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• Schritte
• Tipps

Das Leben zu genießen ist nicht so einfach, wie es scheint. Die meisten Menschen suchen nach Freude an äußeren Faktoren und ignorieren, dass das Vergnügen von innen kommt. Um wirklich Spaß zu haben und glücklicher zu sein, ist es notwendig, auf sich selbst aufzupassen und Denk- und Verhaltensmuster während des gesamten Lebens zu ändern.

Schritte

Teil 1 von 4: Auf sich selbst aufpassen

1. 

   Richtig essen. Essen Sie nahrhafte und ausgewogene Lebensmittel, wenn Sie hungrig sind und sich geistig und körperlich eher bereit fühlen. Zu wissen, dass Ihr Körper gut genährt und gesund ist, ist die Grundlage für einen friedlichen Geist und somit in der Lage zu sein, jeden Moment zu genießen, den das Leben bietet. Bemühen Sie sich, mehr Lebensmittel wie magere Proteine, Hülsenfrüchte, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte usw. zu konsumieren.
   • Täglich Wasser trinken. Der Körper benötigt 35 ml Wasser pro kg Gewicht, um richtig zu funktionieren. Um herauszufinden, wie viel Wasser Sie pro Tag trinken sollten, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in kg mit 35. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, sollten Sie 2,6 l pro Tag trinken.

2. 

   
   
   Übe körperliche Aktivitäten. Regelmäßiges Training ist eines der besten Dinge, um das Selbstwertgefühl und die Schlafqualität zu verbessern und Stress und Angstzustände abzubauen. Machen Sie dreimal pro Woche zwischen 20 und 30 Minuten Training; Wenn Sie können, versuchen Sie, täglich mindestens 10 Minuten körperliche Aktivität zu betreiben.
   • Die Häufigkeit und Intensität der Übungen hängt von Ihrer körperlichen Kondition ab. Beginnen Sie also langsam.
   • Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie zum ersten Mal trainieren oder gesundheitliche Probleme haben. Es zeigt die sicherste und am besten geeignete Routine für Ihre Bedürfnisse an.

3. 

   
   
   Schlafen Sie gut. Studien zufolge ist Schlafmangel mit Depressionen verbunden; Dies bedeutet, dass Sie durch regelmäßigen Schlaf vermeiden können. Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, während Jugendliche acht bis neun Stunden brauchen.
   • Seien Sie im Einklang mit der Schlafenszeit, wenn Sie Schwierigkeiten haben einzuschlafen. Legen Sie sich hin und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
   • Eine großartige Methode zum Entspannen und Einschlafen ist die progressive Muskelentspannung. Es besteht darin, alle Muskelgruppen im Körper zu spannen und zu entspannen, angefangen bei den Füßen bis hin zu Beinen, Bauch, Brust, Schultern, Armen und schließlich Hals und Kopf.

4. 

   
   
   Hilfe suchen. Wenn Sie an chronischer Schlaflosigkeit, Depression oder einem anderen Gesundheitsproblem leiden, das Sie daran hindert, das Leben zu genießen, ist es eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren. Sprechen Sie mit einem Therapeuten, Psychologen oder Arzt, um die besten Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Leben lieben müssen, nicht nur durchgehen müssen.

5. 

   Sei gut zu dir. Obwohl Sie nach mehr Vergnügen suchen, bedeutet dies nicht, dass Ihr Leben ein Rosenbeet sein wird; Sie werden immer noch schwierige Zeiten haben. Lassen Sie sich in diesem Fall fühlen, was kommt. Traurigkeit, Ärger, Frustration, Sorge usw. Zwingen Sie sich nicht, glücklich zu sein, wenn Sie nicht fit sind.
   • Gönnen Sie sich außerdem in schwierigen Zeiten einen freien Tag. Wenn Sie in einer sehr schweren Situation sind, nehmen Sie sich ein oder zwei Tage frei. Aber versprechen Sie, dass Sie nach 3 Tagen wieder zur Arbeit oder zur Schule zurückkehren, auch wenn es Ihnen nicht besser geht. Bitten Sie um Hilfe, um weiterzumachen, wenn Sie müssen.

Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre Denkweise

1. 

   Gib es auf, glücklich zu sein. Wir wünschen uns einige Dinge mit einer solchen Intensität, dass sie unerreichbar werden. Je mehr Sie von Glück besessen sind, desto mehr konzentrieren Sie sich auf das Unglück, das Sie haben werden. Drängen Sie sich nicht, glücklich zu sein, diese Art des Denkens bringt nur Frustrationen.
   • Stellen Sie sich stattdessen der Tatsache, dass Glück ein Ziel ist und bestimmte Schritte erforderlich sind, um es zu erreichen. Bewusst sein, gut zu sich selbst sein und trainieren sind einige dieser Schritte.
   • Ein aktiver Plan, um glücklicher zu sein, kann helfen. Wenn der Plan fertig ist, wird es einfacher sein, sich auf die Maßnahmen zu konzentrieren, die erforderlich sind, um die gewünschte persönliche Erfüllung zu erreichen, und nicht auf dieses abstrakte Konzept des Glücks, das herum verkauft wird.

2. 

   Übernehmen Sie Verantwortung für sich. Beschweren Sie sich nicht über Dinge, sondern überlegen Sie, wie Sie die Situation lösen können. Dein Glück hängt nur von dir ab.
   • Selbst wenn Dritte Sie verletzen, hilft es Ihnen überhaupt nicht, darüber nachzudenken, was passiert ist. Sie sind nicht verantwortlich für die Handlungen anderer und können sie nicht zwingen, zurück zu gehen. Sie können nur Ihre eigenen Einstellungen und Emotionen kontrollieren.
   • In der Tat ist es großartig, so zu denken. So haben Sie die Sicherheit, die Kontrolle über Ihr eigenes Glück zu haben. Andere Leute sollten diese Macht nicht haben, geben Sie sie an niemanden weiter.

3. 

   Sei positiv. Verweilen Sie nicht in Ihrem eigenen Unglück, sondern suchen Sie lieber nach der positiven Seite von allem, was passiert, selbst nach den Dingen, die Sie am meisten hassen. Wenn Sie zum Beispiel eine Klasse haben, die Sie hassen, werden Sie dort zumindest Ihren besten Freund sehen.
   • An sich selbst zu glauben gehört dazu, positiv zu sein. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive Bestätigungen. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich bin zu dumm, um diesen Test durchgeführt zu haben“, denken Sie: „Das Scheitern ist wirklich frustrierend. Was kann ich tun, um es beim nächsten Mal besser zu machen? “.
   • Wenn Sie in der Situation nichts Positives finden, denken Sie nicht an das Negative. Versuchen Sie auch, sich von Menschen mit diesem Denkmuster fernzuhalten.

4. 

   Sei dein bester Freund. Sich so zu behandeln, als ob Sie Ihr bester Freund wären, ist der Schlüssel, um glücklicher zu sein. Es ist so üblich darüber nachzudenken, wie hässlich oder dumm wir sind, aber die Wahrheit ist, dass wir das keinem besten Freund sagen würden. Sie sollten sich die gleiche Zuneigung und den gleichen Respekt erweisen, die Sie jemandem geben würden, den Sie lieben.

5. 

   Sei dankbar. Untersuchungen haben gezeigt, dass Dankbarkeit auch für die kleinsten Dinge die Lebensqualität und das Wohlbefinden beeinflusst.
   • Schreiben Sie zunächst drei gute Dinge, die am Tag passiert sind, in ein Tagebuch, egal wie klein sie sind. Zum Beispiel: „Ich bin gelaufen und es hat auf halber Strecke angefangen zu regnen. Das Wasser war kühl und das Gefühl war großartig. “
   • Anstatt in das zu versinken, was Sie nicht können, erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie können.Kannst du laufen? Sprechen? Ohne Geräte atmen? Siehst du? Hast du heute gegessen? Haben Sie Zugang zu Trinkwasser? Hast du eine Wohnung? Kannst du ein gutes Buch lesen, wenn du willst? Kannst du den blauen Himmel schätzen?

6. 

   Lebe den Moment. Dies wird auch als "Achtsamkeit" bezeichnet. Zahlreiche Studien, einschließlich spiritueller Gurus, erklären, dass wir umso glücklicher sind, je länger wir im Moment leben. “
   • Der erste Schritt, um den Moment zu leben, besteht darin, ein nicht wertendes Bewusstsein für sich selbst und die Welt um Sie herum zu entwickeln. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu beobachten, ohne eine Meinung dazu abzugeben. Lass dich nicht an sie binden, aber du musst sie auch nicht ablehnen oder überstürzen. Lass sie einfach sein, was sie sind.
   • Wenn Sie auf den Markt gehen, um Lebensmittel zu kaufen, denken Sie nicht darüber nach, was Sie kaufen müssen. Fühle den Boden unter deinen Füßen, fühle die Luft auf deiner Haut. Beachten Sie, wie es sich anfühlt, zu atmen und zu gehen. fühle genau diesen Moment.

7. 

   Sei einfühlsam und habe Mitgefühl für andere. Zeigen Sie, dass Sie sich interessieren, versetzen Sie sich in ihre Schuhe. Die Forschung hat Depressionen und Angstzustände mit einer tiefen Sorge um die Existenz selbst verbunden. Auf diese Weise können Mitgefühl, Empathie und Fürsorge für andere Ihnen helfen, Ihre Perspektive zu ändern und die zwischenmenschlichen Verbindungen zu stärken.
   • Eine Möglichkeit, Mitgefühl für andere zu entwickeln, besteht darin, Meditation über liebevolle Güte zu praktizieren.
     • Setzen Sie sich bequem und atmen Sie durch Ihre Brust. Denken oder wiederholen Sie diese Sätze immer wieder: "Möge ich beschützt sein"; "Darf ich vor internen und externen Bedrohungen sicher sein"; "Möge mein Geist nicht leiden"; "Darf ich nicht unter körperlichen Beschwerden und Schmerzen leiden"; "Möge ich stark und gesund sein"; "Darf ich mit Glück, Freude, Kraft und Frieden in dieser Welt leben?"
     • Dann, immer noch in dieser Position und auf die gleiche Weise atmend, denken Sie an jemanden, der bedingungslos liebt und dasselbe für diese Person wünscht.
     • Wenn Sie fertig sind, denken Sie an jemanden, der neutraler ist und dieselben Worte der Liebe und Güte rezitiert. Ändern Sie das Wort "Ich" in den Namen dieser Person und geben Sie Ihren Wunsch nach Frieden und Glück für sie an.
     • Denken Sie schließlich an jemanden, mit dem Sie Schwierigkeiten haben, an jemanden, den Sie nicht mögen, und wiederholen Sie die Worte der Liebe und Güte auch mit ihrem Namen. Wenn es zu schwierig ist, beginnen Sie mit etwas wie "Im Rahmen meiner Möglichkeiten wünsche ich mir, dass so und so ..."

8. 

   Sei neugierig. Neugier erfordert, den Geist zu öffnen und bereit zu sein, unter anderem neue Gedanken und Ideen zu entdecken. Machen Sie Neugier zu einem Teil dessen, wer Sie sind, und Sie werden feststellen, dass das Leben mehr zu bieten hat. Einige Möglichkeiten, die Neugier zu wecken, sind:
   • Erforschen Sie Ihre eigenen Gedanken und Gefühle. Wenn Sie an etwas denken, denken Sie nicht automatisch, dass es wahr ist. Seien Sie neugierig und fragen Sie sich, woher dieser Gedanke kam. Machen Sie dasselbe mit anderen, wenn sie über etwas sprechen, von dem Sie nichts wissen, oder wenn sie über etwas sprechen, mit dem Sie nicht einverstanden sind.
   • Wenn Sie Nachrichten hören, schauen Sie im Internet darüber nach oder bitten Sie jemanden, mit Ihnen darüber zu sprechen.
   • Wenn Sie in Ihr Lieblingsrestaurant gehen, bestellen Sie nicht das gleiche Gericht wie immer. Noch besser wäre es, ein neues Restaurant auszuprobieren! Wer weiß, vielleicht entdecken Sie sogar das Rezept für Ihr Lieblingsgericht und machen es zu Hause.

9. 

   Denken Sie an Ihre Spiritualität. Viele Menschen finden Freude an der Spiritualität. Sie müssen sich keiner neuen Religion anschließen. Achtsamkeit, Yoga und Meditation üben auch die spirituelle Seite.

Teil 3 von 4: Verhalten ändern

1. 

   Meditiere täglich. Studien haben gezeigt, dass Meditation die Kraft hat, die Gehirnstruktur zu verändern und Perspektive und Zufriedenheit zu bringen. Versuchen Sie die folgende Übung:
   • Reservieren Sie 20 Minuten Ihrer Zeit und sitzen Sie an einem möglichst ruhigen Ort.
   • Konzentrieren Sie sich auf etwas wie Ihren Atem, ein Bild oder ein Mantra.
   • Reg dich nicht auf, wenn deine Gedanken zu wandern beginnen (und es wird wirklich so sein). Konzentrieren Sie sich mit Ruhe und Geduld wieder auf das, was Sie gewählt haben, und fahren Sie so fort, bis Sie mit dem Meditieren fertig sind.
   • Beenden Sie die Sitzung, indem Sie Ihr Bewusstsein langsam wieder in die Realität zurückversetzen.

2. 

   Organisieren Sie sich. Wenn Sie mehr Organisation haben, haben Sie das Gefühl, mehr Kontrolle über Ihr Leben zu haben, und es sollte in mehreren Bereichen vorhanden sein. Zeit für die Hausarbeit vorzusehen, um das Unnötige loszuwerden.
   • Eine gute Möglichkeit, mehr Kontrolle über Ihren Tagesablauf zu haben, besteht darin, Ihren Tag in Stunden zu unterteilen:
     • Wählen Sie einen Kalender, der die gesamte Woche auf zwei Seiten anzeigt. Unter jedem Tag sollten sich einige Quadrate befinden, die 12 Stunden des Tages darstellen: vom Aufwachen bis zur Ankunft von der Arbeit oder der Schule nach Hause.
     • Geben Sie zu Beginn jeder Woche an, wie Ihre Zeit jeden Tag verwendet wird. Beginnen Sie mit den Verpflichtungen und fahren Sie mit der Liste gemäß den Prioritäten fort.
     • Zum Beispiel: 7:00 - 7:10 Wach auf; 7:10 - 7:45 Yoga praktizieren; 7:45 - 8:30 duschen / anziehen; 8:30 - 9:00 Frühstück machen / frühstücken; 9:00 - 9:45 zur Arbeit gehen; 9:45 - 10:00 bei der Arbeit ankommen; 10:30 E-Mails lesen; 10:30 - 12:30 füttern das System; 12:30 - 1:30 Mittagessen usw.
     • Denken Sie daran, dass es nicht immer möglich sein wird, diese Zeitpläne genau zu befolgen, und das ist in Ordnung. Ihr Zeitplan sollte nicht wörtlich genommen werden, sondern als Leitfaden dienen, um Ihnen ein besseres Gefühl für Ihre Zeit zu vermitteln und Ihre Ziele zu erreichen.

3. 

   Kenn dich selbst. Wenn Sie nicht wissen, was Sie selbst glücklich macht, können Sie nicht glücklich sein. Entdecken Sie neue Interessen, verbringen Sie mehr Zeit mit den Menschen, die Ihnen wichtig sind, verstehen Sie, was Sie mögen und was nicht.
   • Eine gute Möglichkeit, sich selbst kennenzulernen, besteht darin, ein Tagebuch zu schreiben. Dies hilft Ihnen, Ihre eigenen Gefühle zu verstehen. Schreiben Sie jeden Tag ungefähr drei Seiten, zeichnen Sie Ihre Gefühle auf, die coolen und die schlechten.

4. 

   Mach Dinge, die du magst. Es macht keinen Spaß zu leben, zu arbeiten, zu schlafen und zu essen. Bemühen Sie sich, aus der Brunft herauszukommen. Kontakte knüpfen, Hobbys erkunden (wie Musik, Filme, Bücher lesen, Videospiele spielen, Kunst genießen, Sport treiben usw.); Diese Dinge sind grundlegend für Freude und Zufriedenheit im Leben.
   • Mach Dinge, die dich zum Lachen bringen; Sieh dir Comedy-Filme an, gehe mit mehr Clown-Freunden aus, spiele mit einem Haustier, alles, was dich animiert. Selbst wenn Sie keine Lust dazu haben, kann Lachen und Lächeln Ihre Stimmung verbessern.

5. 

   Sozialisieren. Das Sehen und Chatten mit anderen Menschen ist großartig, um aus dem Kopf zu kommen und das Leben zu genießen. Mit wem man sich verbindet, macht den Unterschied. Sprechen Sie mit Menschen, bei denen Sie sich besser als je zuvor fühlen! Vermeiden Sie es, mit Leuten auszugehen, die Sie stürzen und Sie sich trotzdem schlecht fühlen lassen.

6. 

   Raus aus dem Internet. Studien zufolge ist eine übermäßige Nutzung des Internets mit Depressionen verbunden. Nehmen Sie sich Zeit, um täglich getrennt zu werden. Hier sind einige Optionen:
   • Ein Buch lesen;
   • Sehen Sie sich einen inspirierenden Film an.
   • Lernen Sie, ein Instrument zu spielen, zu malen oder kreative Kunst zu machen.
   • Spazieren gehen;
   • Zeit mit Freunden verbringen;
   • Sei Teil eines Vereins, einer Organisation, eines Kollektivs, einer Sportmannschaft usw.

7. 

   Gib immer dein bestes. Es gibt Tage, an denen Sie am besten einfach aufstehen und alles in Ordnung ist. An anderen Tagen wird Ihr Bestes mehr als das abdecken - wer weiß, einen produktiven Arbeitstag haben, trainieren und nachts mit der Klasse ausgehen.
   • Akzeptiere die schlechten Tage und nimm die guten Tage an, aber gib immer dein Bestes, egal was das an diesem bestimmten Tag bedeutet.

8. 

   Vergib mir. Die schlechten Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind, nicht vergessen zu können, ist eine verschlossene Tür zum Glück. Vergib, wer auch immer dich verletzt hat und vergib dir selbst. Vergeben heißt nicht vergessen; ist zu sehen, was ohne Wut passiert ist. Hier ist eine empfohlene Übung eines Arztes:
   • Denken Sie an jemanden, der Sie wütend macht. Wählen Sie nicht jemanden, mit dem Sie tiefe Probleme haben, sondern beginnen Sie mit jemandem, der leichter zu vergeben ist. Zum Beispiel jemand, der Sie im Verkehr abschneidet oder auf den Bürgersteig geht und sich nicht einmal entschuldigt (wenn Sie natürlich noch darüber nachdenken).
   • Lass den Zorn los. Sie können in ein Tagebuch schreiben, mit einem Freund oder Therapeuten sprechen. Bringen Sie das Thema zum Gespräch, wenn Sie entlüften müssen.
   • Stellen Sie sich die Person in Ihrem Kopf vor und stellen Sie sich vor, welche Schwierigkeiten diese Person im Moment haben muss, um Sie so zu behandeln. Wenn Sie sich in ihre Lage versetzen, können Sie sie besser verstehen und ihr vergeben.
   • Dies rechtfertigt nicht, was sie getan hat, und Sie sind sicherlich nicht verpflichtet, Scheiße mit nach Hause zu nehmen. Der Zweck dieser Übung ist es, Sie von der Wut zu befreien, die von der Person verursacht wird, damit Sie ein profitableres Leben führen können.

Teil 4 von 4: Mit verschiedenen Ansätzen glücklicher sein

1. 

   Lächeln. Studien haben gezeigt, dass unsere Emotionen durch Mimik verstärkt und sogar verursacht werden. Ein Lächeln kann dich glücklich machen und ein Stirnrunzeln kann dich traurig oder wütend machen.
   • Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie mindestens 30 Sekunden lang zu lächeln. Sehen Sie, ob das hilft.
   • Im Spiegel zu lächeln und Gesichter zu machen kann noch besser sein. Vielleicht wird es ein Lachen geben.

2. 

   Renovieren. Die Renovierung eines Raumes kann einen Neuanfang verursachen und auch ohne Geld erfolgen. Wenn Sie die Möbel neu anordnen, die versteckten Ecken reinigen und Müll wegwerfen, fühlen Sie sich besser.
   • Decken Sie die Wände mit Dingen ab, die Sie inspirieren, wie Fotos von Orten, die Sie besuchen möchten, Menschen, die Sie bewundern oder die Sie glücklich machen.
   • Finden Sie Ihr Lieblingsfoto von sich selbst (oder jemandem) mit Ihren Lieben. Wenn es gescannt wird, drucken Sie es aus, platzieren Sie es in einem Rahmen und wählen Sie eine prominente Stelle, um es anzuzeigen.

3. 

   Gönnen Sie sich. Verbringen Sie ab und zu Zeit alleine, um sich zu amüsieren.
   • Kaufen Sie das Buch, nach dem Sie sich seit Wochen sehnen, und nehmen Sie sich die Zeit, es zu lesen, während Sie an Ihrem Lieblingstee nippen.
   • Nehmen Sie ein Bad mit Magnesiumsulfat und tragen Sie anschließend eine gute Feuchtigkeitscreme auf.
   • Haben Sie einen Wellness-Tag.

4. 

   Dich selbst lieben. Wenn Sie sich in Ihrem Körper nicht wohl fühlen, können Sie sich nicht amüsieren. Versuchen Sie, täglich Selbstliebesübungen zu machen, z. B. in den Spiegel zu schauen und die fünf Dinge zu sagen, die Ihnen am besten gefallen, anstatt die fünf Dinge hervorzuheben, die Sie hassen.
   • Wenn Sie keine fünf positiven Aspekte sehen können, nennen Sie diese. Versuchen Sie, diese Liste jeden Tag zu erweitern, bis Sie an 10 oder 20 Dinge denken können, die Sie an sich selbst bewundern.
   • Praktisch niemand liebt sich zu 100%, aber das Ziel ist es, es so gut wie möglich zu genießen. Sie sind einzigartig im Universum und das allein macht Sie atemberaubend.

5. 

   Mach eine gute Tat. Das Sprichwort „Geben ist besser als Empfangen“ gilt für viele Menschen. Studien zufolge ist der Teil des Gehirns, der aufleuchtet, wenn wir ein Geschenk erhalten, der gleiche, wenn wir jemandem ein Geschenk geben. Hier einige Beispiele für gute Taten:
   • Versuchen Sie, freiwillig für eine Sache zu arbeiten, an die Sie glauben, auch wenn es nur wenige Stunden im Monat sind.
   • Helfen Sie einem Freund, Verwandten, Kollegen oder Nachbarn mit etwas, von dem Sie wissen, dass es benötigt wird. Zum Beispiel Rasen mähen, Bürokratie organisieren, auf den Markt gehen, den Umzug packen usw.

6. 

   Lenken Sie sich ab. Manchmal müssen wir eine Pause von uns selbst machen. Reinigen Sie Ihr Haus, zeichnen Sie, um eine Seite zu füllen, tanzen oder singen Sie Ihre Lieblingsmusik im letzten Band.
   • Gönnen Sie sich ein paar Momente der Ablenkung und Freude, wann immer Sie können, auch wenn Sie sich schlecht fühlen oder denken, dass Sie es nicht verdienen.

Tipps

• Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie ein angenehmeres Leben wünschen. Die guten und schlechten Zeiten werden nicht aufhören zu existieren, noch die Erfolge und Misserfolge. Wenn Sie sich jedoch an das halten, was Sie wollen, erhalten Sie alles, was Sie wollen, und entdecken, dass es möglich ist, glücklich zu sein. Mit der Zeit werden Sie stärker und zufriedener.
• Dies ist eine gute Sichtweise auf Meditation: Manchmal fühlen wir uns wie die Wellen des Meeres, die vom Wind bewegt und von der Flut geschoben werden, ohne Kontrolle. Anstatt sich selbst als Welle zu sehen, sehen Sie sich als Grund des Ozeans: Es ist dort unten ruhig, egal was an der Oberfläche passiert. Meditieren hilft Ihnen immer, friedlicher zu sein, mehr wie der Grund des Ozeans und weniger wie die Wellen.