Autor:
Judy Howell
Erstelldatum:
5 Juli 2021
Aktualisierungsdatum:
11 Kann 2024
Inhalt
- Faust deine Hände und drücke sanft deine Wirbelsäule in einer kreisenden Bewegung.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf das Ohr und bewegen Sie sie vorsichtig über den Kiefer zum Kinn.
- Nachdem Sie alle Knoten entfernt haben, strecken Sie Ihre Schultern, bis Sie sich umarmen.
Massieren Sie den Bauch. Diese Massage ist perfekt bei Menstruationsbeschwerden und kann die Verdauung verbessern. Legen Sie die Handfläche einer Hand auf den Bauch und machen Sie sanfte Kreisbewegungen. Verwenden Sie dann Ihre Finger im Kreis, um den Unterbauch zu massieren. Rollen Sie dazu an den Seiten einfach von einer Seite zur anderen, um den Zugang zur gegenüberliegenden Seite zu erleichtern.
- Beugen Sie im Stehen die Knie nach links, während Sie die rechte Seite des Bauches massieren.
- Üben Sie Druck auf verschiedene Punkte aus und lassen Sie ihn nach einigen Sekunden los.
- Zur Abwechslung können Sie während derselben Selbstmassage zwischen einem kleinen und einem größeren Ball wechseln.
Massieren Sie den unteren Rücken mit einer Schaumstoffrolle. Sie können dafür Kleidung tragen. Eine Schaumstoffrolle funktioniert am besten, aber Sie können in dringenden Situationen auch eine Decke, ein Handtuch oder eine Yogamatte einwickeln. Legen Sie die Walze auf den Boden und legen Sie sich mit der Vorderseite nach oben darauf. Positionieren Sie Ihren unteren Rücken so, dass Ihre Schultern und Ihr Gesäß den Boden berühren und Sie senkrecht zur Walze stehen.
- Verwenden Sie Ihre Füße, um Ihren Körper langsam auf und ab zu bewegen, und spüren Sie, wie die Walze durch jeden Wirbel läuft.
- Scrollen Sie sanft nach unten und oben, bis Sie den genauen Ort Ihres Schmerzes gefunden haben. Bleiben Sie also mindestens 30 Sekunden in dieser Region. Es wird sehr weh tun, aber es wird die Spannung danach lockern.
- Verwenden Sie anstelle einer Decke einen Nudelholz, um kleine Bereiche auf Ihrem Rücken zu erreichen.
Methode 3 von 3: Massieren Sie Ihre Beine und Arme
Massieren Sie Ihre Arme. Schieben Sie dazu eine Hand auf den gegenüberliegenden Arm, vom Handgelenk bis zur Schulter. Setzen Sie diese Route fort, bis Sie feststellen, dass sich Ihr Arm erwärmt hat. Wechseln Sie dann über die gesamte Länge zu kleinen Kreisbewegungen.- Wechseln Sie zwischen langen, fließenden Bewegungen und kleinen Kreisen, bis Ihre Arme warm und entspannt sind.
Massieren Sie Ihre Hände. Drücken Sie die Handfläche einer Hand mit den Fingern der anderen. Drücken Sie dann jeden Finger und führen Sie Ihren Daumen in kreisenden Bewegungen zu den Gelenken. Halten Sie Ihre Finger mit Ihren Händen am Gelenk und ziehen Sie sie vorsichtig nach oben, um sie zu dehnen. Massieren Sie mit Ihrem Daumen die Sehnen auf Ihrem Handrücken.
- Üben Sie mit Ihrem Daumen Druck auf die Handflächen und Handgelenke aus und bewegen Sie sie im Kreis.
- Um die Massage abzuschließen, reiben Sie Ihre Hände sanft von den Fingern bis zum Handgelenk. Wenn Sie Öl verwenden, reiben Sie sie, damit das Öl in sie eindringt. Machen Sie diese Bewegung auch ohne etwas zu benutzen.
Massieren Sie Ihre Beine. Führen Sie Ihre Finger über Ihre Beine, beginnen Sie an Ihren Füßen und bewegen Sie sich bis zu Ihrer Taille. Schieben Sie Ihre Finger über Ihre Waden-, Schienbein-, Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln. Beginnen Sie mit leichten Bewegungen und drücken Sie dann mit Ihren Handflächen in festen Kreisen. Sie können beginnen, Ihre Muskeln mit einer Hand, mit dem Handgelenk oder sogar mit dem Ellbogen zu massieren.
- Probieren Sie die Klopftechnik. Klopfen Sie mit der Seite Ihrer Hand sanft auf die gesamte Länge Ihres Beins. Dies kann bei angespannten Muskeln und Schmerzlinderung helfen.
Massieren Sie Ihre Füße. Verwenden Sie dazu Ihre Daumen in kreisenden Bewegungen auf den Sohlen und Fingerspitzen. Sie können vom Knöchel aus beginnen, indem Sie Ihre Daumen von der Oberseite Ihrer Füße bis zu Ihren Fingerspitzen reiben. Halten Sie einen Fuß mit einer Hand und massieren Sie jeden Zeh mit der anderen. Drücken Sie sie zusammen und ziehen Sie sie vorsichtig heraus. Legen Sie Ihre Daumen auf die Gelenke und bewegen Sie sie im Kreis.
- Massieren Sie die Fußsohlen, machen Sie kreisende Bewegungen mit beiden Daumen oder mit gefalteten Händen und schieben Sie sie ganz nach unten.
- Verwenden Sie Ihre Fingerspitzen, um Ihren Knöchel nach unten und oben zu glätten.
- Ziehen Sie die Achillessehne einige Male fest.
- Beenden Sie die Massage, indem Sie Ihre Füße leicht zusammendrücken.
Tipps
- Richtige und angenehme Musik kann dazu beitragen, einen Zustand der Entspannung in Ihrer Selbstmassage zu schaffen.
- Aromatherapie kann während der Selbstmassage praktiziert werden, um die Vorteile zu intensivieren.
- Versuchen Sie, mit den Fingern zu tippen, um sich zu entspannen und zu kitzeln.
