Inhalt

• Tipps
• Warnungen

• Legen Sie andererseits Ihre Hände auf den Boden, wenn Sie das Gefühl haben, auf den Kopf zu fallen.
• Versuchen Sie, Ihren Oberkörper in Fahrtrichtung zu drehen, wobei Ihre Arme zu diesem Zeitpunkt senkrecht dazu stehen.
• Freuen Sie sich weiter auf den gesamten Stern.

Methode 2 von 2: Mehr Kraft gewinnen, um den Stern ohne deine Hände zu machen

1. 

   Trainiere den normalen Stern mit deinen Händen. Versuchen Sie nicht sofort, den Stern ohne Ihre Hände zu machen. Sie müssen lernen, die traditionelle Technik anzuwenden, bis Sie besser balancieren und koordinieren können, bevor Sie fortfahren. Es wird immer einfacher, den Rest der Bewegung zu treffen!
   • Der Stern mit den Händen ist die Basis für den Stern ohne Hände. Es macht keinen Sinn, direkt in die fortgeschrittenste Bewegung zu springen, ohne hart zu trainieren.

2. 

   
   
   Machen Sie den Stern mit einer Hand. Nachdem Sie den normalen Stern gemeistert haben, müssen Sie lernen, wie Sie die Technik mit einer Hand anwenden. Dies ist die Zwischenbewegung zwischen den anderen Versionen der Übung und hilft auch bei der Frage nach Impuls und Energie.
   • Wechseln Sie diese Version der Bewegung mit Ihrer rechten und linken Hand ab, damit Sie nicht auf einer Seite hängen bleiben.

3. 

   Führen Sie häufig dynamische Strecken durch. Dynamische Strecken sind unerlässlich für diejenigen, die anfangen zu lernen, wie man den Stern und andere Übungen macht. Sie unterscheiden sich von statischen, da sie schnellere Bewegungen und Techniken beinhalten, die die Muskeln entspannen und dehnen, wodurch das Risiko von Verletzungen und Unfällen verringert wird.
   • Da dynamische Strecken schnelle Bewegungen beinhalten, verringern sie das Risiko von Unfällen oder Muskelverspannungen.
   • Sie können Beinheben-Sets machen, Ihren Oberkörper drehen und so weiter.

Tipps

• Geben Sie den Impuls zuerst mit dem Hinterbein und dann mit dem Vorderbein.
• Versuchen Sie, Ihre Beine während des Sterns sehr schnell über den Kopf zu bekommen.
• Versuchen Sie, beim Springen beide Beine zu beugen, nicht nur eines. Sie können damit aufhören, wenn Sie die Technik sofort treffen.
• Verwenden Sie eine Matte oder sogar ein Trampolin, wenn Sie Angst haben, den Stern ohne Ihre Hände im Gras oder auf einer etwas härteren Oberfläche zu machen.
• Sehen Sie sich Videos von Menschen an, die den Stern ohne Hände in Zeitlupe machen, und beobachten Sie die Bewegung von Anfang bis Ende.
• Machen Sie Sit-ups, um sich immer mehr an den Star zu gewöhnen. Beginnen Sie zum Beispiel jeden Tag mit einer Minute Brett.
• Wenn Sie einen Handstand (den berühmten Bananenbaum) machen wollen, halten Sie Ihre Hände und Füße gerade und zeigen Sie mit den Fingern nach oben.
• Versuchen Sie immer, den Stern ohne Ihre Hände auf gepolsterten Oberflächen zu machen.
• Stellen Sie sich vor, Sie machen den Stern ohne Ihre Hände und konzentrieren sich auf jedes Detail der Technik. Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen.
• Machen Sie einige grundlegende Aufwärmübungen, um sich ohne Ihre Hände an den Stern zu gewöhnen.

Warnungen

• Machen Sie den Stern nur ohne Hände auf Matratzen, Rasenflächen oder anderen Oberflächen mit Polsterung. Sie können schwer verletzt werden, wenn Sie auf den Beton fallen.
• Verwenden Sie Ihre Hände, um die Auswirkungen von Stürzen auf Hals und Kopf zu verringern.
• Versuchen Sie nicht, den Stern ohne Ihre Hände zu machen, ohne vorher die Grundbewegungen zu beherrschen.