Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen
• Notwendige Materialien

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie 2400 Meter laufen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Zeit zu verbessern, ob aus Wettbewerbssicht oder nicht.

Schritte

1. 

   Beginnen Sie Ihren Tag früh. Wenn Sie zu viel schlafen, werden Sie benommen oder können Ihre maximale Aufmerksamkeit nicht erreichen.

2. 

   
   
   Essen Sie zum Frühstück viel Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Ein gutes Beispiel für das Frühstück am Renntag ist trockenes Müsli, Bananen, Muffins und Orangensaft. Eine solche Kombination liefert Kalium und Ballaststoffe sowie Kohlenhydrate und Vitamin C, die Ihre Muskeln stärken. Wenn Sie morgens laufen, ist das beste schnelle Frühstück Orangensaft und Erdnussbutterbrot.

3. 

   
   
   Dehnen Sie sich vor dem Laufen so weit wie möglich. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Oberschenkel und Waden.

4. 

   Führen Sie nach dem Dehnen mindestens sechs Sprints von 60 bis 100 Metern durch. Dies hält Ihr Blut fließen und Ihren Körper warm.

5. 

   
   
   Wenn alle Läufer für den Start bereit sind, versuchen Sie, an einem Ort zwischen der mittleren und der äußersten Spur zu bleiben, da ein Bleiben auf der Innenseite dazu führen kann, dass Sie am Anfang blockiert werden.

6. 

   Fokus. Atmen. Beruhigen. Mach genau das, was dein Trainer sagt.

7. 

   Laufen Sie nach dem Geräusch des Schusses oder was auch immer den Start des Rennens anzeigt, nach vorne. Sprint nicht; Sie werden am Ende ausgehen, wenn Sie das tun. Wenn Sie nah an der Spitze sind, haben Sie einen Vorteil gegenüber denen, die nicht mit Ihnen mithalten können, und haben die Möglichkeit, das Rennen zu analysieren. Wenn Sie die Situation analysiert haben, finden Sie einen Konkurrenten, dem Sie folgen können.

8. 

   Stellen Sie sich direkt hinter die gewählte Person. Dies nennt man den Wind ausnutzen. Es ist eine Methode, die von vielen Läufern angewendet wird und die Reibung mit dem Wind vermeidet. Sie bewahren Ihre Energie, während sich die Person vor Ihnen abnutzt.

9. 

   Halten Sie dieses Tempo in der ersten Runde. Wenn Sie ohne Abnutzung durchkommen können, tun Sie es jetzt.

10. 

    In der zweiten Runde langsamer fahren. Die für die Zeit verantwortliche Person wird über seine Fortschritte sprechen. Passen Sie Ihre Geschwindigkeit an Ihre Zeit an.

11. 

    Halte das Tempo. Wenn Sie in der ersten oder zehnten Runde sind, halten Sie dieses Tempo bis zur fünften Runde. Viele Läufer sind schnell erschöpft, weil sie zu schnell laufen. Sie werden irgendwann aufholen und vorne sein, wenn Sie der Erste sind.

12. 

    Beschleunigen. Dies ist die fünfte Runde. Wenn Sie zuerst dabei sind, versuchen Sie, sich weiter zu distanzieren. Wenn Sie im Rückstand sind, beschleunigen Sie Ihr Tempo und ignorieren Sie den Schmerz. Ihr Körper wird "wollen", nicht zu beschleunigen, aber Sie müssen dagegen ankämpfen. Zu diesem Zeitpunkt manifestieren sich Vitamin C und D. Versuchen Sie, die Person vor Ihnen zu erreichen. Nachdem Sie dieses Ziel erreicht haben, fahren Sie mit dem nächsten fort und so weiter.

13. 

    Gehen Sie mit Ihrem Tempo ans Limit. An diesem Punkt wird Ihr Körper langsamer werden wollen und Ihre Oberschenkel scheinen aus Blei zu sein. Laufen am Rand ist etwas schneller als das Lauftempo. Wenn Sie versuchen, einen Rekord zu brechen, oder rückwärts sind und die Distanz sehr schnell ausgleichen müssen, halten Sie ein Tempo unter dem des Schusses.

14. 

    Geben Sie jeden letzten Tropfen Energie frei. Schießen Sie auf den letzten 100 bis 250 Metern je nach Kapazität alles, was Sie haben. Halten Sie Ihren Kopf hoch und bewegen Sie Ihre Beine schnell, ohne lange Schritte zu machen.

15. 

    Beenden Sie nach der Ziellinie. Wenn Sie zuerst fertig sind oder nicht, rennen Sie weiter bis zur Ziellinie. Die meisten Läufer neigen dazu, auf den letzten zehn Metern langsamer zu werden, und laufen Gefahr, von jemandem überholt zu werden.

16. 

    Geh weiter. Bleib in Bewegung. Halte nicht an. Strecken. Machen Sie eine Schätzung. Schlag dir auf den Rücken, du warst großartig. Sprechen Sie mit Ihrem Techniker.Gehen Sie zu jedem Teilnehmer und geben Sie ihm die Hand. Ein "guter Lauf" zu sagen, tut nicht weh.

17. 

    Wenn Sie zu Hause sind, essen, baden und schlafen. Sie werden sich beim Aufwachen viel besser fühlen und sich beim Laufen, Essen und Schlafen verbessert haben.

18. 

    Fangen Sie an zu üben. Kehren Sie nach einem Ruhetag zum Training zurück. Wiederholen Sie den Vorgang ab dem ersten Schritt.

Tipps

• Denken Sie daran, dehnen Sie sich immer vor dem Laufen und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo.
• Denken Sie daran, dass Sie sich entweder als Gewinner betrachten oder zu Beginn des Wettbewerbs verlieren.
• Versuche beim Laufen nicht auf den Boden zu schauen. Dies kann das Rennen anstrengender erscheinen lassen.
• Trainieren Sie Ihre Kernmuskeln (Bauch), die Ihrem ganzen Körper während des Laufs helfen. Sie werden schneller laufen.
• Wenn Sie einen Krampf haben, atmen Sie so viel wie möglich ein und aus. Bei Bedarf wiederholen.
• Trinke immer Wasser. So viel du kannst, aber tagsüber nicht zu viel.
• Versuchen Sie, den Abstand zu Wettbewerbern vor Ihnen zu verringern, wenn diese nicht langsamer werden möchten. Warten bis zur letzten Runde ist möglicherweise keine gute Idee.
• Atme mit der Nase ein und mit dem Mund aus.
• Je schneller Sie Ihre Arme bewegen, desto schneller werden Sie rennen.
• Zeigen Sie beim Sprinten mit allen Fingern nach vorne.
• Schauen Sie nach vorne: Sie möchten schneller laufen, um zum beobachteten Bereich zu gelangen. Bald sind Sie am Ziel.
• Atme regelmäßig. Die häufigste Wahl ist, in zwei Schritten einzuatmen und in einem auszuatmen.
• Trainiere immer deine Arme.

Warnungen

• Vergiss nicht dich zu dehnen.
• Probieren Sie beim Laufen nichts Neues aus. Speichern Sie das zum Üben.
• Erlaube dir niemals, langsamer zu werden.
• Brechen Sie nicht den Wind in der letzten Runde. Hier müssen Sie neben oder vor jemandem laufen.
• Nicht sprechen. Konzentriere dich auf das Laufen.
• Trinken Sie am Renntag keine Milch.
• Sei kein schlechter Sportler. Wenn dich jemand überholt, blockiere nicht seine Spur.
• Gehen Sie niemals zu nahe an einen anderen Konkurrenten heran.
• Schneiden Sie keinen Korridorweg.

Notwendige Materialien

• Langstreckenlaufschuhe mit Riegeln