Wie Sie sich nach einer Krankheit besser fühlen: 12 Schritte - Kenntnisse

Wie man sich besser fühlt, nachdem man krank war - Kenntnisse

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Wenn du krank bist, fühlst du dich einfach nicht wie du. Sie fühlen sich depressiv und schwach, und manchmal fühlen Sie sich auch dann noch krank, wenn die meisten Ihrer Symptome abgeklungen sind. Es kann sehr schwierig sein, aus dem Bett zu kommen und wieder aktiv zu werden, und das Aufräumen Ihres Hauses kann entmutigend wirken. Um das Elend der Krankheit abzuschütteln, ist es wichtig, auf sich und Ihr Haus nach der Krankheit aufzupassen, damit Sie sich weiterhin besser fühlen und nicht wieder krank werden.

Schritte

Methode 1 von 2: Selbstpflege

Nehmen Sie sich viel Zeit, um sich auszuruhen. Eine der schnellsten Möglichkeiten, wieder auf einem Krankenbett zu landen, besteht darin, sich zu früh zu drängen, aktiv zu sein. Ja, Sie haben wahrscheinlich viel zu tun und es fehlt Ihnen möglicherweise die Schule oder die Arbeit, aber es ist äußerst wichtig, dass sich Ihr Körper von einer Krankheit erholt. Versuchen Sie nicht, zu viel zu tun, bis alle Ihre Symptome abgeklungen sind. Entspannen und viel Schlaf sollten die Nummer 1 auf Ihrer Prioritätenliste sein, bis Sie das Gefühl haben, 100% besser zu sein.
- Gesunde Erwachsene brauchen jede Nacht zwischen 7,5 und 9 Stunden Schlaf, und jemand, der krank ist, braucht viel mehr. Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend Zeit zum Ausruhen lassen, egal ob Sie krank zur Arbeit oder zur Schule rufen, Pläne stornieren und / oder früh ins Bett gehen.
Trinke genug. Krank sein kann dir viel abnehmen; Es ist immer eine anstrengende Erfahrung, sowohl geistig als auch körperlich. Helfen Sie Ihrem Körper, schneller zurück zu springen, indem Sie viel Flüssigkeit trinken. Trinken Sie den ganzen Tag über alle paar Stunden ein 240-ml-Glas Wasser, um die während Ihrer Krankheit verlorenen Flüssigkeiten zu ersetzen. Sie sollten auch ein paar Mal pro Tag ein nährstoffreiches Getränk wie Knochenbrühe, Gemüsebrühe oder Kokoswasser trinken, auch wenn Sie sich besser fühlen.
Gesund essen. Nach einer Krankheit wieder in Schwung zu kommen, kann bestenfalls unattraktiv sein. Es ist jedoch sehr wichtig, Ihren Körper mit dringend benötigten Nährstoffen und Nahrungsmitteln wiederzubeleben, damit Sie immer besser werden. Da Sie in den letzten Tagen oder Wochen wahrscheinlich nur Cracker, trockenen Toast oder Brühe gegessen haben, nehmen Sie wieder einige gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Einige Hinweise:
- Vermeiden Sie es, reichhaltige, verarbeitete oder fetthaltige Lebensmittel zu essen.
- Essen Sie den ganzen Tag über häufiger kleinere, leichtere Mahlzeiten als 3 Hauptmahlzeiten.
- Versuchen Sie einmal am Tag einen grünen Obst- und Gemüsesmoothie zu essen. Es wird Ihnen helfen, viele Nährstoffe aufzunehmen, die der Schlüssel sind, um Sie wieder auf die Beine zu bringen.
- Suppen, insbesondere Hühnerknochenbrühe mit Gemüse, Tom Yum, Pho und Miso-Suppe, sind eine großartige Möglichkeit, Proteine und Gemüse wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Lösen Sie Ihre Muskelschmerzen mit sanfter Hitze. Ein Teil des Wohlbefindens nach einer Krankheit besteht darin, mit den damit verbundenen Symptomen wie Schmerzen und Muskelschmerzen umzugehen. Möglicherweise husten Sie nicht mehr alle 5 Minuten, aber Ihr Rücken kann durch all das Hacken immer noch weh tun. Ein guter Weg, um Schmerzen zu lindern, sobald Sie sich besser fühlen, sind Wärmebehandlungen. Zum Beispiel:
- Entspannen Sie in einem schönen langen Bad. Versuchen Sie, 1 Tasse (1,7 g) Bittersalz oder einige Tropfen entspannender, entzündungshemmender ätherischer Öle wie Eukalyptus, Pfefferminze oder Lavendel hinzuzufügen, um zusätzliche Heilung und Entspannung zu fördern.
- Verwenden Sie ein Wärmekissen, um bei ortsspezifischen Schmerzen zu helfen. Wenn Sie beispielsweise nach der Magengrippe unter Bauchkrämpfen leiden, können Sie das Pad erwärmen und zur Erleichterung auf Ihren Bauch legen.
- Massieren Sie vorsichtig eine schmerzlindernde Salbe wie Tiger Balm oder Icy Hot, wo immer Sie sich wund fühlen. Wenden Sie zum Beispiel einen Tupfer auf Ihre Schläfen an, um die damit verbundenen Kopfschmerzen zu lindern. Waschen Sie Ihre Hände danach unbedingt, da diese Reibungen sehr stark sind und sich die Haut, die sie berührt, erwärmt!
Übung mit Mäßigung. Wenn Sie nach einer Krankheit aufstehen und sich bewegen, fließt das Blut und hilft, Giftstoffe auszuspülen. Aber warten Sie, bis Sie völlig fieberfrei sind, um mit dem Training zu beginnen. Wenn Sie kein Fieber hatten, vermeiden Sie intensives Training und geben Sie sich 2 bis 3 Wochen Zeit, bevor Sie mit schweren Übungen beginnen. Beginnen Sie wieder langsam zu trainieren und beginnen Sie mit kurzen, leichten Workouts wie Gehen, sanften Strecken und erholsamem oder langsamem Yoga. Warten Sie nach einer Krankheit mindestens eine Woche, bevor Sie zu moderateren Übungen wie Joggen übergehen.
- Sie können auch wieder mit einem heißen Yoga-Kurs trainieren, der Ihr Immunsystem unterstützt und dabei hilft, verbleibende Staus zu beseitigen.
- Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben, auf Ihren Körper zu hören und es langsam angehen zu lassen! Holen Sie sich viel Ruhe nach jeder Art von Übung.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung Ihres Immunsystems. Einige Arten von Vitamin- und Mineralstoffzusätzen können Ihr Immunsystem stärken und Ihnen helfen, sich besser und schneller zu fühlen. Bevor Sie ein neues Vitamin probieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Lassen Sie sie wissen, ob Sie andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da dies Auswirkungen darauf haben kann, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie sicher einnehmen können. Einige Ergänzungen, die helfen könnten, umfassen:
- Vitamin-D
- Vitamin C
- Zink
- Kalium
- Polyphenole, die Sie natürlich aus grünem Tee und den meisten Obst- und Gemüsesorten erhalten können
- Probiotika, die Sie in Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir finden können
Versuchen Sie, Stress abzubauen, damit Sie sich besser fühlen. Krank werden kann stressig sein. Leider kann Stress auch Ihren Körper zermürben und das Zurückprallen erschweren! Wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie sich jeden Tag mindestens ein paar Minuten Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen beim Entspannen helfen. Zum Beispiel könnten Sie:
- Machen Sie tiefe Atemübungen
- Meditieren
- Mache leichte Strecken oder Yoga
- Hören Sie friedliche Musik
- Chatten Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person
- Arbeiten Sie an einem Hobby oder kreativen Projekt
- Entspannen Sie sich im Freien
- Holen Sie sich eine Massage oder massieren Sie sich
Befeuchten Sie Ihre Haut. Krank zu sein kann Ihr Aussehen stark beeinträchtigen. All das Niesen, Husten und Abwischen kann zu roher, roter Haut führen. Wenn Sie sich um das Innere Ihres Körpers gekümmert haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre vernachlässigte Haut. Kaufen Sie eine Feuchtigkeitscreme mit Lanolin und tupfen Sie sie auf Bereiche wie Ihre Nase, um schmerzhafte, rissige Haut sofort zu lindern. Erwägen Sie auch den Kauf eines Lippenbalsams, der Inhaltsstoffe wie Kokos- oder Arganöl enthält, die sich hervorragend für rissige Lippen eignen.
- Sesam und Mandelöl eignen sich auch hervorragend zur Befeuchtung rissiger Haut. Wählen Sie einfach Produkte, die frei von Konservierungsstoffen und anderen Zusatzstoffen sind.

Methode 2 von 2: Haushaltshygiene

Zieh deine Bettwäsche aus und wasche sie. Wenn Sie krank sind, verbringen Sie die meiste Zeit im Bett. Daher sollte die Reinigung Ihrer Bettwäsche oberste Priorität haben. Sie schwitzen viel mehr, wenn Sie krank sind und Ihre Laken mit ungesunden Keimen bedeckt sind. Daher ist es sehr wichtig, die Bakterien auf Ihrem Bett abzutöten. Ziehen Sie Ihr gesamtes Bett einschließlich der Kissenbezüge aus und waschen Sie sie in heißem Wasser mit farbsicherem Bleichmittel. Behandeln Sie Flecken vor dem Waschen mit einem Fleckenentferner. Lassen Sie Ihre Matratze einige Stunden atmen, bevor Sie neue Laken auflegen.
- Während Sie krank sind, waschen Sie Ihre Laken und Kissenbezüge alle paar Tage in heißem Wasser, um Keime und Viren abzutöten, insbesondere wenn Sie ein Bett mit jemand anderem teilen.
Reinigen Sie Ihr Badezimmer gründlich. Unabhängig von der Art Ihrer Krankheit haben Sie wahrscheinlich viel Zeit damit verbracht, sich mit den Symptomen Ihres Insekts im Badezimmer zu befassen. Unabhängig davon, ob Sie nur dort waren, um mehr Taschentücher zu holen, oder 2 Nächte lang beim Erbrechen geschlafen haben, ist eine gründliche Reinigung Ihres Badezimmers nach einer Krankheit eine weitere oberste Priorität. Hier sind einige Tipps zur Desinfektion Ihres Badezimmers:
- Waschen Sie Badetücher, Handtücher, Teppiche, Bademäntel oder andere Stoffe in heißem Wasser mit farbsicherem Bleichmittel.
- Desinfizieren Sie alle Oberflächen, wobei Sie sich hauptsächlich auf die Arbeitsplatten und die Toilette konzentrieren. Sie können ein im Laden gekauftes Produkt mit Bleichmittel verwenden oder Ihr eigenes Desinfektionsmittel mit 1 Teil Wasser auf 1 Teil Alkohol oder Essig voller Stärke herstellen.
- Leeren Sie den Mülleimer und desinfizieren Sie den Mülleimer.
- Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste oder legen Sie Ihren Zahnbürstenkopf 30 Minuten lang in Wasserstoffperoxid, um Bakterien abzutöten.
- Wenn Sie alles mit einem Schwamm abgewischt haben, werfen Sie ihn weg, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie ein Tuch verwenden, waschen Sie es mit den Handtüchern, wenn Sie fertig sind.
- Fügen Sie Ihrer Reinigungslösung ein paar Tropfen Eukalyptusöl hinzu, wenn Sie den Boden wischen. Der Duft beruhigt Ihre Atemwege und das Öl kann helfen, verweilende Keime und Viren abzutöten.
Desinfizieren Sie Ihre Küche. Sie haben Ihre Küche vielleicht nicht viel benutzt, während Sie krank waren, aber selbst wenn Sie nur eine Kanne Tee machen, kann dies eine Spur von Keimen hinterlassen, die Ihre Krankheit auf andere Menschen übertragen können. Desinfizieren Sie Ihre Küche mit Desinfektionstüchern, einem Produkt mit Bleichmittel oder einem hausgemachten Desinfektionsmittel mit 1 Teil Wasser auf 1 Teil Alkohol oder Essig voller Stärke. Wichtige Orte, die Sie in Ihrer Küche abwischen können, sind:
- Arbeitsplatten
- Kühlschrankgriff
- Wasserhahngriffe
- Pantry-, Schrank- und Schubladengriffe
- Geschirr verwendet
Desinfizieren Sie alle anderen Kontaktstellen. Es ist schwer, sich an alles zu erinnern, was Sie während Ihrer Krankheit in Ihrem Haus berührt haben, aber es ist wichtig zu versuchen, alles zu bereinigen, mit dem Sie möglicherweise Kontakt hatten. Dies wird Ihnen helfen, gesund zu bleiben und die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie andere krank machen. Verwenden Sie nur Desinfektionsprodukte, die für die Verwendung auf einer Vielzahl von Oberflächen, z. B. Elektronik, sicher sind.Zusätzlich zu den Bereichen, die Sie zu diesem Zeitpunkt bereits gereinigt haben, gehören zu den häufigsten Kontaktpunkten in einem Haus:
- Thermometer
- Badezimmerschränke und Schubladengriffe
- Türklinken
- Lichtschalter, einschließlich der Lichtschalterplatte
- Elektronik wie Laptops, Handys, Festnetztelefone, TV-Fernbedienungen sowie Computertastatur und -maus
Waschen Sie alle Ihre kranken Kleidungsstücke. Nachdem Ihr Bett, Ihr Bad, Ihre Küche und Ihre Kontaktstellen sauber sind, müssen Sie den letzten Ort Ihrer kranken Keime entfernen: die Kleidung, die Sie getragen haben. Nehmen Sie alle Pyjamas, Pullover und bequemen Kleidungsstücke, die Sie in den letzten Tagen oder Wochen erholt haben, und machen Sie eine letzte Ladung Wäsche mit heißem Wasser und farbsicherem Bleichmittel. Trocknen Sie die Kleidung anschließend bei starker Hitze. Dies stellt sicher, dass Sie alle Viren und Bakterien abgetötet haben, die Sie möglicherweise können, und dass Sie einen sauberen, gesunden Schiefer haben.
- Wenn Sie ein Haus mit jemand anderem teilen, waschen Sie Ihre Kleidung getrennt von der anderen, um zu verhindern, dass sie krank wird. Führen Sie nach dem Reinigen Ihrer Kleidung einen Waschgang mit Bleichmittel durch, um die Waschmaschine zu desinfizieren.
Luft aus dem Haus. Nachdem Sie krank und mit geschlossenen Fenstern und gezogenen Jalousien in Ihrem Haus eingesperrt waren, ist es eine gute Idee, Ihr Haus zu lüften. Öffnen Sie alle Fenster und lassen Sie eine leichte Brise ein wenig frische Luft in und um Ihr Haus bewegen. Wenn Sie die abgestandene, kranke Luft in Ihrem Haus durch frische Luft ersetzen, werden alle in der Luft befindlichen Partikel entfernt und Sie fühlen sich erfrischt und mit Energie versorgt. Wenn es draußen wirklich kalt ist, tun Sie dies nur für eine oder zwei Minuten. Ansonsten lassen Sie die Fenster so lange offen, wie Sie möchten!

Community Fragen und Antworten

Wie kommst du wieder zur Normalität, wenn du krank bist?

Chris M. Matsko, MD
Der Hausarzt Dr. Chris M. Matsko ist ein pensionierter Arzt in Pittsburgh, Pennsylvania. Mit über 25 Jahren Erfahrung in der medizinischen Forschung wurde Dr. Matsko mit dem Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence ausgezeichnet. Er hat einen BS in Ernährungswissenschaft von der Cornell University und einen MD von der Temple University School of Medicine im Jahr 2007. Dr. Matsko erhielt 2016 ein Research Writing Certification von der American Medical Writers Association (AMWA) und ein Medical Writing & Editing Certification von die Universität von Chicago im Jahr 2017.

Hausarzt Versuchen Sie, hydratisiert zu bleiben, keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen und den Arbeits- und Bewegungsaufwand zu begrenzen. Vermeiden Sie es, ein bis zwei Wochen nach Ihrer Krankheit intensiv zu trainieren.

Ich war heute oft krank und ich bin sehr durstig, aber wenn ich trinke, werfe ich einfach die Flüssigkeiten hoch. Was soll ich machen?

Hausarzt In diesem Fall müssen Sie einen Arzt aufsuchen und in die Notaufnahme gehen, um eine Wiederbelebung der IV-Flüssigkeit zu erhalten. Wenn Sie keine Flüssigkeiten zu sich nehmen, ist dies ein Hinweis auf die Aufnahme in das Krankenhaus.

Ich hatte eine Lungenentzündung und bei mir wurde eine trockene Bronchiektasie diagnostiziert. Ich fühle mich morgens krank. Der Arzt sagt, dass es normal ist, aber ich bin jetzt seit 11 Monaten so. Ich fühle mich im Laufe des Tages besser. Was kann ich tun?

Luba Lee, FNP-BC, MS
Master-Abschluss in Krankenpflege an der Universität von Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC, ist ein staatlich geprüfter Family Nurse Practitioner (FNP) und Pädagoge in Tennessee mit über einem Jahrzehnt klinischer Erfahrung. Luba verfügt über Zertifizierungen in den Bereichen Pädiatrische Fortgeschrittene Lebenserhaltung (PALS), Notfallmedizin, Fortgeschrittene Herzunterstützung (ACLS), Teambildung und Intensivpflege. 2006 erhielt sie ihren Master of Science in Krankenpflege (MSN) von der University of Tennessee.

Master-Abschluss, Krankenpflege, Universität Tennessee Knoxville Die Genesung von einer Lungenentzündung kann lang und schwierig sein. Ich würde empfehlen, 3 Wochen lang eine Eliminationsdiät zu versuchen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, Giftstoffe und mögliche Reaktionen auf Lebensmittel, die Sie essen, loszuwerden. Ich würde den Zustand Ihrer Magen-Darm-Gesundheit bewerten, um sicherzustellen, dass Sie kein kleines Bakterienwachstum in Ihrem Dünndarm sowie eine erhöhte Darmpermeabilität haben, die mit der Anwendung nach Antibiotika einhergeht. Ich würde auch Ergänzungen-Vitamin D, C, Zink, Probiotika und Glutathion verwenden. Darüber hinaus würde ich empfehlen, dass Sie gut schlafen und Ihren Stress mit moderaten Übungen, Atemtechniken, Meditation und Yoga bewältigen. Ich würde auf jeden Fall auch einen Arzt für funktionelle Medizin oder eine Krankenschwester konsultieren.

Wie kann ich während einer Krankheit hoffnungsvoll bleiben und nicht zu depressiv werden?

Denken Sie daran, dass dies ein vorübergehender Rückschlag ist, und nehmen Sie sich die Zeit, um sich von etwas abzulenken, das Ihnen Spaß macht, z. B. Filme schauen, lesen oder sich einem Hobby widmen.

Wie werde ich den Geschmack los, wenn ich mich übergeben habe?

Putzen Sie Ihre Zähne oder verwenden Sie nach dem Erbrechen ein minziges Mundwasser. Dies hilft, den Geschmack loszuwerden. Es ist ein guter Weg, viel Wasser herumzuschwenken und es zuerst auszuspucken.

Wie kann ich schneller einschlafen?

Um schneller einzuschlafen, versuchen Sie sich zu entspannen. Wenn Sie zum Beispiel sehr beschäftigt waren, nehmen Sie ein schönes warmes Bad, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Tragen Sie danach eine beruhigende Feuchtigkeitscreme für die Haut auf oder machen Sie eine Tasse Tee. Nach all dem sollten Sie sich entspannt fühlen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, ein Buch zu lesen oder einen Film ohne viel Gewalt oder Aktion anzusehen.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass meine Erkältung verschwindet?

Gehen Sie raus und holen Sie sich frische Luft, essen Sie gesund, schlafen Sie gut, trainieren Sie und trinken Sie viel Wasser.

Ich möchte schlafen gehen, aber ich bin heiß und verschwitzt. Was kann ich tun?

Steigen Sie aus dem Bett, strecken Sie sich und nehmen Sie ein schnelles kühles Bad oder eine Dusche. Schalten Sie einen Ventilator ein oder öffnen Sie ein Fenster.

Ich bin seit fast einer Woche krank. Ich habe an Durchfall und Erbrechen gelitten und fühle mich jetzt müde. Mein Erbrechen hat aufgehört und jetzt habe ich nur noch Hunger. Bin ich auf dem Weg zur Genesung?

Es ist wahrscheinlich, aber seien Sie vorsichtig mit dem, was Sie gerade essen, da Ihr Magen und Ihre Systeme anfällig sind.

Was mache ich, wenn ich Kopfschmerzen habe und mich übergeben muss?

Nehmen Sie etwas Tylenol oder Ibuprofen und versuchen Sie, sich auszuruhen. Schalten Sie das Licht aus oder aus. Essen Sie milde Lebensmittel wie Cracker oder Toast und trinken Sie klare Flüssigkeiten. Wenn Ihnen dies häufig passiert, haben Sie möglicherweise Migräne. In diesem Fall sollte Ihr Arzt in der Lage sein, Ihnen etwas zu verschreiben, das Ihnen hilft.

Ist eine Depression nach einer Weile der Krankheit real? Antworten
Nachdem ich 7 Wochen lang an einem Virus erkrankt bin, bin ich nicht mehr krank, aber mein Appetit kommt und geht jetzt. Ist das normal? Antworten

Tipps

Machen Sie es sich in den Wochen nach einer Krankheit weiterhin gemütlich und hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Sie auffordert, langsamer zu werden. Nur weil Sie sich besser fühlen, heißt das nicht, dass Sie 100% krankheitsfrei sind!
Viel Wasser zu trinken und Essen mit vielen Vitaminen und Nährstoffen zu essen, sind einige der besten Möglichkeiten, um nicht nur eine Krankheit zu überwinden, sondern auch zukünftigen Flus abzuwehren.