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Haben Sie die Warnung „Spoiler Alert“ in keiner Analyse dieser neuen Serie, die gerade pumpt, gesehen? Oder hat Ihnen ein Freund von einem sehr wichtigen Moment in einem Buch erzählt, das Sie noch nicht gelesen haben? Wenn wir bereits wissen, was kommen wird, ist es schwierig, den Film, das Buch oder die Serie vollständig zu genießen. Glücklicherweise gibt es einige mentale Übungen, mit denen Sie einen Spoiler vergessen können - beispielsweise das wiederholte Blockieren des Gedankens, bis er verblasst, oder das Durchführen eines Vergessensrituals.

Schritte

Methode 1 von 2: Gedanken über den Spoiler blockieren

1. 

   Verstehe, dass es schwierig ist, einen Gedanken zu blockieren. Studien zeigen, dass Menschen, die vorher wissen, dass das Blockieren eines Gedankens schwierig ist, den „Rebound-Effekt“ verhindern (wenn der Gedanke noch stärker zurückkehrt). Verstehen Sie daher zunächst, dass der Prozess nicht sofort oder einfach ist.
   • Seien Sie nicht frustriert, wenn Ihnen der Spoiler während des Vorgangs wieder in den Sinn kommt. Beschuldige dich nicht und werde nicht wütend. Bleib ruhig und denke daran, dass es einige Zeit dauern wird.

2. 

   
   
   Lassen Sie Ihren Geist leeren, wenn Sie an den Spoiler denken. Es ist notwendig, eine Strategie zu haben, um mit dem Gedanken umzugehen, wenn es Ihnen in den Sinn kommt. Beginnen Sie, indem Sie es vollständig ignorieren. Versuche an nichts zu denken. Stellen Sie sich eine komplett weiße Wand oder eine Sulfitplatte vor.
   • Manche Menschen können Erinnerungen leichter unterdrücken. Wenn diese mentale Übung Probleme verursacht, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

3. 

   
   
   Ersetzen Sie den Spoiler Thinking durch einen anderen. Versuchen Sie, unerwünschtes Denken bei Bedarf durch ein anderes zu ersetzen. Sie können beispielsweise den Spoiler-Speicher durch eine Szene aus einer anderen TV-Show ersetzen.
   • Eine Alternative besteht darin, den Geist mit entgegengesetzten Gedanken zu beschäftigen. Ersetzen Sie die Details des Gedankens durch sehr unterschiedliche. Zum Beispiel: Um nicht an die Farbe Blau zu denken, denken Sie an die Dinge Rot und Grün.

4. 

   
   
   Wiederholen Sie den Vorgang täglich. Sie werden den Spoiler auf frischer Tat nicht vergessen. Um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass Sie alle Informationen vergessen, schieben Sie sie jeden Tag aus Ihrem Bewusstsein. Einige psychologische Experimente legen nahe, dass der Prozess etwa einen Monat dauern kann. Mit der Zeit werden Sie mehr Übung mit dieser Methode haben und es wird einfacher sein, Erinnerungen zu unterdrücken.
   • Dieser ganze Prozess des Blockierens von Gedanken kann auch in sensorischen Details verwendet werden, die mit dem Gedächtnis des Spoilers verbunden sind, nicht nur mit dem Spoiler selbst. Zu den Details gehören: das Gesicht des Freundes, der den Spoiler gegeben hat, Musik, die im Hintergrund gespielt wurde, und der Ort, an dem Sie den Spoiler gehört oder gelesen haben. Versuchen Sie, diese verwandten Speicher zu blockieren, nicht den Spoiler selbst.
   • Einige Wissenschaftler haben bereits gezeigt, dass, sobald Sie den Rahmen zerstört haben, der ein bestimmtes Gedächtnis umrahmt, die Tendenz besteht, dass er langsam verschwindet.

Methode 2 von 2: Löschen des Spoilers mit einem Vergessensritual

1. 

   Stellen Sie sich einen Teil des Spoilers vor, den Sie vergessen möchten. Das Vergessensritual ist eine mentale Übung, die Ihnen hilft, eine bestimmte Erinnerung zu vergessen. Verwandeln Sie zunächst die Spoiler-Szene in ein sehr detailliertes mentales Bild. Es kann in schwarz und weiß oder sogar in Farbe sein. Wichtig ist jedenfalls, dass in Ihrem Kopf alles ein dreidimensionales Objekt ist.

2. 

   Stellen Sie sich vor, Sie setzen das mentale Bild in Brand. Stellen Sie sich zunächst vor, wie sich die Ränder des Fotos krümmen und braun werden. Wenn das Feuer das Bild verbrennt, bleiben Sie konzentriert, bis alles zu Asche wird.
   • Das Vergessensritual kann auch mit verschiedenen mentalen Bildern durchgeführt werden. Sie können sich den Spoiler in einem Auto vorstellen, das in einem Teich versinkt oder wie ein Eiswürfel, der in der Sonne schmilzt.

3. 

   Wiederholen Sie das Ritual regelmäßig. Der Spoiler-Speicher verschwindet nicht sofort. Wiederholen Sie die mentale Übung nach Bedarf jeden Tag.
   • Es kann ungefähr einen Monat dauern, bis der Vorgang abgeschlossen ist.
   • Diese mentale Übung funktioniert möglicherweise nicht für alle, da Erinnerungen nie vollständig gelöscht werden.