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• Schritte

Wirst du einen langen Spaziergang machen? In einem kleinen Flugzeug fliegen? Oder haben Sie es einfach satt, zu oft Kot zu machen? Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie in jedem Fall weniger häufig Stuhlgang machen können. Denken Sie daran, dass dies zu Verstopfung führen kann, die noch schlimmer sein kann, als oft auf die Toilette zu gehen.

Schritte

Methode 1 von 3: Pflege der Diät

1. 

   Überwachen Sie die Art und Menge der Lebensmittel, die Sie essen. Manchmal können häufige Toilettenbesuche auf eine Allergie oder Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Lebensmitteln hinweisen.
   • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und essen. Wenn Sie sich entleeren, schreiben Sie es auch in Ihr Tagebuch. Schließlich kann ein Muster auftreten. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie jedes Mal, wenn Sie scharfes Essen essen, mehr auf die Toilette gehen.

2. 

   
   
   Essen Sie nur zu den Mahlzeiten. Wenn Sie den ganzen Tag kneifen, erhöht sich die Menge an Stuhl, die Sie entsorgen müssen, und die Zeit, die Sie auf die Toilette müssen. Wenn Sie essen müssen, essen Sie richtig.

3. 

   Seien Sie vorsichtig beim Verzehr von Milchprodukten. Laktoseintoleranz ist eine häufige Erkrankung bei vielen Erwachsenen. Menschen mit dieser Erkrankung fehlt das Enzym, das zum Abbau des in Milchprodukten enthaltenen Zuckers (Laktose) benötigt wird. Symptome sind Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall.
   • Vielleicht kannst du weiter Käse essen. Einige Menschen mit Laktoseintoleranz konsumieren möglicherweise einige Käsesorten, da es Sorten mit geringen Mengen dieses Zuckers gibt. Je älter der Käse ist, desto weniger Laktose enthält er im Allgemeinen.
   • Überprüfen Sie die Milchetiketten. Laktose ist eine Zuckerart. Je geringer die Zuckermenge im Milchprodukt ist, desto geringer ist die Laktosemenge.

4. 

   
   
   Vermeiden Sie Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke. Koffein stimuliert die Muskeln, die für die Produktion von Kot verantwortlich sind.
   • Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke durch Wasser, Saft oder Tee zu ersetzen.
   • Versuchen Sie, Ihren Konsum von koffeinhaltigen Getränken jeden Tag zu reduzieren. Trinken Sie beispielsweise vier bis zwei Tassen Kaffee pro Tag. Wenn Sie es vorziehen, trinken Sie Kaffee mit weniger Koffein.

5. 

   
   
   Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an ballaststoffreichen Lebensmitteln. Übermäßiger Faserverbrauch kann die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie sich entleeren. Wenn Sie große Mengen Obst und Gemüse, ballaststoffreiche Lebensmittel, konsumieren, ist es möglicherweise besser, deren Konsum zu reduzieren. Die empfohlene Menge an Gemüse beträgt 2,5 bis 3 Tassen für Erwachsene, die weniger als 30 Minuten pro Tag trainieren. Wer mehr trainiert, kann eine größere Menge konsumieren.
   • Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel:
     • Himbeere
     • Birne
     • Apfel
     • Spaghetti
     • Gerste
     • Hafer
     • Haferkleie
     • Linse
     • Bohne
     • Artischocke
     • Pod
     • Erbse
     • Brokkoli

Methode 2 von 3: Änderungen des Lebensstils und der Gesundheit vornehmen

1. 

   Machen Sie eine Liste der Medikamente, die Sie einnehmen. Viele Mittel können die Häufigkeit erhöhen, mit der Sie Stuhlgang machen. Überprüfen Sie die Packungsbeilage. Wenn Durchfall oder ähnliches als mögliche Nebenwirkung aufgeführt ist und diese Symptome auftreten, suchen Sie einen Arzt auf.
   • Adderall ist ein Arzneimittel, das Durchfall als Nebenwirkung auflistet.
   • Misoprostol, Abführmittel und Stuhlweichmacher verursachen ebenfalls Durchfall.

2. 

   Vermeiden Sie übermäßige alkoholische Getränke. Alkohol kann neben der Verschlechterung der mit dem Darm verbundenen Erkrankungen wie dem Reizdarmsyndrom (IBS) auch Durchfall verursachen.

3. 

   Stresslevel verwalten. Stress kann dazu beitragen, die Häufigkeit, mit der Sie auf die Toilette gehen, zu erhöhen und Durchfall zu verursachen. Menschen sind oft besorgt über Beziehungen, Geldprobleme, Beweise oder andere wichtige Lebensereignisse.
   • Vermeiden Sie die Stressfaktoren, die Sie können. Dies kann bedeuten, dass Sie Änderungen an Ihren Plänen vornehmen, um Verkehr zu vermeiden oder nicht mit einem Kollegen zu sprechen, mit dem Sie nicht viel Geduld haben.
   • Schätzen Sie Ihre Zeit. Lernen Sie, "Nein" zu sagen, wenn jemand um Hilfe bei einem Projekt oder einer anderen Last-Minute-Aktivität bittet.
   • Kommunizieren Sie mit Respekt. Wenn Ihr Nachbar gerade grillt und laute Musik hört, bitten Sie ihn höflich, die Lautstärke zu verringern. Er kann erkennen, dass er nicht wusste, dass der Ton so laut war und seine Anfrage beantworten.
   • Wissen Sie im Voraus, wie viel Zeit ein Projekt, ein Gespräch oder eine andere Aktivität benötigt. Wenn sich ein Mitarbeiter beispielsweise zum Chatten entscheidet, wenn Sie an einer Besprechung teilnehmen, können Sie ihm nur fünf Minuten lang zuhören.
   • Vergib und mach weiter. Wütend zu werden oder einen Groll zu hegen, kostet Energie - Ihre Energie. Sprechen Sie mit der Person, die Sie verletzt hat, und drücken Sie Ihre Gefühle ehrlich aus. Denken Sie daran, dass diese Person möglicherweise nicht wie erwartet reagiert. Manchmal ist es am besten, mit den Schultern zu zucken und weiterzumachen.
   • Sei geduldig und flexibel. So wichtig es auch ist, Pläne zu machen, sie können sich jederzeit ändern. Fragen Sie sich zum Beispiel, ob ein unberührtes Zuhause wirklich wichtiger ist oder ob ein sauberes Zuhause ausreicht. Beurteilen Sie, ob das, was Sie heute stört, in fünf Jahren von Bedeutung sein wird.

Methode 3 von 3: Rat von einem Arzt einholen

1. 

   Wissen Sie, wann Sie zu viel Stuhlgang haben. Im Allgemeinen kann ein mehrmaliger Stuhlgang als mehr als normal angesehen werden, insbesondere wenn er plötzlich auftritt. Die Zunahme der Häufigkeit, mit der Sie auf die Toilette gehen, oder die Konsistenz, das Volumen oder das Aussehen des Stuhls können auf eine zugrunde liegende Krankheit hinweisen.

2. 

   Suchen Sie einen Arzt auf, wenn bei Stuhlgängen Bauchschmerzen, Schleim, Eiter oder Blut auftreten. Seien Sie bereit, dem Arzt alle Informationen darüber zu geben, wie oft Sie sich entleeren, sowie über die Konsistenz und das Aussehen des Stuhls.

3. 

   Kennen Sie die Krankheiten, die Sie oft auf die Toilette gehen lassen können.
   • Zöliakie beinhaltet eine Immunreaktion auf das Gluten in Produkten aus Roggen, Gerste und Weizen. Essen Sie eine glutenfreie Diät.
   • Morbus Crohn ist eine Entzündung des Darms. Es kann jeden Teil des Darms betreffen, vom Mund bis zum Anus.
   • Hyperthyreose, auch als überaktive Schilddrüse bekannt, kann Durchfall und Veränderungen in der Häufigkeit verursachen, mit der Sie sich entleeren.
   • Hyperthyreose kann auch Verstopfung verursachen.
   • Reizdarmsyndrom (IBS) kann Verstopfung und Durchfall verursachen. Möglicherweise haben Sie auch Haut-, Gelenk-, Augen- und Knochenprobleme.
   • Colitis ulcerosa ist eine andere Art von entzündlicher Darmerkrankung, die normalerweise nur den Dickdarm betrifft. Diese Krankheit ist normalerweise mit Blut im Stuhl verbunden.
   • Wenn Sie zu viele Medikamente einnehmen, können Sie häufiger Stuhlgang haben.