Inhalt

• Schritte
• Community Fragen und Antworten
• Tipps
• Warnungen

Andere Abschnitte

Ein Bridge Kick-Over ist eine Art Rückenbeugung, die beim Turnen und Cheerleading durchgeführt wird. Es geht darum, in eine Rückenbeugung zu geraten und dann mit Schwung die Beine über den Körper zu treten und auf den Füßen zu landen. Dies kann für einen Anfänger eine Herausforderung sein, aber dieser Artikel beschreibt Möglichkeiten, wie Sie sich auf diesen Zug vorbereiten und ihn ausführen können. Viel Spaß beim Üben und denken Sie daran, beim Turnen immer einen Spotter zu haben.

Schritte

Teil 1 von 2: Aufwärmen

1. 

   Mach einfache Strecken. Es ist niemals eine gute Idee, eine Back Bend- oder Bridge-ähnliche Pose zu machen, ohne sich vorher richtig zu dehnen und aufzuwärmen.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme, Nacken, Schultern, Rücken, Hüften und Beine strecken.
   • Halten Sie jede Strecke mindestens 15 bis 20 Sekunden lang.
   • Überdehnen Sie nicht. Sie können sich verletzen, indem Sie eine Strecke zu weit drücken.

2. 

   
   
   Führe eine Cobra durch. Dies ist eine Position im Yoga, in der Sie Ihren Rücken vom Liegen mit dem Gesicht nach unten auf der Matte beugen.
   • Legen Sie sich mit den Händen auf den Boden, schulterbreit auseinander, leicht vor Ihren Kopf.
   • Drücken Sie die obere Körperhälfte vom Boden ab und drücken Sie sie mit den Armen nach unten. Ihre Beine und Hüften sollten auf dem Boden bleiben.
   • Nehmen Sie die Strecke so weit wie möglich.
   • Ein häufiges Problem für Anfänger ist, dass sie die Arme nicht vollständig ausstrecken können. Der einzige Weg, um genügend Flexibilität zu erlangen, besteht darin, diese Position zu üben und regelmäßig zu dehnen.

3. 

   
   
   Führen Sie eine Wippbewegung durch. Dies wird Ihren Rücken sanft dehnen. Es kann schwierig sein, in diese Position zu gelangen, aber mit der Übung wird es besser.
   • Legen Sie sich mit geraden Armen und Beinen auf den Bauch.
   • Greifen Sie mit den Armen an Ihren Seiten vorbei und zu Ihren Füßen.
   • Beuge deine Beine am Knie und packe deine Knöchel mit deinen Händen.
   • Heben Sie Ihren Ober- und Unterkörper von der Matte und schaukeln Sie sanft hin und her.
   • Dies kann für Menschen, die nicht flexibel sind, sehr schwierig sein. Wenn Sie Probleme haben, in die Position zu kommen, versuchen Sie einige Dehnübungen oder Yoga, um die Flexibilität zu verbessern.

Teil 2 von 2: Einen Bridge Kick-Over machen

1. 

   
   
   Geh in eine Brücke. Sie können dies vom Stehen oder vom Boden aus tun.
   • Legen Sie sich mit gebeugten Knien in einem Winkel von 90 Grad auf den Boden. Ihre Füße sollten fest auf der Matte stehen.
   • Legen Sie Ihre Hände an Ihren Füßen an Ihre Ohren, wobei Ihre Finger auf Ihre Füße zeigen. Ihre Ellbogen sollten zur Decke zeigen.
   • Schieben Sie Ihren Rücken mit fest auf die Matte gepflanzten Füßen und Händen von der Matte. Sie befinden sich in einer vollständigen Brückenbiegung, wenn Ihre Arme und Beine gerade sind.
   • Möglicherweise können Sie zunächst nicht vollständig in eine Brückenbiegung einsteigen, dies wird sich jedoch mit der Übung verbessern.
   • Ein häufiges Problem für Menschen, die eine Brückenbiegung nicht zu meistern scheinen, ist die Position der Füße. Oft sind sie zu weit vorne für eine ordnungsgemäße Hebelwirkung. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Füße direkt unter Ihren Knien befinden, während Sie den Rücken von der Matte drücken.
   • Überprüfen Sie auch die Position Ihrer Hände, um sicherzustellen, dass sie nicht zu weit von Ihrem Kopf entfernt sind.
   • Sie können sich auch von einem stehenden Backbend in die gleiche Position absenken. Wenn Sie dies von einem stehenden Backbend aus tun, erhalten Sie mehr Schwung für Ihren Kick-Over.

2. 

   Gehen Sie mit Ihren Händen nahe an Ihre Füße. Dies wird Ihnen helfen, genügend Hebelkraft für den Kick-Over zu bekommen.
   • Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gebogen ist und nicht zum Boden hin abfällt.
   • Überdehnen Sie Ihren Rücken in dieser Position nicht, um Verletzungen zu vermeiden.
   • Versteifen Sie Ihren Hals nicht, um Belastungen zu vermeiden.

3. 

   Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne. Sie müssen Ihr Gewicht nach vorne verlagern, um den Schwung für den Kick-Over zu haben.
   • Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Körper vor dem Kickover in der richtigen Backbend-Position der Brücke befindet.
   • Korrigieren Sie bei Bedarf Ihre Haltung und Handposition.
   • Lassen Sie Ihren Spotter überprüfen, um sicherzustellen, dass sich keine Personen oder Gegenstände im Weg befinden, bevor Sie fortfahren.

4. 

   Tritt mit deinem guten Bein. Denken Sie daran, vorwärts zu schieben.
   • Dies kann der schwierigste Teil der Rückenbeuge sein, da Sie über genügend Flexibilität und Schwung verfügen müssen, um Ihr Bein über Ihren Körper zu bringen, wie es sich in einer Rückenbeuge befindet.
   • Ein häufiges Problem ist, dass das Gewicht nicht so weit nach vorne verlagert wird, dass der Kick-Over in Schwung kommt. Wenn Sie die Bewegung nicht abschließen können, versuchen Sie, Ihr Gewicht weiter nach vorne zu verlagern und den Boden fest abzudrücken.

5. 

   Verwenden Sie Änderungen, wenn Sie Probleme haben. Ein häufiges Problem für Anfänger ist, dass sie nicht über genügend Kraft oder Flexibilität verfügen, um den Kick-Over-Teil dieses Zuges abzuschließen.
   • Um dies zu beheben, verwenden Sie die Wand, um den Kick-Over zu üben.
   • Gehen Sie mit Ihren Füßen an einer Wand auf eine Brücke und gehen Sie damit mit den Füßen nach oben und stoßen Sie sich ab. Dies gibt Ihnen den Schwung, den vollständigen Kick-Over abzuschließen.
   • Sie können auch eine Keilmatte als Hebel verwenden, wenn Sie das Problem haben, Ihren Kick-Over nicht ausführen zu können.
   • Stellen Sie sich auf die dicke Seite der Matte und führen Sie Ihren Backbend durch. Die dicke Seite gibt Ihnen zusätzliche Höhe und erleichtert den Kick-Over.
   • Verwenden Sie diese Änderungen, bis Sie den Kick-Over gemeistert haben. Versuchen Sie es dann erneut ohne sie.

Community Fragen und Antworten

Was ist, wenn Sie Angst haben, von der Brücke zu treten?

Lassen Sie sich von jemandem erkennen, damit er Sie fangen kann, wenn Sie in eine unangenehme Position fallen. Es geht wirklich nur darum zu vertrauen, dass Sie es schaffen. Bewegungen wie diese erfordern Übung. Seien Sie also nicht enttäuscht, wenn Sie sie nicht beim ersten Versuch erhalten.

Wie belasten Sie Ihre Hände?

Sie müssen Ihre Beine strecken und sicherstellen, dass Ihre Schultern mit Ihren Händen ausgerichtet sind.

Was passiert, wenn ich falle?

Höchstwahrscheinlich nichts. Sie werden sich für einen Moment ein wenig fassungslos fühlen, vielleicht ein wenig Schmerzen. Machen Sie einfach eine Pause und versuchen Sie es erneut. Verwenden Sie immer einen Spotter, während Sie lernen.

Was ist, wenn ich zu ängstlich bin, um umzukippen, ohne dass mein Spotter mich festhält?

Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie diese Fähigkeit ohne Spotter ausführen, gehen Sie von einem Sofa, einer Couch oder einem Bett weg. Schließlich können Sie ohne die Hilfe einer anderen Person üben.

Könnte ich von einem Hocker treten?

Es kommt darauf an, wie robust der Stuhl ist. Wenn der Stuhl nicht sehr schwer ist, kann er ausrutschen und Sie können sich verletzen. Ich würde empfehlen, ein Sofa oder ein anderes schweres Möbelstück zu verwenden.

Sollte ich Angst haben, einen Kick-Over ohne Turnerfahrung zu versuchen?

Es hängt von dir ab. Wenn Sie zuversichtlich sind, haben Sie keine Angst. In jedem Fall sollten Sie einen Spotter haben.

Was ist, wenn ich unterwegs anhalte?

Gehen Sie dann in die Handstandposition und kommen Sie wieder von dort herunter. Oder gehen Sie zurück auf eine Brücke und versuchen Sie es erneut.

Wie dehne ich mich für eine Rückenbeugung?

Gehen Sie zuerst in die Dichtungsposition und versuchen Sie dann, mit dem Kopf die Zehen zu berühren. Danach steigen Sie in eine Brücke und schaukeln sanft.

Was ist, wenn mein schlechtes Bein nicht stark genug ist, um mich vom Boden zu stoßen?

Vielleicht hilft ein Spotter. Wenn nicht, versuchen Sie, Ihre Beine gegen die Wand und Ihre Arme auf den Boden zu legen. Es ist einfacher, auf diese Weise zu treten, da Sie mehr Höhe haben. Wenn Sie es gewohnt sind, versuchen Sie es auf dem Boden.

Wie macht man eine Rückhandfeder?

Stehen Sie auf und schwingen Sie Ihre Arme zurück, um Ihre Hände auf den Boden zu legen, während Sie Ihre Füße in die Luft heben. Treten Sie mit den Füßen über den Kopf, um die Feder der hinteren Hand zu beenden.

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Tipps

• Übe es auf einer weichen Oberfläche.
• Ärgern Sie sich nicht, wenn Sie es nicht richtig machen können. versuchen Sie es einfach noch einmal. Übung macht den Meister!!
• Erwarten Sie nicht, dass Sie dies sofort tun können. Sie müssen üben.
• Wenn Sie es tun, müssen Sie wirklich sicherstellen, dass Sie sich nur viel dehnen, um sich nicht zu verletzen.
• Übe weiter, um es richtig zu machen.
• Übe auf einer Matte oder habe etwas Weiches unter deinem Kopf.
• Bevor Sie einen Backbend-Kick-Over versuchen, müssen Sie in der Lage sein, Ihr Bein hochzulegen und das Gleichgewicht zu halten.
• Versuchen Sie, einen Handstand zum Überbrücken zu machen, bevor Sie dies versuchen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Ihre Schultern mit Ihren Händen übereinstimmen!
• Versuchen Sie, Ihre Hände und Füße eng beieinander zu halten und ein wenig zu schaukeln, um den Kickover zu beschleunigen. Hüpfen Sie dann auf ein Bein, um sich an das Gefühl in der Luft zu gewöhnen.
• Sie sollten einen Spotter haben, wenn Sie ein Anfänger sind.
• Stell dir vor, du bist bei den Olympischen Spielen! Es hilft!
• Sie sollten Ihre Handgelenke strecken, bevor Sie einen Backbend-Kick-Over ausführen.
• Tragen Sie Sportkleidung und Laufschuhe
• Es ist hilfreich, dabei auf die Hände zu schauen.
• Holen Sie sich einen Keil oder eine erhöhte Oberfläche, um das Treten zu üben. Wenn Sie das gemeistert haben, probieren Sie es am Boden aus. Eine Wand hilft.
• Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie keinen Spotter mehr benötigen, können Sie ihn selbst ausprobieren. Es ist jedoch eine gute Idee, jemanden zu beauftragen, der Sie für alle Fälle beobachtet!
• Wenn Sie versuchen zu treten, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Schultern, damit Ihre Beine besser werden.

Warnungen

• Strecken Sie zuerst Ihre Handgelenke und Ihren Rücken aus.
• Lassen Sie kleine Kinder dies nicht ohne Hilfe versuchen.

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