Inhalt

• Schritte
• Tipps

Wenn Sie versuchen zu schlafen und kein Bett verfügbar ist, können Sie sich auf einem Stuhl ausruhen. Versuchen Sie, eine einladende Atmosphäre zum Schlafen zu schaffen, um eine gute Nachtruhe zu haben. Optimieren Sie Ihre Nacht auf dem Stuhl, indem Sie den Raum richtig vorbereiten, einige Vorräte arrangieren und Entspannungstechniken anwenden.

Schritte

Teil 1 von 3: Raum vorbereiten

1. 

   Finden Sie einen geeigneten Stuhl. Liegen und Stühle, die sich zurücklehnen, sind groß und haben Arme, die Ihren Nacken und Rücken stützen, sodass Sie sich bequem hinlegen können. Ein großer Stuhl mit genügend Platz, damit Sie nachts Ihre Position ändern oder Ihren Rücken strecken können, hilft Ihnen, besser zu schlafen.

2. 

   
   
   Hebe deine Füße. Verwenden Sie einen Hocker, eine Bank, einen Stuhl oder einen Tisch, um Ihre Füße hoch zu halten. Legen Sie für zusätzlichen Halt ein Kissen unter Ihre Füße. Wenn Sie Ihre Beine hochhalten, können Sie Krämpfen und Durchblutungsstörungen vorbeugen.
   • Wenn Sie Ihre Beine nicht anheben können, tragen Sie Kompressionsstrümpfe, um Blutgerinnsel zu vermeiden.

3. 

   
   
   Fügen Sie etwas Bettwäsche hinzu. Nehmen Sie einige Decken, um sich nachts warm zu halten, wenn Ihre Körpertemperatur normalerweise sinkt. Die größeren Decken, die den gesamten Körper bedecken, sind die besten. Holen Sie sich auch Kissen, um Ihren Nacken, Rücken und Beine zu stützen. Die Kissen, die üblicherweise auf Reisen verwendet werden, sind eine großartige Alternative, um den Hals zu halten.

4. 

   
   
   Halten Sie den Raum dunkel und ruhig. Schließen Sie die Vorhänge und schalten Sie das Licht aus. Schalten Sie Ihren Fernseher, Computer, Tablet und Telefon aus. Durch die Schaffung einer nächtlichen Atmosphäre wird sich Ihr Körper anpassen und das Bedürfnis nach Ruhe spüren.
   • Vorhänge, die das Licht blockieren, können Ihnen helfen, später zu schlafen, da sie den Zugang des Sonnenlichts zum Fenster verhindern und Sie daran hindern, aufgrund des Lichts früh aufzustehen.
   • Elektronisches Licht sendet Signale an das Gehirn, die es auffordern, wach zu bleiben. Beschränken Sie die Verwendung dieser Gegenstände vor dem Schlafengehen.
   • Durch vollständiges Ausschalten des Telefons oder zumindest durch visuelle und akustische Benachrichtigungen wird die Möglichkeit von Ton- oder Lichtunterbrechungen verringert. Lassen Sie einen Backup-Alarm bereit, wenn Sie Ihr Handy ausschalten.
   • Verwenden Sie Ohrstöpsel, um Straßenlärm zu übertönen, und eine Schlafmaske, um das Gefühl der Dunkelheit weiter zu verstärken.

Teil 2 von 3: Vorbereitungen fürs Bett

1. 

   Tragen Sie bequeme Kleidung. Pyjamas sind die besten Optionen. Wenn Sie jedoch keine oder nur eine zusätzliche Kleidung zum Wechseln haben, ziehen Sie möglicherweise unbequeme Gegenstände wie Gürtel, Krawatte oder Strumpfhose aus. Ziehen Sie auch Ihre Schuhe, Schmuck und Brillen aus.

2. 

   Trinken Sie Kräutertee oder warme Milch. Ein warmes Getränk vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich zu entspannen und Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Lassen Sie ein Glas Wasser in der Nähe, um über Nacht zu trinken.
   • Milchprodukte enthalten eine große Menge an Aminosäuren und Tryptophanen, einschließlich Serotonin und Melatonin, die den Schlaf fördern.
   • Kamille, Passionsfrucht und Baldrian-Tees wirken beruhigend.

3. 

   Machen Sie Ihre Nachthygieneroutine. Putzen Sie Ihre Zähne und Zahnseide. Waschen Sie Ihr Gesicht oder nehmen Sie, wenn möglich, ein warmes Bad. Das tägliche Abendritual hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten.
   • Heißes Wasser lässt Ihre Körpertemperatur steigen und die Kälte nach einem warmen Bad hilft Ihnen, sich zu entspannen.

Teil 3 von 3: Auf dem Stuhl einschlafen

1. 

   Bedecke dich mit einer Decke. Wählen Sie je nach Raumtemperatur eine Decke, die es Ihnen bequem macht. Wenn möglich, haben Sie bei Temperaturschwankungen mehr als eine Option. Legen Sie die Decke über Ihre Schultern und eine über Ihre Beine und Füße, um ein Schwanken zu verhindern.

2. 

   Legen Sie ein Kissen auf Ihren Kopf. Wählen Sie eine, die an Ort und Stelle bleibt und den Hals stützt. Wenn Sie kein Kissen haben, wickeln Sie ein Handtuch oder ein T-Shirt ein. Sowohl Komfort als auch Unterstützung sind wichtige Überlegungen bei der Auswahl eines Kissens. [[Bild: Auf einem Stuhl schlafen Schritt 7.webp}}

3. 

   Probieren Sie die 4-7-8 Atemtechnik aus. Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, konzentrieren Sie sich auf den Moment und klären Ihren Geist. Der zusätzliche Sauerstoff wirkt als "natürliches Beruhigungsmittel für das Nervensystem". Diese Übung hat die Kraft, sich zu beruhigen.
   • Atme durch deinen Mund aus und mache das "ooosh" Geräusch.
   • Schließen Sie den Mund und atmen Sie bis vier durch die Nase ein.
   • Halten Sie den Atem bis sieben an.
   • Atme durch deinen Mund aus und mache acht Sekunden lang das "ooosh" Geräusch.
   • Atme erneut ein, indem du den Zyklus dreimal wiederholst.

4. 

   Entspannen. Wenn Sie nicht sofort schlafen können, seien Sie nicht besorgt. Halten Sie die Atemkontrolle und die Augen geschlossen. Konzentrieren Sie sich darauf, jeden Muskel in Ihrem Körper und Geist zu entspannen.

Tipps

• Vermeiden Sie Koffein, Nikotin, übermäßigen Alkohol und andere Stimulanzien, die den Schlaf beeinträchtigen können.
• Wenn Sie keinen Liegestuhl zur Verfügung haben, setzen Sie sich auf den Boden und verwenden Sie den Sitz eines normalen Stuhls als Rückenlehne. Ein Kissen oder eine aufgerollte Jacke helfen, Ihren Kopf zu polstern.
• Wenn Sie bereits wissen, dass Sie auf einem Stuhl schlafen müssen, versuchen Sie, die erforderlichen Vorräte im Voraus zu beschaffen.