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• Schritte
• Tipps

Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Gesundheit und des Wohlbefindens. Obwohl die Leute glauben, dass es notwendig ist, acht Gläser Flüssigkeit pro Tag zu konsumieren, beträgt die von Experten empfohlene Menge neun bis 13 Gläser. Bei einem vollen Terminkalender kann es schwierig sein, sich an etwas so Einfaches wie Trinkwasser zu erinnern. Es können jedoch verschiedene Maßnahmen ergriffen werden, um dies zu ändern. Ein paar kleine Änderungen in Ihrer Routine, wie das tägliche Mitnehmen einer Flasche Wasser zur Arbeit, können Ihnen dabei helfen, diese Gewohnheit zu entwickeln.

Schritte

Teil 1 von 3: Mehr Wasser trinken

1. 

   Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser. Tun Sie dies, bevor Sie Kaffee oder Tee trinken. Versuchen Sie, dies zu einer morgendlichen Gewohnheit zu machen. Auf den ersten Blick kann es schwierig sein, jeden Morgen Wasser zu trinken, besonders wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Nach einigen Tagen werden Sie sich jedoch daran gewöhnen.
   • Sie können vergessen, das Wasser sofort zu trinken, wenn Sie nicht früh aufstehen. Es kann eine gute Idee sein, eine Erinnerung an einem sichtbaren Ort zu hinterlassen, z. B. auf dem Kühlschrank oder der Kaffeemaschine.
   • Sie können auch einen täglichen Alarm auf Ihrem Smartphone einstellen, der Sie daran erinnert, Wasser zu trinken. Stellen Sie es so ein, dass es jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen spielt.

2. 

   
   
   Tragen Sie eine Flasche Wasser. Im Allgemeinen vergessen die Menschen, Wasser zu trinken, nur weil es nicht zugänglich ist. Ohne Wasser, egal ob in der Schule oder bei der Arbeit, können Sie aufhören, es zu trinken. Versuchen Sie, tagsüber eine volle Flasche mitzunehmen. Bewahren Sie es auf Ihrem Schreibtisch oder in einem Rucksack auf, wenn Sie Student sind.
   • Versuchen Sie, eine Qualitätsflasche zu verwenden, die nicht leicht zerbricht. Es kann sich lohnen, ein wenig mehr für eine hochwertige Flasche auszugeben.

3. 

   
   
   Halten Sie an und trinken Sie Wasser aus einem Wasserkühler, wann immer Sie können. Versuchen Sie, eine Gelegenheit zu schaffen, Wasser zu trinken, wann immer Sie können. Wenn Sie einen Wasserkühler finden, halten Sie an und trinken Sie etwas Wasser. Auch wenn Sie keinen Durst haben, trinken Sie es trotzdem. Zusammengenommen führen diese geringen Mengen zu einem erheblichen Anstieg des Wasserverbrauchs im Laufe des Tages.

4. 

   
   
   Trinken Sie zu jeder Mahlzeit Wasser. Trinken Sie anstelle von Saft, Kaffee, Tee oder Alkohol Wasser zu den Mahlzeiten. Wenn Sie zu Hause essen, trinken Sie ein Glas Wasser mit Eis. Wenn Sie auswärts essen, fragen Sie einfach den Kellner nach Wasser. Nehmen Sie ein großes Getränk, bevor Sie anfangen zu essen. Nehmen Sie dann kleinere Schlucke zwischen den Bissen. Dies erhöht nicht nur Ihren gesamten Flüssigkeitsverbrauch, sondern hilft Ihnen auch, sich schneller zufriedener zu fühlen.

5. 

   Fügen Sie dem Wasser Geschmack hinzu. Viele Menschen mögen kein Wasser, weil es keinen Geschmack hat. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen und es angenehmer zu machen, und ermutigen Sie Sie, es mehr zu konsumieren.
   • Sie können eine Infusion mit Früchten erstellen, um den Geschmack zu verbessern. Versuchen Sie, Stücke von Kiwi, Erdbeere, Zitrone oder Limette hinzuzufügen.
   • Sie können aromatisiertes Wasser auch in jedem Supermarkt kaufen. Denken Sie daran, nur das Nährwertkennzeichen zu lesen. Entscheiden Sie sich für Marken, die natürliche Aromen ohne Zuckerzusatz enthalten.

Teil 2 von 3: Sich aus anderen Quellen mit Feuchtigkeit versorgen

1. 

   Haben Sie ein Glas Wasser für einander Getränk konsumiert. Sie können andere Flüssigkeiten als Anreiz verwenden, mehr Wasser zu trinken. Verpflichten Sie sich, ein Glas Wasser zu trinken, wenn Sie ein anderes Getränk konsumieren. Wenn Sie beispielsweise zum Frühstück ein Glas Orangensaft trinken, trinken Sie auch ein Glas Wasser. Wenn Sie im Morgengrauen zwei Tassen Kaffee trinken, trinken Sie zwei Tassen Wasser.
   • Dies kann beim Verzehr von alkoholischen Getränken sehr nützlich sein. Wenn der Magen mit Wasser gefüllt ist, hilft dies, übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden. Flüssigkeitszufuhr hilft in diesem Fall auch, einen Kater zu verhindern.

2. 

   Essen Sie Obst und Gemüse auf Wasserbasis. Der Wasserverbrauch muss nicht auf seine flüssige Form beschränkt sein. Der Körper profitiert auch vom Verzehr von Obst und Gemüse auf Wasserbasis. Einige Optionen sind: Radieschen, Zucchini, Erdbeere, Grapefruit, Gurke und Sellerie.

3. 

   Erwägen Sie ein Sportgetränk. Wenn Sie die Gewohnheit haben, tagsüber intensiv Sport zu treiben, können Sie von dieser Art von Getränk profitieren. Sie helfen nicht nur beim Auffüllen von Flüssigkeiten, sondern auch beim Auffüllen von Natrium-, Kalium- und Elektrolytwerten. Beim intensiven Training gehen diese Substanzen oft verloren. Wenn Sie intensiver trainieren, trinken Sie nach dem Training ein Sportgetränk.
   • Denken Sie daran, dass sie reich an Zucker sind; Um das Beste aus ihnen herauszuholen, versuchen Sie, sie zu verdünnen. Einige Experten empfehlen eine Mischung aus sechs Teilen Wasser für jeden Teil des Sportgetränks. Eine Eins-zu-Eins-Mischung ist jedoch bereits eine gute Möglichkeit, die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen. Fügen Sie im Laufe der Zeit einfach eine ausreichende Menge Sportgetränk hinzu, um dem Wasser Geschmack zu verleihen.

4. 

   Machen Sie hausgemachtes Eis am Stiel. Hausgemachtes Eis am Stiel macht Spaß und ist gesund. Sie können dazu beitragen, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen. Sie können die ausgewählten Früchte in einem Mixer schlagen, mit ausreichend Wasser mischen, um eine Paste zu erhalten, und die Mischung in eine Eisform geben. Legen Sie einen Zahnstocher oder Eis am Stiel in die Pfanne und lassen Sie ihn über Nacht im Gefrierschrank. Am Morgen können Sie ein köstliches und nahrhaftes Eis am Stiel genießen, das reich an Wasser ist.
   • Versuchen Sie, Früchte auf Wasserbasis wie Erdbeeren zu verwenden, um Ihren Flüssigkeitsverbrauch zu erhöhen.

Teil 3 von 3: Austrocknung vermeiden

1. 

   Bewerten Sie Ihre persönlichen Bedürfnisse. Wenn Sie Dehydration verhindern möchten, müssen Sie wissen, wie viel Ihr Körper benötigt. Wie bereits berichtet, benötigt der Körper eine Menge von neun bis 13 Gläsern Flüssigkeit, hauptsächlich in Form von Wasser; Abhängig von den Umständen müssen Sie jedoch möglicherweise eine größere Menge konsumieren.
   • Wenn Sie trainieren, trinken Sie vor, während und nach dem Training etwas mehr Wasser.
   • Wenn Sie in einer sehr heißen oder feuchten Region leben, müssen Sie mehr Wasser als gewöhnlich trinken, um den Flüssigkeitsverlust durch Schweiß auszugleichen.
   • Wenn Sie krank werden, insbesondere durch Erbrechen oder Durchfall, müssen Sie auch mehr Wasser konsumieren, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.
   • Wenn Sie schwanger sind oder stillen, müssen Sie mehr Wasser konsumieren. Die empfohlene Menge beträgt unter diesen beiden Bedingungen 10 bis 13 Gläser Wasser pro Tag.

2. 

   Beobachten Sie die Farbe Ihres Urins. Eine gute Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie ausreichend hydratisiert sind, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Ein hellgelber Ton zeigt an, dass Sie eine ideale Menge Wasser verbrauchen. Ein dunkler Ton zeigt an, dass der Flüssigkeitsverbrauch erhöht werden muss.

3. 

   Überwachen Sie Ihren täglichen Wasserverbrauch. Bemühen Sie sich, genug Wasser zu trinken. Versuchen Sie, Ihren täglichen Verbrauch (in einem Kalender oder Smartphone) aufzuzeichnen. Wenn Sie ein Smartphone haben, gibt es mehrere Anwendungen (kostenpflichtig und kostenlos), mit denen Sie diese Kontrolle behalten können.

4. 

   Vermeiden Sie es, Getränke zu trinken. Wenn Sie hydratisiert bleiben möchten, gibt es einige Getränke, die Sie vermeiden sollten. Einige Flüssigkeiten fördern die Dehydration und sollten nicht Teil einer gesunden Ernährung sein.
   • Koffeinhaltige und alkoholische Getränke können zu Dehydration führen. Versuchen Sie, sie in Maßen zu konsumieren. Versuchen Sie auch, Wasser zu trinken, wenn Sie Alkohol, Tee oder Kaffee trinken, um deren dehydrierende Wirkung zu bekämpfen.
   • Zuckerhaltige Getränke wie Soda fördern die Dehydration. Vermeiden Sie solche Getränke. Wenn Sie Lust auf Fruchtsaft haben, versuchen Sie, ihn vor dem Verzehr in Wasser zu verdünnen, um die Dehydration zu verringern.

5. 

   Kennen Sie die Symptome der Dehydration. Dieser Zustand kann mehrere psychische Probleme verursachen. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Symptome einer Dehydration haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Einige der Symptome sind:
   • Ermüden.
   • Appetitlosigkeit.
   • Rote oder rötliche Haut.
   • Schwindel.
   • Trockener Husten.
   • Dunkler Urin.

Tipps

• Möchten Sie mehr Gründe, um hydratisiert zu bleiben? Der Stoffwechsel verlangsamt sich, auch wenn Sie leicht dehydriert sind. Dies bedeutet, dass der Körper nicht so viele Kalorien verbrennt und andere Funktionen wie die Regeneration ebenfalls langsamer sind.