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• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps

Andere Abschnitte

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Marihuana reduzieren oder aufhören. Für einige ist es ein rechtlicher oder beruflicher Grund; Für andere sind Kosten, Gesundheit oder allgemeine Änderungen des Lebensstils die Hauptgründe. Unabhängig davon gibt es mit Entschlossenheit und Unterstützung Möglichkeiten, wie Sie Ihren Marihuanakonsum erfolgreich reduzieren oder stoppen können.

Schritte

Methode 1 von 4: Ändern Sie Ihre Gewohnheiten

1. 

   Erstellen Sie eine neue Morgenroutine. Wenn Sie den Morgen ohne Marihuana beginnen, reduzieren Sie die Menge und Häufigkeit des täglichen Marihuanakonsums und geben den Ton für den Rest des Tages an. Wenn Sie es gewohnt sind, „aufzuwachen und zu backen“ (Marihuana als erstes am Morgen zu rauchen), dann finden Sie etwas anderes Positives, wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, wie Dehnen, Meditation usw.

2. 

   
   
   Mach etwas Aktives. Obwohl sie im Vergleich zu einigen anderen Medikamenten mild sind, können Entzugssymptome auftreten, die durch körperliche Betätigung gelindert werden können. Darüber hinaus verbessert körperliche Aktivität Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen und kann Ihnen dabei helfen, einige der Gründe zu klären, warum Sie Marihuana verwenden.

3. 

   
   
   Reduzieren Sie Nikotin. Wenn Sie auch Zigaretten rauchen oder Ihr Marihuana mit Tabak mischen, sollten Sie unbedingt aufhören. Tabak erhöht nicht nur Ihr Gesundheitsrisiko erheblich, sondern kann auch als Signal für Ihr Gehirn dienen, dass es Zeit für Marihuana ist. Sprechen Sie bei Bedarf mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihren Nikotinkonsum am besten reduzieren können.

4. 

   
   
   Iss gesunde Snacks und Mahlzeiten. Essen Sie viel Obst, Gemüse und proteinreiche Lebensmittel. Das Essen von Lebensmitteln, die Ihr Immunsystem stärken, Sie mit Energie versorgen usw. kann Ihnen helfen, sich im Allgemeinen besser zu fühlen und eventuelle Entzugssymptome zu reduzieren.

5. 

   Pass auf, was du trinkst. Überwachen Sie insbesondere Ihren Alkohol- und Koffeinkonsum. Seien Sie sich bewusst, wie viel von beiden Sie verbrauchen, und versuchen Sie, es zu verringern.
   • Manche Menschen konsumieren mehr Alkohol, wenn sie Marihuana reduzieren oder abbrechen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr trinken, da dies zu Alkoholabhängigkeit und den damit verbundenen Problemen führen kann.
   • Trinken Sie weniger Kaffee. Das THC in Cannabis kann die Wirkung von Koffein auf Ihren Körper verringern. Während Sie mehr Marihuana konsumierten, brauchten Sie wahrscheinlich mehr Koffein. Jetzt, da Sie weniger Marihuana konsumieren, kann dieselbe Menge Kaffee negative Auswirkungen auf Sie haben (Übelkeit, Jitter, Schlaflosigkeit usw.).
   • Versuchen Sie stattdessen, Zitronen- oder Limettenwasser zu trinken, das eine entgiftende Wirkung auf die Leber hat.

6. 

   Mach etwas tiefes Atmen. Es hilft nicht nur, Ihre Angst zu beruhigen, sondern verbessert auch Ihre Lungenfunktion. Üben Sie einige Male am Tag, ein paar tiefe, langsame Atemzüge durch die Nase und durch den Mund zu machen.

Methode 2 von 4: Einschränkung Ihrer Verwendung

1. 

   Rationieren Sie sich. Geben Sie sich eine monatliche, wöchentliche oder tägliche Ration, die jedes Mal etwas kleiner wird, damit Sie im Laufe der Zeit weniger verbrauchen. Während Sie Ihre Menge oder Häufigkeit nicht drastisch reduzieren müssen (z. B. von vier Schalen auf eine an einem Tag), versuchen Sie bei jeder Verwendung, etwas weniger und etwas weniger häufig zu verwenden.

2. 

   Machen Sie es schwer zu erreichen. Bewahren Sie Ihren Vorrat an einem Ort auf, an den Sie nur schwer gelangen können. Dies wird Sie von der Verwendung abhalten, da Sie Schwierigkeiten haben, es zu bekommen. Darüber hinaus verlängert sich die Zeit, die Sie nicht benötigen, um Ihren Vorrat zu erhalten.
   • Stellen Sie Dinge an verschiedene Orte. Bewahren Sie beispielsweise Ihr Feuerzeug in der Küche, Ihre Schüssel / Zigarren / Papiere im Badezimmer usw. auf. Auf diese Weise müssen Sie noch länger brauchen, um loszulegen.

3. 

   Vermeiden Sie Dinge, die Sie dazu bringen, etwas zu benutzen. Wenn Sie weniger Triggern ausgesetzt sind, können Sie den Marihuanakonsum leichter einschränken. Obwohl es nicht für immer sein muss, distanzieren Sie sich für eine Weile von Personen, Situationen und Orten, die Sie mit der Verwendung verbinden.
   • Lassen Sie Ihre Freunde, die Marihuana verwenden, wissen, was Sie tun und dass Sie immer noch Freunde sind, aber Sie sehen möglicherweise weniger von ihnen. Versuchen Sie zum Beispiel zu sagen: "Hey, Leute, ich toke heutzutage nicht so viel, also bin ich vielleicht nicht so oft in der Nähe. Ich möchte immer noch rumhängen, aber manchmal mache ich andere Dinge. "
   • Gehen Sie nicht so oft an Orte, an denen Sie Marihuana gewohnt sind (Partys, Shows, Clubs, Parks usw.). Obwohl dies möglicherweise unmöglich ist (z. B. wenn Sie es gewohnt sind, zu Hause zu verwenden), versuchen Sie, die Orte zu meiden, die Sie mit Marihuana in Verbindung bringen, oder gehen Sie zumindest seltener dorthin.

4. 

   Entdecke neue Dinge. Begrenzen Sie Ihre Nutzung, indem Sie Ihre Zeit mit neuen Aktivitäten füllen. Dies wird Sie von der Verwendung von Marihuana ablenken. Füllen Sie die Zeit, die Sie mit Marihuana gefüllt hätten, mit neuen Hobbys und Aktivitäten. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie tun wollten, und tun Sie sie. Lerne eine neue Sprache, probiere eine neue Sportart aus, nimm an einem Kurs teil oder trete einem Verein bei.

5. 

   Entwickle und stärke andere Freundschaften. Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die kein Marihuana konsumieren und / oder wissen, was Sie tun, und unterstützen Sie Sie. Je mehr Zeit Sie mit Menschen verbringen, die kein Marihuana konsumieren, desto weniger Marihuana werden Sie wahrscheinlich konsumieren. Diese Beziehungen können auch als Unterstützungssystem dienen, Ihr Gefühl der Verbundenheit verbessern und Sie neuen Dingen aussetzen.

6. 

   Gönnen Sie sich. Die Begrenzung Ihrer Marihuana-Aufnahme wird einfacher, wenn Sie Ihre Erfolge feiern, egal wie klein sie sind. Eine Belohnung Ihrer Bemühungen ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zu ermutigen und sich vom Konsum von Marihuana abzulenken.

Methode 3 von 4: Mit sich selbst ehrlich sein

1. 

   Denken Sie an Ihre Motivation. Wenn Sie wissen, warum Sie diese Änderung vornehmen, können Sie leichter daran festhalten, ob Sie diese Änderung vornehmen oder beenden. Nehmen Sie sich Zeit, um ehrlich über Ihre Motivation für diese Veränderung nachzudenken.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie dies für Sie tun. Wenn Sie die Wahl haben, ist es viel einfacher, sich an Ihr Wechselgeld zu halten.
   • Der Grund, warum Sie Änderungen vornehmen möchten, sollte auch bestimmen, ob Sie sich für eine Kürzung oder eine Beendigung entscheiden. Wenn Sie beispielsweise Probleme mit der Atmung haben, möchten Sie wahrscheinlich ganz aufhören. Wenn Sie versuchen, Geld für einen Urlaub zu sparen, möchten Sie vielleicht nur sparen.

2. 

   Untersuchen Sie die Auswirkungen von Marihuana auf Ihr Leben. Denken Sie ehrlich über all die verschiedenen Bereiche Ihres Lebens nach: finanzielle, gesundheitliche, soziale, berufliche, mentale, emotionale usw. Wie beeinflusst der Marihuanakonsum, was Sie tun, wohin Sie gehen usw.?
   • Überlegen Sie, wie viel Geld und Zeit Sie für Marihuana ausgeben. Dies relativiert nicht nur Ihre Verwendung, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihren Fortschritt zu überwachen, indem Sie ihn reduzieren oder beenden.
   • Überlegen Sie, ob es Zeiten gibt, in denen Sie nicht in der Nähe bestimmter Personen oder nur aufgrund Ihres Marihuanakonsums in der Nähe anderer Personen sein können.
   • Berücksichtigen Sie auch alle Vorteile, die Marihuana für Ihr Leben bringt. Zum Beispiel lindert Marihuana bei manchen Menschen Schmerzen, Angstzustände und andere Beschwerden.

3. 

   Erfahren Sie, warum Sie Marihuana verwenden. Wenn Sie herausfinden können, was Ihre Verwendung veranlasst, können Sie Zeiten und Situationen identifizieren, in denen Sie möglicherweise mehr verwenden, als Sie gerade möchten.
   • Welche Gefühle versuchen Sie mit Marihuana zu erreichen oder zu vermeiden? Versuchen Sie sich zu entspannen oder fühlen Sie weniger körperliche Schmerzen? Versuchen Sie, sich friedlich oder euphorisch zu fühlen?
   • Wann verwenden Sie normalerweise Marihuana? Wenn Sie sich ansehen, wann Sie verwenden, können Sie möglicherweise besser verstehen, warum Sie verwenden.

Methode 4 von 4: Verwenden eines Support-Systems

1. 

   Führen Sie ein Tagebuch. Sie sind Ihre erste und beste Form der Unterstützung. Wenn Sie darüber schreiben, was Sie tun, können Sie herausfinden und ausdrücken, was Sie fühlen, wenn Sie mit Marihuana aufhören oder aufhören. Es kann Ihnen auch dabei helfen, die zugrunde liegenden Gründe für Ihre Verwendung zu untersuchen und zu beheben.
   • Führen Sie ein Protokoll oder eine Grafik Ihrer Verwendung. Diese visuelle Erinnerung kann Ihren Fortschritt und Ihre schwierigen Zeiten anzeigen und als allgemeine Erinnerung an Ihre Aktivitäten dienen.
   • Schreiben Sie über Ihre Kämpfe. Wenn Sie ausrutschen und erneut verwenden (oder zu viel verwenden), schreiben Sie darüber. Erforschen Sie, wo Sie waren, was Sie taten, mit wem Sie zusammen waren, wie Sie sich fühlten usw.
   • Denken Sie daran, ermutigende und feierliche Worte zu schreiben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie dies tun können, dass Sie eine großartige Person sind usw.

2. 

   Sagen Sie es Menschen in Ihrer Nähe. Während einige Leute Ihnen vielleicht nicht glauben und andere Sie vielleicht sogar lächerlich machen, werden die Leute, die sich wirklich um Sie kümmern, unterstützen, was Sie tun.
   • Lassen Sie sie wissen, warum Sie es tun. Obwohl Sie nicht Ihre ganze Lebensgeschichte teilen müssen, versuchen Sie etwas zu sagen wie: "Ich versuche, Marihuana zu beenden, damit ich befördert werden kann." Je besser sie verstehen, was Sie tun, desto hilfreicher können sie bei der Unterstützung Ihrer Ziele sein.
   • Teilen Sie Ihre Erfolge und Rückschläge mit ihnen. Sie können mit Ihnen feiern und Sie ermutigen, es weiter zu versuchen, wenn Sie stolpern.
   • Dies verringert auch Verwirrung und Missverständnisse, die dadurch verursacht werden, dass Sie "anders handeln".

3. 

   Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Das Verbinden mit anderen, die dasselbe durchmachen, kann helfen, indem Sie wissen lassen, dass Sie nicht allein sind, und indem Sie Sie ermutigen. Ihre Selbsthilfegruppe kann Ihnen auch dabei helfen, für Ihre Verwendung verantwortlich zu sein.
   • Dies kann sogar eine informelle Selbsthilfegruppe von Freunden sein, die ebenfalls versuchen, Marihuana zu reduzieren oder zu beenden.
   • Wenn Sie sich nicht wohl fühlen oder einfach nicht die Zeit haben, zu einer persönlichen Selbsthilfegruppe zu gehen, sollten Sie ein Online-Forum oder eine Online-Gruppe mit ähnlichen Verwendungszielen wie Ihren besuchen.

4. 

   Suchen Sie professionelle Hilfe. Wenn Sie Marihuana zur Selbstmedikation verwenden und / oder das Gefühl haben, dass sich Ihr Marihuanakonsum negativ auf Ihr Leben auswirkt, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Fachmann darüber zu sprechen, was los ist. Einige Untersuchungen legen nahe, dass nur eine Sitzung mit einem Therapeuten einigen Menschen bei ihrem Marihuanakonsum geholfen hat.

Community Fragen und Antworten

Wie kann ich aufhören, Cannabis zu konsumieren?

Erfahren Sie ehrlich, warum Sie derzeit Cannabis konsumieren und warum Sie aufhören möchten. Nehmen Sie kleine, langsame Änderungen an Ihrem Lebensstil vor, z. B. an Ihrer Morgen- oder Nachtroutine, den Personen, mit denen Sie interagieren, und Ihren Aktivitäten. Bitten Sie Freunde, Familie und Fachleute um Unterstützung. Glaube vor allem an dich.

Würde es mir helfen, nachts einen Joint zu rauchen, anstatt den ganzen Tag über fünf zu rauchen, oder würde es nur das Muster fließen lassen?

Wenn Sie tagsüber fünf Gelenke rauchen und nachts nur eines, dann ist dies eine deutliche Reduzierung und würde Ihnen im Allgemeinen helfen, weniger zu essen. Wenn jedoch die fünf Gelenke im Laufe des Tages sehr klein wären und das eine nächtliche Gelenk sehr groß wäre, würden Sie möglicherweise nicht weniger Marihuana verwenden. Versuchen Sie, die Menge an Marihuana zu überprüfen, die Sie verwenden, sowie wie oft und wann.

Tipps

• Weiter so. Es ist vielleicht nicht einfach, aber Sie können dies tun.
• Sei stolz darauf, es zu versuchen. Allein die Tatsache, dass Sie sich anstrengen, verdient es zu feiern.
• Erinnern Sie sich daran, warum Sie das überhaupt tun. Nichts, was es wert ist, getan zu werden, ist einfach.

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