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• Schritte
• Notwendige Materialien

Die Praxis des Yoga wurde vor Tausenden von Jahren in Indien entwickelt. Gegenwärtig ist es immer beliebter geworden, hauptsächlich aufgrund der zahlreichen gesundheitlichen Vorteile, die es bringen kann. Obwohl das Ziel der Praxis darin besteht, "Kraft, Bewusstsein und Harmonie in Geist und Körper" zu entwickeln, haben mehrere Verbände von Osteopathen festgestellt, dass Yoga auch in der Lage ist, die Flexibilität und Muskelkraft zu erhöhen, Gewicht zu reduzieren, den Körper vor Verletzungen zu schützen. unter anderem die Herz- und Kreislaufaktivität verbessern. Unter den verschiedenen Positionen im Yoga wurde die Froschhaltung oder „Adho Mukha Mandukasana“ entwickelt, um die Flexibilität der Hüften, der Leistengegend und der inneren Oberschenkel zu erhöhen.

Schritte

Teil 1 von 2: Erste Schritte

1. 

   
   
   Achten Sie darauf, sich nicht zu verletzen. Obwohl Yoga eine ausschließlich vorteilhafte Übung zu sein scheint, müssen Sie bei bestimmten Körperhaltungen vorsichtig sein, wenn Sie in der Vergangenheit Verletzungen hatten. Die Tischhaltung sollte nicht von Personen mit Handgelenk- oder Knieproblemen ausgeführt werden. Die Froschhaltung sollte dagegen nicht von Menschen mit jüngsten oder chronischen Knie-, Hüft- oder Beinproblemen durchgeführt werden.

2. 

   
   
   Beginnen Sie mit einigen Aufwärmübungen. Es ist immer eine gute Idee, Ihre Yoga-Sitzung mit ein paar Strecken zu beginnen, um Ihre Muskeln zu lockern und Ihren Körper auf die Übung vorzubereiten, die Sie als nächstes machen werden. Wenn Sie die Froschhaltung einnehmen möchten, wird empfohlen, Ihre Hüften, Ihre Leistengegend und Ihre Oberschenkel zu dehnen. Die Haltung des liegenden Schmetterlings ist ideal für diesen Zweck.
   • Atmen Sie zunächst aus und heben Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden. Neigen Sie dabei Ihre Hände, während Sie sich senken.
   • Wenn Sie den Boden erreichen und auf Ihren Unterarmen ruhen, verwenden Sie Ihre Hände, um den Beckenbereich zu erweitern. Verwenden Sie bei Bedarf eine Decke, um Ihren Kopf zu stützen.
   • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel, drehen Sie sie nach außen und drücken Sie sie von Ihrem Oberkörper weg. Dann spreizen Sie mit den Händen auf den Oberschenkeln die Knie von den Hüften weg. Zum Schluss legen Sie Ihre Hände in einem Winkel von 45 Grad zu Ihrem Körper auf den Boden.
   • Zu Beginn müssen Sie diese Position eine Minute lang halten. Diese Dauer kann schrittweise auf fünf oder zehn Minuten verlängert werden.

3. 

   
   
   Nehmen Sie die Haltung ein. Um die Froschhaltung zu machen, müssen Sie sich zuerst in der Tischhaltung befinden. Dies ist eine grundlegende Yoga-Haltung, die als Ausgangspunkt für mehrere andere dient, die auf dem Boden ausgeführt werden. Es hat seine eigenen Vorteile, wie zum Beispiel die Verlängerung und Neuausrichtung der Wirbelsäule.
   • Legen Sie zunächst Ihre Hände und Knie auf den Boden. Ihre Knie sollten einige Zentimeter voneinander entfernt sein und Ihre Füße direkt dahinter positioniert sein. Ihre Handflächen sollten sich direkt unter Ihren Schultern befinden und Ihre Finger sollten nach vorne zeigen.
   • Neige deinen Kopf nach unten und konzentriere dich auf eine Stelle zwischen deinen Händen. Ihr Rücken sollte gerade sein. Bewegen Sie die Handflächen von Ihren Ohren weg. Strecken Sie Ihr Steißbein in Richtung der Wand dahinter und die Oberseite Ihres Kopfes in Richtung der Wand vor Ihnen. Dies wird Ihre Wirbelsäule dehnen und dehnen.
   • Atmen Sie tief ein und halten Sie die Position für ein bis drei Atemzüge.

Teil 2 von 2: Die Froschpose machen

1. 

   Beginnen Sie mit der Tischhaltung. Bewegen Sie Ihre Knie allmählich zur Seite. Richten Sie dann Ihre Knöchel und Füße so auf Ihre Knie aus, dass sie in derselben geraden Linie liegen.
   • Bleiben Sie bequem, während Sie Ihre Knie zur Seite bewegen. Drücken Sie nicht zu stark!

2. 

   Stützen Sie Ihre Ellbogen und Unterarme auf dem Boden. Halten Sie Ihre Handflächen flach und ruhig auf dem Boden, während Sie sanft nach unten rutschen. Atme dann langsam aus und drücke deine Hüften zurück. Drücken Sie sie weiter, bis Sie eine Dehnung in ihnen und in Ihren Oberschenkeln spüren. Atmen Sie ab und halten Sie diese Position für drei bis sechs Atemzüge.

3. 

   Gehen Sie zurück zur Tischhaltung. Beginnen Sie, indem Sie Ihre Hüften in einer Schaukelbewegung nach vorne bringen. Biegen Sie dann Ihre Handflächen und Unterarme, um zur Tischposition zurückzukehren.
   • Alternativ können Sie Ihre Hüften so lassen, wie sie waren, und Ihre Handflächen nach vorne bewegen, bis Ihr gesamter Oberkörper den Boden berührt.

Notwendige Materialien

• Yoga Matte
• Decke oder Kissen (optional)