Inhalt

• Tipps
• Warnungen

• Es ist auch möglich, diese Sehne im Stehen zu dehnen; Kreuzen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, den Boden zu berühren, ohne die Knie zu beugen (oder nur ein wenig zu beugen). Trenne deine Füße nicht. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang, indem Sie Ihre Füße auf die andere Seite kreuzen.
• Eine Variation dieser Strecke besteht darin, in die Hocke zu gehen und die Hände auf den Boden zu legen. Steh langsam auf, ohne deine Hände vom Boden zu nehmen und gehe so weit wie möglich.

Methode 2 von 2: Splits, Sinks und Pirouetten

1. 

   
   
   Öffnen Sie einen Jazz-Splitter und beugen Sie sich vor, bis Ihr Gesicht Ihr Bein berührt. Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein vorne und Ihrem rechten hinten. Lehnen Sie sich so weit wie möglich vor. Falten Sie das hintere Bein (rechts) ein wenig aus. 30 Sekunden lang gedrückt halten. Lassen Sie los und wiederholen Sie dies mit Ihrem rechten Bein nach vorne und Ihrem linken Bein nach hinten.
   • Trainiere, bis du dich mit beiden Beinen voll ausgestreckt aufteilen kannst.

2. 

   Verwenden Sie die Wand, um die vorderen Spalten zu öffnen. Setzen Sie sich mit offenen Beinen in V-Form zur Wand und drücken Sie die Innenseite Ihrer Knöchel dagegen. Halten Sie die Position für 10 bis 15 Sekunden.
   • Dehnen Sie sich nicht zu stark und hören Sie auf, große Schmerzen zu empfinden.
     
     

3. 

   
   
   Offene Spalten, die auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Legen Sie sich hin und stützen Sie Ihre Füße in der Luft. Kreuzen Sie Ihre Knöchel und öffnen Sie den Spalt in der Luft. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal abwechselnd mit den Beinen.

4. 

   Ausfallschritte machen. Es gibt verschiedene Arten von Hängen, aber die beliebtesten sind die seitlichen und die frontalen. Wiederholen Sie zwischen 10 und 12 Mal mit jedem Bein.
   • Richten Sie für das vordere Waschbecken Ihre Füße auf Ihre Hüften aus und bleiben Sie aufrecht. Treten Sie mit einem Bein vor und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist und Ihr hinteres Knie Sie fast berührt. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
   • Richten Sie für das seitliche Waschbecken Ihre Füße auf Ihre Hüften aus und bleiben Sie aufrecht. Machen Sie einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie Ihr rechtes Knie und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Das linke Bein sollte gerade sein und der Fuß sollte den Boden berühren. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.

5. 

   Machen Sie eine Pirouette, um die Waage zu kalibrieren. Machen Sie eine volle Runde auf einem Fuß. Stellen Sie sich vor, Sie sind über eine Schnur, die oben aus Ihrem Kopf herausragt, mit der Decke verbunden.
   • Pirouetten an der Spitze machen.

Tipps

• Schwingen Sie nicht das gedehnte Glied, da dies zu Muskelverspannungen führen kann.
• Genießen! Tanzen ist mehr als Arbeit oder Hobby, es ist eine künstlerische Ausdrucksform.
• Versuchen Sie, sich beim Dehnen einem Spiegel zuzuwenden, um festzustellen, ob Sie die Positionen richtig ausführen.
• Habe einen Zeitplan. Wenn Sie beispielsweise Splits öffnen, halten Sie zunächst nur 10 Sekunden lang gedrückt und machen Sie fünf Sitzungen lang nur einen halben Split. Versuchen Sie dabei immer, ihn weiter abzusenken, bis Sie ihn vollständig öffnen können.
• Wärmen Sie sich vor dem Dehnen mit Aerobic-Übungen auf.
• Fragen Sie Ihren Lehrer, welche Strecken für Sie am besten geeignet sind.
• Stoppen Sie automatisch, wenn Sie Schmerzen, Beschwerden oder Übelkeit haben. Falsches Dehnen kann zu schweren Verletzungen führen.
• Wenn Sie Probleme mit Gelenken, Sehnen usw. haben. Fragen Sie den Arzt, was zu tun ist und was zu vermeiden ist, um nicht verletzt zu werden.
• Für Tänzer, die bereits auf der Spitze tanzen, ist die Verwendung eines Tennisballs zum Massieren der Fußsohlen ideal, um Knoten zu entfernen und Schmerzen zu lindern.
• Die Dehnung sollte bis zu 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu entspannen und auf natürliche Weise zu dehnen.

Warnungen

• Übertreibe es nicht! Einige Strecken können schwere Verletzungen verursachen, wenn sie falsch oder zu intensiv ausgeführt werden. Achten Sie auf Ihre Grenzen.
• Seien Sie noch vorsichtiger, wenn Sie bereits an einer Verletzung leiden. Möglicherweise müssen Sie die Strecken ändern, die Sie ausführen können.
• Befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Tanzlehrers.
• Bevor Sie mit dem Training beginnen, gehen Sie zum Arzt und machen Sie eine Untersuchung.