Inhalt

• Schritte
• Tipps
• Warnungen

Ein Plié ist ein einfacher Ballettschritt, der durch das Abdecken der Grundlagen erlernt wird. Es gibt zwei Versionen eines Plié - ein Demi und ein Grand. Es ist möglich, jede Version in allen fünf Ballettpositionen aufzuführen. Wenn Sie die richtige Form und Bewegung lernen, können Sie in wenigen Minuten lernen, ein Plié zu machen. Das Beherrschen des Formulars kann jedoch Jahre dauern.

Schritte

Methode 1 von 2: Machen Sie ein Demi-Plié

1. 

   Lerne die verschiedenen Positionen des Balletts. Es gibt fünf verschiedene Positionen für die Füße im Ballett, und es ist möglich, an allen ein Demi-Plié (halb gekrümmt) durchzuführen. Dies bedeutet, dass Sie mit den Grundpositionen vertraut sein müssen, um für jede Position ein angemessenes Demi-Plié durchzuführen.
   • Jede Position verwendet eine Weiche, bei der es sich um die Drehung des Beins vom Hüftgelenk aus handelt. Das Ziel ist es, Ihre Fersen und Zehen senkrecht zur Körperrichtung und nicht parallel zu machen.
   • Erwarten Sie nicht sofort eine perfekte Wahlbeteiligung. Eine erzwungene Wahlbeteiligung kann viele Verletzungen verursachen. Selbst einige professionelle Tänzer führen diese Bewegung auch nach Jahren des Übens nicht perfekt aus.
   • Zusätzlich zu jeder Position, die eine andere Positionierung der Füße erfordert, erfordert jede Position auch eine andere Positionierung der Arme oder der Öffnung der BHs.
   • Weitere Informationen zu den verschiedenen Ballettpositionen finden Sie im Artikel Die fünf grundlegenden Ballettpositionen.

2. 

   
   
   Beginnen Sie mit der ersten Position. Obwohl es möglich ist, in jeder der fünf Positionen ein Demi-Plié durchzuführen, verwenden Sie die erste Position für das erste Training. Es ist erforderlich, dass die Fersen so positioniert sind, dass sie sich berühren (oder nahe daran liegen), wobei die Beine nach außen zeigen, so nah wie möglich an 180 Grad.
   • Halten Sie auch Ihre Beine und Ihren Rücken gerade.
   • Die Wahlbeteiligung sollte hauptsächlich vom Bein am Hüftgelenk ausgehen. Üben Sie keine übermäßige Spannung auf Ihre Knie oder Knöchel aus und zwingen Sie jeden Fuß dazu, näher an 90 Grad zu sein, als dies normalerweise möglich ist. Verwenden Sie Ihre Muskeln, um Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Füßen zu halten, anstatt dass beide nicht richtig ausgerichtet sind. Anfangs sieht die Weiche in der ersten Position eher wie ein V als wie eine gerade Linie aus. Eine offenere Wahlbeteiligung wird einfach mit Übung einhergehen.

3. 

   
   
   Beugen Sie die Knie. Eine Halbkurve oder Halbkurve bezieht sich auf die Beugung der Knie, daher ist es notwendig, sich zu beugen und die Knie zu beugen. Der obere Teil des Körpers muss während der gesamten Bewegung in derselben Position bleiben - mit gesenkten Schultern, angehobenem Kopf und gebogenem unteren Teil.
   • Eines der häufigsten Probleme mit der Form des Plié für Anfänger ist die Rückseite des Gesäßes beim Absenken, als würden Sie in einer Hocke absenken. Hebeln Sie den Rücken nicht heraus und stellen Sie die Hüften nicht ein. Senken Sie sich einfach auf die Knie und halten Sie den Rest Ihres Körpers aufrecht.

4. 

   
   
   Halte deine Fersen auf dem Boden. Demi-Pliés erfordern unabhängig von der Ausgangsposition, dass die Fersen fest auf dem Boden stehen. Biegen Sie sich nicht so stark, dass Sie Ihre Fersen vom Boden drücken.
   • Anstelle einer tiefen Kurve, die das Territorium eines Grand-Plié ist, möchten Sie nur Ihre Knie beugen, bis Sie sie direkt über Ihren Zeh hinaus strecken.

5. 

   Es steigt langsam und anmutig an. Obwohl sich Tänzer schnell von Lagen erheben und sie als Sprungbrett für Springen und Pirouetten verwenden, sollten Anfänger das langsame und flüssige Heben üben, um ihre Form zu perfektionieren. Anstatt einfach die Knie zu strecken, drücken Sie Ihr Gewicht mit den Beinen und Füßen nach unten und drücken Sie wieder nach oben.
   • Wenn Sie Ihre Beine und Füße benutzen, wird die Bewegung viel flüssiger und Sie üben weniger Druck auf Ihre Knie aus.
   • Halten Sie während der Aufwärtsbewegung weiterhin Ihre Schultern unten, Ihren Kopf oben und Ihren Hintern gebeugt. Es sollte den Eindruck erwecken, dass der Oberkörper eher steigt als steigt, da der Oberkörper bereits aufrecht sein muss.

6. 

   Kehren Sie zur ersten Position zurück. Um das Demi-Plié zu beenden, heben Sie weiter an, bis Ihre Oberschenkel und Knie wieder zusammen sind. Sie kehren zur ersten Position zurück, so wie Sie es vor der Durchführung des Demi-Plié waren.

7. 

   Übe Demi-Pliés aus anderen Positionen. Sobald Sie mit den Grundlagen eines Plié Demi in der ersten Position vertraut sind, können Sie versuchen, es auch von den anderen vier Ballettpositionen aus auszuführen. Sie sind schwieriger, besonders auf dem fünften Platz. Seien Sie also geduldig und üben Sie ohne Eile.

Methode 2 von 2: Machen Sie ein Grand-Plié

1. 

   Verstehe den Unterschied zwischen einem Demi-Plié und einem Gand-Plié. Beide beziehen sich auf das Beugen der Knie und beide können in allen fünf Ballettpositionen ausgeführt werden. Der Hauptunterschied zwischen ihnen liegt in der Tiefe der Krümmung und wie sie sich auf die Platzierung der Fersen auswirkt.

2. 

   Nehmen Sie die erste Position ein. Auch in diesem Beispiel wird die erste Position verwendet, da dies die häufigste Trainingsposition für Anfänger ist.

3. 

   Beugen Sie die Knie. Wie bei einem Demi-Plié müssen Sie bei einem Grand-Plié die Knie beugen. Mit einem Grand-Plié werden Sie jedoch nicht verhindern, dass Ihre Knie leicht über Ihre Zehen gehen.

4. 

   Heben Sie Ihre Fersen vom Boden. Wenn Sie Ihre Knie in einem großen Plié weiter nach unten beugen, fallen Ihre Fersen natürlich vom Boden ab. Obwohl sich das Gewicht vollständig in Richtung der vorderen Teile der Füße bewegt, muss der Oberkörper perfekt aufgerichtet sein, dh der Schwerpunkt muss sich immer noch so anfühlen, als ob Sie mit geraden Beinen stehen.
   • Ausnahmen von dieser Regel sind die Durchführung eines Grand-Plié auf der zweiten Position. Die breitere Haltung der zweiten Position ermöglicht es dem Tänzer, vollständig abzusteigen und den Kontakt mit dem Boden mit den Fersen der Füße aufrechtzuerhalten.

5. 

   Beugen Sie Ihre Knie weiter, bis Ihre Oberschenkel fast horizontal sind. Sobald Ihre Fersen vom Boden abheben, ist es einfacher, noch weiter in den Grand Plié abzusteigen. Gehen Sie so weit wie möglich nach unten, bis Ihre Oberschenkel fast horizontal sind und Ihre Knie fast vollständig gebeugt sind.
   • Wie bei einem Demi-Plié muss der Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht sein, wobei die Schultern nach unten, der Rücken gerade, der Kopf nach oben, das Steißbein nach innen und der Magen zusammengedrückt sind.

6. 

   Erhebe dich zurück in die erste Position. Wie bei einem Demi-Plié kehren Sie zur Ausgangsposition zurück - in diesem Fall zur ersten Position. Verwenden Sie beim erneuten Heben Ihre Füße und Beine und nicht nur Ihre Knie, um sich aufzurichten.
   • Drücken Sie mit den Fersen nach oben, um sie so schnell wie möglich in der Aufwärtsbewegung wieder auf den Boden zu legen.

7. 

   Führen Sie alle Biegebewegungen ordnungsgemäß aus. Wie bei allen Ballettbewegungen muss jede Bewegung flüssig und anmutig ausgeführt werden, ohne zu ruckeln. Dies kann Übung erfordern.

8. 

   Übe Grand-Pliés aus anderen Positionen. Nachdem Sie sich von der ersten Position an wohl gefühlt haben, Grand-Pliés zu machen, üben Sie sie auch von anderen Positionen aus.

Tipps

• Beugen Sie Ihren Hintern nicht und beugen Sie sich nicht vor.
• Halten Sie bei allen Lagen immer die ursprüngliche Position und die Haltung gut ausgerichtet, wobei das Körpergewicht auf beide Füße verteilt ist. Der Körper muss mit der gleichen Geschwindigkeit wie der Abstieg in der Lagenposition aufsteigen. Die Beine sollten aus den Hüften herausgezogen werden, wobei die Knie offen und entlang der Zehen gestreckt sein sollten.
• Halten Sie Ihre Schultern unten und Ihren Rücken gerade. Verteilen Sie außerdem in jeder Position das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße, um nicht auf die Lage zu fallen.
• Verwenden Sie eine Ballettstange, während Sie die verschiedenen Positionen und Bewegungen lernen.
• Obwohl es ein Sprungbrett ist, um die vierte und fünfte Position zu unterrichten, wird die dritte Position außerhalb der Ausbildung von Balletttänzern für Anfänger selten verwendet.

Warnungen

• Übertreib nicht. Muskel-, Sehnen- und Gelenkverletzungen können durch überlastetes Ballett auftreten.
• Drehen Sie Ihre Beine an den Hüftgelenken aus. Zwingen Sie Ihre Knie und Knöchel nicht dazu, sich in unangenehmen Winkeln zu beugen, da dies zu Verletzungen führen kann. Beginnen Sie dort, wo Ihre Wahlbeteiligung angenehm ist. Es erfordert einfach viel Zeit und Übung, jeden Fuß auf 90 Grad zu bringen.