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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Es ist manchmal schwierig, in der Gesellschaft dramatischer Menschen zu sein, weil sie die Gewohnheit haben, zu übertreiben und kleine Probleme in ernsthafte Krisen umzuwandeln. Die Art und Weise, wie sie auf Situationen reagieren, von den kleinsten bis zu den größten, kann die Menschen in ihrer Umgebung stören oder belasten. Es gibt jedoch einige Möglichkeiten, an Ihren Reaktionen auf unterschiedliche Umstände zu arbeiten und nicht mehr so ​​dramatisch zu sein.

Schritte

Methode 1 von 4: Kontrolle Ihrer Reaktionen

1. 

   Identifizieren Sie Ihre Auslöser und vermeiden Sie sie. Eine Möglichkeit, die Kontrolle zu behalten, besteht darin, sich von Ereignissen und Personen fernzuhalten, die starke Reaktionen hervorrufen. Es ist möglicherweise nicht möglich, bestimmte Personen und Situationen zu vermeiden, aber Sie können Wege finden, um Ihre Exposition zu begrenzen oder diese Erfahrungen angenehmer zu gestalten.
   • Wenn Sie beispielsweise bei verspäteter Arbeit zu dramatisch reagieren, versuchen Sie, Minuten früher als herkömmliche Stunden zu gehen.
   • Wenn Sie einen Freund haben, der Sie verrückt macht, versuchen Sie, diesen Kontakt einzuschränken. Wenn Sie sich treffen, sagen Sie etwas wie: "Hallo! Ich wollte sprechen können, aber ich habe es eilig. Ich wünsche ihnen einen wunderbaren Tag!’

2. 

   
   
   Nehmen Sie sich einen Moment Zeit. Bevor Sie etwas tun oder sagen, kann es nützlich sein, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Sie könnten zum Beispiel in einen anderen Raum gehen und tief durchatmen, bis Sie sich beruhigt haben, entspannende Musik hören oder Ihre Gefühle untersuchen.
   • Um zu gehen, sagen Sie etwas wie: "Ich muss auf die Toilette gehen. Ein paar Minuten und wir reden wieder’.

3. 

   
   
   Holen Sie sich in Harmonie mit Ihren Emotionen. Wenn Sie enttäuschende Nachrichten erhalten, kann es sein, dass Negativität auftritt. Um sicherzustellen, dass die Reaktion nicht übertrieben ist, müssen Sie sich erlauben, sie zu fühlen und darüber nachzudenken, was sie bedeuten.
   • Wenn Sie beispielsweise gerade festgestellt haben, dass Sie ein Motiv nicht bestanden haben, spüren Sie möglicherweise einen Schüttelfrost in Ihrem Bauch oder zitternde Hände. Nehmen Sie sich Zeit, um sich zu fragen, warum diese Gefühle auftauchen. Es ist zum Beispiel möglich, dass Sie Angst vor dem haben, was Ihre Eltern sagen, oder dass Sie sich von sich selbst enttäuscht fühlen.

4. 

   
   
   Fordern Sie die negativen Gedanken heraus, die auftauchen. Ein Grund für manche Menschen, in bestimmten Situationen zu übertreiben, ist die Tatsache, dass viele ihrer negativen Gedanken nicht in Frage gestellt werden. Wenn Sie zum Beispiel herausfinden, dass Sie versagt haben, denken Sie vielleicht: "Ich bin ein Versager!"Dies ist jedoch keine echte Widerspiegelung der Situation, sondern eine dramatische Reaktion.
   • Wenn Sie feststellen, dass Sie die Schwerkraft von etwas übertreiben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu identifizieren und herauszufordern, was Ihnen gerade in den Sinn gekommen ist. Sie können zum Beispiel den Gedanken transformieren "Ich bin ein Versager!"in so etwas wie"Ich dachte, es wäre okay, aber nein ... trotzdem mache ich mich in anderen Fächern gut, also ist dies nur ein vorübergehendes Hindernis’.

5. 

   Handle vernünftiger. Suchen Sie nach herausfordernden negativen Gedanken nach Lösungen für das Problem. Anstatt beispielsweise gegen eine Wand zu stoßen oder in der Halle zu weinen, können Sie einen Termin mit dem Lehrer vereinbaren und fragen, ob Sie etwas tun können, um Ihre Note zu verbessern.
   • Auch wenn der Weg kein positives Ergebnis bringt, suchen Sie weiter nach Lösungen. Wenn der Lehrer sagt, dass zum Beispiel nichts zu tun ist, planen Sie, Ihre Noten im nächsten Jahr oder Semester zu verbessern.

6. 

   
   
   Überlegen Sie, wie Sie mit der Situation umgehen. Um sicherzustellen, dass Ihre Reaktionen angemessen sind, ist es wichtig, darüber nachzudenken, wie Sie mit dem Geschehen umgegangen sind. Fragen Sie sich, ob das ein guter Weg war. Wenn Ihre Antwort in diesen Fragen positiv ist, kann es hilfreich sein, an einigen wichtigen Punkten zu arbeiten:
   • Gibt es etwas, das Sie an Ihrer Reaktion bereuen und das anders hätte sein können?
   • Hattest du einen Streit mit jemandem, der versucht hat, Trost oder Hilfe zu bringen?
   • Hatten Sie das Bedürfnis, sich für etwas zu entschuldigen, das Sie gesagt oder getan haben?
   • Sieht so aus, als wären Sie irgendwann außer Kontrolle geraten?
   • Haben Sie unfaire Behauptungen über jemanden aufgestellt?
   • Mussten Sie sich von anderen isolieren, um mit der Situation fertig zu werden?

Methode 2 von 4: Sich verbessern

1. 

   
   
   Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder Berater. Sprechen Sie über die Probleme und Situationen, mit denen Sie konfrontiert sind. Mit professioneller Hilfe und Beratung kann der Fokus von Problemen und Drama geklärt werden. Dieser Prozess bietet mehrere ergänzende Vorteile.
   • Diese Ergebnisse werden von Dauer sein. Eine positive Therapie kann verhindern, dass Sie in Zukunft überreagieren.
   • Es kann auch unterdrückte und beispiellose Emotionen hervorrufen. Dies ist nicht nur psychologisch gut, es hilft Ihnen auch, zukünftige Dramen zu vermeiden, die auf Problemen beruhen, die Sie möglicherweise gar nicht kennen.
   • Passiv-aggressive Reaktionen werden ebenfalls minimiert. Der Umgang mit früheren Problemen in Konsultationen hilft Ihnen, die provokanten Kommentare zu vermeiden, die normalerweise das Drama auslösen.

2. 

   
   
   Sei in dramatischen Momenten positiv. Die Wahl zwischen Optimismus und Pessimismus ist schwierig, aber immer noch eine Wahl. Denken Sie über die folgenden Perspektivänderungen nach, um Ihre Einstellung zu verbessern:
   • Wenn Ihre Beine nach einem langen Tag weh tun, freuen Sie sich, laufen zu können.
   • Wenn Sie sich über Familiendramen aufregen, freuen Sie sich, dass Ihre Familie noch lebt.
   • Morgens müde zu sein kann leicht behoben werden, indem man merkt, dass nicht jeder ein Bett zum Liegen hat.

3. 

   Arbeite an deiner Körpersprache. Eine unzureichende oder verwirrte Körpersprache kann zu Drama und Missverständnissen führen. Es macht keinen Sinn, eine Szene zu machen oder jemanden wegen eines Konflikts herauszufordern. Versuchen Sie, sich harmlos und ohne Konfrontationen auszudrücken.
   • Entkreuzen Sie die Arme. Diese Haltung vermittelt einen defensiven und geschlossenen Eindruck.
   • Finden Sie einen Weg, sich auf die Ebene anderer Menschen zu stellen. Wenn Sie sitzen, setzen Sie sich an Ihre Seite. Ebenso stehen, wenn Sie sind.

Methode 3 von 4: Beruhigen

1. 

   Geh einen Schritt zurück. Denken Sie über die Situation nach, wie sie ist. Fragen Sie sich, ob Sie wirklich so verärgert sein sollten. Wenn Sie sich bereits von dem Ereignis oder der Person, die das Problem angesprochen hat, distanziert haben, besteht eine gute Chance, dass kein Drama entsteht.
   • Machen Sie einen Spaziergang um den Block. Spazieren Sie einfach lange genug, um zu ignorieren, was das Drama verursacht hat.
   • Machen Sie eine Kaffeepause, lehnen Sie sich zurück und entspannen Sie sich. Versetzen Sie sich in den gegenwärtigen Moment und nutzen Sie die Situation, anstatt über das Problem nachzudenken.
   • Lies etwas. Ändern Sie Ihren Fokus, indem Sie in eine andere Geschichte oder in eine andere Welt eintauchen. Sie werden das Drama vergessen, solange Sie sich die im Buch beschriebenen Charaktere und Szenarien vorstellen können.

2. 

   Übe jeden Tag tiefes Atmen. Ein tiefer Atemzug beruhigt Sie und ermöglicht es Ihnen, klar und ruhig zu sprechen. Atmen Sie einige Sekunden lang tief ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie länger aus. Dieser Prozess senkt den Stress, die Angst und den Blutdruck und verbessert zusätzlich die Gesundheit Ihres Gehirns. All dies lässt Sie mehr in Ruhe.

3. 

   Beruhige dich mit Yoga. Die Vorteile dieser Aktivität sind vielfältig. Mit meditativen Handlungen erreichen Sie nicht nur einen Zustand der Ruhe, sondern es hilft Ihnen auch, Dramen auf viele andere Arten zu vermeiden.
   • Yoga hilft Ihnen, mit Stress umzugehen. Je weniger gestresst Sie sind, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass Sie in einer Situation übertreiben.
   • Seine Mechanismen werden verbessert. Einer der Vorteile von Yoga ist, dass Sie besser mit schwierigen Situationen umgehen können und weniger die Fassung für etwas Minimales oder Triviales verlieren.
   • Verbessere deine Konzentration mit Yoga. Auf diese Weise ist es einfacher, Probleme und Situationen zu identifizieren, die ignoriert werden können, und solche, die intensive Aufmerksamkeit erfordern.

Methode 4 von 4: Selbsteinschätzung durchführen

1. 

   Denken Sie über Ihre Rolle im Drama nach. Eine einfache Möglichkeit, eine dramatische Situation zu lösen, besteht darin, sie zu beenden. Seien Sie nachdenklich und stellen Sie fest, ob Sie dafür verantwortlich sind.
   • Neigen die Leute dazu, wegzugehen? Sie können die dramatische Person sein, die in jeder Situation Stress erzeugt, und sie wollen nicht damit umgehen.
   • Wenn sie in der Regel zu wenig Gespräche mit Ihnen führen und ständig kurz antworten, z.klar"oder"was auch immer", es kann sein, dass sie den Dialog einfach nicht aufrechterhalten wollen, um das Drama zu vermeiden.
   • Wenn Sie immer mit Menschen um Sie herum zu streiten scheinen, während sie nicht die gleichen Schwierigkeiten zu haben scheinen, sind Sie wahrscheinlich eine Quelle des Dramas.

2. 

   Motiviere dich selbst. Das Gefühl, dass Sie keine Kontrolle über Ihr Leben haben, kann zu Überreaktionen führen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Sie unglücklich macht oder andere emotionale Reaktionen hervorruft, denken Sie daran, dass Sie etwas dagegen tun können. Halte dich einfach nicht in einer negativen Situation in deinem Leben.
   • Wenn Sie beispielsweise in einer Beziehung zu jemandem stehen, der irritiert oder nicht auf das hört, was Sie zu sagen haben, besteht immer die Möglichkeit, etwas zu sagen oder sich zu trennen.

3. 

   Verringern Sie das Niveau der Situation. Wissen Sie, welche Schlachten Sie wählen müssen, und die Leute werden lernen, zu hören, was Sie zu sagen haben. Je mehr Feuer kleine Probleme auslösen, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie Ihre Worte ignorieren.
   • Versuchen Sie, die kleinen Dinge loszulassen, die die Leute sagen und die Sie wütend machen. Es macht keinen Sinn, zum Beispiel jedes Mal wütend auf einen Freund zu sein, wenn Sie Ihren Bleistift ausleihen, ohne zu fragen. Es wäre jedoch wichtig, über diese Haltung zu sprechen, wenn sie die Gewohnheit hat, ihre Kleidung und andere persönliche Gegenstände ohne ihre Zustimmung zu benutzen.

4. 

   Konzentrieren Sie sich auf die guten Punkte. Positives Denken kann Sie unglücklich machen und dazu führen, dass Sie auf einige dieser Emotionen reagieren. Es ist jedoch möglich, sie aus einer anderen Perspektive zu betrachten und sie in etwas Positives zu verwandeln. Wenn ein negativer Gedanke auftaucht, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um daraus einen positiven Gedanken zu machen. Sie können Positivität auch üben, indem Sie ein Dankbarkeitsjournal führen und alles auflisten, wofür Sie dankbar sind. Diese Praxis verbessert Ihr Selbstwertgefühl und hilft Ihnen, sich glücklicher zu fühlen.
   • Wenn Sie beispielsweise festgestellt haben, dass ein Freund hinter Ihrem Rücken etwas gesagt hat, haben Sie möglicherweise den Gedanken "Alle hassen mich!"Um daraus etwas Positives zu machen, sag es dir selbst"Obwohl dieser Freund etwas Schreckliches über mich gesagt hat, habe ich andere Freunde, die mich akzeptieren und sich darum kümmern, wer ich bin’.
   • Um das Dankbarkeitsjournal zu führen, listen Sie alles auf, wofür Sie dankbar sind. Hast du ein Bett zum Schlafen? Essen zu essen? Kleidung an deinem Körper? Wenn die Liste größer wird, achten Sie dann auf die kleinen Details wie den wunderschönen Sonnenuntergang oder den Spaß mit Ihren Freunden.

5. 

   Vermeiden Sie die Dramen anderer. Das Einmischen in die Situation, indem man nicht weiß, was andere sagen, oder nachdem man einige Details verloren hat, kann zu unnötiger Verwirrung führen. Versuchen Sie einfach, sich aus dem Leben anderer herauszuhalten und machen Sie sich keine Sorgen, ohne es zu müssen. Wenn die Angelegenheit nicht Ihr Leben betrifft und nicht ernst ist, gibt es keinen Grund, in Panik zu geraten oder sich einzumischen.

Tipps

• Überlegen Sie, wie viel Zeit für Dramen verschwendet wird. Infolgedessen entstehen unnötige Spannungen in ihren Beziehungen und ihre eigene Gesundheit verschlechtert sich aufgrund von Stress.
• Stellen Sie sich vor, wie viele Menschen größere Probleme haben, wie Krankheit und Hunger. Sind Ihre Probleme im Vergleich zu ihren wirklich ernst?

Warnungen

• Vermeiden Sie es, Gespräche zu unterbrechen.
• Vermeiden Sie es zu fluchen oder übermäßig vulgär zu sein.