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CRP (c-reaktives Protein) ist eine natürliche Substanz, die von der Leber produziert wird. Eine hohe Menge verursacht normalerweise Entzündungen im Körper, was zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen führt. Ihre CRP-Werte werden von Genetik, Lebensstilfaktoren, Ernährung und Umweltgiften beeinflusst. Um diese zu reduzieren, müssen Sie mit möglichst vielen dieser Elemente umgehen.

Schritte

Teil 1 von 3: Diätlösungen herstellen

1. 

   Steigern Sie Ihren Verbrauch an gesunden Fetten. Solche Fette wie Omega 3 und Alpha-Linolensäure tragen dazu bei, die Entzündung zu reduzieren, die für hohe CRP-Spiegel verantwortlich ist.
   • Holen Sie sich mehr Alpha-Linolensäure, indem Sie unverarbeitete Samen, Nüsse und Pflanzenöle konsumieren. Mit natürlich verarbeitetem Olivenöl und Rapsöl kochen. Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Snack-Nüsse und fügen Sie Ihrer Ernährung Leinsamen hinzu.
   • Verzehren Sie Omega-3-reiche Fischarten wie Lachs, Forelle und Sardine. Versuche sie dreimal pro Woche zu essen.

2. 

   
   
   Iss mehr Obst und Gemüse. Wie gesunde Fette sind die meisten Obst- und Gemüsesorten reich an Vitaminen und anderen Nährstoffen, die entzündungshemmend auf den Körper wirken.
   • Obst und Gemüse enthalten Polyphenol, eine Art Antioxidans, das die allgemeine Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert.
   • Erhöhen Sie die gesundheitlichen Vorteile von frischem Obst und Gemüse, indem Sie die Haut verlassen, die mehr Ballaststoffe als das Fruchtfleisch enthält, was zur Verringerung des CRP beiträgt.

3. 

   
   
   Verbrauchen Sie mehr Ballaststoffe. Menschen, die sich ballaststoffreich ernähren, haben mit 63% weniger Wahrscheinlichkeit einen hohen CRP als Menschen, die unzureichende Mengen an Ballaststoffen konsumieren.
   • Wenn Sie auf natürliche Weise nicht mehr Ballaststoffe konsumieren können, geben Sie jeden Morgen einen Teelöffel (5 ml) Flohsamen, ein wirksames Ballaststoffpräparat, in ein 250-ml-Glas Wasser oder Saft.

4. 

   
   
   Verwenden Sie entzündungshemmende Gewürze. Es wird angenommen, dass Ingwer und Kurkuma dazu beitragen, Entzündungen im Körper und CRP zu reduzieren. Versuchen Sie, mindestens ein- bis zweimal pro Woche ein Gericht zu kochen, das diese Gewürze enthält.
   • Wenn Sie den Geschmack der Gewürze nicht mögen, können Sie Curcuminpräparate einnehmen. Curcumin wird aus Kurkuma extrahiert, und es wird angenommen, dass diese Komponente direkt mit den entzündungshemmenden Eigenschaften des Gewürzs zusammenhängt.

5. 

   Iss dunkle Schokolade. Moderate Mengen können die CRP-Werte senken, aber der Überschuss schadet immer noch mehr als er nützt. Essen Sie zweimal pro Woche ungefähr 20 g dunkle Schokolade, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
   • Achten Sie bei der Auswahl der richtigen Schokoladensorte auf etwas, das zu mindestens 70% aus Kakao besteht. Dunkle oder Milchschokolade bietet nicht die gleichen Vorteile wie Bitter.
   • Mäßiger Konsum hilft, CRP um ungefähr 20% zu reduzieren.

6. 

   Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Vitaminen und anderen Nährstoffen. Der größte Teil Ihrer Ernährung muss durch eine Diät befriedigt werden. Wenn die Verbesserungen jedoch nicht ausreichen, können Sie auch den Gehalt an c-reaktivem Protein senken, indem Sie die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Vitamin C ist eine der vorteilhaftesten Optionen. Der Verzehr einer Tagesdosis von 1000 mg reduziert den CRP um 25%.
   • 300 mg Krillöl täglich für Ihre Wochen senken den CRP um bis zu 30%. Ebenso kann die Einnahme von Dosen von 1000 mg Fischöl in Kapseln zweimal täglich über einen Zeitraum von bis zu sechs Monaten den Proteinspiegel auf ähnliche Weise senken.
   • Andere Nahrungsergänzungsmittel, die den gleichen Effekt haben können, sind Magnesium, Vitamin D und Omega 7. Multivitamine enthalten mehrere Vitamine und Mineralien, die dem Herzen zugute kommen können.

7. 

   Vermeiden Sie entzündungshemmende Produkte. Raffinierte Lebensmittel aus raffinierten Zutaten können sehr schädlich sein. Entfernen Sie daher so viel wie möglich von Ihren Lebensmitteln, um die CRP zu reduzieren.
   • Halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die mit großen Mengen raffinierten Mehls und Zuckers hergestellt wurden. Es wird auch empfohlen, raffinierte Pflanzenöle wie Baumwollsamen-, Saflor- und Maisöl zu vermeiden. Hydrierte Fette müssen ebenfalls vollständig aus Ihrer Ernährung entfernt werden.
   • Trinken Sie auch weniger Alkohol. Regelmäßiger Konsum von alkoholischen Getränken versetzt Ihren Körper in einen chronischen Entzündungszustand, der den Gehalt an c-reaktivem Protein dramatisch erhöht.

Teil 2 von 3: Änderungen im Lebensstil vornehmen

1. 

   Regelmäßig Sport treiben. Mäßige Mengen an Bewegung verringern Entzündungen und CRP. Darüber hinaus helfen sie auch beim Abnehmen, was zu einer noch stärkeren Abnahme des Proteins führt.
   • Übermäßiges Training belastet das Herz und erhöht Entzündungen sowie Bewegungsmangel. Tun Sie also alles in Maßen. Versuchen Sie, an fünf Tagen in der Woche 30 bis 45 Minuten lang in einem gleichmäßigen Tempo zu üben. Machen Sie einen flotten Spaziergang, fahren Sie Fahrrad oder schwimmen Sie.

2. 

   Abnehmen. Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen das Risiko, ein hohes CRP-Niveau zu entwickeln und aufrechtzuerhalten. Große Fettzellen scheiden mehr Interleukin-6 aus, eine interne Chemikalie, die die Produktion von mehr c-reaktivem Protein in der Leber stimuliert.
   • Das Gesamtgewicht ist wichtig, aber Sie müssen noch mehr auf Ihre Taillengröße achten. Frauen über 90 cm und Männer über 102 cm haben ein höheres Risiko für hohe CRP-Werte.

3. 

   Verstehen Sie, dass Gewichtsverlust allein nicht ausreicht. Während es wichtig ist, Gewicht zu verlieren, ist es auch wichtig, Gewicht richtig zu verlieren. Einige Diäten können das Gewicht verringern, aber dennoch den CRP erhöhen.
   • Low-Carb und fettreiche Diäten (wie Atkins) neigen dazu, c-reaktives Protein zu erhöhen. In der Tat kann die konsequente Einhaltung dieser Diäten über mehrere Monate den CRP-Spiegel um 25% erhöhen.
   • Diäten mit niedrigem Gehalt an ungesunden Fetten und hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten sind viel vorteilhafter. In Kombination mit moderater und regelmäßiger Bewegung sind die Vorteile sogar noch größer.

4. 

   Aufhören zu rauchen. Rauch härtet die Arterienwände aus, was die Entzündung erhöht und einen erhöhten CRP stimuliert.
   • Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf, um Ihre Ergebnisse zu verbessern. Es kann bis zu zehn Jahre dauern, bis der durch die Gewohnheit verursachte arterielle Schaden behoben ist, und der Prozess beginnt erst, wenn Sie aufhören.

5. 

   Genug Schlaf bekommen. Versuchen Sie, zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Weniger als sechs Stunden Schlaf können Entzündungen verstärken.
   • Darüber hinaus kann zu viel Schlaf auch den CRP erhöhen. Menschen, die regelmäßig länger als acht Stunden pro Nacht schlafen, verstärken mit größerer Wahrscheinlichkeit Entzündungen im Körper als Menschen, die nur sieben oder acht Stunden schlafen.

6. 

   Entspannen. Das Vorhandensein von überschüssigen Stresshormonen kann dazu führen, dass der Körper mehr entzündliche Chemikalien freisetzt und die CRP-Spiegel erhöht. Das Finden von Zeit zum Entspannen verringert sowohl Stresshormone als auch CRP.
   • Wenn es schwierig ist, mehr Zeit zum Entspannen zu finden, nehmen Sie sich mindestens 15 Minuten Zeit, um sich jeden Tag zu entspannen. Meditieren Sie, üben Sie tiefes Atmen, nehmen Sie ein Schaumbad und hören Sie entspannende Musik. Jede Aktivität, die Ihnen hilft, sich zu entspannen, ist von Vorteil.

Teil 3 von 3: Medizinische Behandlungen erhalten

1. 

   Überwachen Sie die Zahlen frühzeitig. Wenn möglich, ist es eine gute Idee, die CRP bei 30 zu überwachen, insbesondere wenn Sie ein hohes Risiko für Herzerkrankungen haben. Der Arzt kann die Menge des Proteins durch eine Blutuntersuchung überprüfen.
   • Der Wert von CRP mag in jungen Jahren gesund sein. Wenn Sie sie jedoch frühzeitig überwachen, verfügen Sie über eine Grundlage, auf der Sie zukünftige Risiken vorhersagen können.
   • Bei den meisten Erwachsenen weisen CRP-Werte unter 1,0 mg / l auf ein geringes Risiko für Herzerkrankungen hin. CRP zwischen 1,0 und 3,0 mg / l weist auf ein mittleres Risiko hin, und über 3,0 mg / l weist auf ein hohes Risiko hin.

2. 

   Überwachen Sie die Zahlen weiter. Wenn Sie ein mittleres Risiko für Herzerkrankungen haben, suchen Sie einen Arzt auf, um Ihr CRP im Laufe der Zeit regelmäßig zu testen. Abhängig von Ihrer Gesundheit und Ihren Umständen ist es eine gute Idee, alle fünf Jahre Tests durchzuführen.
   • Es gibt zwei Blutuntersuchungen, um auf CRP zu testen. Einer zeigt unspezifische Spiegel, die bei allgemeinen inneren Entzündungen auftreten, während der andere hochempfindliche CRP-Spiegel (hs-CRP) zeigt. Die empfindlichste Maßnahme misst Entzündungen in Blutgefäßen. Dies ist also der Test, den Sie benötigen, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu bestimmen.
   • Wenn Sie an Arthritis, entzündlichen Darmerkrankungen oder anderen Autoimmunerkrankungen leiden, muss Ihr Arzt eine veränderte Form der CRP-Tests durchführen, da diese Erkrankungen die Werte über den zur Beurteilung der Herzgesundheit verwendeten Bereich hinaus erhöhen können.

3. 

   Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Statine. Wenn Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht ausreichen, um die CRP-Werte zu senken, kann der Arzt solche Medikamente empfehlen. Dies ist noch häufiger bei Patienten mit hohem LDL-Cholesterinspiegel der Fall.
   • Statine haben Vor- und Nachteile. Überlegen Sie sich daher Ihre Möglichkeiten, bevor Sie sich für diese Art von Arzneimittel entscheiden. Einige mögliche Nebenwirkungen sind Muskelschmerzen und -schäden, Leberschäden, Verdauungsprobleme, Hautausschläge, erhöhter Blutzucker und neurologische Effekte.