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• Schritte

Weinen Sie immer in unangenehmen Momenten? Bist du wegen irgendetwas nervös? Zu unangemessenen Zeiten übermäßig emotional zu sein, kann frustrierend sein und Ihre persönlichen Gefühle plötzlich öffentlich machen. Aber Sie können lernen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, um sie zu den richtigen Zeiten tiefer zu spüren.

Schritte

Teil 1 von 2: Sich deinen Emotionen stellen

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, PsyD
   Psychologe

   Sei geduldig mit dir selbst und lerne, deine Emotionen zu kontrollieren. Es ist viel gesünder zu lernen, positiv mit Ihren Emotionen und Gefühlen umzugehen, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken. Emotionen sind wie eine zweite Sprache und Sie müssen erkennen, dass es schwierig sein kann, zu lernen, sie zu kontrollieren. In Ordnung. Mit der Zeit bekommen Sie den Dreh raus.
   

2. 

   Bauen Sie Widerstand auf. Jeden Tag erleben wir unangenehme, unangenehme oder kritisierte Situationen. Manchmal ist die Art und Weise, wie jemand mit uns umgeht, nicht einmal persönlich, sondern wird durch etwas im Leben des anderen verursacht. Wenn Sie widerstandsfähiger sind, können Sie schwierige Situationen meistern, ohne Ihre Emotionen zu überwältigen.
   • Sei still und reagiere nicht. Sie müssen nicht auf alles reagieren. Trennen Sie sich von einigen Dingen und gehen Sie einfach weg.
   • Hör auf so viel zu denken. Wenn wir zu empfindlich sind, sehen wir die Dinge manchmal überproportional. Wir nehmen kleine, unbedeutende Elemente und verwandeln sie in etwas Großes. Lerne, dieser Art des Denkens nicht nachzugeben und verzerrte Versionen der Realität zu vermeiden.
   • Verstehe, warum dich die Dinge aufregen. Gibt es eine Möglichkeit, die Art und Weise zu verbessern, wie diese Person Sie behandelt? Können Sie mit Respekt und Geduld darüber sprechen?
   • Nehmen Sie Kritik nicht zu ernst. Wenn dich jemand kritisiert, nutze den Moment, um dich zu verbessern. Wenn Sie mit dem Gesagten nicht einverstanden sind, vertrauen Sie sich genug, um es zu ignorieren. Die Leute werden dich immer kritisieren, es ist Teil des Lebens. Lerne zu akzeptieren.

3. 

   
   
   Entscheide, ob die Person dich absichtlich verletzt hat. Beobachten Sie die Situation mit den Augen des anderen. Hat er dir weh getan? Hast du versucht zu helfen? War er wirklich grausam oder versuchte er ihn zu demütigen? Wenn die Person nicht absichtlich versucht hat, Sie zu verletzen, konzentrieren Sie sich auf Ihre eigenen Gefühle anstatt auf ihre.

4. 

   
   
   Schau voraus. Fragen Sie sich: "Werde ich mich in einer Stunde, einem Tag oder einem Monat noch so fühlen?" Emotionen sind oft vorübergehende Reaktionen. Ja, in diesem Moment sieht es schrecklich aus und du denkst, es wird nie besser werden. Aber wie oft schaust du zurück und denkst: "Warum war ich so nervös / verärgert / wütend / traurig?" Denken Sie daran, nach vorne zu schauen.
   • Diese Strategie hilft Ihnen auch, zweimal über Ihre Reaktionen nachzudenken. Was wird Ihr Chef / Kollege / Freund morgen denken, wenn Sie heute überreagieren?

5. 

   Sprich mit jemandem. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Emotionen umzugehen, sprechen Sie mit jemandem. Ihre Freunde und Familie kümmern sich um Sie und werden helfen. Manchmal hilft das Sprechen, einige der angesammelten Emotionen zu zerstreuen. Wenn es nicht hilft, können Sie mit einem Therapeuten sprechen. Es kann Ihnen helfen, gesund und konstruktiv mit Ihren Emotionen umzugehen.