Inhalt

• Tipps

• Beinstrecker. Finden Sie den Beinverlängerer und laden Sie ihn mit der schwersten Menge, die Sie für zehn Wiederholungen heben können. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen unter die untere Stange auf die Maschine. Um das Gewicht zu heben, strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie die Knie, um sie wieder in die Ausgangsposition zu senken. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal für drei Sätze.
• Curl für stehende Beine. Finde die Maschine Locken, mit denen Sie Gewichte heben können, indem Sie Kabel an Ihren Knöcheln befestigen. Laden Sie die Maschine mit dem Gewicht, das Sie zehn Wiederholungen lang heben können, bevor Sie eine Pause benötigen. Befestigen Sie das Kabel am Knöchel und halten Sie die Stützstange mit Ihren Händen. Beuge deine Knie in Richtung Gesäß, um das Gewicht zu heben, und strecke es dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal für drei Sätze. Wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Methode 2 von 3: Ändern der Routine

1. 

   
   
   Trainiere schneller. Möglicherweise haben Sie zuvor gelernt, dass Sie die Übungen langsamer ausführen sollten. Wenn Sie jedoch explosive Bewegungen ausführen, werden Muskeln schneller aufgebaut und Sie können mehr Wiederholungen ausführen, als Sie normalerweise tun würden. Versuchen Sie, Ihre Übungen zeitlich zu planen und in 2 Minuten so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen, machen Sie eine Pause und machen Sie einen weiteren Satz.

2. 

   Trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Wenn Sie täglich alle Beinmuskeln trainieren, haben sie keine Chance, sich zu erholen und zu wachsen. Sie werden wahrscheinlich auch dabei verletzt. Konzentrieren Sie sich stattdessen an einem Tag auf eine Muskelgruppe und am nächsten Tag auf eine andere. Die Ruhezeit ist ein wichtiger Bestandteil bei der Suche nach größeren Beinen.

3. 

   
   
   Iss viel Kalorien. Dies bedeutet nicht, dass Sie bei jeder Mahlzeit anfangen sollten, alles zu schlucken, was Sie vor sich haben. In der Tat sollten Sie eine Menge Kalorien aus gesunden Nahrungsquellen verbrauchen. Wenn Sie daran arbeiten, Muskeln aufzubauen, müssen Sie viele Kalorien essen, um sich selbst zu unterstützen. Essen Sie genug der folgenden Lebensmittel, um das Muskelwachstum aufrechtzuerhalten:
   • Begrenzen Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Weißmehl, Fast Food und Fast Snacks. Diese machen Sie müde statt energisch und bereit für Fitness.

   Trinkgeld: Gute Lebensmittel sind mageres Fleisch, Tofu, Vollkornprodukte, Bohnen, Gemüse, Obst - und mehr Gemüse und Obst.

   
   

4. 

   Iss viel Protein. Sie benötigen Protein, um größere Muskeln aufzubauen. Denken Sie also daran, es bei jeder Mahlzeit zu essen. Essen Sie Steak, Schweinefleisch, Huhn, Fisch und andere Proteinquellen. Vegetarische Optionen sind Tofu, Bohnen und Eier.

5. 

   Versuchen Sie Ergänzungen, aber verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf sie. Einige Leute denken, dass die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel ihre Muskeln zusätzlich stärkt. Sie müssen jedoch in Verbindung mit einer gesunden Ernährung und einem hohen Wasserverbrauch verwendet werden.
   • Kreatin ist eine Substanz, die vom Körper auf natürliche Weise produziert wird, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Es gilt als sicher für einen bestimmten Zeitraum in Dosen von 20 Gramm pro Tag.
   • Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Methode 3 von 3: Lassen Sie Ihre Beine größer aussehen

1. 

   Baggy Pants tragen. Dies ist der schnellste Weg, um Ihrer Beinlinie ein wenig Größe zu verleihen. Wählen Sie eine gut geschnittene Hose, die an den Beinen leicht locker ist. Es stehen verschiedene Stile zur Auswahl, damit Ihre Beine stark aussehen, ohne dass Sie im Stoff ertrinken.
   • Hose Boot-Cut sind eine weitere gute Option. Sie umarmen die Oberschenkel und weiten sich an den Knien, wodurch die Beine ein größeres Aussehen erhalten.

   Trinkgeld: Trage keine Hosen dünn. Sie sollen den Beinen ein dünnes Aussehen verleihen und sollten vermieden werden, wenn Sie möchten, dass sie größer aussehen.

2. 

   Vermeiden Sie zu breite Shorts. Bermudashorts hingegen müssen gut genäht und eng sein, wenn Ihre Beine größer aussehen sollen. Ballonshorts betonen den kleinen Umfang Ihrer Beine.

3. 

   Tragen Sie Ihre Hose über Ihren Stiefeln. Dieser Stil ist immer in Mode und kann den Beinen einige Zentimeter hinzufügen. Wählen Sie Stiefel, die bis zu den Waden reichen, und tragen Sie eine Jeans Boot-Cut über sie.

4. 

   Wählen Sie den richtigen Druck. Das Muster kann Ihre Beine dicker oder dünner aussehen lassen. Streifen und Drucke helfen bei der Illusion eines formschöneren Beins.

Tipps

• Versuchen Sie, eine Trainingsroutine zu entwickeln.
• Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise untergewichtig sind.
• Üben Sie verschiedene Übungen, die sich auf die Oberschenkelmuskulatur konzentrieren, z. B. Radfahren (in den Bergen, zu Hause, unterwegs) und Laufen. Verwenden Sie die Treppe anstelle von Aufzügen. Stellen Sie Ihr Auto nicht dort ab, wo Sie hin möchten. Sie können auch einige Übungen an Ihren freien Tagen üben, wie Schwimmen, Reiten, Fußball oder jede andere Sportart, die viele Beine erfordert.