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• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Bierbäuche sind häufig und treten sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf, häufig in dem Alter, in dem die Stoffwechselrate sinkt. Dies führt dazu, dass sich Fett aus überschüssigen Kalorien ansammelt, normalerweise in der Nähe der Körpermitte und normalerweise aufgrund von etwas zu viel Alkoholkonsum. Während Bier nicht der einzige Schuldige eines solchen Bauches ist, können Sie planen, das Fett zu reduzieren, indem Sie Ihre Gewohnheiten ändern, wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Liebe zu gehopften, gemälzten und köstlichen Bieren die Ursache für Ihre wachsende Taille ist. Erfahren Sie mehr über die Kalorien in den Bieren, die Sie trinken, und lernen Sie, wie Sie Ihre Trink- und Essgewohnheiten ändern, wie Sie Bewegung in die Gleichung einführen und wie Sie sicher anfangen, ein paar Pfund abzunehmen. Weitere Informationen finden Sie in Schritt 1.

Schritte

Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Trinkgewohnheiten

1. 

   
   
   Vermeiden Sie zwanghaftes Trinken. Der beste Weg, um eine Gewichtszunahme durch das Getränk zu vermeiden? Vermeiden Sie zu viel zu trinken. Zusätzlich zu den lang- und kurzfristigen Auswirkungen des Alkoholkonsums in Bier sammeln sich leere Kalorien (zwischen 150 und 200 Kalorien pro 350-ml-Flasche) an. Wenn Sie in einer Nacht mehrere mittelstarke Biere trinken, stellen Sie sich das als einen großen Big Mac oder sogar zwei vor allem vor, was Sie an diesem Tag gegessen haben, wodurch Sie an Gewicht zunehmen.
   • Wenn Sie zu viel trinken, muss Ihre Leber doppelt arbeiten, um den Alkohol aus diesen köstlichen Bieren, die Sie konsumiert haben, zu verarbeiten und den Alkohol zu filtern, der wie ein Toxin wirkt. Aus diesem Grund wird Ihre Leber weniger effizient und weniger in der Lage, Fett in Energie umzuwandeln, was bedeutet, dass sich mehr Fett in Ihrem vermittelten Teil des Körpers ansammelt. Kombinieren Sie das mit einem Abfall des Stoffwechsels mit dem Altern und Sie erhalten einen Bierbauch.

2. 

   
   
   Entscheide, wie viel dir zu viel ist. Die Antwort wird für jeden anders sein.Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme in Ruhe finden und mit dem Kalorienzählen beginnen, wenn Sie abnehmen möchten. Geben Sie jedes Bier an, das Sie trinken, und die Menge, um zu bestimmen, wie viel zu viel sein wird.
   • Für die meisten Menschen sind zwischen 1700 und 2000 Kalorien pro Tag normaler Verbrauch. Um Gewicht zu verlieren, kann diese Zahl für die meisten Menschen sicher auf etwa 1500 Kalorien fallen, wenn Sie sich bescheiden und gesund ernähren oder mit einer ausreichenden Menge an Bewegung im 18. Jahrhundert bleiben. Ein paar Biere, die Ihre tägliche Gesamtmenge in diesem Bereich halten, werden Ihnen nicht schaden.
   • Sprechen Sie mit einem Gewichtsverlustprofi oder einem Arzt, um herauszufinden, um wie viel Sie Ihre Kalorienaufnahme verringern sollten, um die Menge an Gewicht zu verlieren, die Sie benötigen. Es ist nicht für jeden geeignet, weniger Kalorien zu essen.

3. 

   
   
   Erfahren Sie die ungefähren Kalorienschätzungen verschiedener alkoholischer Getränke. Wenn Sie Ihren Bierbauch verlieren möchten, ist es wichtig, sich diese Biere als die Kalorienbomben vorzustellen, die sie sind. Alkohol ist zusätzlich zu seinen wunderbaren Eigenschaften als soziales Schmiermittel eine immense Quelle für leere Kalorien, insbesondere wenn er übermäßig getrunken wird. Wenn Sie lernen, wie Sie die Kalorien in diesen Bieren und Borbouns zählen, sind Sie in besserer Verfassung.
   • Biere können je nach Stil und Marke zwischen 100 und 300 Kalorien pro 350-ml-Portion enthalten. Dunkle Getränke mit einem höheren Alkoholgehalt haben wesentlich mehr Kalorien als leichtere. Leichtere und neuere Biere können nur 50 bis 60 Kalorien enthalten, dies führt jedoch auch zu einem Rückgang des Alkoholgehalts, was bedeutet, dass einige möglicherweise mehr trinken, was den Kalorienvorteil zunichte macht. Weine können ungefähr die gleiche Menge Alkohol wie Bier enthalten, zwischen 160 und 200 Kalorien pro Portion.
   • Spirituosen haben im Allgemeinen ungefähr 100 Kalorien pro 44 ml Portion. Dinge wie das gealterte Fass der Schotten haben eine höhere Kalorienzahl (nahe 200 bei gleicher Menge), da Fett und Ester infolge des komplizierteren Alterungsprozesses zunehmen. Dies hat nichts mit der Farbe des Geistes zu tun, sondern mit der Destillation. Kalt gefilterte Spirituosen haben weniger Kalorien, aber weniger Geschmack. Mixgetränke variieren von Getränk zu Getränk, aber einschließlich Soda und Energy Drinks mit Spirituosen ist normalerweise das kalorienreichste Getränk der Bar.

4. 

   Ersetzen Sie Ihr Bier durch ein kalorienarmes und verbrauchen Sie wenige. Wenn Sie Bier lieben, müssen Sie nicht ganz aufhören zu trinken, um Gewicht zu verlieren. Abnehmen und Sport treiben, Ihre Trink- und Essgewohnheiten ändern ist der richtige Weg, ohne Ihr Lieblingsgetränk aufzugeben. Leichte Getränke haben im Allgemeinen zwischen 80 und 100 Kalorien pro Portion von 350 ml, wodurch sie bei Gewichtsverlust leichter empfänglich sind.
   • Überwachen Sie die Kalorien, nicht die Anzahl der Flaschen. Wenn Sie regelmäßig Bier trinken, stellen Sie möglicherweise fest, dass der niedrige Alkoholgehalt in leichten Bieren bedeutet, dass Sie mehr trinken können und wollen, was niedrige Kalorien negiert. Trinken Sie nicht zu viel, nur weil Sie einen Bud Lite nehmen.
   • Alternativ können Sie Ihr kalorienreiches oder alkoholreiches Bier weiter trinken und es gelegentlich zu einem Leckerbissen machen, das auf nur ein Bier beschränkt ist. Es muss nicht die Regel sein, dass Sie die Trümmer trinken, nur weil Sie Gewicht verlieren möchten. Es kann befriedigender sein, von Zeit zu Zeit ein Getränk zu konsumieren, das Sie mehr mögen, wenn Sie möchten, solange Sie sich der Kalorienzahl bewusst sind und ein Gleichgewicht halten.

5. 

   Bleiben Sie beim Trinken von Bier mit Trinkwasser hydratisiert. Ein guter Weg, um weniger Kalorien zu trinken und die Verdauung und einen gesünderen Stoffwechsel zu fördern, besteht darin, hydratisiert zu bleiben und mindestens ein Glas Wasser für Bier zu trinken. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Sie voll sind und es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie mehr Bier trinken möchten. Dies kann eine gute Taktik sein, um weniger zu trinken und die Wirkung des von Ihnen getrunkenen Bieres zu fördern.

6. 

   Verbrauchen Sie tagsüber weniger Kalorien. Wenn Sie ein paar Pfund abnehmen möchten, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und sich auf die Kalorienzählung konzentrieren, damit Ihre Übungen das Bauchfett effektiver verbrennen. Eine der einfachsten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht natürlich darin, die zusätzlichen Biere und die damit verbundenen Kalorien herauszuschneiden.
   • Männer sollten nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, und Frauen sollten nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um gesund abzunehmen. Verringern Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht zu stark und halten Sie die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, im niedrigsten Alkoholgehalt.
   • Entwickeln Sie eine "Kalorienobergrenze" für den in einer bestimmten Woche konsumierten Alkohol. Hören Sie in dieser Woche auf zu trinken, nachdem Sie die Kaloriengrenze mit Bier erreicht haben. Wenn Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien auf zwischen 1500 und 1700 pro Tag senken, sollten nicht mehr als 100 oder 200 dieser Kalorien aus Bier stammen. Es kann angebracht sein, Ihnen 1000 Kalorien pro Woche oder nicht mehr als 5 leichte Biere zu geben, um stetig Gewicht zu verlieren.

Methode 2 von 3: Ändern Ihrer Essgewohnheiten

1. 

   Iss etwas Gesundes bevor du trinkst. Wenn Sie mit Freunden eine Runde Bier trinken gehen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst etwas essen. Es ist sowohl substanziell als auch gesund. Mageres Fleisch, Vollkornprodukte und nahrhaftes Gemüse sind ein wesentlicher Bestandteil eines guten Gewichtsverlusts und tragen wirksam zum Stoffwechsel des von Ihnen konsumierten Bieres bei. Wenn Sie satt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie mehr trinken und ungesunde Lebensmittel aus Bars essen.
   • Trinken Sie niemals auf nüchternen Magen. Die toxische Wirkung von Alkohol wird erhöht, wenn sich nichts mehr in Ihrem Verdauungstrakt befindet. Darüber hinaus sind Kater viel schlimmer. Iss immer etwas, bevor du Bier trinkst.
   • Wenn Sie vor dem Trinken gesunde Lebensmittel essen, können Sie auch vermeiden, spät in der Nacht schlechte Heißhungerattacken zu verspüren. Betrunkenes Essen ist die häufigste Ursache für Bierbäuche. Wenn Sie dies vermeiden möchten, müssen Sie auch die vierte Mitternachtsmahlzeit vermeiden.

2. 

   Immer zum Frühstück essen. Viele Diätetiker machen den Fehler, das Frühstück auszulassen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber die Wahrheit ist, dass das Essen innerhalb von ein oder zwei Stunden beim Aufwachen den Stoffwechsel anregt und den Blutzuckerspiegel konstant hält den Rest des Tages, um das Training effektiver zu gestalten und Sie energischer zu machen.
   • Versuchen Sie, jeden Tag regelmäßig zu essen. Beginnen Sie den Morgen mit einem ballaststoffreichen Frühstück mit Vollkornprodukten, frischen Früchten und gesunden Proteinen wie Eiern oder Erdnussbutter. Vermeiden Sie verarbeiteten Zucker und Getreide und beginnen Sie Ihren Tag mit raffinierten Kohlenhydraten.

3. 

   Verpflichten Sie sich zu einer Ernährungsumstellung. Konzentrieren Sie sich darauf, weniger fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an Kalorien sind, die Art, die Sie in Bars finden, und die Art, nach der Sie sich nach ein paar Getränken sehnen. Hühnerflügel, Pizza und Hamburger sind allesamt Kalorienbomben. Ersetzen Sie diese Arten von Mahlzeiten so oft wie möglich durch mageres Fleisch, Fisch und frisches Gemüse. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Mahlzeiten mit Käse und rotem Fleisch so weit wie möglich.
   • Wenn Sie trinken, ist es verlockend, ein paar Snacks zu essen. Anstatt dieses leicht zugängliche Baressen zu bestellen, essen Sie ungesalzene Erdnüsse oder nehmen Sie frisches Obst mit an die Bar und halten Sie die Karotten zu Hause griffbereit, um salzige Kartoffelchips und fetthaltige Käsesticks zu vermeiden, die Sie normalerweise essen möchten .

4. 

   Ersetzen Sie tierische Proteine ​​durch andere Proteinquellen. Gemüse, Bohnen, Linsen und Erdnüsse halten Sie satt, versorgen Sie mit den Proteinen, die Sie benötigen, um gesund und voller Energie zu bleiben, und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren, als wenn Ihre Ernährung aus Fleisch, Eiern und Milchprodukten besteht, um Ihre Nieren zu reinigen Leber, sowie um den Stoffwechsel anzuregen.

5. 

   Essen Sie Kreuzblütler, um Ihre Leber zu entgiften und eine gesunde Nierenfunktion zu fördern. Kohl, Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und anderes grünes Gemüse sind ausgezeichnete Lebensmittel, die Sie zu Ihrer Diät zur Reduzierung des Bierbauches hinzufügen können. Diese Supernahrungsmittel bieten nicht nur eine hervorragende Versorgung mit Ballaststoffen und Mikronährstoffen, sondern helfen auch dabei, die Organe zu reinigen, die die enorme Menge an Alkohol unterstützen, die Sie konsumieren.
   • Die Nieren und die Leber arbeiten hart daran, Alkohol in Ihrem System zu verarbeiten, und eine gute Behandlung stimuliert Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen und Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen, sinkt der Bauch um einige Zentimeter schneller.

6. 

   Vermeiden Sie gesättigte Fette und verarbeitete Lebensmittel. Raffinierter Zucker, Kohlenhydrate und fetthaltige Snacks sind die Feinde Ihrer Taille. Sie sind kalorienreich und fettreich und erschweren den Verlust des Bierbauches erheblich, selbst wenn Sie weniger Kalorien aus Bier verbrauchen. Lebensmittel zu vermeiden:
   • Chips und Cracker schlagen
   • Süßigkeiten
   • Speck, Wurst und Hamburger
   • Knödel und Nudeln
   • Eigelb
   • Frittiertes Essen

Methode 3 von 3: Übung

1. 

   Ziel ist es, 30-45 Minuten zu tun Übungen fünf mal die Woche. Neben der Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme ist ein wesentlicher Teil des Verlusts Ihres Bierbauches die Erhöhung Ihres Kalorienverbrauchs durch Bewegung. Sie müssen einfach mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen, wenn Sie ein paar Pfund verlieren möchten. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, langsam zu beginnen und zuzunehmen, wenn Sie leistungsfähiger werden.
   • Teilen Sie die Übungen während der Woche. Machen Sie eine 15- oder 20-minütige Dehnungsroutine, die Sie jeden Tag durchführen können. Trainieren Sie an Planken und Kniebeugen, die Ihre Bauchmuskeln stärken, und wechseln Sie dann jeden Tag Kraftübungen mit Cardio ab, um die Dinge aufzurütteln.

2. 

   Beginnen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Sie müssen nicht direkt in ein teures Fitnessstudio gehen, um ein paar Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen. Mit dem richtigen Engagement und der richtigen Motivation können Sie Aktivitäten finden, die Ihnen gefallen und die Sie dazu bringen, richtig zu trainieren, bevor Sie sich der Möglichkeit umfassenderer Regime zuwenden. Erwägen Sie, mit dem Training zu beginnen:
   • Gehen. Erwägen Sie, einen Schrittzähler zu verwenden, um Ihre Schritte während des Tages zu überwachen, und versuchen Sie, so nahe wie möglich an 10.000 heranzukommen - was einfacher ist als Sie denken. Anstatt ein paar Kilometer zu fahren, gehen Sie spazieren oder machen Sie einen Spaziergang pro Tag, um die Routine zu brechen und das Haus zu verlassen. Gehen Sie in einem guten Tempo, etwas schneller als normalerweise. Versuche ein wenig zu schwitzen.
   • Dehnen und Calisthenics machen. Gewichtsverlust muss nicht mit komplizierten Geräten im Fitnessstudio verbunden sein. Beginnen Sie zu Hause mit einfachen Übungen, bei denen Sie sich bewegen, Seilspringen, Liegestütze oder Bauchmuskeln verwenden und Ihren eigenen Körper als Widerstand verwenden.
   • Basketball spielen oder eine Sportart, die Sie genießen. Es ist einfacher, sich mit Freunden zu bewegen. Gehen Sie mit ein paar Bierfreunden zusammen, um gemeinsam Gewicht zu verlieren, im Park zu joggen oder ein paar Mal pro Woche eine Stunde lang Fußball zu spielen. Wenn es Spaß macht, machst du es eher weiter.

3. 

   Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln mit Übungen. Wenn Sie den Bauch verlieren möchten, zielen Sie auf Ihre Bauchmuskeln in Ihrem Trainingsprogramm. Der Aufbau dieser Muskeln bei gleichzeitigem Abnehmen ist der beste Weg, um den Bierbauch zu beseitigen.
   • Arbeiten Sie mit einigen Sit-ups und einer Plankenposition an Ihrem Bauch. Beginnen Sie langsam, machen Sie drei oder vier Sätze mit 30-50 Sit-ups und positionieren Sie die Position fünfmal für 30 Sekunden, bis zu einer halben Stunde. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit der Aktivität, um der Mischung ein wenig Cardio hinzuzufügen. Sie werden Ihren Bauch stärken und Gewicht verlieren.
   • Erwägen Sie Yoga, Pilates oder ein anderes Trainingsprogramm, das Ihre Bauchmuskeln im örtlichen Fitnessstudio oder Studio stärkt. Sie können ausgezeichnete Möglichkeiten sein, um Ihre Muskeln zu stärken und Gewicht zu verlieren, unter Anleitung von Fachleuten.
   • Einige Menschen haben die falsche Vorstellung, dass das Trinken von viel Bier und das Essen von viel Kalorien keine Rolle spielt, solange Sie Bauchübungen machen. Das ist nicht wahr. Der Aufbau von Bauchmuskeln stärkt Ihren Bauch, beseitigt jedoch nicht sofort das Bauchfett und kann Ihren Bauch durch Muskelaufbau sogar größer aussehen lassen. Weniger Kalorien zu essen und ein paar Pfund zu verlieren ist der einzige Weg, um den Bauch zu beseitigen.

4. 

   Finden Sie eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen Spaß macht. Zusätzlich zum Krafttraining helfen Cardio-Übungen beim Abnehmen und sind für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Dies ist in der Regel unpopulär, insbesondere für diejenigen, die eine ruhige Betrachtung einer guten Bar einem Fitnessstudio vorziehen. Wenn Sie jedoch etwas finden, das Sie gerne tun, um Cardio aus dem Weg zu räumen, können Sie dies weiterhin tun.
   • Versuchen Sie es mit dem Fahrrad. Fahrradwege werden auf der ganzen Welt immer häufiger und machen das Radfahren beliebter, gesünder und kühler. Nehmen Sie ein Qualitätsfahrrad und treffen Sie Ihre Freunde nach dem Abendessen für einen Spaziergang. Sie werden Ihr Blut pumpen und Ihre Taille kleiner machen.
   • Gehe in den Wald und nimm einen Pfad. Ein langer und kontemplativer Weg ist eine großartige Idee für diejenigen, die nicht sehr gerne Sport treiben. Mit der Kraft Ihrer Beine herumzulaufen und der Natur näher zu kommen, ist für viele die beste Art zu trainieren.
   • Versuche zu schwimmen. Ins Wasser zu gehen und Rad zu fahren ist eine coole und unterhaltsame Art zu trainieren. Es ist eine Übung, die Kalorien verbrennt, an die viele Menschen gar nicht denken. Sie müssen nicht schwimmen gehen: Wenn Sie gemächlich ins Wasser gehen, können Sie in einer Stunde bis zu 200 Kalorien verbrennen.

5. 

   Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen. Es ist nicht nur Alkohol, der für Ihre Taille verantwortlich ist. Cortisol, ein Hormon, das Ihr Körper als Reaktion auf Stress produziert, kann auch zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere im Bauchbereich. Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es wichtig, sich etwas Zeit zum Entspannen zu nehmen, um Ihre Taille zu reduzieren.
   • Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht zwischen 7 und 8 Stunden genug und gesunden Schlaf bekommen. Tagsüber ausgeruht zu sein ist ein wichtiger Teil, um nicht gestresst zu sein.
   • Viele Menschen verwenden Bier als Routine zum Entspannen, versuchen jedoch, auf Kräutertee umzusteigen oder sitzen einfach in meditativer Reflexion, anstatt zu trinken, um sich zu entspannen. Sie werden überrascht sein, wie viel entspannender diese Alternativen sein können.

6. 

   Setzen Sie ein Bier in Ihre Übungsroutine ein, wenn es für Sie funktioniert. Können Bier und Bewegung wirklich zusammenpassen? Natürlich! Gönnen Sie sich ein Bier als Belohnung für eine gute Trainingsroutine, solange Sie es unter der Kaloriengrenze halten. Es wird viel besser schmecken, wenn man weiß, dass es nicht zu Ihrem Bauch beiträgt. Er fährt ein paar Kilometer mit dem Fahrrad zu einer Brauerei und dann wieder nach Hause. Trinken Sie ein Bier, nachdem Sie eine Meile geschwommen sind, oder machen Sie eine Runde, nachdem Sie mit Freunden Basketball gespielt haben. Seien Sie sich der Kalorien bewusst und Sie werden in guter Verfassung sein.

7. 

   Machen Sie sich bereit für einen langen Prozess. Es kann mehrere Monate dauern, bis ein großer Bierbauch beseitigt ist. Sie sollten versuchen, nicht mehr als 230 Gramm bis 450 Gramm pro Woche zu verlieren, was bedeutet, dass es eine Weile dauern kann, bis Sie die Ergebnisse bemerken. Es geht um Beständigkeit, nicht um Geschwindigkeit. Beginnen Sie damit, Kalorien zu reduzieren, Ihr Getränk zu trainieren und zu pflegen, und Sie werden Ergebnisse sehen.

Tipps

• Es ist immer besser, nicht zu trinken. Unabhängig davon, wie Sie Ihre Kalorien reduzieren, sind die Kalorien im Getränk immer noch leer und bieten Ihnen fast nichts für die Ernährung. Im Allgemeinen ist es am besten, sie vollständig zu schneiden, obwohl Sie mit ein paar Bieren immer noch ein gesundes und glückliches Leben führen können.

Warnungen

• Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Kalorien erheblich reduzieren. Bitten Sie ihn, einen Ernährungsberater und einen Plan für einen gesunden Gewichtsverlust zu empfehlen.