Inhalt

• Schritte
• Warnungen

Sie müssen nicht "für zwei Personen essen", weil Sie schwanger sind, aber brauchen Geben Sie dem Baby alle notwendigen Nährstoffe im Mutterleib! In diesem Sinne ist eine gesunde Ernährung unerlässlich. Gleichzeitig kann übermäßiges Essen während der Schwangerschaft schädliche Auswirkungen haben - daher ist es wichtig, bestimmte Grenzwerte einzuhalten. Das genaue Gewicht, das jede Mutter in den neun Monaten zunehmen sollte, hängt von ihrem Gewicht vor dieser Zeit ab. Lesen Sie die folgenden Tipps, um mehr zu erfahren.

Schritte

Methode 1 von 3: Bestimmung des Idealgewichts für die Tragzeit

1. 

   Bestimmen Sie, wie viele Pfund Sie während der Schwangerschaft zunehmen müssen.
   • Wenn Sie ein gesundes Gewicht und einen Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 haben, ist es ideal, während der Schwangerschaft 11 bis 16 kg zuzunehmen.
   • Möglicherweise müssen Sie mehr verdienen, wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt. In diesem Fall nehmen viele Frauen 12 bis 18 Kilo zu.
   • Wenn Sie fett sind und einen BMI zwischen 25 und 29,9 haben, ist es ideal, 7 bis 11 Pfund zuzunehmen.
   • Wenn Sie fettleibig sind und einen BMI über 30 haben, nehmen Sie 5 bis 9 Pfund zu.
   • Ihr Geburtshelfer kann Ihnen je nach aktueller Situation empfehlen, während der Schwangerschaft mehr oder weniger an Gewicht zuzunehmen.
   • Insgesamt fällt es Frauen schwerer, Geld zu verdienen viel Gewicht während der Schwangerschaft. Dennoch gibt es diejenigen, die Schwierigkeiten haben, überhaupt zu gewinnen etwas Kilo. In diesem Sinne enthält dieser Artikel Informationen, die Ihnen helfen, in irgendeiner Weise auf sich selbst aufzupassen.

2. 

   
   
   Verstehen Sie, warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft auf Ihr Gewicht zu achten. Dies ist nicht nur ideal für die Gesundheit des Kindes, sondern auch für Ihre eigene während der postpartalen Periode.
   • Das Baby muss alle Nährstoffe erhalten, um sich gut zu entwickeln, aber es ist auch nicht gut, dass Sie es übertreiben und zu viel Gewicht zunehmen. Andernfalls kann er "fett" geboren werden und lebenslange Komplikationen haben, wie z. B. ein hohes Risiko für Fettleibigkeit bei Kindern und Diabetes.
   • Obwohl es dem Kind einen angemessenen Kaloriengehalt bieten sollte, fällt es Ihnen außerdem schwerer, nach der Entbindung abzunehmen. Dies erhöht auch das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit.
   • Sie dürfen während der Schwangerschaft nicht abnehmen. Wenden Sie sich in diesem Fall sofort an Ihren Geburtshelfer, um die Situation zu lösen und Komplikationen bei der Entwicklung des Babys zu vermeiden. Das heißt, es ist normal, in den ersten 12 Wochen der Schwangerschaft ein wenig Gewicht zu verlieren.

3. 

   
   
   Verstehen Sie, wie viel Gewicht Sie in jedem Schwangerschaftstrimester zunehmen müssen.
   • Sie müssen im ersten Quartal 1 oder 2 kg zunehmen. Dann ist es ideal, 500 g pro Woche zu gewinnen.
   • Ihr Kalorienbedarf steigt vierteljährlich. Im zweiten Fall wird empfohlen, zusätzlich zum normalen Volumen (vor der Schwangerschaft) etwa 340 Kalorien zu sich zu nehmen. im dritten nehmen Sie 452 mehr. Denken Sie jedoch daran, dass diese Werte durchschnittlich sind und von Frau zu Frau leicht variieren, abhängig von dem Gewicht, das sie vor der Schwangerschaft hatte, ihrem Gesundheitszustand und ihrem Stoffwechsel.

4. 

   
   
   Verstehen Sie einige andere Faktoren, die die Schwangerschaft beeinflussen. Wussten Sie zum Beispiel, dass nicht alle Pfunde, die eine schwangere Frau zunimmt, in Fett umgewandelt werden?
   • Das Baby entspricht etwa 3 bis 3,5 kg des Gewichts, das Sie zunehmen. Zusätzlich entsprechen Plazenta und Fruchtwasser jeweils 500 g bis 1 kg, während 500 g den Brüsten entsprechen, 1 oder 2 kg der Vergrößerung der Gebärmutter, 1 bis 1,5 kg der zusätzlichen Flüssigkeit in Ihrem Körper und 1 bis 1 5 kg zum Blut.
   • In den letzten Stadien der Schwangerschaft ist eine normale Frau normalerweise 12 kg schwerer als zuvor.

5. 

   Verstehe im Detail, wie du während der Schwangerschaft essen musst. Im Durchschnitt müssen Frauen während der Schwangerschaft 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen als in der Vorperiode.
   • Nehmen Sie Nährstoffe in den richtigen Anteilen auf, um die Entwicklung des Babys zu optimieren. Idealerweise sollte Ihre Ernährung in 20% Eiweiß, 30% Fett und 50% Kohlenhydrate unterteilt sein.
   • Hier ist ein Beispiel für eine gesunde Ernährung einer schwangeren Frau: 6 bis 11 Portionen Getreide, 3 bis 5 Portionen Gemüse, 2 bis 4 Portionen Obst, 3 bis 4 Portionen Milchprodukte und 2 bis 3 Portionen Fleisch, Bohnen oder Nüsse. Entscheiden Sie sich immer für ganze Produkte (und Quellen für nicht raffinierte Kohlenhydrate), noch mehr, um den Blutzucker besser zu kontrollieren.

Methode 2 von 3: Mehr Gewicht zunehmen

1. 

   Verstehen Sie, welche Lebensmittel für Sie unverzichtbar sind. Da Sie an Gewicht zunehmen müssen, um Ihrem Baby bei der Entwicklung zu helfen, ist es ideal, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.
   • Es ist leicht, durch das Essen von Mist oder leeren Kalorien an Gewicht zuzunehmen, aber denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, die Entwicklung Ihres Babys zu fördern und zu optimieren. Versuchen Sie, wie oben erwähnt, eine Diät zu erstellen, die aus 20% Eiweiß, 30% Fett und 50% Kohlenhydraten aus nahrhaften Lebensmitteln besteht.
   • Vermeiden Sie Soda und Saft, da diese voller leerer Kalorien in Form von Zucker sind. Stillen Sie Ihren Durst während der Schwangerschaft mit Wasser.

2. 

   Iss öfter. Viele schwangere Frauen essen fünf oder sechs Mahlzeiten am Tag, damit sie leichter zunehmen können.
   • Nehmen Sie mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung auf, um mehr Gewicht zu gewinnen. Essen Sie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Müsli und ähnliche Produkte.
   • Neben Kohlenhydraten, die zur Gewichtszunahme beitragen, sollten Sie ausgewogene Mahlzeiten mit Proteinquellen (Fleisch, Nüsse, Eier, Fisch usw.) sowie Gemüse und Obst zu sich nehmen.

3. 

   Machen Sie Snacks mit Käse und Crackern, Eis und Joghurt, getrockneten Früchten oder Nüssen, um das richtige Gewicht zu erreichen. Dies bewahrt den Nährwert von Lebensmitteln und erhöht gleichzeitig Ihre Kalorienaufnahme.

4. 

   Nehmen Sie mehr Fett in Form von Gewürzen wie Quark, Käse oder Butter in Ihre Mahlzeiten auf. Auch dies erhöht Ihre Kalorienaufnahme, ohne dass Sie "mehr essen" müssen.

Methode 3 von 3: Verringerung der Gewichtszunahme

1. 

   Essen Sie weniger fetthaltige und gesündere Lebensmittel. Vermeiden Sie auch Gewürze und Saucen, um die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft besser kontrollieren zu können.
   • Sie können beispielsweise Vollmilch gegen Magermilch und normalen Käse gegen fettfreie Alternativen eintauschen, aber weiterhin drei oder vier Portionen Milchprodukte pro Tag konsumieren.

2. 

   Schneiden Sie die "überschüssigen Kalorien" aus, die Sie nicht essen müssen. Tragen Sie Ihr Essen in ein Tagebuch ein und versuchen Sie festzustellen, wo Sie ohne Vorurteile Kalorien sparen können.
   • Zum Beispiel: Ersetzen Sie Soda, Saft und Getränke durch Wasser, damit Sie nicht zu viele Kalorien erhalten und am Ende mehr Gewicht als nötig zunehmen.
   • Vermeiden Sie Junk Food wie Kuchen, Kekse, Süßigkeiten und Pommes Frites, die für das Baby keinen Nährwert haben.
   • Reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot, Getreide und dergleichen. Diese Produkte sind sehr kalorisch und können auch zu einer übermäßigen Gewichtszunahme führen.

3. 

   Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme. Salz lässt den Körper Flüssigkeiten zurückhalten.

4. 

   Beginnen Sie mit gesünderen Kochmethoden. Zum Beispiel: Backen, Grillen und Kochen, anstatt alles zu braten.

5. 

   Bitten Sie Ihren Geburtshelfer, für jedes Stadium der Schwangerschaft bestimmte Arten von Übungen zu empfehlen. Mäßige Bewegung wie Schwimmen und Gehen ist sowohl für Mutter als auch für Baby gut - und hilft außerdem, mehr Kalorien zu verbrennen.
   • Das Üben von körperlichen Aktivitäten kann mögliche Komplikationen einer Schwangerschaft wie Präeklampsie oder Schwangerschaftsdiabetes (Probleme mit Blutdruck oder Blutzucker) reduzieren.
   • Das Training hilft nicht nur dabei, die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren, sondern beschleunigt auch das Training Verlust von diesen zusätzlichen Pfund nach der Geburt des Babys. Das ist großartig, da Sie besser auf die Änderungen vorbereitet sind.
   • Vermeiden Sie Übungen mit einem hohen Risiko für Stürze und Unfälle (wie Tauchen, Reiten oder Gymnastik) oder mit Bällen und anderen gefährlichen Gegenständen.

Warnungen

• Versuchen Sie nicht, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren. Das Ideal ist, ein paar Pfund zuzunehmen, aber allmählich und kontrolliert. Darüber hinaus ist es normal, dass dieser Gewinn von Woche zu Woche etwas inkonsistent ist. Wenden Sie sich schließlich sofort an Ihren Geburtshelfer, wenn Sie plötzlich zunehmen oder abnehmen, um mögliche Komplikationen zu vermeiden.