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Jeder hat gelegentlich Schlafstörungen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, können Sie einige einfache Änderungen vornehmen, die Ihnen helfen. Wenn Sie sich an entspannenden Aktivitäten beteiligen und Ihren Lebensstil ändern, kann dies zu einem insgesamt besseren Schlafzyklus führen.

Schritte

Teil 1 von 3: Einschlafen

1. 

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   Versuchen Sie, Ihr iPad, Ihren Computer oder Ihr Telefon nicht länger als ein paar Minuten zu benutzen (um einen Alarm einzurichten oder eine geführte Meditation auszuwählen), bevor Sie ins Bett gehen. Diese Geräte senden ein bestimmtes Licht aus - blaues Licht - das Sie vor dem Einschlafen bewahren kann.
2. 
   
   Was ist, wenn Sie schlechte Gefühle haben und nicht schlafen können?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pädiatrische Fortgeschrittene Lebenserhaltung (PALS), Notfallmedizin, Fortgeschrittene Herzunterstützung (ACLS), Teambildung und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.

   

   Master-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville

   

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   Versuchen Sie eine geführte Meditation, um sich von schlechten Gefühlen abzulenken, oder schreiben Sie in ein Tagebuch.
3. 
   
   Wie kann ich nur fünf oder sechs Stunden schlafen und trotzdem aktiv und wach in der Schule sein?

   

   
   
   Luba Lee, FNP-BC, MS
   Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pädiatrische Fortgeschrittene Lebenserhaltung (PALS), Notfallmedizin, Fortgeschrittene Herzunterstützung (ACLS), Teambildung und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.

   

   Master-Abschluss, Krankenpflege, University of Tennessee Knoxville

   

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   Während Sie kurzfristig mit fünf bis sechs Stunden Schlaf arbeiten können, wäre es langfristig ein Problem, in der Schule hochfunktionell und aktiv zu sein, da Sie sich erschöpft fühlen würden. Schlafentzug kann tagsüber zu Schläfrigkeit, Müdigkeit, Gewichtszunahme, Depressionen und sogar Selbstmordgedanken führen. Streben Sie jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden an.
4. 
   
   Ich war gerade am Telefon und kann jetzt nicht schlafen. Was mache ich?
   
   Lesen Sie, wie es Ihre Augen müde machen wird. Verstecken Sie das Telefon an einem schwer erreichbaren Ort, damit Sie nicht dorthin zurückkehren können. Oder blinken Sie einfach 60 Sekunden lang schnell, es macht einen großen Unterschied.
5. 
   
   Welche Tipps haben Sie für jemanden, der wach bleibt und ein iPad spielt, weil er nicht einschlafen kann?
   
   Verringern Sie die Helligkeit vollständig und aktivieren Sie den Nachtschichtmodus. Dies wird die Augen nicht belasten und das Einschlafen erleichtern.
6. 
   
   Ich muss schnell einschlafen. Was soll ich machen?
   
   Wenn Sie versuchen, sich schnell einschlafen zu lassen, schlägt dies fehl. Entspannen Sie sich und sagen Sie sich, dass es in Ordnung ist, wenn Sie nicht schlafen. Sie könnten auch versuchen, sich in den Schlaf zu langweilen. Mach dir keine Sorgen.
7. 
   
   Helfen Kuscheltiere oder ein Haustier?
   
   Für manche Leute ja.
8. 
   
   Was mache ich, wenn meine Eltern wach sind und ich schlafen möchte?
   
   Versuchen Sie, das Geräusch, das sie machen, zu ignorieren und ein Buch zu lesen oder Musik zu hören, bis Sie einschlafen.
9. 
   
   Wie kann ich mich einschlafen lassen?
   
   Legen Sie sich in einen kühlen dunklen Raum und hören Sie ruhige Meditationsmusik.
10. 
    
    Was mache ich, wenn ich die ganze Nacht nicht einschlafen kann?
    
    Wenn dies jede Nacht ein Problem ist, gehen Sie zu einem Arzt. Hin und wieder ist es in Ordnung, gehen Sie am Abend danach früh ins Bett, Sie sollten keine großen Schlafstörungen haben. Es ist auch möglich, dass Sie mehr geschlafen haben, als Sie denken.