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Negative Gedanken betreffen nicht nur bestimmte Menschen oder entstehen in bestimmten Situationen: Jeder ist irgendwann im Leben auf so etwas konditioniert. Das Phänomen ist normal und ungefähr 80% von allem, was uns täglich durch den Kopf geht, hat schlechte Eigenschaften. Obwohl dies aus mehreren Gründen geschieht, können Sie lernen, die Umstände, unter denen diese Ideen eintreffen, zu kontrollieren und sogar einen Großteil davon zu beenden.

Schritte

Teil 1 von 4: Achten Sie auf Ihre Denkweise

1. 

   Erzählen Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch. Das Schreiben dieses Tagebuchs ist wichtig, damit Sie bemerken, wann negative Gedanken auftauchen, unter welchen Umständen und wie Sie darauf reagieren. Wir sind oft so an diese Ideen gewöhnt, dass sie "automatisch" werden - bloße Reflexe. Nehmen Sie sich Zeit, um alles auf Papier festzuhalten und so eine gesunde Selbstanalyse durchführen zu können.
   • Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, beschreiben Sie ihn ausführlich im Tagebuch, einschließlich dessen, was geschah, als es Ihnen in den Sinn kam: Was haben Sie getan? Mit wem und wo warst du? Ist etwas passiert, das zu dieser Idee geführt hat?
   • Notieren Sie auch Ihre Reaktionen auf den Moment: Was haben Sie wegen des Gedankens getan, gedacht oder gesagt?
   • Denken Sie über die Situation nach. Überlegen Sie, ob Sie wirklich glauben, was Sie dachten und was Sie fühlten, als sie zum ersten Mal auftauchten.

2. 

   
   
   Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie sich selbst gegenüber negativ sind. Viele negative Gedanken haben mit anderen Menschen zu tun, aber einige von ihnen sind mit uns selbst verbunden. Sie manifestieren sich als pessimistische Selbsteinschätzung, als Sätze wie "Ich sollte Sei besser darin "," Ich bin ein Versager "oder" Ich bin erbärmlich ". Es ist auch normal, Verallgemeinerungen wie" Ich vermassle es immer "zu haben. Alle diese Hypothesen weisen darauf hin, dass die Person schlechte Vorstellungen über sich selbst verinnerlicht hat und nimmt sie als Fakten.
   • Schreiben Sie in Ihr Tagebuch, wann immer Sie darüber nachdenken.
   • Nehmen Sie Ideen mit Ausdrücken auf, die sie ein wenig distanzieren. Schreiben Sie "Ich dachte, ich wäre ein Versager", anstatt "Ich bin ein Versager" zu wiederholen, um zu verstehen, dass es sich nicht unbedingt um Fakten handelt.

3. 

   
   
   Identifizieren Sie Ihre problematischen Verhaltensweisen. Negative Gedanken, insbesondere solche, die wir über uns selbst haben, führen tendenziell zu ebenso schädlichen Verhaltensweisen. Achten Sie bei der Aufzeichnung dieser Ideen auf Ihre Reaktionen darauf. Zum Beispiel:
   • Halten Sie sich von Ihren Verwandten und Freunden fern und vermeiden Sie soziale Situationen.
   • Kompensieren Sie Ihre vermeintlichen Fehler, wie Sie alles tun, um von den Menschen um Sie herum akzeptiert zu werden (einschließlich Änderungen).
   • Seien Sie fahrlässig mit Ihrer Verantwortung, als würden Sie nicht für einen Test lernen, weil Sie denken, dass Sie "zu dumm" sind.
   • Seien Sie eher passiv als durchsetzungsfähig, als würden Sie Ihre Meinung nicht klar zum Ausdruck bringen.

4. 

   
   
   Lesen und studieren Sie das Tagebuch erneut. Suchen Sie nach bestimmten typischen Mustern, die einen Teil Ihrer Persönlichkeit zeigen. Zum Beispiel: Wenn Sie häufig Ideen wie "Ich sollte bei Prüfungen besser abschneiden" oder "Jeder denkt, ich bin ein Versager" haben, haben Sie vielleicht tiefe Zweifel an Ihren eigenen Fähigkeiten - und verlasse dich Denken Sie destruktiv über sich selbst nach.
   • Diese Überzeugungen können sehr schädlich sein. Da sie der Persönlichkeit fast innewohnen, ist es wichtig, sie zu verstehen, anstatt nur über die negativen Ideen selbst nachzudenken. Andernfalls werden Sie es nie im Keim ersticken.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie denken, dass Sie "wertlos" sind, haben Sie wahrscheinlich negative Vorstellungen über Ihre Fähigkeiten, wie "Ich bin erbärmlich", "Ich verdiene es nicht, geliebt zu werden" oder "Ich sollte ein besserer Mensch sein".
   • Mit der Analyse werden Sie wahrscheinlich negative Verhaltensweisen im Zusammenhang mit diesen Überzeugungen bemerken, wie das Ausgehen, um einem Freund zu helfen, weil Sie tief im Inneren denken, dass Sie es nicht verdienen, Freundschaften zu haben. In diesem Fall lernen Sie, diese Ideen und Reaktionen zu stürzen.

5. 

   Hinterfragen Sie Ihr Verhalten, auch wenn es ein wenig weh tut. Versuchen Sie nach einiger Zeit, das Tagebuch zu schreiben, eine Selbstanalyse durchzuführen, um zu den Regeln, Schlussfolgerungen und negativen Mustern in Ihrer Denkweise zu gelangen. Stellen Sie sich folgende Fragen:
   • Was finde ich akzeptabel? Ist es inakzeptabel?
   • Lade ich mich genauso auf wie andere? Wie?
   • Was erwarte ich von mir in verschiedenen Situationen? Zum Beispiel: Welche Leistung erwarte ich in der Schule, am College, bei der Arbeit, in sozialen Situationen usw.?
   • Wann werde ich am ängstlichsten oder unsichersten?
   • In welchen Situationen bin ich strenger mit mir selbst?
   • Wann erwarte ich Negativität?
   • Was sagt meine Familie über meine Ambitionen? Was ist mit dem, was ich tun soll und was nicht?
   • Werde ich in bestimmten Situationen mehr unruhig als in anderen?

Teil 2 von 4: Ändern Sie Ihre negative und schädliche Denkweise

1. 

   Sei sehr vorsichtig mit deinen Gedanken und Überzeugungen. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um Ihre eigenen Gedanken zu "kontrollieren". É möglich zu steuern, was im Kopf vorgeht. Lernen Sie dazu, Ihre Ideen und Aussagen mental zu programmieren und auf jeden Moment aufmerksamer zu achten. Denken Sie daran, dass Sie eine besondere und einzigartige Person sind, die Liebe und Respekt verdient - von anderen und sich selbst. Der erste Schritt besteht darin, sich mit Leib und Seele dem Prozess zu widmen.
   • Es ist besser, einen bestimmten Gedanken oder eine "Regel" zu wählen, die Sie ändern möchten, als zu versuchen, alles auszurotten, was über Nacht schlecht ist.
   • Zum Beispiel können Sie sich auf die Tatsache konzentrieren, dass Sie denken, Sie hätten es nicht verdient, geliebt zu werden oder Freundschaften zu haben.

2. 

   Denken Sie daran, dass Gedanken nicht die Realität widerspiegeln. Die negativen Vorstellungen, die Sie über sich selbst haben, sind keine Fakten, sondern Produkte der Überzeugungen, die Sie in Ihrem Leben angenommen haben. Lassen Sie sich nicht von ihnen definieren und lernen Sie, sich immer mehr von diesen Umständen zu distanzieren.
   • Zum Beispiel: Sagen Sie "Ich sehe aus, als würde ich mich dumm fühlen", anstatt "Ich bin dumm" zu sagen. "Ich habe das Gefühl, dass ich den Test nicht bestehen werde" statt "Ich werde den Test nicht bestehen". Der Unterschied ist subtil, aber wesentlich, um Ihr Gewissen wiederherzustellen und negative Gedanken auszurotten.

3. 

   Bestimmen Sie, was Ihre negativen Gedanken verursacht. Es ist schwierig, genau zu wissen, warum uns diese Ideen in den Sinn kommen, aber es gibt einige unterschiedliche Hypothesen. Negative Gedanken sind laut Forschung das Produkt der Evolution, da wir darauf konditioniert sind, die Umgebung auf der Suche nach Gefahrenzeichen und Punkten zu untersuchen, an denen Verbesserungen erforderlich sind. Manchmal entstehen diese Gedanken aufgrund von Ängsten oder Sorgen, in denen wir mit was stecken bleiben er kann schief gehen, was er kann sei gefährlich und so weiter. Pessimismus kann auch von Eltern auf Kinder im sozialen Aufbau übertragen werden, zusätzlich zu Depressionen, die ihn verschlimmern und einen Teufelskreis bilden können. Schließlich können diese Gedanken immer noch aus früheren Traumata oder Erfahrungen entstehen, die Verlegenheit und Zweifel hervorrufen.
   • Denken Sie an die sozialen Situationen oder Bedingungen, die mit dem Problem zusammenhängen können. Viele Menschen sind gestresst und ängstlich, wenn sie berufliche Verpflichtungen, Präsentationen in der Schule oder am College oder zwischenmenschliche Probleme zu Hause haben oder radikale Veränderungen durchlaufen, z. B. in eine andere Stadt ziehen, den Job wechseln, eine Beziehung oder Ehe beenden usw.
   • Das Tagebuch hilft Ihnen, diese Situationen zu identifizieren.

4. 

   Verstehe, was Arten von negativen Gedanken sind. Viele Menschen sehen negative Ideen und Überzeugungen als normal an und schließen daraus, dass sie genaue Reflexionen der Realität sind. Versuchen Sie, sich der Gedanken bewusster zu werden, die schädlich sein können, um Ihr Verhalten zu verstehen. Hier einige Beispiele für sogenannte "kognitive Verzerrungen":
   • Binäres oder Alles-oder-Nichts-Denken.
   • Mentale Filterung.
   • Hastig negative Schlussfolgerungen ziehen.
   • Verwandle positive Dinge in negative Dinge.
   • Emotionales Denken.
   • Negative Selbstreflexion.
   • Verallgemeinern Sie alles um Sie herum.

5. 

   Nehmen Sie an informellen Sitzungen zur kognitiven Verhaltenstherapie teil. Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame Methode, um die Denkweise zu ändern. Zunächst müssen Sie darauf achten, wann diese negativen Gedanken auftauchen - um festzustellen, in welchen Typ sie passen. Wenn Sie möchten, schreiben Sie in das Tagebuch damals zu lernen, wie Sie Ihre Denkweise ändern können, um den gesamten Prozess klarer zu gestalten.
   • Sobald Sie die Art (oder die Arten) des negativen Denkens identifiziert haben, testen Sie sie in der Realität und suchen Sie nach Beweisen, um ihre Gültigkeit zu beweisen. Zum Beispiel: Wenn Sie denken "Ich vermassle immer Dinge", stellen Sie sich drei Situationen vor, in denen Sie etwas getan haben richtig. Seien Sie sich auch der guten Dinge bewusst, die Sie tun, wenn Sie CBT üben, um zu sehen, was wahr ist und was nicht. Ein weiteres Beispiel: Wenn Sie denken "Ich werde ohnmächtig, wenn ich in der Öffentlichkeit sprechen muss", tun Sie so, als würden Sie bereits sprechen und sehen, ob Sie krank sind oder nicht. Schließlich ist es auch cool, die Meinung derer, die Ihnen nahe stehen, zu diesen Gedanken zu befragen, um zu sehen, ob sie übereinstimmen.
   • Sie können auch bestimmte Wörter austauschen, die Ihre Sätze negativ machen. Beispiel: Ersetzen Sie "Ich hätte das nicht mit so und so machen sollen" durch "Dinge hätten besser sein können, wenn ich das nicht mit so und so gemacht hätte" oder "Ich bin traurig über das, was ich getan habe." an meinen Freund und werde versuchen, den Fehler in Zukunft nicht zu wiederholen ".
   • Mit der Zeit können diese CBT-Übungen Ihnen helfen, sich anzupassen und realistischer, positiver und proaktiver zu werden, anstatt negativ und pessimistisch.

6. 

   Bekämpfe "alles oder nichts" Gedanken. Sie entstehen, wenn wir nur zwei mögliche Wege zu allem im Leben sehen: gut oder schlecht, positiv oder negativ und so weiter. In solchen Fällen gibt es keine Flexibilität oder Neuinterpretationen.
   • Wenn Sie beispielsweise nicht die erhoffte Beförderung erhalten, aber aufgefordert werden, es beim nächsten Mal erneut zu versuchen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie gescheitert sind, weil Sie den neuen Sitz nicht erhalten haben. Versuchen Sie in diesem Fall, die gesamte Situation nicht als negativ zu betrachten, und ignorieren Sie die anderen Möglichkeiten.
   • Beginnen Sie, diese Situationen auf einer Skala von null bis zehn zu reflektieren. Diese beiden Werte sind Möglichkeiten viel unwahrscheinlich. Zum Beispiel: Sagen Sie "Meine Berufserfahrung im Zusammenhang mit dieser Beförderung betrug sechs von zehn. Dies bedeutet, dass ich nicht der beste Kandidat für die Stelle war, aber nicht, dass ich eines anderen nicht würdig sein kann."

7. 

   Hör auf, Dinge zu filtern. Wenn wir Dinge herausfiltern, sehen wir nur die negative Seite und ignorieren alles andere - was oft zu Verzerrungen von Individuen und Situationen und sogar zu übertriebenen und unvernünftigen Reaktionen führt.
   • Wenn Ihr Chef beispielsweise einen Tippfehler in Ihrem Bericht findet, können Sie sich daran halten und alle Komplimente ignorieren, die sie bei der Arbeit gemacht hat.
   • Beginnen Sie stattdessen, die Situationen zu sehen, die Sie können sei negativ, wie Kritik, wie Möglichkeiten zu wachsen und sich zu verbessern. Stellen Sie sich Dinge vor wie "Mein Chef mochte meinen Job wirklich. Die Tatsache, dass sie mir von dem Tippfehler erzählt hat, zeigt, dass sie meine Fähigkeit respektiert, diese Fehler zu korrigieren. Dies ist eine gute Sache, da ich weiß, dass ich beim nächsten Mal vorsichtiger sein muss."
   • Sie können sich auch etwas Positives einfallen lassen, um jedem negativen Detail entgegenzuwirken und Ihren Fokus zu erweitern.
   • Oft verringern oder unterschätzen wir unsere Leistungen mit Sätzen wie "Ich hatte Glück" oder "Dies geschah nur, weil der Lehrer (oder Chef) mich mag", aber dies ist auch eine Flucht aus der Realität. Bestätige, dass du es verdient hast, nachdem du dich so sehr bemüht hast.

8. 

   Versuche nicht zu Schlussfolgerungen zu springen. Wenn wir zu diesen Schlussfolgerungen kommen, schließen wir das Schlimmste, auch wenn es keinen konkreten Beweis gibt. Oft bitten wir nicht einmal um weitere Informationen oder eine Klärung der Situation. Wir akzeptieren, dass Misserfolg die einzige Realität ist.
   • Zum Beispiel: "Meine Freundin hat nicht auf die Nachricht geantwortet, die ich vor einer halben Stunde gesendet habe. Sie muss sauer auf mich sein."
   • Versuchen Sie, eine Liste der "Beweise" zusammenzustellen, die Sie benötigen, um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, als wären Sie ein Detektiv. Was sind die Fakten die Situation? Was brauchen Sie noch, um zu einem fundierten Ergebnis zu gelangen?

9. 

   Achten Sie auf Ihre emotionalen Überlegungen. Oft denken wir, dass das, was wir fühlen, die Fakten und die Realität widerspiegelt, und am Ende akzeptieren wir unsere Gedanken als konkret, ohne sie in Frage zu stellen.
   • Zum Beispiel: "Wenn ich denke, dass ich ein Versager bin, wahrscheinlich ich bin’.
   • Beginnen Sie Ihre Suche nach Beweisen, die diese Gefühle bestätigen (oder vielmehr bestreiten): Was denken die Leute über Sie? Was sagt Ihre Arbeits- oder Studienleistung aus? Welche Beweise können Sie finden, um die Situation zu bestätigen oder zu bestreiten? Denken Sie daran, dass Gedanken keine Fakten sind, auch wenn sie scheinen.

10. 

    Verallgemeinern Sie nicht alles. Wenn wir die Situationen verallgemeinern, schließen wir, dass eine einzelne schlechte Erfahrung ein Omen ist, dass in Zukunft alles gleich schlecht sein wird. In solchen Fällen verwenden wir Ausdrücke wie "immer" oder "nie" - im negativen Sinne.
    • Wenn Ihr erstes Treffen mit einer bestimmten Person beispielsweise nicht wie geplant verlaufen ist, denken Sie möglicherweise "Ich werde nie die richtige Person finden".
    • Entfernen Sie Begriffe wie "immer" oder "nie" aus Ihrem Wortschatz und verwenden Sie weniger langweilige Ausdrücke wie "Dieses spezielle Meeting hat nicht funktioniert".
    • Suchen Sie nach Beweisen, um diese negativen Gedanken herauszufordern. Zum Beispiel: Kann ein einziges Datum wirklich den Rest Ihres Liebeslebens bestimmen? Wie stehen die Chancen dafür?

11. 

    Gib die Existenz aller Gedanken zu, auch der negativen. Negative Gedanken sind wie alle anderen üblich: Sie kommen Ihnen in den Sinn und sind gerecht existieren. Das Erkennen dieser Existenz ist nicht dasselbe wie zu akzeptieren, dass schlechte Ideen Realität sind, sondern dass es normal ist, diese Situationen zu durchlaufen - aber es ist nicht akzeptabel, von ihnen gemartert zu werden.
    • Der Versuch, diese negativen Gedanken zu kontrollieren oder zu unterdrücken, wie "Ich werde keine negativen Gedanken mehr haben!", Kann die Situation nur verschlimmern. Es ist, als würde man sagen, dass man nicht mehr an fliegende Elefanten denken wird: Jetzt beschäftigen sie deinen ganzen Geist.
    • Mehrere Umfragen zeigen, dass das Erkennen negativer Gedanken, anstatt sie zu bekämpfen, zur Lösung der Situation beitragen kann.
    • Wenn Sie beispielsweise anfangen zu glauben, dass Sie hässlich sind, sagen Sie etwas wie "Ich denke, ich bin hässlich". Dies verwirklicht die Idee nicht, sondern gibt nur zu, dass sie existiert.

Teil 3 von 4: Selbstliebe kultivieren

1. 

   Achtsamkeit entwickeln. Achtsamkeit ist eine Technik, bei der der Praktizierende lernt, auf Emotionen zu achten, ohne sie zu verschlimmern. Das Prinzip besteht darin, negative Emotionen und Gedanken zu erkennen, zu fühlen und sie dann beiseite zu legen. Es ist keine leichte Aufgabe, da die Person anfangen muss, die negativen Selbstreflexionen zu bekämpfen, die Verlegenheit, Schuldgefühle, Vergleiche mit anderen usw. hervorrufen. Trotzdem ist das Ziel nicht zu geben Leistung auf diese schädlichen Faktoren täglich. Untersuchungen zeigen, dass Achtsamkeitstherapie und -techniken dem Einzelnen helfen, sich selbst zu akzeptieren und alles zu reduzieren, was im Geist schlecht ist.
   • Versuchen Sie, einen ruhigen Ort zu finden, an dem Sie Achtsamkeit üben können. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen. Dein Geist wird wandern; Machen Sie sich in diesem Fall keine Sorgen: Achten Sie noch mehr auf das, was Sie fühlen, und versuchen Sie, den normalen Prozess fortzusetzen.
   • Indem Sie Ihre Gedanken erkennen, aber dezentralisieren, lernen Sie, mit negativen Gefühlen besser umzugehen, ohne zu versuchen, sie zu ändern und so Ihre Beziehung zu ihnen zu verändern. Für viele führt dies zu positiven Veränderungen in der Zukunft.

2. 

   Seien Sie vorsichtig mit verbindlichen Begriffen wie "sollte". Wir verwenden oft Ausdrücke wie "sollte", "musste" usw. von voreiligen Schlussfolgerungen und Verpflichtungen zu sprechen, die wir verinnerlichen. Zum Beispiel könnten Sie denken "Ich sollte nicht um Hilfe bitten, weil sie denken, ich bin schwach" oder "Ich sollte kontaktfreudiger sein". Wenn Sie bemerken, dass so etwas passiert, halten Sie an und reflektieren Sie ein wenig auf folgende Weise:
   • Wie wirkt sich dieser Gedanke auf mein Leben aus? Wenn Sie beispielsweise der Meinung sind, dass ich aufgeschlossener sein sollte oder niemals Freunde haben werde, wird es Ihnen peinlich sein, wenn Sie keine Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen von Personen annehmen. In diesem Fall können Sie sich zwingen, diese zu akzeptieren, auch wenn Sie dies nicht möchten (was nur zu weiteren Problemen führt).
   • Woher kam dieser Gedanke? Sie stammen oft aus den Regeln, die wir uns selbst auferlegen. Vielleicht ist Ihre Familie alle kontaktfreudig und besteht darauf, dass Sie mehr Kontakte knüpfen, auch gegen Ihren Willen. Dies wiederum kann Sie denken lassen, dass etwas "Falsches" daran ist, ruhig zu sein - was wiederum zu Verzerrungen wie "Ich bin nicht gut genug, wie ich heute bin" führt.
   • Ist es vernünftig, so zu denken? In vielen Fällen basieren unsere negativen Überzeugungen auf unflexiblen und starren Ideen, die zu zu idealistischen Erwartungen führen.Zum Beispiel: Wenn Sie introvertiert sind, ist es sinnlos zu versuchen, die ganze Zeit "gesagt" und gesellig zu sein. Es ist normal, eine Weile allein sein zu wollen, oder jede Situation kann unangenehm sein.
   • Was gewinne ich aus diesem Gedanken? Stellen Sie fest, ob es Ihrem Leben Vorteile bringt.

3. 

   Suchen Sie nach flexiblen Alternativen. Versuchen Sie, sich flexiblere Optionen auszudenken, anstatt dieselben Regeln wie zuvor selbst aufzuerlegen. Oft ist das Ändern von Qualifikationsbegriffen wie "manchmal", "es wäre schön, wenn", "ich möchte" usw. ein guter erster Schritt, um vernünftigere Erwartungen an das Leben zu haben.
   • Beispiel: Anstatt zu sagen "Ich sollte kontaktfreudiger sein, sonst werde ich nie Freunde haben", beschreiben Sie Ihren Ausdruck mit flexiblen Begriffen wie "Von Zeit zu Zeit nehme ich Einladungen von meinen Freunden an, da diese für mich wichtig sind. Andere Mal werde ich allein sein, weil ich auch wichtig bin. Es wäre schön, wenn sie verstehen würden, dass ich introvertiert bin - aber selbst wenn sie es nicht tun, werde ich auf mich selbst aufpassen. "

4. 

   Versuchen Sie, eine ausgewogenere Sicht auf sich selbst zu haben. Oft sind die Ansichten, die wir von uns selbst haben, zu extrem. Wir denken Dinge wie "Ich bin ein Versager" oder "Ich bin eine Enttäuschung", aber wir denken nicht, dass alles Gleichgewicht braucht. Versuchen Sie, diesen Punkt zu finden, wenn Sie an sich selbst denken.
   • Zum Beispiel: Wenn Sie immer denken, dass Sie "gescheitert" sind, weil Sie Fehler machen, versuchen Sie, moderatere Dinge zu denken, wie "Ich bin in einigen Dingen gut, in anderen durchschnittlich und in einigen nicht so gut - genau wie alle anderen". . Sie werden also zugeben, dass Sie nicht perfekt sind (und dass niemand perfekt ist), aber dass Sie wie alle anderen Ihre Stärken haben und in anderen wachsen müssen.
   • Wenn Sie immer wieder über diese Extreme nachdenken, wie "Ich bin ein Versager" oder "Ich bin erbärmlich", beginnen Sie, diese Sätze in flexiblere Versionen umzuwandeln, wie "Manchmal mache ich Fehler". Verstehe auch, dass es nicht darum geht, wer du bist é, aber eher als tut. Es gibt eine klare Unterscheidung zwischen Sein und Tun.

5. 

   Sei verständnisvoll mit dir. Wenn Sie das Gefühl haben, in einen Teufelskreis negativer Gedanken zu geraten, hören Sie auf und seien Sie freundlich zu sich selbst. Anstatt Dinge wie "Ich bin dumm und wertlos" zu sagen, behandeln Sie sich wie einen Freund oder Verwandten. Achten Sie dazu auf Ihr Verhalten und lernen Sie, die Dinge aus einer breiteren Perspektive zu betrachten, damit Sie sich nicht umsonst leiden lassen. Untersuchungen zeigen, dass Mitgefühl für sich selbst unzählige Vorteile bringt, darunter geistiges Wohlbefinden, mehr tägliche Zufriedenheit, weniger Selbstkritik usw.
   • Sagen Sie sich jeden Tag positive Dinge, um Ihre Selbstliebe wiederherzustellen und verständnisvoller zu sein. Nehmen Sie sich Zeit, um diese Sätze zu sagen, zu schreiben oder zu denken, wie "Ich bin ein guter Mensch. Ich verdiene das Beste, auch wenn ich in der Vergangenheit fragwürdige Dinge getan habe", "Ich mache Fehler und lerne daraus" und "Ich habe der Welt viel zu bieten. Ich bin mir selbst und anderen wichtig. "
   • Sie können auch verständnisvoller sein, wenn Sie in das Tagebuch schreiben. Wenn Sie Ihre negativen Gedanken ansprechen, kritisieren oder beurteilen Sie sich nicht. Zum Beispiel: Wenn Sie denken "Ich bin dumm und werde den Test von morgen nicht bestehen", halten Sie an und drehen Sie die Dinge um, damit Sie nicht zu extrem oder radikal sind. Überlegen Sie, was Sie tun können, um dies in Zukunft zu verhindern. "Ich denke, ich bin dumm, weil ich nicht für die Prüfung gelernt habe. Trotzdem liegen alle falsch. Ich wünschte, ich hätte mehr gelernt, aber ich kann." Das kann ich nicht ändern. Das nächste Mal kann ich mich widmen, den Lehrer oder Monitor um Hilfe bitten und die Gelegenheit nutzen, mit der Erfahrung zu wachsen. "

6. 

   Konzentrieren Sie sich auf die positiven Dinge im Leben. Sie schätzen wahrscheinlich nicht alles, was Sie gut gemacht haben. Versuchen Sie nicht, andere zu beeindrucken, sondern sich selbst. Halten Sie inne und reflektieren Sie Ihre kleinen und großen Erfolge. Dies hilft nicht nur, alles Positive offensichtlicher zu machen, sondern bestätigt auch Ihren Platz in der Welt und bei den Menschen um Sie herum. Wenn Sie möchten, nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie zehn bis 20 Minuten lang über das Thema. Fügen Sie dann nach und nach weitere Dinge hinzu, die Ihnen durch den Kopf gehen!
   • Wenn Sie dies tun, werden Sie Ihr wichtigster Unterstützer im Leben sein. Genießen Sie Ihre Erfolge, ohne Angst zu haben, es nicht zu verdienen. Beispielsweise stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie, obwohl Sie nicht so viele Übungen machen, wie Sie möchten, mindestens einen weiteren Tag in der Woche ins Fitnessstudio gehen.

7. 

   Verwenden Sie positive und optimistische Ausdrücke. Seien Sie optimistisch und vermeiden Sie es, die Ergebnisse von Situationen mit Pessimismus vorherzusagen. Wenn Sie das Schlimmste erwarten, wird er es sicherlich tun gehen geschehen. Beispiel: Wenn Sie glauben, dass eine Stellenpräsentation fehlschlägt, schlagen Sie möglicherweise fehl. Versuchen Sie positiv zu sein und sagen Sie "Auch wenn es schwierig ist, kann ich diese Präsentation machen".

Teil 4 von 4: Soziale Unterstützung suchen

1. 

   Ignorieren Sie den Einfluss der Menschen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie von Menschen (einschließlich Freunden und Verwandten) umgeben leben, die ebenfalls negative Gedanken haben - da in solchen Fällen eine gewisse "Anziehungskraft" auftreten kann. Minimieren Sie die Gesellschaft giftiger Personen, die nicht zu Ihrer emotionalen Gesundheit beitragen.
   • Stellen Sie sich vor, die negativen Dinge, die diese Leute sagen, wiegen 10 Kilo. Mit jedem neuen Satz wird es schwieriger aufzustehen. Befreien Sie sich von dieser Last und denken Sie daran, dass nur Sie Ihr Leben definieren können.
   • Denken Sie auch an die Menschen, die Ihr Problem mit dem Selbstwertgefühl wecken. Sie können das Verhalten anderer nicht kontrollieren, aber Sie können Ihre Reaktion auf sie kontrollieren - und wie sie sich auf Ihr Leben auswirken. Wenn jemand, den Sie kennen, unhöflich, gemein oder respektlos gegenüber Ihnen ist, verstehen Sie, dass er oder sie möglicherweise auch emotionale Probleme und Probleme hat, die gelöst werden müssen, was das Verhalten erklären kann. Wenn diese Person jedoch Ihre Selbstliebe beeinflusst, ist es am besten, Situationen zu vermeiden, in denen sie anwesend ist, insbesondere wenn sie nicht gut auf Ihre Anrufe reagiert.

2. 

   Lebe umgeben von Menschen, die deinen Fortschritt unterstützen. Fast jeder braucht emotionale und soziale Unterstützung, ob von Verwandten, Freunden, Kollegen oder anderen Menschen. Es ist gut zu reden und Pläne zu schmieden, um alltägliche Probleme gemeinsam zu lösen. Darüber hinaus lehrt uns diese Unterstützung, besser mit unseren internen Problemen umzugehen, da sie unser Selbstwertgefühl verbessert.
   • Unzählige Untersuchungen zeigen, dass ein Zusammenhang zwischen sozialer Unterstützung und Selbstwertgefühl besteht: Wenn eine Person glaubt, diese Unterstützung zu haben, beginnt sie, sich selbst mehr zu schätzen. Versuchen Sie, dies auf Ihr Leben anzuwenden, insbesondere wenn Sie negative Gedanken oder Stress verspüren.
   • Wenn es um soziale Unterstützung geht, gibt es keine spezifischen Regeln. Einige Menschen bevorzugen es, nur wenige enge Freunde zu haben, während andere Hilfe bei mehr Personen suchen, beispielsweise in der Nachbarschaft, in religiösen und verwandten Gemeinschaften.
   • In der heutigen modernen Welt kann soziale Unterstützung viele Formen annehmen. Wenn Sie Angst haben, mit jemandem persönlich sprechen zu müssen, wenden Sie sich an Familie und Freunde oder lernen Sie beispielsweise über soziale Medien, Video-Chats und elektronische Messenger neue Leute kennen.

3. 

   Strecken Sie Ihre Hand nach dem aus, der sie benötigt. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die anderen helfen, ein höheres Selbstwertgefühl haben als Menschen, die nichts tun. Es mag kontraproduktiv erscheinen, zu erreichen, wann Sie es braucht Unterstützung, aber die Wissenschaft zeigt, dass diese Solidarität mit anderen unzählige Vorteile für alle Beteiligten bringt.
   • Jeder ist glücklicher, wenn er jemandem hilft! Außerdem werden Sie das Leben eines anderen Menschen verändern und ihn glücklicher machen.
   • Es gibt viele Möglichkeiten, Menschen zu helfen und etwas zu bewirken: Freiwilligenarbeit bei Wohltätigkeitsorganisationen, Hilfe für einen Freund, der zu Hause oder bei der Arbeit Probleme hat usw.

4. 

   Konsultieren Sie einen Psychologen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, negative Gedanken zu ändern oder auszurotten und glauben, dass dies Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Psychologen oder einer anderen qualifizierten Person. Die kognitive Verhaltenstherapie hilft in diesen Fällen sehr und ist eine der effektivsten verfügbaren Alternativen.
   • Oft kann der Therapeut an Strategien denken, die das Selbstwertgefühl des Patienten verbessern. Denken Sie daran, dass Sie nicht immer alles selbst lösen können. Darüber hinaus verbessert die Therapie auch die Lebensqualität der Beteiligten.
   • Darüber hinaus kann der Therapeut Ihnen beibringen, wie Sie andere psychische Gesundheitsprobleme bekämpfen können - was die Ursache oder die Folgen Ihres geringen Selbstwertgefühls sein kann, einschließlich Depressionen und Angstzuständen.
   • Um Hilfe zu bitten ist ein Zeichen von Stärke, nicht von Versagen oder Schwäche.

Tipps

• Du bist ein Mensch, also ist es unmöglich, ihn vollständig auszurotten alle negative Gedanken. Es wird jedoch einfacher, diese Ideen mit der Zeit und Häufigkeit der Verwendung der oben aufgeführten Strategien zu ändern.
• Am Ende können nur Sie die negativen Gedanken in Ihrem Kopf bekämpfen. Seien Sie proaktiver, machen Sie sich die Hände schmutzig und widerstehen Sie positiven Veränderungen nicht.
• Denken Sie daran, dass negatives Denken oft schlecht ist und als kognitive Verzerrung eingestuft wird. alle negative Idee ist schlecht. Theoretikern zufolge ist es möglich, mit dieser Art des Denkens alles zu bestimmen, was in einer Situation schief gehen kann, und daher darüber nachzudenken, was zu tun ist, wenn die Möglichkeiten realisiert werden. Darüber hinaus ist negatives Denken normal für diejenigen, die trauern, radikale Veränderungen durchlaufen oder starke emotionale Situationen erleben, da das Leben diese Umstände von Zeit zu Zeit auf natürliche Weise mit sich bringt.