung nach nicht passiert wäre. Wenn Tränen kommen, widerstehen Sie nicht.
   • Wenn Sie anfangen zu weinen, wird es wahrscheinlich schwierig sein aufzuhören. Weinen Sie weiter, holen Sie alles raus - Sie werden wissen, wann es vorbei ist.
   • Das Weinen dauert durchschnittlich sechs Minuten.

5. 

   Besser fühlen. Wenn Sie mit dem Weinen fertig sind, bemerken Sie, wie Sie sich fühlen. Sie werden feststellen, dass Ihr Gehirn ein wenig mehr von den Emotionen befreit ist, die Sie gestört haben, wenn Sie wie die meisten Menschen sind. Sie fühlen sich vielleicht nicht sofort super glücklich, aber Sie werden ruhiger, weniger ängstlich und bereit sein, sich Problemen zu stellen. Halte an diesem Gefühl fest und gewöhne dich an zu weinen, wenn du Lust dazu hast. Mit der Übung wird es einfacher.
   • Einer Studie zufolge geben 85% der Frauen an, nach dem Weinen Erleichterung zu empfinden, während 73% der Männer dasselbe sagen.
   • Wenn Sie sich nach dem Weinen nicht besser fühlen, denken Sie darüber nach, warum. Es kann schwierig sein, sich von jahrelanger Unterdrückung zu befreien, um nicht zu weinen, weil "dies ein Schwächling ist". Denken Sie daran, dass Weinen ganz natürlich und gesund ist, wenn Sie sich schämen, geweint zu haben.

Methode 2 von 3: Wohlfühlen beim Weinen

1. 

   Vergiss was du über das Weinen gelernt hast. Hat dir jemand beigebracht, dass Weinen eine Schwäche ist? Vielen Menschen wurde beigebracht, ihre Gefühle während der Kindheit zu verbergen und sie im Erwachsenenalter nur schwer auszudrücken, aber Weinen ist ein grundlegender Teil des Lebens und trägt zur psychischen Gesundheit bei. Wir weinen, um Traurigkeit, Schmerz, Angst, Freude oder einfache Emotionen auszudrücken. Dies ist eine legitime und natürliche Art, diese Emotionen fühlen zu lassen.
   • Männer haben mehr Probleme, ihre Gefühle auszudrücken als Frauen, weil ihnen beigebracht wird, sie zu verstecken, aber Weinen ist für sie genauso selbstverständlich wie für sie, auch wenn sie es seltener tun. Jungen und Mädchen weinen gleichermaßen, bis sie 12 Jahre alt sind. Wenn sie das Erwachsenenalter erreichen, weinen Männer durchschnittlich sieben Mal im Jahr und Frauen 47 Mal im Jahr.
   • Weinen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist Ausdruck von Emotionen und hat nichts mit Entscheidungsfindung zu tun. Es ist möglich, mutige Einstellungen zu haben, selbst wenn Sie vorher weinen; In der Tat kann Weinen Ihnen helfen, mit diesen Emotionen umzugehen und klarer darüber nachzudenken, was kommen wird.
   • Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, ist Weinen nicht nur eine kleine Sache. Kinder weinen leichter, weil sie die Idee, dass dies falsch ist, noch nicht aufgenommen haben, aber die Notwendigkeit, einige Tränen zu vergießen, verschwindet nicht, nachdem wir erwachsen geworden sind.

2. 

   Kennen Sie die Vorteile des Weinens. Weinen ist ein Weg, den der menschliche Körper benutzt, um emotionale Spannungen abzubauen. Es ist eine natürliche physische Funktion, die aus einer Ansammlung von Gefühlen resultiert, die irgendwie herauskommen müssen. Interessanterweise ist der Mensch die einzige Spezies, die schreit, sich auszudrücken, und in Wirklichkeit ist dies ein Überlebensmechanismus, der uns auf folgende Weise unterstützt:
   • Stress abbauen und Senkung des Blutdrucks. Übermäßiger Stress und Bluthochdruck können im Laufe der Zeit zu schweren Erkrankungen führen. Weinen hilft, diese Probleme zu reduzieren.
   • Giftstoffe entfernen die sich im Körper ansammeln, wenn Sie sich langweilen. Einige Chemikalien entstehen und sammeln sich an, wenn wir Stress haben und Weinen hilft, sie durch Tränen auszutreiben - besonders wenn sie emotional sind, im Gegensatz zu Tränen, die aus Reizungen resultieren.
   • Stimmung verbessern sofort. Es ist nicht nur ein Eindruck - es ist eine wissenschaftliche Tatsache. Wenn Sie weinen, sinkt Ihr Manganspiegel - die Ansammlung von Mangan verursacht Stress und Angst, daher ist Weinen ein natürlicher Weg, um emotionale Schmerzen zu lindern.

3. 

   Finden Sie heraus, warum Sie Ihre Gefühle verinnerlichen. Nachdem Sie alle Vorteile des Weinens kennen, überlegen Sie, was Ihre Tränen davon abhält, zu fallen. Wenn es lange her ist, dass Sie frei weinen konnten, kann es notwendig sein, sich bewusst anzustrengen, um Ihre Emotionen durch Tränen loszulassen.
   • Hast du negative Gefühle beim Weinen? Wenn ja, versuchen Sie, Ihre Sichtweise zu ändern und erkennen Sie, dass das Weinen nichts auszusetzen hat - Weinen ist gut!
   • Haben Sie Probleme, auch andere Gefühle auszudrücken? Sich weinen zu lassen ist ein guter Anfang. In der Lage zu sein, solche Emotionen zu verarbeiten, hilft Ihnen, im Allgemeinen emotionaler zu sein.
   • Wenn Sie Gefühle unterdrücken und sich weigern zu weinen, verschwinden sie nicht einfach - Sie langweilen sich oder sind fassungslos.

4. 

   Sich lassen. Die Tränen fließen zu lassen ist eine Möglichkeit, besser auf sich selbst aufzupassen. Es ist eine Möglichkeit, deine Gefühle zu legitimieren, anstatt sie zu leugnen und zu verbergen. Wenn wir weinen, erlauben wir uns zu sein, wer wir sind. Wenn Sie sich diese emotionale Freiheit geben, wirkt sich dies positiv auf die psychische Gesundheit aus.
   • Stellen Sie sich als Kind vor, wenn es zu schwierig ist, Ihre Gefühle auszudrücken. Denken Sie daran, wie frei Sie damals waren, Sie selbst zu sein und zu weinen, wenn Sie traurig waren, einen wirklich coolen Ort verlassen zu müssen, oder wenn Sie auf Ihr Fahrrad fielen und sich die Knie kratzten. Die Ereignisse, die Sie als Erwachsener zum Weinen bringen, unterscheiden sich von denen, die Sie in Tränen ausbrechen ließen, aber Sie können sich immer noch an diese emotionale Freiheit erinnern.
   • Wie behandeln Sie andere, wenn sie weinen? Darüber nachzudenken kann helfen. Sagst du ihnen, sie sollen aufhören, das Weinen schlucken? Wenn sich Ihr bester Freund überfordert fühlt und anfängt zu weinen, umarmen Sie ihn wahrscheinlich und ermutigen ihn, alles zu löschen. Wenn Sie sich mit dieser Zuneigung behandeln, anstatt sich selbst zu zensieren, können Sie sich genug entspannen, um zu weinen.

Methode 3 von 3: Verwenden dramatischer Elemente, um Sie zum Weinen zu bringen

1. 

   Schau dir alte Fotos an. Dies ist eine garantierte Möglichkeit, Tränen fließen zu lassen, wenn Sie aufgrund einer bestimmten Person, Ihrer Familie oder Ihres Lebens traurig sind. Schauen Sie sich ein altes Fotoalbum an oder suchen Sie online danach und lassen Sie sich jedes so lange ansehen, wie Sie möchten. Erinnern Sie sich an die guten Zeiten, die Sie mit den Menschen auf den Fotos verbracht haben, oder daran, wie Ihnen ein bestimmter Ort gefallen hat.

2. 

   Schau dir einen traurigen Film an. Einen Film mit einer traurigen Handlung zu sehen, die dich zum Weinen bringt, ist kathartisch. Obwohl sich die Charaktere in einer völlig anderen Situation befinden als Sie, kann es helfen, ihre Tränen fallen zu sehen, wenn Sie sie durch traurige Situationen führen und weinen. Wenn Sie anfangen zu weinen, wenn Sie einen Film sehen, lassen Sie Ihre Gedanken sich auf Ihre Situation konzentrieren, damit Sie die Gefühle über Ihr eigenes Leben verarbeiten können. Hier ist eine Liste von Vorschlägen für sehr traurige Filme:
   • Stahlblumen.
   • Stella Dallas, die erlösende Mutter.
   • Schicksalswellen.
   • Valentin für immer.
   • Rudy.
   • Warten auf ein Wunder.
   • Schindlers Liste.
   • Titanic.
   • Der Junge im gestreiften Pyjama.
   • Meine erste Liebe.
   • Marley und ich.
   • Der Pianist.
   • Schuld daran sind die Sterne.

3. 

   Hören Sie emotionale Musik. Die richtige Musik kann der ideale Auslöser sein, um Emotionen dabei zu unterstützen, Ihr Gehirn zu übernehmen. Eine der besten Möglichkeiten, mit Musik zu weinen, besteht darin, ein Album oder einen Song auszuwählen, den Sie zu einem anderen Zeitpunkt gehört haben oder der jemandem ähnelt, der bereits gegangen ist. Wenn es kein Lied oder keinen Künstler mit dieser Art von Verbindung gibt, schauen Sie sich diese Liste sehr trauriger Lieder an:
   • "Vento no Litoral" - Legião Urbana.
   • "Der Klang der Stille" - Simon und Garfunkel.
   • "Der Marmorastronaut" - Keiner von uns.
   • "Verletzt" - Johnny Cash.
   • "Tränen im Himmel" - Eric Clapton.
   • "Gestern" - Die Beatles.
   • "Há Tempos" - Legião Urbana.
   • "Was für eine wunderbare Welt" - Louis Armstrong
   • "Bau" - Chico Buarque
   • "Wie könnte mir das passieren" - Einfacher Plan
   • "Ich weiß, dass es dich interessiert" - Ellie Goulding
   • "Eroberer" - Estelle

4. 

   Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Bringen Sie den Stift auf Papier und versuchen Sie, die Essenz Ihrer Emotionen einzufangen. Sie können beginnen, indem Sie ihre Herkunft beschreiben. Berichten Sie über die Einzelheiten Ihrer Trennung oder die letzten Monate der Krankheit Ihres Vaters und beschreiben Sie, wie es war, während der Krise Ihren Arbeitsplatz zu verlieren. Gehen Sie weiter und schreiben Sie die Auswirkungen auf Ihr Leben und die Gefühle auf, die es erzeugt hat. Das Schreiben von Erinnerungen ist ein effektiver Weg, um sich selbst zum Weinen zu bringen.

5. 

   Sprich mit einem Freund, wenn du willst. Es hilft, mit jemandem darüber zu sprechen, was Sie traurig, wütend oder überfordert macht. Besprechen Sie Ihre Gefühle, bis nichts mehr zu weinen ist.
   • Denken Sie daran, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie das Gefühl haben, in letzter Zeit weinen zu wollen. Ständiges Weinen kann ein Zeichen für ein ernstes Problem sein, wie ein ungelöstes Trauma oder eine Depression.

Tipps

• Es ist nichts Falsches daran zu weinen, und das ist kein Zeichen von Schwäche. Tränen sind ein Zeichen der Stärke. Denken Sie daran: „Leiden und Weinen bedeutet Leben“.
• Weinen ist keine Schwäche.
• Schäme dich nicht zu weinen, alle weinen.
• Halten Sie eine Wasserflasche und viele Taschentücher bereit, Sie werden es brauchen.
• Wenn Sie in der Schule weinen müssen, gehen Sie zu einem privaten Ort; Gehen Sie auf die Toilette (wenn es keine Zeit für eine Pause ist), in die Bibliothek (wenn Sie niemanden haben) oder sogar auf die Terrasse.
• Rufen Sie jemanden an, dem Sie nahe stehen, z. B. einen Freund oder einen nahen Verwandten, und sprechen Sie darüber, was Sie fühlen. Lassen Sie das Verb los. Weinen ist keine Schwäche!
• Wenn Sie Zeit haben, tun Sie etwas, um sich nach dem Weinen wieder glücklich zu machen.
• Schicken Sie niemanden weg, wenn Sie weinen, lassen Sie sich von der Person helfen.
• Wisse, dass morgen ein neuer Tag sein wird und die Leute vergessen werden, dass du geweint hast.
• Sprechen Sie mit Menschen über Ihre Gefühle, anstatt sie zu unterdrücken. Sie würden gerne helfen.
• Wenn Sie im Unterricht oder bei der Arbeit weinen, können Sie Ihren Kopf senken oder Ihr Gesicht hinter einem Buch verstecken. Mach keine Geräusche oder schluchze. Versuche auch nicht zu schnüffeln. Halten Sie ein Taschentuch bereit und wischen Sie jede Träne schnell ab, bevor sie Ihr Auge verlässt. Sie können das Auge, das am wässrigsten ist, mit Haaren oder Pony bedecken, wenn Sie sie haben.
• Haben Sie einige traurige Lieder auf Ihrem Handy und hören Sie sie sich an, wenn Sie weinen.
• Weine alleine, wenn du dich wohler fühlst.
• Hab keine Angst zu weinen. Es ist wirklich nichts falsch!
• Denken Sie daran, dass Verletzungen kein guter Weg sind, um Schmerzen zu lindern.
• Sagen Sie Ihre Gedanken einem engen Freund. Behalte die Dinge nicht für dich.
• Nehmen Sie ein Taschentuch, ein Handtuch oder etwas Saugfähiges mit, damit keine Tränen auf den Tisch gelangen.

Warnungen

• Weine nicht vor den Leuten, mit denen du kämpfst. Weine mit jemandem, dem du vertraust oder allein.
• Verwenden Sie wasserfeste Wimperntusche, wenn Sie glauben, dass Sie bei einem Date weinen könnten.
• Sie können in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie einen verbotenen Ort wählen, an dem Sie in der Schule oder bei der Arbeit weinen können.

Notwendige Materialien

• Schals.
• Ein Freund oder jemand, dem Sie vertrauen.
• Wasser, um Ihr Gesicht oder Make-up zu reinigen.