Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Eine Drogenabhängigkeit kann eine Genesung unmöglich erscheinen lassen, aber egal wie die Dinge bis zu diesem Punkt gekommen sind, Sie können die Sucht mit Ausdauer und Geduld überwinden. Definieren Sie zunächst Ihre Gründe für das Beenden. Dies hilft Ihnen, während des gesamten Prozesses stark zu bleiben. Überlegen Sie sich dann einen Plan und lassen Sie sich von Selbsthilfegruppen und Therapeuten helfen, mit Abstinenz umzugehen und ein drogenfreies Leben zu führen.

Schritte

Methode 1 von 6: Entscheidung zum Beenden

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Lauren Urban, LCSW
   Psychotherapeut

   Bitten Sie Ihre Freundin (oder Ihren Freund) um Hilfe. Lauren Urban, eine Psychotherapeutin, sagt: "Wenn Sie einen Partner haben, ist es eine großartige Idee, sie zu bitten, Sie zu gesunden Aktivitäten zu ermutigen. Alles ist noch besser, wenn sie mit Ihnen an diesen Aktivitäten teilnimmt."
   

2. 

   Besuchen Sie einen Ernährungsberater. Finden Sie ein Ernährungsprogramm, das in Ihrer Gemeinde angeboten wird. Einige Programme werden im ganzen Land angeboten, andere in öffentlichen Krankenhäusern. Die Revitalisierung Ihres Körpers bedeutet auch, sich richtig zu ernähren und auf Ihre Ernährung zu achten, die möglicherweise durch den Drogenkonsum geschädigt wurde.

3. 

   
   
   Versuche zu üben Yoga. Yoga ist eine Form der Übung und Meditation, die Ihrem Körper und Geist zugute kommen kann. Nehmen Sie sich einige Male pro Woche 15 bis 30 Minuten Zeit, um mit dem Drang umzugehen, Drogen und Alkohol zu konsumieren.

4. 

   Meditieren. Meditation kann eine hervorragende Möglichkeit sein, mit Stress umzugehen und sich auf Atmung und Körperbewusstsein zu konzentrieren. Meditiere, um dich im Kampf gegen die Sucht zu beruhigen.
   • Suchen Sie sich einen bequemen und ruhigen Platz für 10 bis 15 Minuten.
   • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, atmen Sie tief und regelmäßig ein.
   • Wenn Gedanken auftauchen, lassen Sie sie ohne Urteil gehen. Wenden Sie Ihre Aufmerksamkeit Ihrem Atem zu.

5. 

   
   
   Messer Akupunktur. Akupunktur ist eine alte chinesische Heilmethode, bei der Nadeln an bestimmten Druckpunkten des Körpers platziert werden. Diese Methode hilft, langfristige Entzugssymptome zu beheben.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Gesundheitsplan Akupunktur abdeckt.

6. 

   Besuchen Sie Ihren Therapeuten. Setzen Sie die Therapie so lange fort, wie Sie sie benötigen. Vielleicht möchten Sie ein Familienmitglied mitnehmen, um Probleme zu lösen.

Methode 6 von 6: Umgang mit Drogen jeden Tag

1. 

   Erstellen Sie einen Plan, um ohne Drogen zu leben. Dieser Plan beinhaltet, wie man mit Versuchungen und Wünschen umgeht, wenn sie auftreten, wie man mit Langeweile und Entmutigung umgeht und wie man lernt, vernachlässigte Verantwortlichkeiten zu erfüllen. Das Leben ohne Drogen ist ein Lebensstil und Teil jedes Aspekts des Lebens (wie Beziehungen, Kinder haben, Arbeit, soziales Leben, Erfüllung von Verpflichtungen, Interaktion mit anderen usw.).
   • Überlegen Sie, wie Sie das Medikament aus der Realität jedes dieser lebenswichtigen Aspekte entfernen werden.
   • Schreiben Sie Ideen auf, wie Sie mit Situationen wie stressigen Gesprächen, gesellschaftlichen Zusammenkünften usw. umgehen können.

2. 

   Machen Sie eine Liste Ihrer Ziele. Schreiben Sie die Ziele auf, die Sie erreichen möchten. Es können kleine Dinge sein, wie jeden Tag duschen oder täglich ausreichend essen, aber es können auch größere Ziele sein, wie einen Job zu bekommen oder zum Zahnarzt zu gehen.
   • Behalten Sie wöchentlich den Fortschritt dieser Ziele im Auge. Bemerkenswert sind die kleinsten Erfolge. Sie werden Verbesserungen und Fortschritte sehen, die Sie motivieren, weiter zu kämpfen.

3. 

   Verwenden Sie "Urge Surfing", um einen Rückfall zu verhindern. Wenn Sie das Gefühl haben, wieder Drogen zu nehmen, versuchen Sie es mit Drang-Surfen. Dies ist eine Rückfallpräventionstechnik, die mit voller Aufmerksamkeit praktiziert wird. Wenn wir den Willen unterdrücken, wird es tendenziell schlimmer. Indem man es erkennt und akzeptiert, ist es möglich, es loszuwerden oder zu „surfen“.
   • Bestätigen Sie Ihr Verlangen nach Sucht. Sei dir deiner Gefühle und Gedanken bewusst.
   • Geben Sie eine Note zwischen 1 und 10 für Ihren Willen (1 für fast nichts und 10 für unwiderstehlichen Willen). Warte 10 Minuten. Beschäftigen Sie sich mit Aktivitäten wie dem Aufräumen der Trümmer in Ihrem Auto, dem Schreiben einer Liste oder dem Falten und Aufbewahren sauberer Kleidung. Denken Sie noch einmal an den Drang, die Intensität zu kennen. Machen Sie weiter um das Haus herum, wenn es noch zu hoch ist.

4. 

   Vermeiden Sie Orte und Personen, die mit dem Konsum von Drogen oder Getränken verbunden sind. Besuchen Sie nicht die Orte, an denen Sie die Droge bekommen oder konsumiert haben. Lass dich nicht auf Leute ein, die dich süchtig machen.
   • Der Trick besteht darin, an Orte zu gehen, die Sie nicht mit Drogen oder Alkohol in Verbindung bringen. Sie können neue Hobbys wie Bergsteigen, Stricken oder Gartenarbeit entwickeln.

5. 

   Such dir einen Job. Bleiben Sie mit einem Job beschäftigt, auch wenn es nur Teilzeit ist. Dies schafft ein Gefühl des Selbstwertgefühls, wenn Sie das Geld nach Hause bringen.
   • Zahlen Sie Ihr Gehalt auf die Bank und sparen Sie.
   • Denken Sie an Freiwilligenarbeit, wenn Sie keinen Job wollen. Wenn Sie sich anderen Menschen verpflichten, bleiben Sie auf dem richtigen Weg.

6. 

   Konzentrieren Sie sich darauf, ein neues Leben aufzubauen. Wenn das Schlimmste vorbei ist und Ihr Körper und Geist nicht mehr verbraucht sind, bitten Sie um Abstinenz und verbringen Sie Ihre Zeit damit, das Leben aufzubauen, das Sie leben möchten. Pflegen Sie Ihre Beziehungen zu den Menschen, die Sie lieben, arbeiten Sie hart an Ihrem Job und stürzen Sie sich in Hobbys und Freizeitbeschäftigungen, die für Sie von Bedeutung sind.
   • Während dieser Zeit sollten Sie weiterhin an Besprechungen mit Ihrer Selbsthilfegruppe und Ihrem Therapeuten teilnehmen. Der Prozess der Überwindung der Sucht ist nicht schnell, zählen Sie den Sieg nicht im Voraus.

Tipps

• Lassen Sie nicht zu, dass ein Rückfall das Ende der Straße darstellt. Es ist sehr üblich, zu Beginn des Kampfes gegen Drogen einen falschen Schritt zu machen. Lösen Sie das Problem so schnell wie möglich, bevor es zu einem Schneeball wird, und gehen Sie nicht so hart mit sich selbst um, wenn dieser Rückfall der schlimmste ist. Sie können! Versuchen Sie herauszufinden, wo Sie einen Fehler gemacht haben, und starten Sie den Vorgang von vorne. Es spielt keine Rolle, wie lange es dauern wird, diesen Krieg tatsächlich zu gewinnen, es lohnt sich auf jeden Fall.

Warnungen

• Die Überwindung einer extremen Sucht ist nicht nur eine Frage der Willenskraft. Drogenmissbrauch kann zu Veränderungen der geistigen und körperlichen Gesundheit eines Menschen führen. Suchen Sie professionelle Hilfe, um diese Zeit zu überstehen.
• Details Ihres Drogenkonsums können in medizinischen Unterlagen festgehalten werden, wenn Sie zu einem Arzt gehen, um Ihre Sucht zu heilen. Diese Angaben sind möglicherweise gesetzlich vorgeschrieben, erfolgen jedoch in Einzelfällen. Dies kann zu Problemen bei zukünftigen Vorstellungsgesprächen oder beim Abschluss einer Versicherung oder Krankenversicherung führen. Natürlich wäre der fortgesetzte Konsum illegaler Drogen für Ihre Chancen noch schlimmer. Suchen Sie einen Anwalt, wenn Sie Opfer einer illegalen Offenlegung sind.
• Abstinenz kann gefährlich und sogar tödlich sein. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit der Entgiftung beginnen.