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Der Umgang mit Unfruchtbarkeit oder Schwierigkeiten beim Schwangerwerden kann frustrierend und teuer sein. Einige Männer haben Fruchtbarkeitsprobleme aufgrund eines niedrigen Testosteronspiegels oder Probleme mit der Spermienzahl, der Produktion und der Motilität. Wenn Sie versuchen möchten, Ihre Fruchtbarkeit auf natürliche Weise zu verbessern, bevor Sie teure medizinische Verfahren ausprobieren, können Sie Ihre Ernährung leicht auf kleine Weise ändern. Die Verwendung von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Fruchtbarkeit wurde nicht gut untersucht. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen. Im Allgemeinen können Sie jedoch gesunde Lebensmittel wählen, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern und alle Vitamine und Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.

Schritte

Methode 1 von 3: Auswahl von vitaminreichen Lebensmitteln, die die Fruchtbarkeit steigern

1. 

   
   
   Holen Sie sich mehr Vitamin E in Ihre Ernährung. Die Erhöhung Ihres Vitamin E kann dazu beitragen, die Spermienzahl zu erhöhen, obwohl nur begrenzte Daten vorliegen. Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel mit hohem Vitamin E-Gehalt hinzu, z.
   • Sonnenblumenkerne, Mandeln und Erdnussbutter
   • Gekochter Spinat, gekochtes Rübengrün und gekochtes Kohlgemüse
   • Rohe rote Paprika, Kürbiskonserven, gekochter Spargel, rohe Avocado und rohe Mango
   • Gekochter Schwertfisch
   • Distelöl
   EXPERTEN-TIPP

   

   
   

   Debra Minjarez, MS, MD

   Dr. Debra Minjarez ist Fachärztin für reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit. Dr. Debra Minjarez ist Fachärztin für Geburtshilfe und Gynäkologie, Fruchtbarkeitsspezialistin und Co-Medical Director bei Spring Fertility, einer Fruchtbarkeitsklinik in der San Francisco Bay Area. Zuvor war sie 15 Jahre lang Ärztliche Direktorin des Colorado Center for Reproductive Medicine (CCRM) und Direktorin der reproduktiven Endokrinologie und Unfruchtbarkeit bei Kaiser Oakland. Während ihres Berufslebens erhielt sie Auszeichnungen wie den ACOG Ortho-McNeil Award, den NIH Research Service Award des Cecil H. und Ida Green Center für reproduktionsbiologische Wissenschaften sowie den Presenter Award des Präsidenten der Society for Gynecologic Investigation. Dr. Minjarez erhielt ihren BS, MS und MD von der Stanford University, absolvierte ihre Residency an der University of Colorado und ihr Stipendium an der University of Texas Southwestern.

   

   
   
   Debra Minjarez, MS, MD
   Facharzt für reproduktive Endokrinologie und Unfruchtbarkeit

   Unser Experte stimmt zu: Wenn Sie Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten, folgen Sie einem gesunden Lebensstil. Achten Sie auf Ihre allgemeine Ernährung - beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel und essen Sie viel Obst und Gemüse. Es ist auch wichtig, den Alkoholkonsum zu verringern, da dies die Gesundheit Ihrer Spermien beeinträchtigen kann.

2. 

   Essen Sie Lebensmittel mit hohem Vitamin C. Vitamin C kann helfen, die männliche Fruchtbarkeit zu steigern, obwohl die Forschung dazu begrenzt ist. Nehmen Sie frisches Obst und Gemüse in jede Mahlzeit auf, da diese viel Vitamin C enthalten. Einige der Produkte mit dem höchsten Vitamin C-Gehalt sind:
   • Zitrusfrüchte und Saft wie Orange und Grapefruit
   • Tropische Früchte wie Melone, Kiwi, Mango, Papaya und Ananas
   • Erdbeeren, Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Preiselbeeren und Wassermelone
   • Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl
   • Paprika (grün und rot), Tomaten und Kartoffeln (süß und weiß)
   • Blattgemüse wie Kohl, Spinat und Rübengrün

3. 

   Holen Sie sich mehr Vitamin A. Ein angemessener Vitamin A-Spiegel kann zur Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit beitragen. Essen Sie Vitamin A-reiches Obst und Gemüse wie Spinat, Grünkohl, Kohlgemüse, Süßkartoffeln, Melone, Karotten und angereicherte Milchprodukte. Die Leber ist auch reich an Vitamin A.

Methode 2 von 3: Steigerung der Fruchtbarkeit mit Nährstoffen und Mineralien

1. 

   Essen Sie Tomaten, um Ihr Lycopin zu stärken. Tomaten, die Lycopin enthalten, können zur Verbesserung der Spermienzahl und Mobilität beitragen. Frische Tomaten sind in Ordnung, aber essen Sie gekochte oder verarbeitete Tomaten - wie Tomatensauce und Tomatenpüree -, um mehr Lycopin zu erhalten.

2. 

   Steigern Sie Ihre Zinkaufnahme. Zinkmangel kann bei Männern zu einem niedrigen Testosteronspiegel und damit zu einer geringen Fruchtbarkeit führen. Haben Sie einmal pro Woche Austern - rohe Austern sind reich an Zink und erhöhen bekanntermaßen die Testosteron- und Spermienzahl. Essen Sie regelmäßig zinkreiche Lebensmittel wie Fleisch (insbesondere Lamm und Wild), Fisch, Garnelen, Geflügel, Vollkornprodukte, Kürbis- und Sesamsamen, Milchprodukte und rohes Gemüse.
   • Eine Handvoll Walnüsse oder Kürbiskerne ergeben einen gesunden und zinkfördernden Snack. Fügen Sie diese einem Salat hinzu, um sie auf leckere Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen.

3. 

   Genießen Sie antioxidantienreiche Früchte. Essen Sie Granatapfel oder trinken Sie täglich reinen Granatapfelsaft. Granatapfel ist ein starkes Antioxidans, das Ihren Testosteronspiegel erhöhen und Ihre Fruchtbarkeit verbessern kann.
   • Fügen Sie Blaubeeren zu Smoothies, Salaten oder Desserts hinzu - Blaubeeren sind auch großartige antioxidative Früchte. Brombeeren und Erdbeeren sind weitere gute Optionen.

4. 

   Fügen Sie Ihrer Ernährung mehr Folsäure hinzu. Erhöhen Sie Ihren Folsäureverbrauch, um möglicherweise Ihre Spermienzahl zu steigern. Da schwangere Frauen (und Frauen, die versuchen, schwanger zu werden) auch reichlich Folsäure erhalten sollten, um Geburtsfehler zu vermeiden, können Sie und Ihr Partner diese Lebensmittel zusammen essen:
   • Grünes Blattgemüse wie Spinat und Gemüse
   • Zitrusfrüchte (Orangen, Grapefruit, Zitronen)
   • Bohnen
   • Brot, Müsli, Reis und Nudeln

5. 

   Essen Sie Fleisch mit viel Carnitin. Tierische Produkte wie Fleisch, Geflügel und Milchprodukte enthalten Aminosäuren namens Carnitin und L-Carnitin. Diese Chemikalien können die Spermienzahl und Fruchtbarkeit verbessern. Je röter das Fleisch, desto mehr Carnitin hat es.
   • Denken Sie daran, dass Fleisch und ganze Milchprodukte reich an Fett sind. Berücksichtigen Sie Ihre anderen Gesundheitsbedürfnisse, wenn Sie Ihre Ernährung ändern. Wählen Sie magere Fleischstücke und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie nicht sicher sind, ob Fleisch für Sie gut ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

6. 

   Nehmen Sie Fisch in Ihre Ernährung auf, um ein hilfreiches Enzym zu erhalten. Huhn und Fleisch enthalten eine Verbindung namens Coenzym Q10, aber mehr davon kommt in Fisch vor. Coenzym Q10 kann die Spermienzahl und -motilität verbessern, obwohl die Wissenschaft darauf beschränkt ist. Fügen Sie Ihrer Ernährung Fisch wie Hering und Regenbogenforelle hinzu. Andere Lebensmittel, die Coenzym Q10 enthalten, umfassen:
   • Rapsöl
   • Geröstete Erdnüsse, Sesam und Pistazien
   • Gekochter Blumenkohl und Brokkoli
   • Orangen und Erdbeeren
   • Eier
7. Verbrauchen Sie mehr gesunde Fette. Gesunde Fette sind nahrhaft, und eine nahrhafte Ernährung optimiert die Fruchtbarkeit für Männer, da sie die Qualität der Spermien verbessert. Erhöhen Sie die Menge an Kokosöl, Oliven, Olivenöl, Butter, Eiern, Avocado und Nüssen, die Sie essen, um gesund zu bleiben und fruchtbarer zu werden.

Methode 3 von 3: Vermeidung von Ernährungsproblemen

1. 

   Trinke genug. Erhöhen Sie Ihr Samenvolumen, indem Sie hydratisiert bleiben. Im Allgemeinen sollten Männer täglich etwa 13 Tassen Wasser und andere Flüssigkeiten (ca. 3 Liter) trinken. Trinken Sie mehr, wenn Sie viel schwitzen, trainieren oder in einem heißen Klima leben. Wasser, Saft und Tee zählen zu Ihren Flüssigkeiten.
2. Vermeiden Sie ungesunde Kohlenhydrat- und Stärkequellen. Anstatt einfache Kohlenhydrate aus Brot, Nudeln und Reis zu gewinnen, sollten Sie sich gesünderen Lebensmitteln zuwenden, die komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse enthalten. Tauschen Sie die stärkehaltigen Kartoffeln gegen Süßkartoffeln und Kürbis. Diese Änderungen helfen Ihnen dabei, sich gesünder zu ernähren, was häufig die Samenqualität verbessert und die Fruchtbarkeit erhöht.

3. 

   Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Starkes Trinken kann Ihr Testosteron senken.Versuchen Sie, den Alkoholkonsum ganz einzustellen oder Ihren Alkoholkonsum auf „moderate“ Werte zu beschränken - höchstens zwei Getränke pro Tag.

4. 

   Verringern Sie Ihre Koffeinaufnahme. Wenn Sie zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke trinken, kann dies Ihre Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Versuchen Sie, Ihren Verbrauch auf eine Tasse Kaffee pro Tag zu beschränken.

5. 

   Vermeiden Sie Diät-Cola. Diät-Soda und andere Diätgetränke enthalten häufig Aspartam, das Ihre Spermienzahl senken oder Ihre Spermien-DNA schädigen kann. Halten Sie sich von Diätgetränken fern oder lesen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass sie kein Aspartam enthalten.

6. 

   Überspringen Sie das verarbeitete Fleisch. Männer, die verarbeitetes Fleisch wie Speck, Hamburger und Hot Dogs essen, haben möglicherweise weniger normal geformtes Sperma als Männer, deren Ernährung reich an Fisch und Geflügel ist. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie ganze, magere Schnitte, vorzugsweise aus biologischem Anbau.
   • Für eine optimale Ernährung kann es erforderlich sein, alle verarbeiteten Lebensmittel, nicht nur Fleisch, einzuschränken oder zu entfernen.

7. 

   Iss nicht viel Soja. Soja enthält Verbindungen, die Östrogen imitieren und daher zur Verringerung der männlichen Fruchtbarkeit beitragen können. Wenn Sie mit Fruchtbarkeit zu kämpfen haben, halten Sie sich von Sojaprodukten fern.
   • Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie alle benötigten Nährstoffe ohne Fleisch oder Soja erhalten.

8. 

   Wählen Sie Bio-Milchprodukte. Verbrauchen Sie nur Bio-Milchprodukte, die keine Hormone enthalten. Viele im Laden gekaufte Milchprodukte enthalten östrogenähnliche Hormone, die die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen können.

Community Fragen und Antworten

Tipps

• Wenn Sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen haben, bitten Sie Ihren Arzt, eine Blutuntersuchung durchzuführen, um festzustellen, ob Ihnen Vitamine oder Mineralien fehlen. Wenn Ihre Werte zu niedrig sind und Ihr Arzt dies für erforderlich hält, können Sie eine Ergänzung einnehmen.
• Ziel ist es, einen Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 aufrechtzuerhalten, um die Fruchtbarkeit weiter zu steigern.

Warnungen

• Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie größere Ernährungsumstellungen vornehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Berücksichtigen Sie Ihre anderen gesundheitlichen Bedürfnisse, wenn Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.