Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Notwendige Materialien

Das Verbinden des Knöchels ist eine einfache und häufig verwendete Methode zur Behandlung von Verstauchungen und zur Stabilisierung anderer Muskelverletzungen. Hierfür können Sie sowohl einen elastischen Kompressionsverband als auch einen elastischen Klebeband (vom Typ Kinesiotape) verwenden. Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Verletzung am besten behandeln können, um Ihren Knöchel richtig zu stabilisieren.

Schritte

Methode 1 von 3: Verwendung eines elastischen Kompressionsverbandes

1. 

   Beginnen Sie am unteren Ende Ihres Fußes. Halten Sie das Ende des Verbandes gegen die Fußsohle und führen Sie den Verband zur Außenseite (Seite) des Fußes anstatt zur Innenseite (medial). Lassen Sie den Verband zur einfachen Handhabung eingewickelt, ohne mit einem langen, losen Stück Stoff umgehen zu müssen.
   • Um das Gelenk zusätzlich zu stützen, platzieren Sie Gaze auf jeder Seite des Knöchels, bevor Sie mit dem Verbinden beginnen.
   • Es gibt auch hufeisenförmige Kompressionsschäume, mit denen die Stabilität des verletzten Gelenks erhöht wird.

2. 

   
   
   Wickeln Sie den Spann ein. Halten Sie mit einer Hand das Ende des Verbandes an der Fußsohle und führen Sie den Verband mit der anderen Hand über den Spann von außen nach innen. Führen Sie dann den Verband erneut unter Ihren Fuß und wiederholen Sie den Vorgang noch zweimal, um drei sich leicht überlappende Schlaufen zu vervollständigen.
   • Verwenden Sie für alle Umdrehungen dieselbe Verbandrolle. Der Verband sollte fest, aber nicht zu eng sein.
   • Alle Verbandwindungen müssen in die gleiche Richtung ausgerichtet sein. Wenn die Band zu krumm wird, nehmen Sie sie ab und beginnen Sie erneut.

3. 

   
   
   Wickeln Sie Ihren Knöchel. Nehmen Sie nach der dritten Runde den Verband über den Spann, bringen Sie ihn von der Innenseite (medial) des Knöchels, dann hinter den Knöchel, bringen Sie ihn zurück zum Spann und schließlich zurück zur Fußsohle. Der Verband sollte die Nummer 8 an den Füßen und am Knöchel ziehen, während die Ferse frei bleibt.

4. 

   
   
   Wiederholen Sie "8". Machen Sie zwei weitere Umdrehungen und bilden Sie die "8", wobei Sie die Streifen leicht überlappen. Wenn Sie fertig sind, hat der Verband den gesamten Fuß bedeckt und erstreckt sich hinter dem Knöchel.
   • Kleinere Füße und Beine benötigen keine drei vollständigen "8" Umdrehungen. Manchmal reichen nur zwei aus, um den gesamten Fuß zu bedecken.
   • Wenn Sie jemand anderem den Knöchel verbinden, fragen Sie ihn, ob das Band nicht zu eng ist. Wenn ja, fangen Sie von vorne an.

5. 

   Befestigen Sie den Verband. Dehnen Sie das letzte Segment der Bandage und befestigen Sie sie mit den kleinen Metall- oder Klettstiften am Ende der Bandage.Das Band muss hautnah sein, ohne Reliefs oder Knicke, um den Verband bequemer und sicherer zu machen.
   • Entfernen Sie den Verband sofort, wenn Ihre Zehen weißlich, taub oder kribbelnd werden.
   • Der Verband sollte einige Stunden lang und bei körperlichen Aktivitäten oder unter ärztlichem Rat verwendet werden. Es sollte auch zweimal täglich entfernt werden, um für den Rest der Zeit eine ausreichende Durchblutung des Fußes zu gewährleisten.

Methode 2 von 3: Verwendung eines elastischen Klebebandes

1. 

   Wickeln Sie Ihren Fuß und Knöchel mit dem Klebeband. Beginnen Sie mit der Fußsohle und binden Sie sie bis zum Knöchel um Ihren gesamten Fuß. Halten Sie dabei einige Zentimeter über dem Gelenk an, lassen Sie jedoch die Ferse frei.

2. 

   Erstellen Sie eine Art Anker. Wickeln Sie den Verband über die erste Klebebandschlaufe, einige Zentimeter über dem Knöchel. Schneiden Sie den Verband mit einer Schere ab und überlappen Sie das Ende des Verbandes mit dem Startpunkt, um sicherzustellen, dass der Verband an Ort und Stelle bleibt. Dies wird als Anker bezeichnet, da es die Grundlage für den Rest des Verbands bildet.
   • Das Band sollte fest, aber bequem und nicht zu eng sein.
   • Sie können mehr als ein Stück Klebeband verwenden, um den Verband zu verankern und sicher zu befestigen.

3. 

   Machen Sie eine Art Steigbügel. Richten Sie den Verband an der Außenseite des Knöchels aus und führen Sie ihn wie einen Steigbügel unter den Fuß, bringen Sie ihn zum inneren Teil des Knöchels und sichern Sie ihn dort. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zweimal, wobei sich die Bänder leicht überlappen, um eine bessere Immobilisierung des Gelenks zu gewährleisten.

4. 

   Stabilisieren Sie Fuß und Knöchel mit einem "x". Legen Sie das Ende des Klebebands auf den Knöchelknochen (Malleolus) und ziehen Sie es diagonal über den Fuß. Führen Sie es dann über die Fußsohle, bis es die Innenseite der Ferse erreicht. Wickeln Sie dann den Verband um den Knöchel und bringen Sie ihn diagonal zur Oberseite des Fußes, um ein weiteres "x" zu bilden.

5. 

   Wickeln Sie den Verband fertig, indem Sie dreimal die Nummer 8 machen. Legen Sie das Ende des Klebebands auf die Außenseite des Knöchels, bringen Sie es zum Spann, dann zur Sohle, dann zurück zur anderen Seite des Fußes und um den Knöchel herum. Wiederholen Sie diese "8" dreimal und überlappen Sie den Verband in jeder Runde, genau wie bei der vorherigen Methode.
   • Wenn Sie den Knöchel eines anderen verbinden, fragen Sie ihn, ob das Band nicht zu eng ist oder die Haut hält und an den Haaren zieht. Wenn ja, fangen Sie von vorne an.
   • Diese Art von Verband kann den ganzen Tag und während der Ausübung von körperlichen Aktivitäten verwendet werden und sollte nur gewechselt werden, wenn er schmutzig ist. Entfernen Sie das Klebeband jedoch sofort, wenn Ihre Finger weiß und taub werden.

Methode 3 von 3: Vorbereitung zum Verbinden des Knöchels

1. 

   Entscheide, wie du ihn lieber verbinden möchtest. Die beiden genannten Techniken haben Vor- und Nachteile. Daher muss bekannt sein, welche für Ihren Fall am besten geeignet ist. Darüber hinaus gibt es Faktoren, die bei dieser Auswahl berücksichtigt werden sollten, wie z.
   • Die elastischen Kompressionsverbände werden verwendet, um eine Kompression durchzuführen, wie der Name schon sagt. Sie bestehen aus flexiblem Stoff, den viele bevorzugen, weil sie sich wohler auf der Haut fühlen und durch Metall- oder Klettstangen gesichert sind.
     • Diese Art von Verband ist wiederverwendbar und daher praktisch für Menschen, die eine häufige Immobilisierung benötigen.
     • Sportler können von der Verwendung dieser Bandagen während des Trainings überrascht sein, da sie sperrig um den Knöchel sind und das Laufen und Springen erschweren.
   • Andererseits hat der elastische Klebeverband eine erste Schicht, die als Schutzschaum wirkt, den Körper schützt und verhindert, dass die Haut zu fest vom Klebeband gezogen wird, und außerdem die Fixierung des Verbandes an Ort und Stelle erleichtert und den Verband stabilisiert leichter zu verbinden.
     • Im Gegensatz zu dem oben genannten Verband ist dieses Klebeband nicht wiederverwendbar, was für Menschen, die häufig körperliche Aktivität ausüben und den Verband regelmäßig wechseln müssen, sehr teuer sein kann. Obwohl dieser Verband eine Schutzschicht für die Haut aufweist, ist er möglicherweise nicht 100% wirksam, wenn an der Verletzungsstelle eine kontinuierliche Muskelanstrengung durchgeführt wird.
     • Im Allgemeinen bevorzugen Sportler dieses elastische Klebeband während des Trainings gegenüber Druckbändern, da das Kinesiotape dünner ist und besser am Körper haftet.

2. 

   Bereiten Sie den Knöchel für die Immobilisierung vor. Reinigen und trocknen Sie Ihren Fuß gründlich, bevor Sie ihn umwickeln. Strecken Sie dann Ihr Bein, indem Sie Ihren Knöchel auf einem Stuhl oder einer Bank abstützen, um den Vorgang zu erleichtern. Wenn Sie den elastischen Klebeband verwenden, wird empfohlen, zuerst die Haare am Bein- und Knöchelbereich zu rasieren, um Schmerzen beim Entfernen des Verbandes zu vermeiden.

Tipps

• Lassen Sie die Verbände nicht zu fest, um die Zirkulation zu verhindern. Wenn Ihr Fuß taub oder kalt ist, lösen Sie den Verband ein wenig.
• Elastische Bandagen sind die beste Option, um den Knöchel zu verbinden.
• Nehmen Sie den Verband nur zum Baden ab und ziehen Sie ihn wieder an, sobald Sie abtrocknen.

Notwendige Materialien

• Elastischer Kompressionsverband;
• Schutzgaze oder Schaum;
• Klebender elastischer Verband (oder Kinesiotape).