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• Schritte
• Tipps

Das Fett im Nacken befindet sich unter der Haut dieses Ortes, der ein Teil des Körpers ist, an dem es schwierig ist, Fett zu verlieren. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, allgemeine Gewichtsverlustpraktiken mit Bewegung zu kombinieren, um Ihr Regime zu unterstützen. Da es unmöglich ist, diesen bestimmten Ort „dünn“ zu machen, sind allgemeine körperliche Aktivitäten die besten Optionen, um das Fett um den Hals zu verringern. Leider kann dies nicht über Nacht erreicht werden. Eine gesunde Ernährung und eine angemessene Trainingsroutine können jedoch dazu beitragen, das Auftreten von überschüssigem Fett oder Haut um den Hals zu minimieren.

Schritte

Teil 1 von 3: Ernährungsumstellung vornehmen

1. 

   Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme. Unabhängig davon, wo Sie abnehmen möchten, müssen Sie Kalorien im ganzen Körper verbrennen. Durch den Verzehr einer geringeren Menge ist bereits eine Verbesserung des Fett- und Gewichtsniveaus festzustellen.
   • Reduzieren Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme auf maximal 500 pro Tag. Auf diese Weise können 450 bis 900 g pro Woche verloren gehen.
   • Das Reduzieren zu vieler Kalorien kann zu einem langsameren Gewichtsverlust und Nährstoffmangel führen, da die Person nicht die empfohlene Menge an essentiellen täglichen Nährstoffen konsumieren kann, die benötigt werden.
   • Eine gute Idee ist es, ein Ernährungstagebuch zu erstellen oder eine App zu verwenden, um die Menge der täglich verzehrten Kalorien aufzuzeichnen. Subtrahieren Sie dann 500 Kalorien, um die ideale Anzahl zu finden, um pro Tag zu verlieren.

2. 

   
   
   Iss viel Obst und Gemüse. Sowohl Obst als auch Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Wenn Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeiten in Obst und Gemüse verwandeln, wird Ihre gesamte Kalorienaufnahme viel geringer sein.
   • Es wird empfohlen, täglich fünf bis neun Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Wenn Sie diese Lebensmittel bei jeder Mahlzeit oder jedem Snack essen, sollte die empfohlene Menge erreicht werden.
   • Eine Portion Obst entspricht etwa einer halben Tasse gehackten Früchten oder einer kleinen Tasse. Eine Portion Gemüse entspricht 1 oder 2 Tassen Salat.

3. 

   
   
   Iss gesündere Kohlenhydrate. Vollkornprodukte (enthalten Kleie, Keime und Endosperm) enthalten mehr Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Versuchen Sie immer, Vollkornprodukte zu konsumieren, wenn Sie sich für Lebensmittel auf Getreidebasis entscheiden.
   • Wählen Sie Lebensmittel wie 100% Vollkornnudeln oder Brot, brauner Reis, brauner Hafer, Quinoa und Gerste.
   • Raffinierte Kohlenhydrate (Lebensmittel aus Weißmehl oder im Überschuss verarbeitet) bieten nur wenige nützliche Nährstoffe.
   • Die Fasern verlangsamen den Verdauungsprozess, wodurch das Individuum das Gefühl hat, länger zufrieden zu sein und dem Körper eine längere Zeit zur Aufnahme von Nährstoffen zu geben.

4. 

   
   
   Verbrauchen Sie magere Proteine. Magere Proteine ​​sind für alle Diäten essentiell, aber noch wichtiger für den Gewichtsverlust. Klicken Sie hier, um herauszufinden, wie viel Protein für Sie benötigt wird.
   • Durch Proteine ​​fühlen Sie sich länger voll, wenn Sie sie mit anderen Nährstoffen wie Kohlenhydraten vergleichen.
   • Fügen Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion von 88 bis 118 ml hinzu. Die Größe der Mahlzeit entspricht der Handfläche eines Erwachsenen oder einem Kartenspiel.
   • Zu den Lebensmitteln gehören: fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, mageres Fleisch, Hühner, Eier, Gemüse und Tofu.

5. 

   Trinke genug. Wasser ist wichtig, um die Körperfunktionen in gutem Zustand zu halten. Wenn die Haut hydratisiert ist, sieht sie außerdem weniger schlaff oder "locker" aus.
   • Das Wichtigste ist, mindestens acht Gläser Flüssigkeit zur Flüssigkeitszufuhr zu konsumieren. Einige benötigen je nach Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau bis zu 13 Gläser.
   • Wasser hilft auch, den Appetit zu verringern. Durst und Dehydration können dem Hunger ähneln und dazu führen, dass die Person mehr als nötig isst.
   • Wählen Sie Wasser und alkoholfreie Getränke anstelle von süßen Flüssigkeiten wie Säften und alkoholfreien Getränken. Süße Getränke enthalten normalerweise viele leere Kalorien (ohne Nährstoffe).
   • Vermeiden Sie Getränke, die zu Austrocknung führen. Dazu gehören Lebensmittel mit Koffein, alkoholfreien Getränken, Kaffee und Alkohol.

Teil 2 von 3: Körperliche Aktivität einbeziehen

1. 

   Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch. Aerobic- und Herz-Kreislauf-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
   • Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen Erwachsenen, etwa 150 Minuten kardiovaskuläre Aktivität pro Woche durchzuführen. Eine Möglichkeit besteht darin, an den fünf Tagen der Woche 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training durchzuführen, um dieses Mindestziel zu erreichen.
   • Probieren Sie die verschiedenen Arten von Übungen aus: Gehen, Laufen, Radfahren, Ellipsentrainer, Tanzen und Schwimmen.
   • Herz-Kreislauf-Aktivitäten helfen nicht nur beim Abnehmen oder bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, sondern wirken sich auch positiv auf Diabetes, Cholesterin und guten Blutdruck aus.

2. 

   Machen Sie zwei Tage aus Bodybuilding. Zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Übungen müssen einige Tage Kraft- und Krafttraining absolviert werden.
   • CDC empfiehlt zwei Tage Krafttraining für mindestens 20 Minuten pro Sitzung. Es ist auch ratsam, Übungen durchzuführen, die die Hauptmuskelgruppen des Körpers (Beine, Brust, Rumpf, Arme usw.) trainieren.
   • Es gibt verschiedene Aktivitäten, die in den Kräftigungsaktivitäten enthalten sind: Hanteln heben, Krafttrainingsgeräte, Yoga und Pilates.

3. 

   Vermeiden Sie Übungen, die Ihren Nacken straffen. Die Wirksamkeit mehrerer Übungen bei der Bekämpfung von Nackenfett wurde bereits bestätigt. Einige haben jedoch entgegengesetzte Wirkungen.
   • Einige Leute denken, dass die Stärkung und Arbeit der Nackenmuskulatur helfen kann, Fett zu bekämpfen, aber solche Aktivitäten führen dazu, dass der Bereich noch "geschwollen" wird. Obwohl verstärkt, sieht der Hals noch dicker und größer aus.
   • Beim Abnehmen wird die Person insgesamt eine allgemeine Abnahme der Fettmenge um den Hals bemerken.

Teil 3 von 3: Analyse von Hautpflegeprodukten

1. 

   Verwenden Sie immer Sonnenschutzmittel. Neben einer gesunden Ernährung und körperlichen Aktivitäten kann die regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln die Hautalterung und -faltenbildung verringern.
   • Wenn Ihre Haut durch die Sonne faltig, gealtert und geschädigt ist, kann das überschüssige Fett um Ihren Hals noch unangenehmer aussehen.
   • Es wird empfohlen, das ganze Jahr über Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 für Männer und Frauen zu verwenden. Verwenden Sie ein Produkt mit einem höheren Sonnenschutzfaktor, wenn Sie längere Zeit in direktem Kontakt mit Sonnenlicht stehen.

2. 

   Verwenden Sie Cremes mit Retinol. In Apotheken ist es sehr einfach, Cremes mit Retinol zu finden, die Falten bekämpfen. Einige werden nur auf Rezept verkauft, andere sind rezeptfrei. Sie helfen bei der Ansammlung von Kollagen und reduzieren die Faltenbildung der Haut.
   • In Kombination mit Sonnenschutzmitteln, Feuchtigkeitscremes, Diäten und Übungen reduzieren die Cremes das Absacken und Falten der Haut am Hals.
   • In dermatologischen Praxen verwendete Verfahren und Cremes bieten die besten Ergebnisse.

3. 

   Analysieren Sie die Möglichkeit einer chirurgischen Behandlung. Wenn Sie mit Diäten, Übungen und Hautcremes experimentieren, ist es eine gute Idee, drastischere Maßnahmen zu ergreifen, um die Haut und überschüssiges Fett um Ihren Hals zu entfernen.
   • Es gibt viele Behandlungsmöglichkeiten. Fettabsaugung, Botox, Laserbehandlungen und das "Anheben" der Haut am Hals sind einige davon.
   • Wenden Sie sich an einen Dermatologen, um eine Vorstellung davon zu erhalten, welches Verfahren für Ihren Körper am besten geeignet ist und welchen Kosten-Nutzen-Verhältnis es bietet, da bestimmte Behandlungen sehr teuer sind.

Tipps

• Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Diät oder ein neues Trainingsprogramm einführen. Sie können feststellen, ob die Übungen angemessen sind und ob Sie wirklich abnehmen müssen.
• Es kann ziemlich schwierig sein, die Menge an Fett oder schlaffer Haut um den Hals herum loszuwerden oder nur zu reduzieren. Sie müssen wahrscheinlich bestimmte Diäten, Übungen und Hautpflege kombinieren.