Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Es ist unmöglich, Frustration und Enttäuschung zu vermeiden, aber Sie können verhindern, dass sie Ihre Stimmung beeinflussen. Nehmen Sie einfach ein paar Verhaltensänderungen vor, um das Leben anders zu betrachten. Wenn Sie sich zum Beispiel darauf konzentrieren, gut zu sein oder Gutes zu tun, fühlen Sie sich auch gut. Glück ist schließlich eine Wahl.

Schritte

Methode 1 von 3: Einen gesunden Lebensstil annehmen

1. 

   Übung, um gute Laune zu bekommen. Körperliche Bewegung regt den Körper an, nützliche Chemikalien freizusetzen. Endorphine beispielsweise verringern das Schmerzempfinden und tragen zur Stimmungsregulation bei. Zusätzlich zu den chemischen Vorteilen fühlen Sie sich durch regelmäßiges Training besser.
   • Um Ihre Stimmung hoch zu halten, trainieren Sie fünfmal pro Woche mindestens eine halbe Stunde lang.
   • Es ist nicht erforderlich, sich in einem Fitnessstudio anzumelden, geschweige denn einen Personal Trainer zu engagieren. Normalerweise reicht ein intensiver Spaziergang aus, um die Vorteile des Trainings zu nutzen.

2. 

   
   
   Ernähre dich gesund und ausgewogen. Eine gesunde Ernährung trägt auch zu einem allgemeinen Wohlbefinden bei. Es gibt jedoch einige Mineralien und Vitamine, die Ihre Stimmung weiter verbessern können. Vitamin B zum Beispiel ist eines davon und kommt in grünem Gemüse wie Spargel vor. Omega-3, eine in Fisch und Eiern vorkommende Fettsäure, schützt vor den Auswirkungen von Stress.
   • Essen Sie täglich 60 g dunkle Schokolade, um Ihre Naschkatzen zu befriedigen. Es wurde gezeigt, dass Pralinen mit mehr als 70% Kakao den Cortisolspiegel, das Stresshormon, senken.

3. 

   
   
   Schlafen Sie gut. Wenn Sie sich nicht gut schlafen, kann dies zu Reizbarkeit führen und Ihre Stimmung unreguliert lassen. Auf der anderen Seite erhöht ein guter Schlaf die Lebensenergie und hilft, die Stimmung zu kontrollieren. Die Menge an Schlaf, die benötigt wird, um sich gut zu fühlen, ist persönlich, für Erwachsene jedoch zwischen sieben und neun Stunden.
   • Wenn Sie mehr als normal schlafen, erhöht sich der Nutzen eines normalen Schlafes nicht. Im Gegenteil, Sie können sich depressiv oder müde fühlen.

4. 

   
   
   Lerne negative Gedanken neu zu formulieren. Seien Sie sich des Augenblicks bewusst, in dem Ihre innere Stimme pessimistisch, missbräuchlich, defätistisch oder negativ wird. Nehmen Sie dann diesen destruktiven Gedanken und formulieren Sie ihn positiv um. Mit diesen Denkkorrekturen haben Sie eine bessere Chance, glücklich und erfolgreich zu sein.
   • Wenn Sie über so etwas nachdenken: „Dieses Projekt ist so groß, dass ich es nie pünktlich liefern kann“, hören Sie auf und formulieren Sie es neu. Denken Sie wie ein Champion. Zum Beispiel: "Dieses Projekt wird groß sein, aber ich werde es in kleine Teile aufteilen und meine Zeit gut verwalten, damit ich es pünktlich liefern kann."
   • Wenn Sie von den Worten eines Freundes beleidigt sind, denken Sie nicht, dass er Sie hasst. Formulieren Sie dieses Denken lieber wie folgt um: „Ich weiß, dass er schwierige Zeiten im Leben durchlebt und sich seiner eigenen Einstellungen nicht sehr bewusst ist. Deshalb wollte er mich nicht beleidigen. “
   • Das Umformulieren von Gedanken erfordert bewusste Anstrengung, aber es kann Ihre innere Stimme in eine unbewusst positive, unterstützende und sanfte Stimme verwandeln.

Methode 2 von 3: Glück zur Gewohnheit machen

1. 

   Lächle, auch wenn du keine Lust dazu hast. Gesichtsausdrücke haben einen gewissen Einfluss auf die Stimmung - obwohl Wissenschaftler noch nicht verstanden haben, warum. Ein Lächeln kann zum Beispiel ein Gefühl des Glücks hervorrufen. Also oft lächeln.
   • Je mehr Sie lächeln, desto mehr Lächeln erhalten Sie zurück. Es verbessert auch die Stimmung und macht soziale Interaktionen angenehmer.

2. 

   Hören Sie lebendige und inspirierende Musik. Während fröhliche Musik die Stimmung sofort verbessern kann, verbessert sie Ihre Wahrnehmung der positiven Eigenschaften anderer Menschen und der Umgebung um Sie herum. Versuchen Sie, hektische Musik zu hören, um den Tag zu beginnen, während Sie sich fertig machen.
   • Nehmen Sie immer Kopfhörer mit, wo immer Sie sind, und laden Sie Ihre Stimmung den ganzen Tag über auf, wann immer dies möglich ist.

3. 

   Finde ein Hobby zum Lieben. Widme einen kleinen Teil all deiner Tage, um es zu üben. Dies ist Ihr Stressabbau von der Routine und eine Art Vergnügen, das Sie den ganzen Tag über erwarten können.
   • Um noch mehr davon zu profitieren, üben Sie Ihre Hobbys im Freien. Mehr Zeit im Freien zu verbringen, trägt zu guter Laune bei.

4. 

   Meditiere regelmäßig. Meditation hilft, Stress zu kontrollieren und die Stimmung zu verbessern. Meditieren Sie jeden Tag 20 Minuten, um die Vorteile der Praxis aufrechtzuerhalten. Machen Sie auch eine Pause, um zu meditieren, wenn Sie sehr gestresst sind.
   • Sei geduldig, Meditation braucht Übung.
   • Finde einen ruhigen Ort zum Meditieren.
   • Schließen Sie die Augen oder konzentrieren Sie sich auf ein zentrales Objekt, bei dem es sich um eine Kerzenflamme handeln kann. Ziel ist es, visuelle Ablenkungen zu reduzieren.
   • Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Sie immer noch abgelenkt sind, zählen Sie die Dauer jedes Ein- und Ausatmens.
   • Yoga-Studios und buddhistische Tempel bieten oft Kurse in Meditationstechniken an.

5. 

   Schreiben Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie die Gegenstände, für die Sie dankbar sind, jeden Tag auf Papier. Dies ist ein weiterer Weg, um positiv und gut gelaunt zu bleiben.
   • Teilen Sie Ihre gute Laune mit Menschen, deren Handlungen Notizen in Ihrem Dankbarkeitstagebuch inspirierten.

Methode 3 von 3: Mehr Beteiligung

1. 

   Nehmen Sie mehr an Ihrem sozialen Umfeld teil. Die Nähe zu anderen Menschen erhöht das Selbstwertgefühl und schafft ein Zugehörigkeitsgefühl, das Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessert. Stellen Sie daher regelmäßige Kontakte zu Freunden und Familie her, um Beziehungen aufrechtzuerhalten und zu stärken. Buchen Sie Zeiten, um sie jede Woche anzurufen und zu besuchen.
   • Buchen Sie Spaziergänge mit Freunden, um an körperlichen Übungen mit sozialer Interaktion teilzunehmen.

2. 

   Helfen Sie dem nächsten. Freiwilligenarbeit erhöht das Selbstwertgefühl. Zusätzlich zu einer anderen Perspektive, da Sie dadurch erkennen, dass Sie etwas zu bieten haben. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich mehr auf Ihre Stärken und die Ressourcen, die Sie bereits haben, und das macht gute Laune.
   • Suchen Sie nach Freiwilligendiensten in Ihrer Gemeinde oder im Internet.

3. 

   Treten Sie einem Verein oder einer Mannschaft bei. Nichts ist besser als ein Hobby oder eine Übung zu praktizieren und gleichzeitig Kontakte zu knüpfen. Wenn Sie sich als Teil einer Gruppe fühlen, verbessert sich Ihre Stimmung - abgesehen von all den zusätzlichen Vorteilen, etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
   • Finden Sie Gruppen und Clubs in Ihrer Stadt im Internet, sie müssen die Daten der nächsten geplanten Veranstaltungen zur Verfügung stellen.

4. 

   Verbreiten Sie zufällig freundliche Handlungen. Dies ist ein schneller Weg, um die Stimmung zu verbessern, ohne eine wiederkehrende Verpflichtung eingehen zu müssen. Sie müssen nichts Großartiges tun. Kleine Gesten wie der Kauf eines Kaffees oder eines Mittagessens für einen Bettler reichen aus.
   • Setzen Sie sich ein tägliches oder wöchentliches Ziel für zufällige freundliche Handlungen.
   • Schreiben Sie für eine zweite Spritze guter Laune jeden Akt auf und wie es sich anfühlte, ihn auszuführen.

Tipps

• Ein gesunder Lebensstil verbessert die Stimmung durch Stressabbau.
• Bitten Sie Freunde und Familie um Hilfe, damit Sie sich daran erinnern, positiv zu sein.
• Denken Sie daran, Dankbarkeit auszudrücken, wenn Sie negative Gedanken haben. Sich an etwas zu erinnern, das dich glücklich macht, macht dich wieder positiv. Das Sehen der positiven Seite der Situation verändert schnell die negative Stimmung.

Warnungen

• Nehmen Sie nicht an negativen Gesprächen teil, sie können Ihre Stimmung beeinflussen.
• Vermeiden Sie Drogen und Alkohol, die beide zu Depressionen führen.