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Wünschst du dir, du wärst selbstbewusster? Vertrauen gewinnen ist möglich. Die meisten Experten sind sich einig, dass Selbstvertrauen eine Kombination aus Selbstwertgefühl und Selbstwirksamkeit ist. Fangen Sie an, an sich selbst, Ihre Fähigkeiten und Ihre Ziele zu glauben. Dies wird Ihnen helfen, mit Problemen und Stressfaktoren umzugehen und gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Nehmen Sie eine positive Einstellung ein, setzen Sie sich messbare Ziele und bleiben Sie mit anderen selbstbewussten und unterstützenden Menschen zusammen. Sie sind auf dem besten Weg, Ihr eigenes Selbstvertrauen zu entwickeln.

Schritte

Teil 1 von 4: Ziele setzen

1. 

   Listen Sie Ihre Stärken auf. Dies ist eine einfache Aufgabe, die Ihnen hilft, eine selbstbewusste Denkweise zu entwickeln, die für die Aufrechterhaltung des Vertrauens unerlässlich ist. Ja, Sie haben Bereiche, die verbessert werden müssen, jeder tut es, aber oft kommt ein Mangel an Selbstvertrauen von einem Mangel an Selbstwertgefühl. Das Auflisten der Positiven in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, die kleinen Negative zu überwinden. Hier sind einige Dinge, die Sie einschließen könnten:
   • Talente oder Fähigkeiten: Dies muss nicht wettbewerbsfähig sein. Es bedeutet nur, dass Sie sich in bestimmten Bereichen wie Leichtathletik, Kunst, Business oder Kreativität als talentiert oder geschickt sehen.
   • Persönlichkeitsmerkmale: Notieren Sie alles über Ihre Persönlichkeit, auf das Sie stolz sind. Beispielsweise könnten Sie sich als fleißig, fürsorglich oder einfallsreich betrachten.
   • Erfolge: Dies sind Dinge, auf die Sie stolz sind. Vielleicht haben Sie in einem Konzert gespielt, vor Publikum gesprochen, eine Geburtstagstorte gebacken oder sind in einem Rennen gelaufen.

2. 

   
   
   Verstehe deinen Mangel an Selbstvertrauen. Dies tritt häufig auf, wenn Sie sich von Menschen in Ihrem Leben nicht unterstützt oder angehört fühlen. Dies beginnt oft in der frühen Kindheit und beruht auf familiären Interaktionen. Vielleicht waren deine Eltern übermäßig kritisch, hart oder bestrafend. Dies kann die Entwicklung von Selbstvertrauen verhindern und besorgte, zögernde und ängstliche Erwachsene schaffen, denen das Selbstbewusstsein fehlt. Andererseits tun Eltern, die ihre Kinder übermäßig beschützen, ihnen auch einen schlechten Dienst, indem sie ihnen nicht erlauben, es zu versuchen, zu scheitern, es erneut zu versuchen und schließlich Erfolg zu haben. Die Erwachsenenversion hat Angst, aus Angst vor dem Scheitern etwas Neues auszuprobieren.
   • Wenn Ihre Eltern beispielsweise Ihre Bemühungen in der Schule immer kritisiert haben, werden Sie vielleicht glauben, dass Sie nicht schlau sind oder dass Sie möglicherweise keinen Erfolg im Leben haben können. Sie glauben vielleicht, dass andere denken, Sie seien nicht schlau oder fleißig.
   • Oder wenn Ihre Eltern Sie als Kind niemals alleine gehen lassen, weil Sie befürchten, verloren zu gehen oder entführt zu werden, haben Sie als Erwachsener möglicherweise Schwierigkeiten, an unbekannte Orte zu gehen. In Wahrheit hilft uns das Scheitern oder Verlieren beim Lernen.

3. 

   
   
   Schreiben Sie auf, welche Art von Vertrauen Sie gewinnen möchten. Möchten Sie Vertrauen in das Sprechen mit Menschen aufbauen? In der Öffentlichkeit sprechen? Schreiben Sie die Bereiche auf, in denen Sie Selbstvertrauen aufbauen möchten. Dies kann Ihren Plan, Vertrauen zu gewinnen, klarer machen.
   • Beispielsweise können Sie feststellen, dass Sie während eines Gruppenprojekts mit der Klasse sprechen möchten. Oder schreiben Sie auf, dass Sie sicherer sein möchten, wenn Sie einen Gruppensport betreiben oder eine Aktivität ausführen.

4. 

   
   
   Machen Sie einen einfachen Aktionsplan. Wenn Sie wissen, in welchen Bereich Sie Vertrauen gewinnen möchten, entscheiden Sie genau, wie Sie Ihr Selbstvertrauen stärken möchten. Möglicherweise möchten Sie die Schritte Ihres Aktionsplans aufschreiben. Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich schrittweise an herausfordernde Situationen oder Interaktionen heran.
   • Schreiben Sie beispielsweise, dass Sie heute ein Gespräch mit mindestens einer Person beginnen möchten. Oder stellen Sie eine Frage in einer Klassen- oder Gruppeneinstellung. Üben Sie dann, indem Sie mit mehr Menschen sprechen oder mehr Fragen stellen. Das Üben ist ein wesentlicher Bestandteil des Vertrauensgewinns.
   • Sie können planen, im nächsten Jahr drei neue Jobs zu bewerben oder sich an zwei neuen Schulen zu bewerben. Oder Ihr Aktionsplan ist möglicherweise kleiner. Vielleicht ist es Ihr Ziel, einmal pro Woche mit Freunden auszugehen oder an einem Kurs teilzunehmen, an dem Sie interessiert sind.

5. 

   Setzen Sie sich kleine und messbare Ziele. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele in detaillierte Schritte unterteilt sind. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt verfolgen. Sie werden sich mit diesen Errungenschaften auch sicherer fühlen. Stellen Sie sicher, dass die Ziele überschaubar und erreichbar sind.
   • Ein messbares Ziel mit mehreren Schritten könnte beispielsweise etwa so lauten: "Schritte: 6 Monate trainieren, dann einen Halbmarathon laufen, weitere 3 Monate trainieren. Ziel: einen Vollmarathon laufen."
   • Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Ziele aufschreiben und planen. Dies erhöht Ihre Chancen, sie zu erreichen. Wenn Sie Probleme haben, überarbeiten Sie das Ziel oder überlegen Sie, was Sie gelernt haben, bevor Sie fortfahren.

Teil 2 von 4: Vertrauen gewinnen

1. 

   Holen Sie sich die Informationen, die Sie brauchen. Suchen Sie je nach Bereich, in dem Sie Selbstvertrauen gewinnen möchten, nach Ressourcen, die Sie möglicherweise benötigen. Überprüfen Sie, ob Sie eine formelle Schulung oder Ausbildung benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Schließlich ist es schwierig, das Selbstvertrauen zu haben, ein Flugzeug zu fliegen, wenn Sie keine Lektion genommen oder nicht auf dem Pilotensitz gesessen haben. Wenn Sie einen formellen Kurs belegen, bietet er auch viele Möglichkeiten zum Üben. Dies ist ein weiterer guter Weg, um Vertrauen zu gewinnen.
   • Erwägen Sie, einen Mentor zu finden, eine Klasse zu besuchen oder sich über ein Thema zu informieren, über das Sie lernen müssen. Dies gibt Ihnen die Werkzeuge, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein.

2. 

   Bleib positiv und optimistisch. Um Vertrauen zu gewinnen, muss man konzentriert bleiben und eine positive Einstellung haben. Wenn Sie ständig kritisiert werden oder Ihre Bemühungen unbemerkt bleiben, kann es leicht passieren, dass Sie sich entmutigen lassen. Nehmen Sie negative Zweifel und verwandeln Sie sie in positive Aussagen oder Herausforderungen. Erstellen Sie Rituale für sich selbst, um positive Selbstgespräche oder Affirmationen zu entwickeln.
   • Zum Beispiel, wenn Sie sich jeden Morgen die Zähne putzen, schauen Sie sich im Spiegel an, lächeln Sie und sagen Sie: "Ich werde heute mein Bestes geben, und ich verdiene es, Selbstvertrauen zu haben!"
   • Mach Dinge, die dir wirklich Spaß machen. Hören Sie Musik, besuchen Sie eine Kunstgalerie, spielen Sie mit Freunden Basketball. Finden Sie heraus, was Sie gerne tun, und stellen Sie sicher, dass Sie es häufig tun. Dies verhindert, dass diese negativen Zweifel zurückkehren.

3. 

   Erstellen Sie ein Support-Netzwerk. Ein negatives Umfeld ist ein Vertrauenskiller. Umgib dich mit Menschen, die deine Bemühungen unterstützen. Auf diese Weise können Sie selbstbewusste Fähigkeiten üben, ohne von Ihren Mitmenschen beurteilt zu werden. Teilen Sie Ihrem Support-Netzwerk mit, dass Sie versuchen, Vertrauen zu gewinnen.
   • Wenn Sie Probleme haben, zögern Sie nicht, einen Freund oder eine Familie um Hilfe oder Unterstützung zu bitten.

4. 

   Erinnern Sie sich an Ihre Stärken. Zu wissen, dass Sie positive Eigenschaften und Qualitäten haben, ist eine gute Sache, aber ohne sie jeden Tag zu betonen und sich darauf zu konzentrieren, werden Sie bald wieder zur Gewohnheit des Selbstzweifels und der Selbstkritik zurückkehren. Bewahren Sie Ihre Stärkenliste an einem leicht zugänglichen Ort auf, damit Sie sie häufig einsehen können. Schreiben Sie ein Mantra oder eine Bestätigung, die Sie an Ihre positiven Eigenschaften und Fähigkeiten erinnert.
   • Schauen Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie die Toilette benutzen, in den Spiegel und sagen Sie etwas Nettes über sich. Dies wird Ihre Stärken fest im Kopf behalten und Ihr Selbstvertrauen stärken. Bevor Sie es wissen, werden Sie sich wohlfühlen und keine Angst vor den Meinungen anderer haben, was eine der Hauptqualitäten einer wirklich selbstbewussten Person ist.

5. 

   Gehen Sie informierte Risiken ein. Wenn Sie nicht viel Vertrauen haben, gehen Sie wahrscheinlich nicht viele Risiken ein. Auf der anderen Seite können zu selbstbewusste Menschen rücksichtslose Risiken eingehen. Finden Sie ein Gleichgewicht und gehen Sie Risiken ein, die auf Ihren Fähigkeiten und der Realität der Situation basieren. Das Eingehen informierter Risiken kann Ihrem Vertrauen einen wohlverdienten Schub geben.
   • Risiken einzugehen bedeutet für jeden etwas anderes. Vielleicht möchten Sie zu einer sozialen Veranstaltung gehen, vor der Sie sonst Angst hätten, oder Sie riskieren es, einen Freund zu konfrontieren, der Sie nervt. Geben Sie sich die Möglichkeit, neue soziale Situationen zu genießen oder aus schädlichen Situationen herauszukommen.

Teil 3 von 4: In schwierigen Situationen zuversichtlich bleiben

1. 

   Ablehnung ablehnen. Verstehe, dass Ablehnung ein Teil des Lebens ist. Während es weh tut, können Sie sich aufrichten und mit Ihrem Leben weitermachen. Lerne mit Anmut damit umzugehen. Antworten Sie beispielsweise zivil und akzeptieren Sie, dass Sie abgelehnt werden. Respektieren Sie die Entscheidung der anderen Person und Sie werden selbstbewusst und selbstbewusst erscheinen.
   • Gib nicht auf. Nur weil Sie möglicherweise eine Beziehung, ein Stellenangebot oder eine Beförderung verpasst haben, sollten Sie nicht aufhören, es zu versuchen. Lerne aus der Ablehnung und gehe weiter.

2. 

   Mobbing behandeln. Bleib für dich. Mobber werden Sie weiterhin auswählen, wenn Sie es zulassen. Stellen Sie sich stattdessen ihnen und verlassen Sie sich auf Ihr Support-System. Gehen Sie selbstbewusst und mutig mit Mobbing um. Sagen Sie dem Mobber eindeutig, er soll damit aufhören.
   • Akzeptieren Sie Mobbing nicht als Teil Ihres Lebens. Mobbing ist falsch und Sie haben das Recht, frei davon zu leben, auch wenn Sie mit dem Chef des Chefs oder dem Schulleiter Ihrer Schule sprechen müssen, um Ihre Situation zu ändern.

3. 

   Führen Sie ein Vorstellungsgespräch. Vertrauen ist bei Vorstellungsgesprächen von entscheidender Bedeutung. Arbeitgeber suchen ständig jemanden, der selbstbewusst und fähig erscheint. Während es leicht ist, bei einem so wichtigen Ereignis überfordert und nervös zu werden, ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, so zu tun, als hätten Sie Vertrauen. Wenn Sie sich wohler fühlen, werden Sie sich in einer wirklich selbstbewussten Haltung entspannen.
   • Hören Sie zu und behaupten Sie sich während des Interviews. Setzen Sie sich nicht einfach hin und beantworten Sie Fragen. Versuchen Sie stattdessen, mit Ihrem Interviewer in Kontakt zu treten und Ihre Ziele bekannt zu machen. So sehen Sie konzentriert und selbstbewusst aus.

4. 

   Behandeln Sie eine öffentliche Rede. Es wurden ganze Bücher zum Thema Vorbereitung und Abgabe einer effektiven Rede geschrieben, aber wie bei den meisten menschlichen Interaktionen ist Vertrauen eines der Schlüsselelemente für erfolgreiches öffentliches Sprechen. Versuchen Sie mehrere der folgenden Methoden, um Vertrauen zu gewinnen:
   • Sei witzig. Humor kann Sie und Ihr Publikum entspannen und Spannungen abbauen. Das Publikum ist möglicherweise auch engagierter und vertraut Ihnen.
   • Vertrauen ausdrücken. Auch wenn Sie sich nicht sicher fühlen, verwenden Sie selbstbewusste Gesten und Töne. Seien Sie laut, klar und verwenden Sie Ihre Arme, um auf wichtige Punkte hinzuweisen. Vermeiden Sie es, sich hinzulegen, zu murmeln oder die Arme zu verschränken.
   • Augenkontakt herstellen. Dies wird Ihr Publikum einbeziehen und Sie zuversichtlich erscheinen lassen. Versuchen Sie, ein paar Leute zu finden, die sich wirklich mit Ihrer Rede beschäftigen, und konzentrieren Sie sich auf sie, nicht auf die Leute, die vielleicht desinteressiert aussehen.

Teil 4 von 4: Pass auf dich auf

1. 

   Erkennen Sie die Bedeutung der Selbstpflege. Wenn eine Person kein Vertrauen hat, läuft die Einstellung zur Selbstversorgung oft auf „Wen interessiert das wirklich?“ Das sollte dich interessieren. Sich auf Dinge wie Hygiene, Gesundheit und Zeitmanagement einlassen zu lassen, ist ein sicherer Weg, um Ihren Mangel an Selbstvertrauen noch schlimmer zu machen, da Ihr ideales Selbst immer mehr von Ihrer Realität entfernt wird.
   • Wenn Sie besser auf sich selbst aufpassen, brechen Sie den Kreislauf und geben sich einen großen Vertrauensschub.

2. 

   Übe gute Hygiene. Nehmen Sie sich jeden Morgen einen Zeitblock Zeit, um mit der täglichen Hygiene Schritt zu halten. Duschen Sie, waschen Sie Ihr Gesicht, ziehen Sie sich um, was auch immer Sie brauchen, um sich auf Ihren Tag vorzubereiten. Wenn Sie bereit sind, aus der Haustür zu treten, sollten Sie sich sicherer als gewöhnlich fühlen.
   • Halten Sie die Routine jeden Tag aufrecht, um dieses Vertrauen aufrechtzuerhalten.

3. 

   Pass auf deine Gesundheit auf. Einfach ausgedrückt: Ernähre dich gesund mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Milchprodukten und magerem Eiweiß. Begrenzen Sie Alkohol, fetthaltiges Essen und übermäßiges Essen. Stellen Sie sicher, dass Sie die ganze Woche über regelmäßig Sport treiben.
   • Hören Sie mit dem Rauchen auf, besonders wenn Sie es in sozialen Situationen als Krücke benutzen. Gewinnen Sie Vertrauen, indem Sie die Gewohnheit aufgeben.

4. 

   Verwalten Sie Ihren Schlafplan. Ein regelmäßiger Schlafplan kann schwierig einzuhalten sein, insbesondere während Ihrer Schul- und Collegejahre. Aber tun Sie das Beste, um jeden Abend zur gleichen Zeit im Bett und jeden Morgen zur gleichen Zeit im Bett zu sein. Versuchen Sie, mindestens eine Stunde wach zu sein, bevor Sie Ihr Zuhause zur Arbeit oder zur Schule verlassen müssen.
   • Sie bauen Ihr Wachleben auf die Zeit auf, die Sie mit Schlafen verbringen. Der erste Schritt zur Organisation Ihres Tages besteht darin, sicherzustellen, dass Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen können, um Ihrem Zeitplan zu folgen.

Community Fragen und Antworten

Wie gewinne ich Vertrauen, wenn ich Englisch lerne?

Übe weiter! Das Sprechen einer neuen Sprache ist einschüchternd, aber Beharrlichkeit und Übung bringen Vertrauen in das Sprechen.

Wie kann ich aufhören zu zittern, wenn ich Berichte gebe?

Vor anderen zu sprechen ist eine schwierige Aufgabe. Konzentrieren Sie sich darauf, sich zu entspannen, indem Sie Ihre Atmung verlangsamen und sich leicht bewegen, bevor Sie den Bericht abgeben. Ein Spaziergang im Büro oder ein paar Strecken könnten helfen. Schließlich ist es eine großartige Möglichkeit, die Nervosität zu überwinden, wenn Sie mehr üben, vor anderen zu sprechen. Tun Sie es genug und bevor Sie es wissen, ist es selbstverständlich, Berichte zu geben.

Wie fühle ich mich besser?

Sehen Sie sich einige Fotos an, auf denen Sie sich glücklich fühlen, oder sehen Sie sich ein lustiges Video an. Sprechen Sie mit einem engen Freund oder Familienmitglied. Denken Sie nicht darüber nach, was Sie traurig macht. Versuchen Sie stattdessen, weiterzumachen und etwas zu tun, das Spaß macht!

Wie kann ich vor einer Klasse sicherer sein?

Versuchen Sie zu vergessen, dass Sie mit Ihren Klassenkameraden sprechen, und tun Sie so, als würden Sie mit jemandem oder etwas anderem sprechen. Dies kann so einfach wie Fremde oder so lächerlich wie Hühner sein. Sie können auch nach dem Gesicht eines vertrauenswürdigen Freundes suchen und sich stattdessen auf dieses konzentrieren.

Was kann ich gegen die Angst vor dem tun, was die Leute über mich denken?

Umgib dich mit Menschen, in denen du dich wohl fühlst. Wahre Freunde werden dich nicht beurteilen. Andere werden dich immer beurteilen, aber das Wichtigste ist, dass ihre Meinung keine Rolle spielt. Sei die erstaunliche Person, die du sein willst. Wer damit ein Problem hat, ist Ihre Sorge nicht wert!

Was soll ich tun, wenn Leute mich wegen meines Gewichts schikanieren?

Hör ihnen nicht zu. Sie sollten nur abnehmen, wenn Ihr Gewissen es Ihnen sagt, nicht eine Gruppe von Menschen, die nichts Besseres zu tun haben, als sich schlecht zu fühlen. Jeder hat ein oder zwei Fehler und weiß nicht einmal, was Sie gerade durchmachen.

Wie kann ich mit meinem Schwarm sicherer werden?

Denken Sie daran, dass Sie wahrscheinlich eine großartige Person sind und Ihr Schwarm dies nur sehen kann, wenn Sie sich wie Sie selbst verhalten.

Wie kann ich Vertrauen in einen Sport gewinnen?

Versuchen Sie, großartige Sportlichkeit zu zeigen und arbeiten Sie hart, um Punkte und Mannschaftssiege zu erzielen. Glaube an Dich.

Haben Sie Tipps, wie Sie das nötige Vertrauen gewinnen können, um sich gegen Mobber zu behaupten, die Sie daran hindern, Ihre Ziele zu erreichen?

Ignorier Sie einfach. Wenn es physisch wird oder wenn sie Sie irgendwann bedrohen, dann sagen Sie es einem vertrauenswürdigen Erwachsenen - einem Lehrer, einem Elternteil / Erziehungsberechtigten, einem Berater usw. Denken Sie daran, dass das, was sie sagen, nicht wahr ist, sondern es nur tun Sei gemein und sie wollen dich dazu bringen zu glauben, dass es wahr ist. Ist es nicht, also erinnere dich ständig daran. Siehe weiter: Wie man sich gegen Mobber wehrt.

Wie finde ich Freunde, wenn mich niemand akzeptiert?

Versuchen Sie, sich auf eine gute Art und Weise mehr zu zeigen. Treten Sie Clubs oder Sportarten bei, die Sie sowieso gerne alleine machen würden, und treffen Sie möglicherweise Leute mit ähnlichen Interessen wie Sie. Denken Sie immer daran, dass es schwierig sein kann, aber denken Sie daran, was den anderen fehlt, haben Sie einen so tollen Freund!

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