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• Schritte
• Warnungen

Das Tibia-Stress-Syndrom, auch als Cannellitis bekannt, ist eine häufige Verletzung bei Läufern, Tänzern und Personen, die plötzlich mehr Sport treiben. Es wird durch die übermäßige Kraft und Spannung verursacht, die auf das Bindegewebe des Schienbeins ausgeübt wird und die normalerweise durch schrittweise Trainingsmethoden vermieden werden kann. Dennoch ist es wichtig zu lernen, welche Methoden und Mittel zur Behandlung dieser Verletzung eingesetzt werden können.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwendung von Hausbehandlungen

1. 

   Lass deine Beine ruhen. Hören Sie für einige Tage auf zu laufen oder zu trainieren, da die Fortsetzung der Routine die Symptome verschlimmert, was als Zeichen dafür gesehen werden sollte, dass es notwendig ist, sich eine Weile auszuruhen.
   • Cannellitis wird durch übermäßige Anspannung und durch Überlastung der Muskeln und Sehnen in den Beinen verursacht.
   • Ein paar Tage Ruhe sind erforderlich, um Schmerzen und Verspannungen abzubauen.
   • Belasten Sie Ihre Beine bei regelmäßiger Aktivität nicht zu sehr.

2. 

   
   
   Tragen Sie drei- bis viermal täglich 20 Minuten lang Eis auf den Zimt auf. Bevorzugen Sie Eis gegenüber Hitze, um Cannellitis zu behandeln.
   • Eis reduziert die mit Cannellitis verbundenen Schmerzen und Schwellungen.
   • Tragen Sie kein Eis oder kalte Kompressen direkt auf die Haut auf.
   • Legen Sie ein Handtuch um das Eis oder drücken Sie es zusammen, bevor Sie es auftragen.

3. 

   
   
   Tragen Sie einen Kompressionsstrumpf oder einen elastischen Verband. Sie tragen dazu bei, die Durchblutung in der Region zu erhöhen und die Erholung zu beschleunigen.
   • Kompressionsverbände tragen zur Verringerung von Schwellungen bei und unterstützen verletzte Stellen stärker.
   • Wickeln Sie den Verband oder den Verband nicht zu fest ein. Die Kompression verringert die Schwellung, aber übermäßige Kraft kann die Zirkulation zum Gewebe unterbrechen.
   • Wenn Sie Taubheitsgefühl oder Kribbeln an der Stelle direkt unter dem Verband verspüren, lockern Sie ihn ein wenig.

4. 

   
   
   Hebe deine Schienbeine an. Setzen oder legen Sie sich mit den Beinen über die Herzhöhe.
   • Versuchen Sie, sie anzuheben, wenn Sie Eis auftragen.
   • Wann immer Sie längere Zeit sitzen, hilft das Anheben Ihrer Schienbeine bei der Durchblutung.
   • Die Schwellung nimmt ab, wenn der Patient das Schienbein über der Herzhöhe hält, insbesondere im Liegen.

5. 

   Verbrauchen Sie rezeptfreie Entzündungshemmer. Entzündungen im Schienbein und in anderen Muskeln sind häufig; Nehmen Sie einige Tage lang entzündliche Medikamente ein.
   • Einige der entzündungshemmenden Medikamente sind: Ibuprofen, Naproxen und Aspirin.
   • Nehmen Sie das Medikament gemäß den Anweisungen auf der Packungsbeilage ein. Im Allgemeinen beträgt die Dosierung alle vier bis sechs Stunden eine Tablette, während Naproxen alle 12 Stunden eingenommen werden sollte.
   • Überschreiten Sie nicht die auf der Packungsbeilage angegebene Höchstdosis für einen Zeitraum von 24 Stunden.

Methode 2 von 3: Dehnen der Schienbeine

1. 

   Machen Sie langsame Strecken für Ihre Schienbeine. Es wird nicht empfohlen, sich zu beeilen, um wieder schwere Übungen zu machen. Versuchen Sie stattdessen die folgenden Aktivitäten:
   • Leichte Dehnungen, die die Schienbeinmuskulatur trainieren und Verspannungen lösen.
   • Starten Sie sie nach einigen Tagen Ruhe.
   • Bei den meisten von ihnen werden die Waden- und Knöchelmuskeln gedehnt.

2. 

   Im Stehen Zimt dehnen. Drehen Sie sich zunächst zu einer Wand und legen Sie Ihre Hände auf Augenhöhe dagegen.
   • Die Ellbogen und Arme sollten gerade und gerade sein.
   • Halten Sie das verletzte Bein mit der Ferse auf dem Boden zurück.
   • Der andere Fuß sollte nach vorne zeigen und das Knie gebeugt sein.
   • Der hintere Fuß sollte leicht nach innen gedreht werden.
   • Lehnen Sie sich langsam an die Wand, bis Sie spüren, wie sich die Rückseite Ihrer Wade streckt.
   • Bleiben Sie in der 15 bis 30 Sekunden Position.
   • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktivität dreimal.
   • Machen Sie diese Übung mehrmals am Tag.

3. 

   Probieren Sie andere Strecken aus früheren Fächern aus. Solche Aktivitäten dehnen die Muskeln und Sehnen des Schienbeins.
   • Stellen Sie sich zunächst auf die Seite und neben eine Wand oder einen Stuhl. Das verletzte Bein sollte weiter von der Wand oder dem Stuhl entfernt sein.
   • Legen Sie eine Hand auf die Wand oder den Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten.
   • Beugen Sie das Knie des verletzten Beins und halten Sie den Fuß hinter sich.
   • Beugen Sie die Vorderseite des Fußes in Richtung Ferse.
   • Das Schienbein sollte sich bei dieser Bewegung dehnen. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden.
   • Wiederholen Sie die Übung dreimal.

4. 

   Heben Sie Ihre Zehen im Stehen. Steh auf und steh gerade mit deinen Füßen flach auf dem Boden.
   • Stützen Sie sich auf den Fersen und heben Sie die Zehen an, bis sie vom Boden abfallen.
   • Sie werden spüren können, dass die Knöchelmuskeln gedehnt werden.
   • Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und treten Sie normal auf den Boden.
   • Mache zwei Sätze mit 15 Strecken.

Methode 3 von 3: Vermeidung von Cannellitis

1. 

   Geeignete Schuhe tragen. Läufer sollten beispielsweise in ein Paar hochwertige Turnschuhe investieren, die für den Sport geeignet sind.
   • Wählen Sie Modelle, die Ihren Fuß stützen und die Auswirkungen des Laufens abfedern.
   • Läufer müssen alle 800 km ihre Schuhe wechseln.
   • Lassen Sie sich von einem Fachmann beauftragen, den Kauf von Schuhen sicherzustellen, die für den jeweiligen Sport oder die betreffende Aktivität geeignet sind.

2. 

   Orthopädische Einlegesohlen sind gute Alternativen. Sie sind Bogenstützen, die im Schuh platziert sind.
   • Holen Sie sich diese Art von Einlegesohle in Geschäften, die auf orthopädische Produkte spezialisiert sind, oder in einer Apotheke.
   • Die Einlegesohlen helfen, die durch Cannellitis verursachten Schmerzen zu verringern und zu vermeiden.
   • Sie können auf den meisten Sportschuhen angezogen werden.

3. 

   Machen Sie Übungen mit geringen Auswirkungen. Es ist durchaus möglich, durch Aktivitäten zu trainieren, die die Auswirkungen von Stress auf das Schienbein verringern.
   • Wandern, Schwimmen und Radfahren sind einige Möglichkeiten.
   • Jede Aktivität muss langsam gestartet werden, bis der Körper eine größere Anpassung daran entwickelt.
   • Erhöhen Sie die Zeit und Intensität schrittweise.

4. 

   Mache Krafttraining im Training. Leichtes Training kann in die Routine integriert werden, um die Schienbein- und Wadenmuskulatur zu stärken.
   • Versuchen Sie, auf Zehenspitzen zu stehen. Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und drücken Sie mit leichteren Gewichten auf die Bank.
   • Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und senken Sie sich dann ab, wobei Sie mit den Fersen den Boden berühren.
   • 10 mal wiederholen.
   • Wenn die Übung einfacher wird, erhöhen Sie allmählich das Gewicht.

Warnungen

• Seien Sie vorsichtig, da Schienbeinschmerzen auf Stressfrakturen in den Füßen, Knöcheln oder der Tibia selbst hinweisen können. Gehen Sie zu einem Orthopäden, wenn der Schmerz länger als eine Woche anhält oder Sie glauben, dass die Verletzung aufgrund der übermäßigen Spannung an der Stelle nicht aufgetreten ist.