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• Tipps

War er bei einem wichtigen Treffen oder machte er einen Test in absoluter Stille, als plötzlich ein beschämendes Geräusch aus seinem Bauch kam und die Aufmerksamkeit aller auf sich zog? Jeder war dort, glauben Sie mir! Es ist Ihr Darm, der aufgrund von Gasen oder Kontraktionen Geräusche macht. Eine geringe Menge an Darmgeräuschen ist normal und unvermeidbar - die Verdauung bewirkt, dass das Organ wirkt, und ein stiller Darm ist kein gesunder Darm. Trotzdem sind Sie wahrscheinlich hierher gekommen, um die Symphonie der Klänge zu vermeiden, die zu unangemessenen Zeiten herauskommen. Im Folgenden finden Sie einige Methoden, um sich um die Situation zu kümmern.

Schritte

Methode 1 von 5: Snacks strategisch essen

1. 

   Nimm einen Snack. Kurzfristig ist es am besten, etwas Leichtes und Schnelles zu essen, um Darmgeräusche zu stoppen. Der Darm macht oft Geräusche, weil er leer und hungrig ist.
   • Es mag seltsam erscheinen, aber der Darm ist am aktivsten, wenn er leer ist. Die Nahrung im System reduziert den Stuhlgang, was ausreichen sollte, um Geräusche aus den "Tiefen des Darms" zum Schweigen zu bringen.
   • Vermeiden Sie es, mit leerem Magen zu Besprechungen, Prüfungen und Besprechungen zu gehen. So vermeiden Sie eher beschämende Geräusche.

2. 

   
   
   Nimm etwas Wasser. In Maßen hilft sauberes Wasser bei Darmgeräuschen. Für noch bessere Ergebnisse nehmen Sie einen Snack und ein Glas Wasser.
   • Ideal ist es, nur gefiltertes, gekochtes, destilliertes oder gereinigtes Wasser zu konsumieren. Leitungswasser enthält häufig Chlor und Bakterien, die empfindliche Därme reizen können.

3. 

   
   
   Übertreiben Sie den Flüssigkeitsverbrauch nicht. Trinkwasser oder eine andere Flüssigkeit im Überschuss kann eine andere Art von Darmgeräuschen erzeugen: Gurgeln, wenn Flüssigkeiten durch Ihr System gelangen.
   • Übermäßige Flüssigkeiten können für diejenigen, die normalerweise sehr aktiv sind, noch problematischer sein. Ein Magen voller Wasser kann laute Geräusche machen, wenn Sie sich viel bewegen.

Methode 2 von 5: Halten Sie Ihren Darm gesund

1. 

   
   
   Nehmen Sie Probiotika. Ein Darm, der noch nie Lärm kann auf einen ungesunden Verdauungstrakt sowie einen sehr lauten Darm hinweisen. Um Ihr inneres Ökosystem gesund zu halten, ist es ideal, das Wachstum gesunder Bakterien im Darm durch den Konsum von Probiotika zu fördern.
   • Einige gute Optionen, die Probiotika enthalten: Sauerkraut, Gurken, Kombucha, Joghurt, nicht pasteurisierter Käse, Miso, Kimchi und Kefir.
   • Das Vorhandensein gesunder Bakterien im Darm unterstützt die Verdauung, was wiederum den Lärm reduziert, der durch einen ungesunden Darm erzeugt wird.

2. 

   Essen Sie kleinere Portionen. Wenn Sie zu viel auf einmal essen, wird das Verdauungssystem ungesund und es treten unangenehme Geräusche auf.
   • Anstatt große, schwere Mahlzeiten zu essen, teilen Sie diese den ganzen Tag über in kleinere Portionen. Auf diese Weise verhindern Sie, dass Ihr Magen leer ist, und geben dem System ausreichend Zeit für die Verdauung.

3. 

   Iss genug Ballaststoffe, aber übertreibe es nicht. Ballaststoffe helfen dabei, Lebensmittel im Verdauungssystem auf gesunde und regelmäßige Weise zu bewegen.
   • Die Fasern sind gut für das Verdauungssystem und haben eine reinigende Wirkung, aber Vorsicht ist geboten: Überschüssige Fasern können Gase erzeugen und das Darmgeräusch erhöhen.
   • Frauen benötigen 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Männer 38 Gramm. Vollkornprodukte und grünes Blattgemüse sind ausgezeichnete Ballaststoffquellen.

4. 

   Reduzieren Sie Ihren Koffein- und Alkoholkonsum. Koffein erhöht den Säuregehalt des Darms, reizt ihn und erhöht die Produktion von beschämenden Geräuschen. Alkohol und andere Chemikalien, wie sie in einigen Medikamenten enthalten sind, können die Situation ebenfalls verschlimmern.
   • Vermeiden Sie es, Kaffee auf nüchternen Magen zu trinken. Das Mischen der Flüssigkeiten mit der durch Koffein verursachten Reizung kann eine Gurgelkoralle in Ihrem Darm erzeugen.

5. 

   Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an Milchprodukten und Gluten. Manchmal kann ein lauter Darm darauf hinweisen, dass eine gewisse Nahrungsmittelunverträglichkeit den Magen und den Verdauungstrakt reizt. Eine Unverträglichkeit gegenüber Laktose und Gluten (Weizen) ist weit verbreitet und kann Darmgeräusche verursachen.
   • Vermeiden Sie Lebensmittel, die Laktose oder Gluten enthalten, eine Woche lang und prüfen Sie, ob Sie eine Verbesserung feststellen. Wenn Ihr Darm diese Woche nicht mehr so ​​laut ist, haben Sie möglicherweise eine Unverträglichkeit. Sprechen Sie mit einem Arzt, um eine formelle Diagnose zu erhalten.
   • Schneiden Sie das eine und das andere ab, um festzustellen, ob es positive Auswirkungen hat. So können Sie feststellen, ob Sie eine Laktose- oder Glutenunverträglichkeit haben. Wenn Sie es vorziehen, schneiden Sie beide für ein oder zwei Wochen und führen Sie die Molkerei dann wieder in Ihre Ernährung ein. Überprüfen Sie, ob Sie Änderungen bemerken. Führen Sie nach einer weiteren Woche wieder Gluten ein und sehen Sie, was passiert.

6. 

   Versuchen Sie Pfefferminze, um Darmreizungen zu lindern. Machen Sie einen Tee oder verwenden Sie für eine stärkere Behandlung ein Pfefferminzöl. Dies sind natürliche Produkte, die Minze mit anderen entspannenden Zutaten mischen und viel helfen können.

Methode 3 von 5: Minimierung von Gasen und Luft im Darm

1. 

   Langsam essen. Viele Darmgeräusche entstehen nicht aufgrund von Problemen, sondern aufgrund von überschüssigem Gas und Luft im Verdauungssystem. Dies ist ein relativ einfach zu behebendes Problem. Eine einfache Lösung: langsam essen.
   • Wenn Sie zu schnell essen, wird zu viel Luft geschluckt, was zur Bildung von Blasen im Darm führt. Wenn sie sich durch das Verdauungssystem bewegen, erzeugen sie sehr laute Geräusche.

2. 

   Hör auf Kaugummi zu kauen. Genau wie wenn man zu schnell isst, schluckt Kaugummi zu viel Luft. Wenn Sie unter vielen Darmgeräuschen leiden, machen Sie eine Pause vom Kaugummi.

3. 

   Vermeiden Sie Blasen. Die in Erfrischungsgetränken, Bieren und kohlensäurehaltigem Wasser enthaltenen Blasen können Gurgeln im Darm fördern.
   • Die Blasen signalisieren das Gas in den Getränken, das in das Verdauungssystem übertragen wird.

4. 

   Reduzieren Sie Ihren Verbrauch an Kohlenhydraten und Fetten. Neben Kohlenhydraten und Fetten produzieren raffinierte Zucker während der Verdauung auch viele Gase. Vermeiden Sie daher zuckerhaltige, stärkehaltige und fetthaltige Lebensmittel.
   • Selbst gesunde Lebensmittel wie Fruchtsäfte (insbesondere Apfel und Birne) können aufgrund des hohen Zuckergehalts Gase produzieren.
   • Fett erzeugt selbst keine Gase, kann aber zu Blähungen führen. Der durch die Schwellung im Darm ausgeübte Druck kann das Problem verschlimmern.

5. 

   Nicht rauchen. Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Rauchen schlecht ist, aber Sie wissen wahrscheinlich nicht, dass Rauchen Darmgeräusche verursachen kann. Genau wie zu schnell essen und Kaugummi kauen, kann Rauchen Sie dazu bringen, Luft zu schlucken.
   • Wenn Sie rauchen, hören Sie auf! Wenn Sie nicht in der Lage oder nicht bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, vermeiden Sie zumindest Zigaretten, bevor Darmgeräusche zu Scham führen können.

6. 

   Nehmen Sie Medikamente ein, wenn der Lärm sehr häufig ist. Wenn das Problem durch häufige Gase verursacht wird, gibt es Medikamente, die Ihnen helfen können.
   • Es gibt eine Reihe von Medikamenten, die dem Körper helfen, Lebensmittel, die übermäßiges Gas verursachen, besser zu verdauen. Sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, um das richtige Medikament für Sie zu finden.

Methode 4 von 5: Änderungen des Lebensstils vornehmen

1. 

   Genug Schlaf bekommen. Wie der Rest Ihres Körpers muss auch Ihr Darm ruhen. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, um die normale Darmfunktion nicht zu schwächen.
   • Es ist normal, zu viel zu essen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, was auch zu Spannungen im Darm führt und die Wahrscheinlichkeit von mehr Lärm erhöht.

2. 

   Entspannen. Wenn Sie jemals in der Öffentlichkeit gesprochen haben oder an einem wichtigen romantischen Tag waren, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass Angst den Darm beeinflussen kann. Es erhöht die Produktion von Säure, Gasen und Gurgeln.
   • Geben Sie Ihr Bestes, um Stress zu kontrollieren. Atmen Sie tief ein, üben Sie viele Übungen und versuchen Sie es mit Meditation.

3. 

   Lösen Sie den Riemen leicht. Das Tragen enger Kleidung kann den Darm verstopfen und die Verdauung beeinträchtigen. Das Hindernis ist unter nicht positiv keiner Umstand, aber wenn Sie über Darmgeräusche besorgt sind, kann sie zu dem Problem beitragen.
   • Eine Straffung der Taille beeinträchtigt die Kohlenhydratverdauung, wodurch die Gasproduktion erhöht wird.

4. 

   Putzen Sie Ihre Zähne häufig. Eine gute Mundhygiene reduziert Magengeräusche, indem sie das Eindringen schädlicher Bakterien in das System durch den Mund begrenzt.

5. 

   Einen Arzt konsultieren. Wenn Darmgeräusche ein häufiges Problem sind und häufig mit Beschwerden oder Durchfall einhergehen, wenden Sie sich an einen Fachmann. Solche Probleme können Symptome schwerwiegenderer Probleme sein.
   • Häufige Darmprobleme können unter anderem auf Reizdarmsyndrom, entzündliche Darmerkrankungen hinweisen.

Methode 5 von 5: Umgang mit Zwängen

1. 

   Verstehen Sie, dass Darmgeräusche häufig sind. Selbst wenn Sie alles tun, um sie zu vermeiden, sind Sie manchmal immer noch erfolglos. Die gute Nachricht ist, dass Geräusche häufig sind und auftreten jedermann. So sehr Sie in Ihren Stuhl sinken möchten, wenn Sie mitten in einer Präsentation die seltsamen Geräusche aus Ihrem Bauch hören, kann es nützlich sein, sich daran zu erinnern, dass Verlegenheit (und Darmgeräusche) universell sind! Sei nicht besessen davon.
   • Da wir keine Kontrolle über die Geräusche unseres Körpers haben, versuchen Sie, sich nicht zu viele Sorgen zu machen. Wenn Sie das Rauschen minimieren möchten, befolgen Sie die obigen Tipps. Wenn die Geräusche nicht auf ein ernstes Gesundheitsproblem hinweisen, ignorieren Sie sie.
   • Es ist unwahrscheinlich, dass sich andere Menschen genauso für Lärm interessieren wie Sie. Es ist durchaus möglich, dass niemand Ihren Magen knurren gehört hat. Sie leiden wahrscheinlich unter einem häufigen Problem, bei dem Sie glauben, dass die Menschen sich mehr auf Sie konzentrieren als sie wirklich sind.

2. 

   Wisse, dass Verlegenheit häufig ist. Jeder spürt es von Zeit zu Zeit! Ob Sie es glauben oder nicht, aber es kann etwas Positives sein. Verschiedene Umfragen haben ergeben, dass Menschen, die Scham zeigen, tendenziell großzügiger sind. Darüber hinaus wird eine Person, die die Verlegenheit offenbart, die sie empfindet, oft als freundlicher und vertrauenswürdiger angesehen.

3. 

   Lerne der Situation zu entkommen. Haben alle nach dem Geräusch Ihres Darms angefangen zu lachen oder gemeine Kommentare abzugeben? Im Moment gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit Verlegenheit umzugehen - einige davon sind unfreiwillig, z. B. das Erröten der Wangen. Eine gute Taktik ist es, zu erkennen, was passiert ist, darüber zu lachen und weiterzumachen.
   • Sie können etwas sagen wie "Wow, es tut mir leid!" oder "Herrgott, was für eine Sache ... Wie ich schon sagte ...". Selbst wenn Sie rennen möchten, nehmen Sie an, was passiert ist, und tun Sie so, als wäre es nichts.
   • Atmen Sie tief ein, wenn Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen müssen. Nimm dich nicht zu ernst!

4. 

   Gehe geradeaus. Viele Menschen leben Wochen, Monate oder Jahre nach dem Vorfall in unangenehmen Momenten. TU es nicht! Der Moment ist vergangen und liegt in der Vergangenheit; mach weiter mit deinem Leben! Das Wiedererleben der Erfahrung wird nichts ändern, genauso wie es nichts nützt, sich selbst zu bestrafen. Es ist nicht fair, sich für etwas zu bestrafen, das man nicht einmal kontrollieren kann!
   • Wenn Ihr Verdauungstrakt laut ist und Sie Angst haben, sich in Zukunft wieder zu schämen, bereiten Sie sich auf solche Momente vor, indem Sie darüber nachdenken, wie Sie in Zukunft reagieren werden, wenn das Problem erneut auftritt. Somit wird es viel einfacher sein, das Rauschen in einem zukünftigen Ereignis zu überwinden.
   • Lassen Sie sich nicht von Darmgeräuschen davon abhalten, Ihr Leben zu leben. Die Versuchung, Situationen zu vermeiden, die Scham verursachen können (z. B. jemanden in einer Bibliothek zu treffen, normalerweise in einer ruhigen Umgebung oder bei einem romantischen Date auszugehen usw.), ist groß, aber Sie sollten sich nicht auf etwas beschränken, das Sie beschämen er kann geschehen.

Tipps

• Es ist unmöglich, Darmgeräusche vollständig zu stoppen, schließlich sind sie ein natürlicher Bestandteil der Verdauung. Akzeptieren Sie, dass ein gewisses Gurgeln normal ist und ein Zeichen dafür, dass Ihr Verdauungssystem gesund ist. Schäme dich nicht für deine Gesundheit!
• Der Wechsel von Zucker zu künstlichen Süßungsmitteln hilft möglicherweise nicht viel, wenn Sie versuchen, Darmgeräusche zu minimieren. Viele Süßstoffe enthalten Zuckeralkohole, die bei der Herstellung von Gasen genauso schlecht sein können wie natürlicher Zucker.