Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Das Internet ist ein riesiger und wilder Ort voller Wunder und Schrecken. Vielleicht waren Sie neugierig und landeten auf einer unangenehmen Seite. Möglicherweise war es ein störendes Foto oder ein anderer Inhalt. Tatsache ist jedenfalls, dass Sie etwas Schreckliches gesehen haben und jetzt das Bild Ihren Kopf verfolgt. Um das zu vergessen, müssen Sie das Bild beiseite lassen und Ihren Kopf mit fröhlicheren Dingen füllen.

Schritte

Methode 1 von 3: Ersetzen des Speichers

1. 

   Verwenden Sie Gedankenersatz, um nicht mehr an das schreckliche Bild zu denken. Die Idee hinter der Substitution (auch Verschiebung genannt) ist, dass Sie Ihre Gedanken und Reaktionen kontrollieren können. Es ist möglich, schlechte Erinnerungen absichtlich zu vergessen, indem Sie Ihren Kopf mit positiveren Dingen füllen. Ihr Gehirn hat einen begrenzten Fokus und es ist nur möglich, eine Reihe von Dingen in Ihrer unmittelbaren Bewusstseinssphäre zu speichern. Versuchen Sie, Ihr negatives Gedächtnis zu ersetzen, indem Sie Ihr Gehirn glücklicheren Dingen aussetzen. Sehen Sie sich ein fröhliches oder inspirierendes Video an, lesen Sie eine Geschichte oder schauen Sie sich Bilder von niedlichen Tieren an.

2. 

   
   
   Ersetzen Sie den Speicher durch etwas Positives und Äquivalentes. Die Substitution von Gedanken funktioniert am besten, wenn eine Beziehung zwischen dem vorherigen Gedanken und dem Ersatz besteht. Wenn Sie sich also ein erschreckendes Video angesehen haben, müssen Sie die gleiche Menge glücklicher Erinnerungen haben. Wenn Sie ein abscheuliches Foto gesehen haben, sehen Sie sich Bilder an, die Sie zum Lächeln bringen. Wenn Sie etwas lesen, das Ihnen Angst macht, lesen Sie Geschichten, um Ihren Geist zu beruhigen.

3. 

   
   
   Schauen Sie sich Bilder von Dingen an, die Sie glücklich machen. Suchen Sie nach Memen oder Bildern von niedlichen Tieren. Sehen Sie Bilder von etwas, das Ihnen Spaß macht, wie Familienausflüge, Ihre besten Freunde, Ihre Haustiere und Orte, die Sie zuvor bereist haben. Gehen Sie zu einer Suchmaschine und suchen Sie nach "Babypandas" oder "Schlaffaultieren", um die Fotos zu finden, die Sie benötigen.

4. 

   
   
   Sehen Sie sich positive Videos an. Suchen Sie auf YouTube nach lustigen Videos oder sehen Sie sich eine Folge Ihrer Lieblings-Comedy-Serie an. Suchen Sie nach Videos mit einfachen Dingen: lachende Babys, ein verspielter Hund oder jemand, der lächelt. Hier finden Sie Videos von friedlichen Momenten wie den Wellen des Meeres, dem Lärm eines Waldes oder dem Panoramablick auf die Berge.
   • Führen Sie eine Internetsuche nach den Arten von Videos durch, die Sie finden möchten. Suchen Sie nach „fröhlichen Videos“ oder „spielenden Tieren“, um entspannende Inhalte zu sehen.
   • Schauen Sie sich YouTube Haiku oder Vine für kurze, aber interessante Videos an.

Methode 2 von 3: Speicher unterdrücken

1. 

   Versuchen Sie, den Speicher immer dann zu löschen, wenn er angezeigt wird. Das Unterdrücken und Ersetzen von Erinnerungen ist eine Technik, mit der Menschen negative Erinnerungen vergessen können. Ihre negativen Erinnerungen sind normalerweise an "Auslöser" gebunden, die Sie daran erinnern, was Sie gesehen haben und wie Sie sich gefühlt haben. Sie können sich zwingen, den Speicher zu ignorieren, wenn Sie sich daran erinnern, und das Problem schließlich beseitigen.

2. 

   Verstehe, wie die Unterdrückung von Erinnerungen funktioniert. Kognitionswissenschaftler teilen das Gedächtnis in zwei Muster ein: episodisch und semantisch. Das episodische Gedächtnis ist experimentell und subjektiv, während das semantische Gedächtnis sachlich und objektiv ist. Wenn Sie ein erschreckendes Bild sehen, wird eine negative Reaktion ausgelöst, die mit dem episodischen Gedächtnis verbunden ist und sich an das erinnert, was Sie gesehen haben. Wenn Sie neue Assoziationen mit den Auslösern bilden, können Sie nach und nach „vergessen“, was Sie gesehen haben.
   • Das episodische Gedächtnis ist die Art und Weise, wie sich das Gehirn an bestimmte Ereignisse erinnert. Diese Erinnerungen hängen normalerweise mit dem emotionalen Kontext des Geschehens zusammen. Darüber hinaus kann das Gedächtnis mit Auslösern verknüpft werden, die Ihren Kopf weiter stimulieren.
   • Das semantische Gedächtnis ist eine strukturiertere Aufzeichnung von Fakten, Bedeutungen, Ideen und Beobachtungen über unsere Außenwelt. Unser Gehirn neigt dazu, Wissen unabhängig von persönlichen Erfahrungen zu speichern. Das semantische Gedächtnis enthält normalerweise keinen emotionalen Kontext.

3. 

   Übe die Kunst der Loslösung. Wenn Sie etwas Schreckliches sehen, wird das Bild wahrscheinlich von Zeit zu Zeit in Ihrem Kopf wieder auftauchen. Versuchen Sie, diese Gedanken umzukehren. Sie können dies auf zwei Arten tun: Sie können den Gedanken "loslassen" und sich ihm stellen, oder Sie können ihn "unterdrücken", indem Sie ihn an einem tieferen Ort Ihres Geistes aufbewahren. Wenn Sie an dunkle Dinge denken, versuchen Sie bewusst, an freudigere Dinge zu denken. Sie haben die Möglichkeit, Negativität übernehmen zu lassen oder nicht.

Methode 3 von 3: Weitermachen

1. 

   Geh raus. Gehen Sie ein wenig offline und versuchen Sie, mit der Welt um Sie herum zu interagieren. Chatten Sie mit Ihren Freunden, laufen Sie oder verbringen Sie Zeit im Freien. Versetzen Sie Ihren Geist in die Gegenwart und tun Sie etwas, das Sie mögen. Diese schreckliche Sache, die Sie online gesehen haben, kann viel abstrakter wirken, wenn Sie sich von der Tastatur entfernen und sich auf relevantere Dinge einlassen.

2. 

   Seien Sie beim Surfen im Internet vorsichtiger. Das Internet kann ein Ort sein, der die dunkelsten Tiefen der menschlichen Verfassung birgt. Jeder Klick kann Sie an einen unbekannten Ort bringen. Sie können etwas Schönes finden, das Sie dazu inspirieren kann, Ihr Leben zu verändern, aber Sie können auch schreckliche und traumatische Dinge finden.
   • Denken Sie nach, bevor Sie klicken. Versuchen Sie immer, den Kontext jeder Site zu kennen und festzustellen, ob die Links aus sicheren Quellen stammen. Informieren Sie sich im Voraus über die Website, bevor Sie auf klicken. Fragen Sie sich, ob Sie daran denken möchten.

3. 

   Melden Sie illegale Inhalte. Wenn Sie etwas Illegales und offensichtlich Schädliches sehen, melden Sie es der Polizei. Es kann schwierig sein, Kriminelle online zu verfolgen, aber dies wurde bereits mehrmals durchgeführt. Hier einige Beispiele für Situationen, in denen eine Beschwerde erforderlich ist:
   • Jemand hat Bilder von einem Tier gepostet, das missbraucht wird. Die Fotos wurden in einem Forum veröffentlicht und Sie glauben, dass in Ihrer Region eine hohe Wahrscheinlichkeit für einen Missbrauch besteht.
   • Jemand hat Kinderpornografie oder andere Hinweise auf Kindesmissbrauch veröffentlicht. Es ist nicht nur illegal, es ist auch schlecht für Kinder. Soweit wir wissen, kann das Leben eines hilflosen Kindes gefährdet sein.

Tipps

• Holen Sie sich frische Luft, schauen Sie in den Himmel und kühlen Sie Ihren Kopf.
• Versuche nicht darüber nachzudenken. Je mehr Sie über das Gedächtnis nachdenken, desto mehr bleibt es in Ihrem Kopf.
• Meditiere und suche nach anderen Techniken, die dir helfen können.
• Schreiben Sie darüber in ein Tagebuch und sprechen Sie mit jemandem. Ihre Erfahrung in Worte zu fassen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gefühle zu verarbeiten.
• Hören Sie lebhafte und lustige Musik. Auch wenn Sie nicht die Gewohnheit haben, ihnen zuzuhören, können glücklichere Beats Ihnen helfen, sie zu vergessen.

Warnungen

• Wenn Sie etwas im Zusammenhang mit Kindesmissbrauch sehen, melden Sie es den Behörden. Zögern Sie nie, darauf zu reagieren.
• Seien Sie in Zukunft vorsichtig, wenn Sie Websites aufrufen. Das Internet ist ein Niemandsland voller schöner und schrecklicher Dinge.
• Schlechte Erinnerungen können immer wiederkommen.