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• Schritte
• Tipps

Meditation ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen, die Konzentration zu verbessern, Gedanken neu zu organisieren, mehr emotionale Kontrolle zu erlangen, unerwünschte Gefühle zu beseitigen und vor allem ein unkomplizierteres Leben zu führen. Es gibt Menschen, die Meditation als einen Weg bezeichnen, um inneren Frieden zu finden. Schließlich gibt es viele Praktiken, die darauf abzielen, die geistige Verfassung zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Was auch immer Ihr Grund zum Meditieren ist, üben Sie regelmäßig, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und lassen Sie sich, wer weiß, von vielen anderen Vorteilen überraschen.

Schritte

Methode 1 von 4: Erstellen einer Meditationsumgebung

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditationslehrer

   Warum solltest du meditieren? James Brown, Meditationslehrer, sagt: "Auf einer grundlegenden Ebene kann Meditation mit der Freisetzung von sogenannten Glückshormonen im Körper verbunden sein, die die Art und Weise regulieren können, wie Sie Ihre Emotionen fühlen. Sie kann auch starke Kontrollhormone von Stress freisetzen Ihr Körper. Wenn das passiert, werden Sie sich normalerweise sehr friedlich fühlen. "

2. 

   Sitzen Sie bequem. Beim Meditieren gibt es mehrere Sitzpositionen. Am Anfang ist es jedoch am besten, einen zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen. Mach dir keine Sorgen darüber, wie du deine Beine oder die Position deiner Zehen kreuzst. Finden Sie einfach einen bequemen Sitz - es kann ein Hocker oder sogar ein Stuhl sein - und sitzen Sie bequem. Wenn Sie lieber auf dem Boden, auf einer Matte oder auf einem Meditationskissen sitzen möchten, versuchen Sie, Ihre Beine zu kreuzen.
   • Die fünf Haupthaltungen für die Sitzmeditation sind: Lotus, ein Viertellotus (Schmetterling), ein halber Lotus (Kreuzbein), auf den Knien und auf einem Stuhl sitzend.
   • Wenn Sie die gleiche Haltung über einen längeren Zeitraum beibehalten, kann dies Ihre Gelenke beeinträchtigen. Ändern Sie daher Ihre Position, wenn Sie dies benötigen.
   • Denken Sie darüber nach, ein Meditationskissen zu kaufen, um Ihre Körperhaltung in Zukunft besser zu unterstützen. Sie können sie in Online-Shops kaufen.

3. 

   
   
   Behalten Sie eine feste Haltung bei. Wenn Sie Ihre Haltung immer aufrecht und fest halten, bleibt die Konzentration erhalten und die Durchblutung wird angeregt. Es mag zunächst etwas Kraft erfordern, aber im Laufe der Zeit werden sich Ihre Kernmuskeln anpassen, um Sie für lange Meditationssitzungen zu unterstützen. Eine grundlegende Haltungsregel der Meditation ist, gerade und entspannt zu bleiben. Stellen Sie sich dazu vor, dass an der Decke ein Seil befestigt ist, das die Oberseite Ihres Kopfes hochhält und Ihre Wirbelsäule in der Luft schweben lässt.
   • Wenn Sie bemerken, dass Ihre Haltung abnimmt oder Sie sich unwohl fühlen, ändern Sie Ihre Haltung oder ruhen Sie sich aus.

4. 

   
   
   Schließen Sie Ihre Augen oder verwischen Sie Ihre Augen. Jeder Meditationsstil nimmt eine andere Art von Augenposition ein. Ideal für Anfänger ist es jedoch, die bequemste Position zu finden. Einige Traditionen empfehlen beispielsweise Anfängern, die Augen geschlossen zu halten. Wenn Sie sie lieber offen halten möchten, versuchen Sie, sie zu verwischen, bis das Bild fast unscharf wird. Konzentrieren Sie sich außerdem auf eine Stelle auf dem Boden, damit der Blick nach unten zeigt.
   • Versuchen Sie, in derselben Sitzung mit offenen und geschlossenen Augen zu meditieren. Probieren Sie beide Techniken eine Minute oder länger aus und bestimmen Sie, welche Sie weniger abgelenkt macht.

5. 

   Entspanne deine Hände. Die Position der Hände kann auch variieren, abhängig von der Tradition, der Sie folgen. Anstatt sich um bestimmte Positionen zu kümmern, legen Sie Ihre Handflächen sanft auf Ihre Knie. Solange die Hände entspannt sind, sind auch Arme, Schultern und Nacken entspannt. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihre Arme zu weit strecken müssen, um Ihre Knie zu erreichen, bewegen Sie Ihre Hände zurück in Richtung Ihres Körpers, bis Sie eine bequemere Position finden.
   • Wenn gewünscht, berühren Sie mit den Daumenspitzen die Spitzen der Zeigefinger oder Ringe der jeweiligen Hände.

Methode 2 von 4: Planung einer Meditationssitzung

1. 

   Verwenden Sie eine Stoppuhr. Definieren und markieren Sie die Gesamtdauer der Sitzung. Genießen Sie die Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, auch wenn es nur eine Minute ist.
   • Verwenden Sie einen entspannenden Alarm, um beruhigt in den Alltag zurückzukehren. Laden Sie eine Stoppuhr in Form einer mobilen App herunter - beispielsweise Insight Timer.

2. 

   Sich wohlfühlen. Setzen Sie sich, entspannen Sie sich, passen Sie Ihre Körperhaltung an, stellen Sie die Augenposition ein und machen Sie es sich bequem. Beeilen Sie sich nicht bei den ersten Vorbereitungen für die Meditation, seien Sie ruhig und finden Sie die richtigen Orte, an denen sich Körper und Geist entspannen können.
   • Berücksichtigen Sie die anfängliche Haltung, um die gesamte Sitzungsdauer zu bestimmen. Meditieren Sie beispielsweise nur dann länger als 20 Minuten in der vollen Lotussitzposition, wenn Sie dies bereits zuvor geübt haben.

3. 

   Konzentriere dich auf deine Atmung. Dies ist wichtig, um schneller in die Meditation eintreten und sich vom Alltag lösen zu können. Je mehr Sie sich auf das Atmen konzentrieren, desto einfacher wird es, Ihren Geist von jeglichem Denken zu befreien.
   • Das Zählen Ihrer Atemzüge ist ein guter Tipp für alle, die mit Meditation beginnen.

4. 

   Schalten Sie den Geist aus. Um dies zu tun, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit von alltäglichen Sorgen ab und entleeren Sie sich von allen Gedanken. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie tun müssen, sobald Sie mit dem Meditieren fertig sind oder was passiert ist, bevor Sie begonnen haben. Seien Sie während des Meditierens vollständig in dem Raum präsent, den Sie einnehmen. Lass alles vergehen, außer dem gegenwärtigen Moment.
   • Verstehe, dass alltägliche Gedanken Teil der Meditation sind und dass Termine, Hausarbeiten, Listen und Geschichten während des Prozesses in den Sinn kommen. Sei also nicht frustriert oder beschuldige sie.
   • Konzentrieren Sie sich wieder auf das Atmen, wenn ein alltäglicher Gedanke auftaucht, und lassen Sie sie nach und nach los.

Methode 3 von 4: Erstellen einer Meditationsroutine

1. 

   Denken Sie über Ihre Erwartungen an die Meditation nach. Es gibt viele ausgezeichnete Vorteile der Meditation, von der Erlangung eines schärferen Gedächtnisses bis zur Verringerung der Angst. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, warum Sie meditieren möchten, bleiben Sie konzentriert und entschlossen. Kein Grund ist zu klein, um mit dem Meditieren zu beginnen. Wählen Sie also einen aus und bleiben Sie dabei.

2. 

   Erstellen Sie eine regelmäßige Routine. Die Meditationspraxis für Anfänger oder für diejenigen, die untätig waren, ist möglicherweise nicht einfach. Ein Grund ist, dass die Ergebnisse nicht unmittelbar sind, sondern viel Arbeit erfordern. Je häufiger und regelmäßiger die Meditation ist, desto besser und besser sind die Ergebnisse. Nehmen Sie sich also mindestens zwei Minuten Zeit, um jeden Tag zu meditieren.
   • Eine reguläre Routine bedeutet keine starre Routine. Denken Sie also daran, dass das Wichtigste das Meditieren ist.
   • Versuchen Sie, jeden Morgen zu meditieren, sobald Sie aufwachen, auch nur für ein paar Minuten.

3. 

   Fangen Sie klein an. Der Anfang kann schwierig und sogar frustrierend sein, schließlich braucht es Übung, um sich entspannen und den Geist entleeren zu können. Versuchen Sie aus diesem Grund, anstatt sehr schwierige Ziele wie das Meditieren von jeweils 30 Minuten zu veröffentlichen, langsam zu beginnen, um Erfahrungen zu sammeln. Meditation ist eine Übung, deren Beherrschung Zeit braucht.
   • Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, tun Sie dies maximal drei Minuten lang. Wenn Sie das Bedürfnis haben, fügen Sie eine Minute hinzu. Das Gegenteil ist auch der Fall. Verringern Sie die Minuten, wenn Sie dies für erforderlich halten.
   • Vergiss niemals, dass das Ziel der Meditation Entspannung ist, also bestehe nicht darauf und widersetze dich nicht.

Methode 4 von 4: Suche nach Anleitung

1. 

   Entdecken Sie die verschiedenen Meditationsstile. Die Traditionen und Meditationsstile sind vielfältig.Einige von ihnen sind mit bestimmten Religionen oder spirituellen Praktiken verbunden (wie dem tibetischen Buddhismus); andere zum Beispiel sind auf persönliches Wachstum ausgerichtet und beinhalten Praktiken wie Yoga, die das Meditieren begünstigen.
   • Besuchen Sie Websites und Blogs, um mehr über verschiedene Arten der Meditation zu erfahren. Beginnen Sie zum Beispiel mit dem Zen-Buddhismus.
   • Wenn Sie bereits Yoga praktizieren oder andere Kontemplationsübungen machen, erkunden Sie weitere Variationen in Ihrer Praxis.

2. 

   Meditationsbücher lesen. Es gibt eine Vielzahl solcher Bücher, von religiös bis didaktisch, die alle Aspekte der Meditation abdecken. Mit ihnen können Sie die Besonderheiten der Meditation besser sehen und bestimmte Konzepte und Sprachen im Zusammenhang mit Achtsamkeit klarer verstehen.
   • Machen Sie einen Ausflug zum nächsten Buchladen oder zur nächsten Bibliothek und suchen Sie nach Meditationsbüchern.
   • Beginnen Sie mit den Abschnitten „Östliche Philosophie“, „Orientalische Kunst“, „Religion“ und „Selbsthilfe“.

3. 

   Finden Sie einen Privatlehrer oder melden Sie sich für einen Meditationskurs an. Die formelle Verpflichtung zur Meditation ist ein guter Weg, um Erfahrungen zu sammeln. Einige Organisationen, die mit Buddhismus oder Philosophie verbunden sind, und sogar öffentliche Initiativen fördern Meditationskurse. Eine weitere positive Seite der Einschreibung in einen Kurs ist die Tatsache, dass Sie sich auf Personen beziehen können, die sich ebenfalls für das Thema interessieren und über die unterschiedlichsten Erfahrungsstufen verfügen.
   • Suchen Sie im Internet nach Meditationszentren und Kursen in Ihrer Nähe. Wenn Sie es vorziehen, suchen Sie nach dem buddhistischen Kadampa-Meditationszentrum.

Tipps

• Denken Sie daran, dass Meditation eine Aktivität ist, die Übung erfordert. Geben Sie also nicht auf und bleiben Sie bestehen. Je mehr Sie üben, desto entspannter werden Sie sich fühlen.